nemuchtorstont.ru

Word `n gelukkiger persoon

Geluk kan verskillende dinge vir verskillende mense beteken: vir sommige is geluk in `n achtbaan, terwyl dit vir ander `n pasgebore baba is. Alhoewel geluk wissel van persoon tot persoon, is daar baie faktore wat kan bydra tot `n gelukkige lewe in die algemeen, en dit kan jou laat voel soos `n gelukkige mens. Deur aandag te gee aan jou houding en veranderinge in jou daaglikse lewe kan jy `n gelukkige, gelukkige lewe ervaar.

stappe

Deel 1
Pas jou houding aan

Prent getiteld `n gelukkige persoon Stap 1
1
Dink positief. Dit is onmoontlik om `n lewe sonder uitdagings te hê, maar jou houding bepaal hoe jy op die uitdagings in jou lewe reageer. Positiewe denke beteken dat jy probleme ondervind met `n positiewe houding. Dit beteken nie dat jy onaangename ervarings vermy of wegstoot nie, maar dat jy probeer om die beste van die situasie te maak.
  • Positiewe denke beteken dat jy jouself herinner dat negatiewe gebeure net tydelik is en dat hulle geleenthede is om te leer en te groei. In plaas daarvan om voort te gaan om bekommerd te wees oor negatiewe aspekte, moet jy maniere vind om uit elke situasie te leer. Dink byvoorbeeld nie negatief as dit altyd reën as jy na die werk loop nie. Gebruik hierdie ervaring om te leer dat dit tyd sou wees om in `n goeie reënpak en -stewels te belê.
  • Een manier om positiewe denke in die praktyk te plaas, is om aandag te skenk aan jou innerlike stem. In plaas van om te dink: "Ek is baie sleg hieroor", vervang daardie gedagte met: "Ek is baie dapper dat ek iets nuuts probeer, en ek het geen beheer oor hoe dit sal uitwerk nie".
  • Prent getiteld Wees `n gelukkige persoon Stap 2
    2
    Wys jou dankbaarheid gereeld. Om die groot en klein dinge in jou lewe te waardeer, het `n groot invloed op jou geluk. Maak dit dikwels `n gewoonte "dankie" om te sê. Sommige mense skryf daagliks in een "dankbaarheid dagboek"maak dit "dankbaarheidstekeninge", of neem foto`s van dinge waarvoor hulle dankbaar is. Dankbaarheid laat jou nie net goed voel nie, maar dit kan ook jou fisiese en emosionele gesondheid verbeter en jou selfwaarde verhoog.
  • As jy agterkom dat `n negatiewe gedagte opgedoen word, let op dit en vervang die gedagte met iets waarvoor jy dankbaar is. Jy sal verbaas wees oor hoe vinnig jy jou bui op `n positiewe manier kan verander!
  • Prent getiteld Wees `n gelukkige persoon Stap 3
    3
    Wees teenwoordig. Die lewe kan uiters gejaagd wees, en jy sal maklik vasgevang word in die doen-doen lyste, beplan voor en wat sal môre gebeur. Die waarheid is dat jou liggaam altyd in die huidige oomblik is, maar dat jou verstand êrens in die verlede, die hede of die toekoms kan wees. As jy jouself voel geskei voel van jouself of ander, probeer dan om jou gedagtes en aandag terug te bring tot op die oomblik. Gebruik jou sintuie om jou een vir een terug te bring: kyk na die geluide wat jy hoor, selfs die dinge wat jy normaalweg uitsluit. Gebruik jou oë om rond te kyk. Gee aandag aan wat jy ruik. Dit is nie belangrik om te oordeel wat jy ervaar nie, beleef dit net.
  • Koppel aan jou asemhaling. Deur asemhaal met aandag bring jy jouself terug in jou liggaam.
  • Luister na jou gedagtes. Laat alle gedagtes eenvoudig na jou toe kom sonder dat jy dit hanteer of daarop reageer. As gedagtes in jou ontstaan, erken hulle dit sonder om hulle te oordeel. Sê byvoorbeeld: "Ek dink nou aan die besige dag voor my". Jy hoef nie die gedagte te analiseer of te oordeel nie, erken net dat hy daar is.
  • Prent getiteld Wees `n gelukkige persoon Stap 4
    4
    Hou jou stres daagliks beheer. Alhoewel jy nie die rekeninge en sperdatums kan stop nie, kan jy leer om op `n gesonde manier te reageer op daaglikse stresfaktore. Deur elke dag te werk om stres te bestuur, kan u dit beter aanpak in plaas daarvan om dit op te bou. Jy sal dit dalk nie besef nie, maar jy gaan waarskynlik stres op baie maniere hanteer: Sommige mense kies om te rook, drink of voor die TV te staan, speletjies op die rekenaar te speel of die internet te navigeer om die stres te hanteer. gaan, hoewel dit nie altyd aanbeveel of gesond is nie. In plaas daarvan kan jy dinge doen wat jou liggaam en gees ontspan.
  • Doen joga, meditasie of ontspanningstegnieke gereeld.
  • Probeer daaglikse progressiewe spierverslapping. Neem `n gemaklike posisie, sit of lê, en ontspan jou liggaam. Ontspan en asem diep in. Begin eers met jou regtervuis. Span die spiere, en ontspan hulle dan. Steek dan jou regterarm vas, dan jou boarm, waar jy altyd stram en ontspan. Pas jou hele liggaam: jou regterarm, dan jou linkerarm, jou gesig, jou nek, jou rug, jou bors, jou heupe, bene en voete. Op die ou end word geen spier meer gespanne nie.
  • Prent getiteld `n gelukkige persoon Stap 5
    5
    Oefenbevrediging. Dit is baie maklik om weggevoer te word deur verbruikerswese - jy dink die volgende ding (`n nuwe motor, huis, sak, skoene, rekenaarspeletjie) sal jou gelukkig maak. Mense wat ryk is en baie geld het, lyk nie gelukkiger nie. Maak seker dat jy jou basiese finansiële behoeftes kan ontmoet, dan sal jy sien dat meer as dit eintlik betekenisloos in jou lewe is. Voel tevrede met wat jy het, en leer om nie dinge te hê wat jy nie het nie.
  • In plaas van om geld op dinge te spandeer, kan jy kies om jou geld op ervarings te spandeer. Gaan na feeste, neem deel aan werkswinkels wat jou interesseer en reis. Die herinneringe wat jy op jou vakansie na Peru het, sal baie meer waardevol wees as die herinneringe om `n rekenaarspel te speel.
  • As daar iets is wat jy regtig wil hê in jou lewe, oorweeg dit hoe dit jou lewe in vyf jaar sal beïnvloed, en of dit steeds belangrik sal wees.
  • Prent getiteld `n gelukkige persoon wees Stap 6
    6
    Probeer om nie in die verlede te leef nie. Miskien het daar iets gebeur wat jy betreur, of wonder of jy dinge anders moes doen. Maak seker jy raak nie vas in `n nie-bestaande verlede. As jy bekommerd is oor dinge uit die verlede, kan dit lei tot `n siklus van negatiewe gedagtes, depressie en vrese. Gebruik die situasie eerder om probleme in die toekoms aan te pak en om te dink oor hoe jy op `n ander manier kan reageer. Jy kan nie die verlede verander nie, maar die toekoms doen.
  • Identifiseer die vrees wat tot die bekommernis lei. Jy mag bang wees dat jy dom of afsonderlik was, of dat mense gedink het jou sosiale vaardighede was onvoldoende. Probeer skryf vir `n rukkie wat vrese jou in die verlede sal hou.
  • Laat die dinge wat buite jou beheer is, los. Vra jouself af wat jy kan verander (as daar reeds dinge is wat verander kan word). As jy niks kan verander nie, laat dit gaan. As jy iets kan verander, dink wat dit is en hoe jy dit gaan aanpak.
  • As jy aan die verlede dink, moenie net staatmaak op negatiewe selfevaluering nie. Kyk ook na wat jy goed gedoen het en op watter oomblikke jy positief gereageer het.

    • Deel 2
    Om jou optrede te beïnvloed

    Prent getiteld `n gelukkige persoon Stap 7


    1
    Omring jouself met positiewe mense. `N Belangrike faktor wat jou geluk beïnvloed, is wie jy rondom jou in jou lewe het. Miskien is jy omring deur mense wat jy nie hou nie, hetsy by die skool of by die werk. Maar moenie toelaat dat hulle jou afneem nie. As jy goeie vriende het, kry jy die gevoel dat jy iewers hoort en dat jy ondersteun word. Om positiewe en ondersteunende vriende in jou lewe te hê, is `n belangrike deel van jou emosionele gesondheid en geluk.
    • As daar mense in jou lewe is wat voortdurend negatief is of altyd kla, oorweeg dit om hulle vry te laat. Maak seker dat die negatiewe houding van ander nie jou geluk affekteer nie.
  • Prent getiteld Wees `n gelukkige persoon Stap 8
    2
    Vergewe. U mag voel dat u wrokke teen mense hou wat u seergemaak het. Dit is belangrik om te besef dat wrewel nie die ander benadeel nie, jy maak jouself net meer seermaak. Vergifnis help jou om te genees, maar dit gaan nie net oor jou of die ander nie. U vergewe omdat u uiteindelik besef dat dit die beste reaksie op die situasie is.
  • Om te vergewe beteken nie dat jy goed is vir die gedrag van die ander persoon nie, of dat jy voorgee dat dit nie gebeur het nie. Om te vergewe is `n manier om die ander en jouself van verdere pyn te bevry.
  • Luister na die pyn wat jy voel, en kyk na wat jou seergemaak het. Het jy iemand seergemaak, gevoelens van verlating, trauma of irriterende herinneringe uit die verlede veroorsaak? Skryf jou gevoelens neer en ontdek die dieper pyn wat deur hierdie persoon opgewek is.
  • Jy kan iemand in stilte vergewe sonder `n formele bespreking daaroor. Dit is veral belangrik as die persoon wat jou seergemaak het, nie meer in jou lewe is of dood is nie.
  • Prent getiteld `n gelukkige persoon wees Stap 9
    3
    Spandeer gereeld tyd op jou stokperdjies. Doen dinge wat jou laat lag en geniet. Stokperdjies kan jou help om stres te hanteer, hulle kan jou `n sosiale kring bied en jou en jou lewe interessanter maak. Gaan skating. Saai iets of werk hout. Gaan stap in die park! Wat dit ookal is, maak seker dat jy jou stokperdjies en aktiwiteite geniet.
  • Weet jy nie wat jou stokperdjies is nie? Volg jou belange. Jy het die geleentheid om allerhande soorte dinge uit te probeer. Gaan vir `n lang wandeling in die natuur, of volg `n seepkursus. Probeer verskillende sportsoorte, beide span en individu. Ondersoek jou belange en kies die stokperdjie wat jy die meeste geniet.
  • Prent getiteld Wees `n gelukkige persoon Stap 10
    4
    Mediteer. Meditasie word geassosieer met baie positiewe effekte op die daaglikse lewe, soos die vermindering van stres en angs, en toenemende deernis. Alhoewel meditasie in herkoms as stilstaande beskou word en jou gedagtes leegmaak, kan dit allerhande vorme aanneem, soos loop, hardloop of tekening.
  • Sommige mense kies om sekere woorde te mediteer (soos "vrede" of "vergifnis") en om stil te sit en oor hierdie woorde te dink.
  • Ander doen asemhalingsoefeninge waar hulle konsentreer op bewuste inaseming en uitaseming. Sit meditasies word dikwels gedoen deur iewers gerieflik te sit, met oë gesluit, die liggaam ontspan en aandag aan asemhaling gee.
  • `N Meditasie wat positiewe gevoelens vir jouself en ander bevorder, is die liefdevolle vriendelike meditasie. In liefdevolle vriendelike meditasies word goeie wense aan jouself en ander gestuur. Jy begin deur te dink aan 3 of 4 sinne wat jy graag in jou lewe wil bring, soos "dat ek gesond kan wees, dat ek elke dag vreugde kan ervaar, en dat ek medelye kan ervaar en beoefen". Sê dit eers vir jouself en stuur dit dan aan iemand wat jy liefhet. Stuur dit dan na iemand waaroor jy neutraal is (byvoorbeeld die posman, of iemand in die motor langs jou in die verkeersknoop). Stuur dan die meditasie na iemand wat jy nie wil hê nie. Uiteindelik, stuur die meditasie na alle wesens in die heelal ("Mag alle lewende entiteite gesond wees, alle lewende wesens mag elke dag vreugde ervaar, alle lewende wesens kan medelye ervaar").
  • Prent getiteld `n gelukkige persoon Stap 11
    5
    Sport. Deur sport `n deel van jou daaglikse roetine te maak, voel jy beter in jou liggaam en jou gedagtes. Sport word geassosieer met beter algemene gesondheid, meer selfvertroue, beter slaap en meer geluk. Sport is voordelig vir liggaam en verstand, en help selfs wanneer jy sukkel om aan die slaap te raak.
  • Volwassenes word aanbeveel om fisies aktief te wees 150 minute per week. Dit kan ook die uitstallings wees, fietsry werk, spring op `n trampolien of sokker speel met jou kinders.
  • Prent getiteld `n gelukkige persoon Stap 12
    6
    Doen vrywilligerswerk. Vrywilligheid help jou om uit jou eie lewe te stap en iets vir ander lewende wesens te doen. Vrywillige werk kan jou `n gevoel van betekenis gee en selfs bydra tot meer geluk. Vrywilligerswerk kan ook `n goeie manier wees om mense te ontmoet wat dieselfde belange as jy het.
  • Besluit waar jy vrywilligerswerk wil doen en wie jy wil help. As jy van diere hou en bekommerd is oor hul welsyn, kan jy met `n asiel help. As jy met kinders wil werk, doen vrywilligerswerk by skole of by spesifieke organisasies wat iets vir kinders doen. As jy `n passie vir bejaardes het, kan jy hulp by `n aftree-huis bied. Die opsies is eindeloos, en baie mense sal baat vind by jou bydrae tot die samelewing.
  • Prent getiteld `n gelukkige persoon Stap 13
    7
    Bring meer geluk in jou lewe. Vul jou lewe met positiewe invloede. Luister na vrolike liedjies, sing, dans en lag. Of gaan na `n konsert, bel `n vriend, lees `n boek of maak `n kleurvolle skildery. Skep positiwiteit rondom jou.
  • Weet watter dinge jou gelukkig sal maak. Miskien hou jy daarvan om flieks van pandabere te kyk wat uit `n skyfie gaan, of films met katte. Doen daardie dinge om jou bui te verhelder en jouself te laat lag.

    • wenke

    • Vermy die mense wat jou lewe verwoes of jou hartseer maak en ontmoet met mense wat jou dag verhelder.
    • Doen elke dag iets wat jou laat voel. Selfs as dit net so eenvoudig is om in jou dagboek te skryf, of om jou teennies te verf.
    • Neem `n troeteldier! As jy vir `n ander wese kan sorg, kan `n troeteldier `n wonderlike toevoeging tot jou huishouding wees, en jy sal ongetwyfeld baie moet lag.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante