Om vrolik te wees

Vrolikheid is spesiaal omdat dit ander beïnvloed. Dit is nie net iets wat jy self voel nie, dit beteken ook dat jy positiewe gevoelens vir diegene rondom jou toon. Om vrolik te wees terwyl jy eintlik nie gelukkig is nie, kan selfs die teenoorgestelde uitwerking op diegene rondom jou hê. Jy mag dink dat jy goed is om voor te gee. Maar jou lyftaal en gesigsuitdrukkings kan jou ware gevoelens openbaar. Deur te fokus op wat jy passievol is en om hierdie passie met ander te deel, kan jy gelukkiger word.

conținut

Stappe
Deel 1vind geluk in jouself
Deel 2jy doen opgewonde
Deel 3gee jou daaglikse vreugde `n hupstoot
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Vind geluk in jouself

Vind jou passie. Om vrolijk te wees, is nie iets wat jy kan doen nie, want jy wil dit hê. Om geluk aan ander te versprei sal dit nodig wees om werklik lief te hê vir jou lewe. Dit beteken die vind en uitvoer van aktiwiteite waaroor jy passievol is.

Maak `n lys van die tye in jou lewe dat jy regtig gelukkig was. Gee soveel moontlik besonderhede. Skryf neer met wie jy op daardie oomblik was, of jy binne of buite was, watter aktiwiteite jy gedoen het en miskien selfs hoe die weer was. Hierdie inligting sal vir almal anders wees, daarom is dit belangrik om al die besonderhede uit te werk.
Kyk dan na die neigings in hierdie besonderhede. Was jy die meeste gelukkig buite in die natuur? Of net wanneer jy omring word deur mense wat jou uitdaag? Let op watter toestande die meeste geluk lewer. Werk dan aan om hierdie toestande met ander mense te deel. Maksimum die tyd wat jy onder hierdie toestande spandeer. Voordat jy dit weet, kan geluk vir jou iets natuurlik wees.
As niks aan jou dink as jy aan jou passies dink nie, kan dit `n bietjie meer tyd en moeite verg. Wees verseker, almal het `n potensiële passie. Eksperimenteer met verskeie aktiwiteite en situasies totdat passie begin voorkom.

Wees gemaklik in jou eie liggaam. Om vrolik te wees, moet jy gemaklik wees met jouself. Jy is `n unieke persoon met jou eie individuele eienskappe, sterk punte en uitdagings. Wees trots op jou vaardighede en streef daarna om gelukkig te wees met wie jy is.

Moenie streef na perfeksie nie. In plaas daarvan, beskou jouself en jou lewe as werk aan die gang. Dit kan dit makliker maak om jouself te aanvaar.

Aanvaar jou gevoelens. Mense is kompleks. Selfs mense wat gewoonlik gelukkig is, ervaar `n wye verskeidenheid emosies in die loop van `n ewekansige dag. Moenie jouself die hele tyd probeer dwing om gelukkig te voel nie.

Soms kan jy besef dat jy op daardie oomblik nie gelukkig kan wees nie. Daar is niks fout met nie. Die belangrikste ding is dat jy leer om jou emosies te aanvaar.

Leer om te werk met wat jy voel in plaas van om te fokus op net daardie emosies wat jy die meeste positief vind. As jy byvoorbeeld kwaad is vir iemand, probeer nie om daardie gevoelens te verwerp nie, want woede sleg is. In plaas daarvan, aanvaar jou woede en dink oor wat jy kan doen om beter te voel of die persoon te vergewe.

Kyk na die positiewe kant, maar wees eerlik. As jy `n slegte dag het, erken dit. Jy moet nie net die feit ignoreer en voortgaan om dit te probeer doen nie. Nadat jy aanvaar het dat jy `n slegte dag het, kan jy na positiewe kante kyk en oor maniere dink om die situasie beter te maak.

Verbeel jou byvoorbeeld dat jy van jou werk afgedank is. Dit sal jou waarskynlik ontstel, en dit is oké om dit te aanvaar. Maar nadat die eerste skok verby is, kan jy begin dink oor maniere om jou situasie te verbeter. Maak `n plan om aansoek te doen vir WW, en om `n nuwe werk te kry. Miskien is dit `n geleentheid om werk te vind wat jy meer wil hê.

Dit sal jou help om die kompleksiteit van die lewe te aanvaar. Asof jy gelukkig is, kan dit terugvuur. Mense sal waarskynlik teenstrydige boodskappe in jou lyftaal en gesigsuitdrukkings optel. Daarom is dit beter om alle emosies deur jou te laat vloei, ongeag wat hulle is.

Terselfdertyd probeer om nie op `n sekere emosie te broei nie, maar probeer eerder om te ontdek waarom jy dit voel. As jy byvoorbeeld kwaad is, kan dit wees omdat jy nie gemaklik is nie en nie weet hoe om dit te wys nie. Of jy mag onrealisties hoë verwagtinge hê oor die situasie waarin jy is.

Dit kan aanvanklik moeilik wees. Maar deur te probeer om jou gevoelens te koppel tot op die oomblik, kan jy leer om hulle te beheer.

Leer hoe negatiewe ervarings uit jou verlede jou vandag getref het. Negatiewe ervarings kan voortgaan om die werk van ons brein te beïnvloed en ons vermoë om ons emosies te beheer. Dit sluit ook traumatiese gebeure en lang periodes van depressie in. Gebeure uit die verlede kan dit moeilik maak om gelukkig te wees.

Dit beteken nie dat jy heeltemal beheer word deur jou verlede nie. Die brein en liggaam het `n sekere smeebaarheid hiervoor. Dit gee ons die geleentheid om deur negatiewe ervarings te werk en nuwe positiewe veranderinge te maak in hoe ons brein werk. Met verloop van tyd kan jy ervarings verwerk wat dit moeilik maak om gelukkig te wees.

As daar gebeure in jou verlede is wat jy nie kan oorkom nie, besoek `n terapeut of ander geestesgesondheidswerker. Hulle sal luister na alles waaraan jy sukkel. Hulle sal ook u nuttige metodes of strategieë gee om moeilike emosies te verwerk.

As jy die geleentheid het, moenie bang wees om met verskillende terapeute te eksperimenteer nie. Dit kan `n rukkie neem om die regte een vir u te vind.

Baie gesondheidsversekeringspolisse dek `n sekere aantal konsultasies in geestesgesondheidsorg. Kyk wat is in jou beleid.

Hou `n dagboek. Om `n dagboek te hou, het baie voordele vir jou geestesgesondheid en kan jou help om met jou verlede gemaklik te voel. Veral as jy traumatiese gebeure in jou verlede het, kan jy elke dag oor jou gevoelens in `n dagboek skryf.

Om oor jou ervarings van die verlede of negatiewe emosies te skryf, is `n besonder bruikbare metode om traumas van die verlede te hanteer. Sit neer en skryf soveel besonderhede neer as wat jy kan onthou oor die ervaring wat jy in gedagte het. Of beskryf bloot die emosies wat jy op hierdie oomblik voel.

Om oor jou emosies en negatiewe ervarings van die verlede te skryf, kan jou `n bietjie afstand gee. Dit kan ook verseker dat hulle in toekomstige situasies hanteerbaar word.

As jy hierdie oorweldigende vind, of dit maak jou meer ontsteld as wat dit jou help, dan het jy professionele hulp nodig. Oorweeg dit om met `n terapeut te praat.

Probeer meditasie. Meditasie- en / of asemhalingsoefeninge kan jou ook help om emosies te beheer wat met jou verlede te make het. Sommige sielkundiges noem dit die ontwikkeling van mindsight. Dit is `n vaardigheid om besluite te neem oor hoe ons op ons emosies reageer.

Sit in `n gemaklike plek met jou bene gekruis onder jou en jou hande in jou skoot. Sluit jou oë en asem diep en gereeld. Fokus op jou asemhaling en probeer los van alles in jou kop.

Daar is CD`s en MP3`s beskikbaar om u te lei deur middel van die meditasie proses.

U mag dalk nie ophou om sekere emosies te ervaar nie. Maar jy kan leer hoe om hulle te beheer met betrekking tot hoe ons hulle in ons daaglikse lewe beïnvloed. Om te mediteer, gee jou meer beheer oor jou emosionele toestand. Studies toon dat meditasie die funksionering van die amygdala, die deel van jou brein wat emosionele reaksies beheer, reguleer.

Bly gesond. Voorsien meer as genoeg slaap en eet goed. Jy het jou energie en krag nodig om elke dag te voel en op sy beste te wees.

Dit kan beteken dat jy `n bietjie meer moet beweeg. Probeer om minstens 150 minute van matige oefening elke week, of 75 minute van intensiewe aërobiese oefening, te kry. Dit kan jou bloeddruk verlaag en stres en angs verminder.

As jy `n gelukkige persoon wil wees, moet jy jou liggaam goed versorg. Jy moet die regte hoeveelheid oefening en goeie voedingstowwe kry om op jou beste te voel.

Deel 2
Jy doen opgewonde

Lag. As jy gelukkig voel, wys dit op jou gesig! As jy lag, wys jy nie net ander dat jy gelukkig is nie, maar jy kan ook ander mense aanmoedig.

Daarbenewens kan lag jou ook gelukkiger voel.

Prent getiteld Wees Vrolike Stap 10.jpeg

Gebruik lyftaal. Gebruik jou liggaam om jou vreugde te wys. Vermy pantoffels, aangesien dit jou moeg of ongelukkig kan lyk. Hou jou liggaamshouding oop en ontspanne.

Oop lyftaal beteken dat jy nie jou arms of bene oorsteek nie. Hou jou voete gefokus op die persoon met wie jy praat.

Ontspanne lyftaal beteken dat jy jou spiere ontspanne, veral jou arms en hande. Hulle moet los langs jou kante hang. Mense kan dikwels sien wanneer jou spiere gespanne is.

Prent getiteld Wees Vrolike Stap 11.jpeg

Praat opgewek. Gebruik die toon van jou woorde, vocalizations in jou toespraak en woorde om jou vreugde uit te druk. Meer spesifiek:

Verander die stemtoon van jou woorde en moenie eentonig praat nie.

Spreek vinnig (maar nie so vinnig dat jy moeilik is om te volg nie).

Gebruik positiewe woorde soos liefde en geweldig. Wees positief en praat oor ander, nie net oor jouself nie.

Prent getiteld Wees Vrolijk Stap 12.jpeg

Wees vriendelik. Wees uitnodigend en as jy iemand sien wat lyk of hy `n vriend benodig, probeer om daardie vriend te wees.

Sê hallo vir mense wat jy nie ken nie, en wees oop as hulle met jou wil praat.

Gee mense komplimente en doen ander pret dinge soos om iets te eet by `n vergadering om met ander te deel.

Probeer om nuwe mense by jou aktiwiteite en sosiale kring in te sluit, veral as hulle `n vriend wil hê.

Stel jou byvoorbeeld voor dat `n nuwe persoon in jou klas of departement aangekom het, wat van ver af kom. Jy kan hom of haar nooi om saam met jou en jou vriende te gaan eet. Die kans is dat hierdie persoon nie baie mense in die omgewing ken nie en sal dit regtig waardeer dat jy hom of haar nader.

Deel 3
Gee jou daaglikse vreugde `n hupstoot

Prent getiteld Wees Vrolike Stap 13.jpeg

Doen iets nuuts. As jy stadig of oninspirig voel, probeer om iets te doen - wat ookal! Om aktief te bly, sal jou help om gelukkig te bly.

Kom aan die gang. Maak jou huis skoon, maak die skottelgoed, vou die wasgoed of begin oefen. Jy sal voel asof jy iets bereik het, en dit kan jou `n meer positiewe gevoel gee.

Prent getiteld Wees Vrolike Stap 14.jpeg

Doen iets wat jy wil. Dit is makliker om gelukkig te wees wanneer jy die lewe geniet. Maak seker dat jy elke dag, ten minste een keer per dag, tyd maak om iets te doen wat jou gelukkig maak. Wat dit is, kan vir almal anders wees, hier is `n paar voorstelle:

Plaas jou gunsteling musiek op en hou `n eenpersoons danspartytjie.

Stap in die bos.

Behandel jouself met `n gunsteling gereg of drank. Neem `n koppie van jou gunsteling koffie of `n stukkie koek.

Jy hoef dit nie te beplan nie, of wag tot `n sekere oomblik van die dag, doen dit net as dit reg voel.

Prent getiteld Wees Vrolike Stap 15.jpeg

Toon dankbaarheid. Fokus op die dinge waarvoor jy dankbaar is in jou lewe en wys jou dank aan ander.

Laat ander weet dat jy dankbaar is vir dinge wat hulle doen wat jou lewe beter maak, jou gelukkiger maak, geluk versprei en jou verhoudings met ander mense verbeter.

U kan ook oorweeg om `n dankbaarheidsdag te hou waarin u skryf oor die dinge waarmee u dankbaar is. Navorsing toon dat dit geluk kan verhoog en selfs jou fisiese gesondheid kan verbeter.

Prent getiteld Wees Vrolike Stap 16.jpeg

Raak betrokke by `n goeie rede. Dit kan beteken dat jy persoonlik na `n goeie vergadering gaan, of aanlyn deelneem aan `n groep. Om betrokke te raak by `n sosiale doel kan `n goeie manier wees om met ander mense te skakel. Dit is ook `n goeie manier om `n passie vir iets buite jouself te kweek.

Om met ander mense saam te werk om energie in die wêreld te verander, kan jou help om nuwe passies te vind. Dit kan jou die kans gee om gelukkiger te wees in jou interaksie met ander in die algemeen.

Help iemand wat hulp benodig. Nie almal is so gelukkig soos jy nie. Probeer om hulle te help deur goeie goedere te skenk of om te help met `n voedselbank. Selfs iets so eenvoudig as om iemand `n kompliment te gee of vir iemand te lag, kan die lewens van ander verbeter.

Prent getiteld Wees Vrolike Stap 17.jpeg

Luister na ander. Wanneer mense met jou praat, wees `n goeie luisteraar. Maak oogkontak en erken hul perspektiewe.

Luister na ander met `n oop gemoed, is `n goeie manier om te wys dat jy selfbewus en gelukkig is. Dit sal ander mense die gevoel gee dat hulle gegee word. Deur dit te doen, kan jy verbeter hoe ander mense voel.

Luister na ander kan `n goeie manier wees om nuwe insigte oor die wêreld te kry. Dit gee jou ook die geleentheid om die geluk wat ander mense kan ervaar, te deel.

Prent getiteld Wees Vrolike Stap 18.jpeg

Wees oopgesind. Moenie ander mense veroordeel nie. As jy `n nuwe persoon ontmoet, probeer om iets met hom of haar te vind. Moenie probeer om gevolgtrekkings te maak oor mense op grond van hul voorkoms nie.

Veroordeling van ander kan jou en die ander persoon ongelukkig maak.

In plaas daarvan, gaan vir die beste in mense.

Moenie mense afstoot nie. Moedig hulle eerder aan om hul doelwitte te verbeter en te bereik. Toon optimisme en moedig mense aan. Jou optimisme sal aansteeklik wees.

wenke

Probeer altyd positief dink. Kyk vir die positiewe, selfs in `n negatiewe situasie.
Lag. Laat ander weet wanneer jy gelukkig voel. Geluk kan aansteeklik wees.
Sê hallo vir nuwe mense, nie net vir dieselfde mense nie. Laat ander weet dat jy bereid is om vriende met almal te word.
Musiek het die kragtige aantrekkingskrag van mense se emosies. Luister na musiek wat jou `n goeie gevoel gee om jou bui te verbeter en jou gelukkiger te laat voel.
Verlaat die huis. Soms is dit goed om alleen te wees, maar eensaamheid kan jou verteer. Neem `n fietsry in die son, of nooi `n vriend vir koffie.

waarskuwings

Wees versigtig - soms word vriendelikheid verkeerd verstaan as obtrusiveness. Moenie jouself te sterk druk nie, veral met mense van die teenoorgestelde geslag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante