nemuchtorstont.ru

Wees gelukkig

Geluk - ons probeer almal om alles te vind en te hou, selfs al is dit ontwykend soos altyd. Niemand is gelukkig al die tyd nie, maar sommige mense is absoluut meer tevrede as ander. Navorsing toon dat geluk weinig te make het met materialistiese aangeleenthede of groot sukses - dit kom neer op jou gesindheid in die lewe, die kwaliteit van jou verhoudings en basiese dienste soos goeie bestuur en gemeenskaplike hulpbronne. Lees verder vir meer wenke en truuks wat jou help om jou `gelukkiger Ek` te bevry.

stappe

Prent getiteld somer` class=
1
Wees optimisties. In die 70`s van die vorige eeu het wetenskaplikes mense gevolg wat die lotto gewen het en het opgemerk dat `n jaar later die mense nie gelukkiger was as mense wat nie gewen het nie. Dit is bekend in die sielkunde as `hedoniese aanpassing`. Dit is gebaseer op die idee dat ons almal `n basiese vlak van geluk het. Wat ook al gebeur, goed of sleg, die effek op ons geluk is net tydelik, en ons is geneig om terug te keer na ons basiese vlak. Sommige mense het `n hoër basiese vlak as ander, en dit is deels oorerflik, maar dit word ook sterk beïnvloed deur hoe dink jy.
  • Tel al die gelukkige dinge wat jy eendag ervaar. Byvoorbeeld: daar was geen file, jy het `n lekker ontbyt, jou vriend sê iets snaaks hoekom jy moes lag, jy het lekker met die hond in die park geloop en gespeel. Al hierdie dinge vorm saam `n groot geluk saam.
  • Sien die glas as halfvol in plaas van half leeg. Het jou vriendin dit afgehandel? Nou het jy die kans om iemand anders te ontmoet! Jy het jou werk verloor? Nou kan jy `n beter een vind! Pas jou mentaliteit aan sodat jy `n kern van goed kan ontdek in alles wat gebeur.
  • Bring jouself in situasies waar goeie dinge kan gebeur. Dit is makliker om optimisties te wees as jy jouself vir sukses opstel. Om jou maat aan te pak, of `n fiets te steel - alhoewel dit vir `n kort tyd opwindend kan wees - sal selde vir alle betrokke partye uitkom. Vra jouself voor jy begin: Stel ek myself op sukses of op mislukking?
  • Dink aan jou huidige situasie (hoe moeilik dit ookal mag wees) en oorweeg hoeveel swaarder ander mense het. Wees net gelukkig dat jy nie in `n slegter toestand is nie. Leer om jou lewe te waardeer!
  • 2
    Volg jou gevoelens. In een studie is twee groepe mense gevra om `n plakkaat te kies en huis toe te neem. Een groep is gevra om hul oorwegings te analiseer, om die voor- en nadele te weeg, en die ander groep is gevra om hul gevoelens te volg. Twee weke later blyk dat die groep wat hul gevoel het gevolg blijer was met hul plakkate dan die groep wat hul oorweging moes analyseren.Nu sy sommige werkinge wel wat belangriker as die uitkies van `n plakkaat, maar teen die tyd dat jy oor `n keuse, die opsies wat jy weeg, sal waarskynlik redelik wees, en die verskil sal net wees tydelik beïnvloed jou geluk.
  • Die volgende keer moet jy `n besluit neem en jy het twee of drie opsies oop, neem net die een wat reg voel en gaan daarvoor. Moet nooit bekommerd wees oor `n keuse wat jy gemaak het nie. Volg hierdie drie pilare: keuses, geleenthede en veranderinge. Jy moet `n keuse maak om `n kans te neem, anders verander niks anders nie.
  • Prent getiteld Lewe verby
    3
    Verdien genoeg om vir jou basiese dienste te betaal: Kos, skuiling en klere. Dit lyk asof die magiese nommer € 30,000 per jaar is. Alles daar bo maak jou natuurlik nie gelukkiger nie. Onthou jy al die vroeëre lotto-wenners? Berge met geld het hulle nie gelukkiger gemaak nie. Sodra jy genoeg het om jou basiese behoeftes te bevredig, word jou geluk nie beduidend beïnvloed deur hoeveel geld jy verdien nie, maar op jou vlak van optimisme.
  • jy comfort sal met u salaris toeneem, maar mense word nie gelukkig oor troos nie. Dit maak mense verveeld. Daarom is dit belangrik om uit u geriefsone te stap om persoonlike groei te voed.
  • Prent getiteld Joga 5
    4
    Behandel jou liggaam soos dit verdien om gelukkig te wees. Dit mag dalk saai klink, maar jou brein is nie die enigste orgaan in jou liggaam wat verdien om gelukkig te wees nie. Navorsers het ontdek dat oefening, `n gesonde dieet en goeie slaap belangrike faktore is om gelukkiger te word.
  • Mense wat fisies aktief is, is meer entoesiasties en opgewonde. Wetenskaplikes neem aan dat chemikalieë chemikalieë vrylaat (endorfiene) wat ons bui versterk.
  • Eet goed. Deur gesonde vrugte, groente, maer vleis en proteïene te eet, volgraan, neute en sade - jy gee jou liggaam en brein die energie wat hulle nodig het om gesond te wees. Sommige wetenskaplikes dink dat ongesonde dieet, veral as dit vol sit met bewerkte koolhidrate, suikers en industriële bewerkte vette, verantwoordelik kan wees vir die krimp van die brein en vir sekere geestesongesteldheid soos depressie en demensie.
  • Slaap genoeg. Studie na studie bevestig: hoe meer jy slaap, hoe gelukkiger jy lyk. Net `n uur ekstra slaap per nag maak die gemiddelde persoon gelukkiger as € 45,000 per jaar, verrassend genoeg. As jy dus `n volwassene is, moet jy minstens agt uur per nag slaap, en die bejaardes moet 9 tot 11 uur per nag slaap.
  • 5
    Wees medelydend. Deernis gaan oor dinge vir mense wat dit nodig het, of vir mense wat erger is as jouself. `N hersenscanstudie (waarby wetenskaplikes in die brein van mense kan kyk as hulle iets doen of dink) onthul dat mense net so gelukkig word deur ander te sien gee aan liefdadigheid, as wanneer hulle die geld self ontvang!
  • Dink aan maklike, vinnige en effektiewe maniere om jou gemeenskap beter te maak deur medelye te wees:
  • Leer, doen vrywillige werk, of wys jouself betrokke by `n kerkgemeenskap. Ontelbare kinders soek iemand wat hulle kan leer en funksioneer as rolmodelle.
  • Gee `n mikrolening. `N Microloing is wanneer jy iemand (dikwels in die Derde Wêreld) `n klein hoeveelheid gee om `n besigheid te begin. Baie mikrolenings het `n terugbetaling van meer as 95%.
  • Gee iemand wat kos, klere of skuiling benodig. Dit is so basies dat ons dit dikwels nie oorweeg nie, en tog is dit so maklik om te doen.
  • Prent getiteld Peter en Nick in Deep Conversation


    6
    Doen sinvolle gesprekke. `N studie deur `n sielkundige aan die Universiteit van Arizona het getoon dat minder tyd spandeer aan koetjes en kalfjes en meer aan diep, betekenisvolle gesprek geluk kan vergroot So die volgende keer dat jy daar maar omheen draai by `n vriend, kom net tot die kern. Jy sal gelukkiger wees.
  • 7
    Soek geluk in die werk wat jy nou doen: Baie mense verwag dat die regte werk of die regte loopbaan hul geluk drasties sal verhoog. Maar navorsing maak dit duidelik dat jou vlak van optimisme en kwaliteit van jou verhoudings baie belangriker is as die tevredenheid wat jy van jou werk kry.
  • As jy `n positiewe houding het, kan jy die beste uit elke werk maak en as jy goeie verhoudings het, hoef jy nie op jou werk vir betekenis te staatmaak nie. Jy sal betekenis vind in die hantering van die mense wat jy liefhet. U sal u werk as `n steunpilaar sien in plaas daarvan om dit as `n zingever te vertrou.
  • Dit beteken nie dat jy nie moet probeer om `n werk te vind wat jou gelukkiger maak nie - baie mense dink die regte loopbaan is `n belangrike determinant van hul algehele geluk. Dit beteken net dat jy moet verstaan ​​dat die kans dat jy gelukkig sal wees deur jou werk, baie klein is as jy dit vergelyk met jou houding teenoor die lewe en jou verhoudings.
  • Beeld getiteld Smile 77
    8
    lag: Wetenskap dui daarop dat as jy lag, of jy gelukkig is of nie, jou bui verbeter. So altyd lag as jy kan! Gelag is soos `n geslote sirkel: Gelag bemagtig geluk, net soos geluk laer veroorsaak. Mense wat deur pynlike situasies kan lag, ervaar minder pyn as mense wat hul gesigte neutraal hou.
  • Beeld getiteld Vergifnis 1
    9
    vergewe: In `n studie onder studente het `n vergewensgesindheid bygedra tot beter kardiovaskulêre gesondheid. Jy kan sê dat vergifnis die hart letterlik genees. Hoewel dit onbekend is hoe dit die hart direk beïnvloed, dui die navorsing daarop dat dit waarskynlik die ervaring van stres sal verminder.
  • 10
    Maak vriende. In `n studie van 2010 wat deur Harvard navorsers gepubliseer is Amercian Sociological Review Gereelde kerkgangers het meer tevredenheid in die lewe as mense wat nie gedoen het nie. Die belangrikste faktor hiervan was die gehalte van die vriendskappe wat in die kerk ontstaan ​​het. Kerkgangers wat nie goeie vriende gehad het nie, was nie gelukkiger as mense wat nooit kerk toe gegaan het nie. Toe die navorsers mense vergelyk wat dieselfde aantal vriende gehad het, was die mense goeie vriende van die kerk af was meer tevrede met hul lewens.
  • Die verskil is die vorming van vriendskap gebaseer op wedersydse belangstelling of geloof. So as die kerk nie jou ding is nie, oorweeg dit om iets anders waaroor jy passievol is en soek vriende met dieselfde belange.
  • As jy kontak het met mense wat dieselfde belange deel, voel jy gelukkiger omdat jy gevoelens van waardering en welsyn ervaar. Dit is omdat tydens hierdie interaksies endorfiene en dopamien-neurotransmitters wat verantwoordelik is vir geluk en ontspanning in die liggaam vrygestel word. Met ander woorde, jou liggaam is ontwerp sodat dit gelukkiger voel wanneer jy sosiale interaksies aangaan.

    • wenke

    • Gestel dit het gebeur. Moenie in die verlede foute maak nie. Leer daaruit en gaan voort met jou lewe.
    • Dans of sing. As jy bekommerd is, neem diep asem en fokus op die positiewe.
    • Hou goeie kontak met jou familie en `n klein groepie goeie vriende. Skep liefde en ondersteuning.
    • Moenie bang wees om te erken dat jy in die put is nie en `n hupstoot nodig het. En as `n persoon `n negatiewe invloed op jou het en jou aftrek, moenie bang wees om so `n persoon uit jou lewe te verban nie.
    • As jy bewus probeer om gelukkig en gelukkig te wees, maar jy kan nie op `n sekere oomblik slaag nie, doen iets gek. Stomme, vreemde, gekke aksies kan nutteloos lyk, maar kan jou bui verbeter net omdat jy bly is dat jy dit gedoen het. Die belangrikste ding is dat jy erken dat geluk `n gemoedstoestand is, nie iets wat objektief gedefinieer kan word nie. Jy kan op verskillende maniere jou gemoedstoestand verander, insluitend die volgende voorstelle:
    • Draai jou gunsteling musiek en dans bo-op. Praat met jouself in die spieël.
    • Probeer `n nuwe gereg.
    • Plaas al die goed in jou kamer anders, op `n vreemde manier.
    • Skryf `n snaakse of inspirerende stelling op jou spieël / muur / kas.
    • Skree so hard as wat jy kan (eerste waarsku jou familie!) En spring op en af ​​in die kamer.
    • As dit `n warm dag is, sit jou swemklere, gaan buite en staan ​​onder die tuinslang.
  • Dink aan iets wat jou laat lag of glimlag, al is dit `n rukkie gelede. Dit het steeds dieselfde effek.

    • waarskuwings

    • Gelukkige mense is nie altyd gelukkig nie. Almal het oomblikke wanneer hy hartseer, gefrustreerd, skuldig, kwaad en so voel. Gelukkige mense is net meer veerkragtig en is beter om `n staat van alomteenwoordige geluk te handhaaf. Ons kan dalk op ons oomblikke negatief voel, maar probeer om op te gee en in die oomblik te leef en tevrede te wees met alles wat u doen.
    • As jy voortdurend ongelukkig of depressief is, gaan na die dokter.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante