nemuchtorstont.ru

Maak jou eie geluk

Tolstoy verkort sy gedagtes oor die onderwerp aan `n handvol woorde: "As jy gelukkig wil wees, wees dit." Gelukkig het baie ander meer praktiese raad saamgestel. Tog bly Tolstoy se punt: Moenie vir geluk soek nie, maak dit. Om dit te kan doen, moet jy `n positiewe houding ontwikkel, handhaaf, doelwitte bepaal en met ander verbind. Met `n bietjie aandag aan jou geestelike verwagtinge, `n pragmatiese beoordeling van wat jy wil bereik, en `n paar opregte verpligtinge met diegene met wie jy jou lewe deel, kan jy `n staat van suiwer geluk maak en daarin lewe.

stappe

Metode 1
Hou `n positiewe houding teenoor die lewe

Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 1
1
Erken dat geluk uit jou eie houding kom. Werk aan om jou denkpatrone te verander. Jy kan nie alles in jou lewe stuur nie, maar jy kan beheer hoe jy reageer. Herinner jouself, hardop indien nodig, dat jou gedrag en jou houding deur jou bepaal word. Fokus geestelik op die verbetering van wat goed is in jou lewe, in plaas van om te herstel wat verkeerd is. Concreet, streef na ervarings wat jou gelukkig maak.
  • Moenie in die negatiewe vassteek raak nie, veral met betrekking tot hoe jy jouself sien. Baie mense glo dat die werk aan jou swakhede belangriker is as om jou sterk punte te verbeter. Dit is eenvoudig nie waar nie.
  • Aanvaar dat geluk iets is wat jy jouself kan bied.
  • Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 2
    2
    Toon dankbaarheid. Fokus op wat jy dankbaar is, maar dit mag dalk gedwing word. Jy sal meer positiewe emosies ervaar, verminderde depressie, `n beter selfbeeld, meer lewendige sosiale verhoudings en beter gesondheid.
  • Begin met `n houding gebaseer op dankbaarheid deur te wag vir jou waardering, selfs vir daaglikse vriendelikheid. Dit beklemtoon oomblikke van menslike kontak.
  • Skryf oor wat jy dankbaar is. Of in `n dagboek of in `n brief, skryf die positiewe aspekte van jou dag af, maak jou dadelik gelukkiger. Dit kan ook oor die algemeen jou vermoë verbeter om dankbaar te voel.
  • Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 3
    3
    Neem onmiddellike aksie om jou bui te verbeter. Jou optrede dikteer ook jou geluk in `n beduidende mate. As jy bewus is van die feit dat jou bui verdwyn, probeer een of twee van die volgende:
  • Lag. U het dit al voorheen gehoor. Die teorie dat die fisieke uitdrukking van `n emosie daardie emosie in liggaam en verstand sal verhoog, is al meer as 200 jaar lank en word deur miljoene lag per dag ondersteun.
  • Spring op en af. (Of selfs beter, gaan dans.) Jy sal belaglik voel, maar dit sal jou positiwiteitsmeter groen hou, dit sal meer as net `n verleentheid wees. Jy kan selfs vir jouself lag en uiteindelik lag sonder om eers te probeer.
  • Versteek jouself met stemmanipulasie. Luister na `n opname van jou eie stem, aangepas om meer vrolik te klink, en jy sal letterlik gelukkiger voel. Download gratis manipulasie sagteware aanlyn.
  • Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 4
    4
    Besef dat jy nie jou gedagtes is nie. Ons het almal gedagtes wat ons pla of ons skrik. Los gedagtes wat jou onmiddellik ontstel of druk, tensy jy aktief probeer uitvind hoe jy oor iets dink met `n vriend of geestesgesondheidspesialis.
  • Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 5
    5
    Moenie jouself oordeel nie. Stop die woorde "moet" of "moet" sê of dink. Hierdie stellings, uitgespreek of selfs net gedink, sal angs verhoog en selfs jou motivering verminder om te doen wat jy beplan het om te doen. In plaas daarvan, vertel jouself dat jy `wil` of `hoop` om iets te doen. Dit sal jou eintlik in `n stemming plaas wat jou motiveer om positief te bly.

    • Metode 2
    Oefen aandag

    Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 6
    1
    Wees bedag. Gee aandag aan die huidige oomblik sonder om te ontleed, te oordeel of te veroordeel. Verbind met jouself deur stil te bly en gedagtes wat opduik, weg te dwing, sonder om hulle as goed of sleg te oordeel, of belangrik of onbelangrik. Asem. Selfs diep asemhaling kan jou bui onmiddellik verbeter. Fokus op jou asemhaling om jou vermoë om aktief bewus te maak, te verbeter:
    • Let op die fisiese sensasies van lug wat jou liggaam in en uit gaan.
    • Na `n paar asemte sal jou liggaam merkbaar stiller word.
    • Omhels daardie kalmte. Outomaties sal die kognitiewe dialoog in jou brein vertraag.
    • Soos jy meer bewus word, sal deurdagte aandag dikwels oor emosie voorkeur geniet wanneer jy jou bui dikteer. Jy sal kalmer, stabieler en gelukkiger word in die daaglikse lewe.
  • Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 7
    2
    Eksperimenteer met verskillende gedagtes oefeninge. Sien gedagtes oefeninge en meditasie as opleiding vir jou brein. Daar is `n aantal tipes meditasie wat jy nou kan probeer:
  • Doen `n verstandelike liggaamsskandering. Fokus jou aandag op spesifieke dele van jou liggaam, begin met die punte van jou tone. Gaan baie stadig met jou fokus opwaarts na die volgende gedeelte van jou liggaam, tot by die kruis van jou kop. Moenie jou spiere buig of op enige ander wyse manipuleer nie, fokus net op hoe elke deel van jou liggaam voel en druk gedagtes weg wat probeer om die sensasies te merk wat jy wil etiketter.
  • Oefen loop meditasie. As jy net sit en fokus op jou asemhaling, werk nie goed vir jou nie, probeer om meditasie te loop. Fokus op die fisiese van elke stap, insluitende die sensasie van jou voete wat kontak maak met die grond, die ritme en die beweging van jou asemhaling wanneer jy loop, en die wind op jou vel.
  • Eet bewus. Sit by jou tafel met jou volgende ete en fokus jou aandag op jou kos. Sit jou foon uit sig en lees en kyk nie enigiets nie. Eet stadig. Fokus op die opwinding en smaak van elke byt.
  • Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 8
    3
    Oefen gedurig gedurig. Sluit gedagtes in jou verstandelike vooruitsig in en jy sal subtiele, positiewe veranderinge in jou algemene denke sien. Jy kan die effek van hierdie positiewe invloede verhoog deur op te let wanneer dit voorkom. Let op wanneer jy die volgende doen:
  • Geniet daaglikse rituele. Oomblikke van plesier word direk deur rituele gedrag bereik. Neem `n pouse by jou koppie oggendkoffie, stap rond na `n blok na middagete, of sit saam met `n troeteldier sodra jy by die huis kom. Dit mag onbelangrik lyk, maar as dit konsekwent uitgevoer word, word dit `n bron van kalmte en stabiliteit.
  • Doen een ding op `n slag. Gelyktydige lewenstyle kan maklik tot non-stop multitasking lei. Dit maak dit feitlik onmoontlik om heeltemal op iets te fokus. Fokus op een ding om jou konsentrasie, produktiwiteit en genot te maksimeer, selfs in daaglikse take.
  • Ruik die rose. Letterlik! Wanneer jy aangeraak word deur die skoonheid of verrassing van iets, stop `n oomblik om die ervaring ten volle te geniet. As jy met iemand anders is, praat uit wat dit is wat jy so lekker vind. Om jou plesier te deel, verhoog die geestelike en fisiese effekte van `n positiewe, gedagtige oomblik.
  • Omhels positiewe herinneringe. Wanneer `n positiewe herinnering deur jou gedagtes wandel, neem `n breek en hou net om vir daardie gedagte. Jy kan letterlik positiewe emosies in die hede ervaar deur hulle uit jou verlede te ontlok.


    • Metode 3
    Bepaal en bereik realistiese doelwitte

    Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 9
    1
    Stel eenvoudige, haalbare doelwitte elke dag. Om doelwitte te bereik wat onbelangrik lyk, kan `n groot impak hê op die verbetering van jou algemene bui. Stel hierdie doelwitte ooreen met ander metodes van selfversorging of selfverbetering. Byvoorbeeld:
    • Gaan vroeg in die bed. Stel `n gereelde slaappatroon, waar jy die versoeking weerstaan ​​om op dae te slaap wanneer jy nie vroeg opstaan ​​nie. Voldoende rus sal jou emosionele stabiliteit verbeter, jou minder vatbaar maak vir stres en meer produktief en verseker dat jy beter besluite kan neem. Alhoewel die slaapbehoeftes wissel, kan jy tussen 7,5-9 uur slaap per nag probeer.
  • Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 10
    2
    Beweeg. Wees minstens vyf dae per week fisies aktief op een of ander manier. Selfs matige oefening kan depressie en angsversteurings verminder, en dit word aanbeveel deur gesondheidswerkers weens die algemene verbetering van geestelike welsyn. Kies aktiwiteite waarvan jy hou, want dit is meer waarskynlik dat jy dit gereeld sal doen.
  • Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 11
    3
    Ken die voordele van beweging. Motiveer jouself om aktief te wees deur te leer oor die geestelike en emosionele voordele van beweging. Dit is:
  • Verbeterde geheue en skerper gedagtes. Endorfiene, wat deur oefening geproduseer word, help om die groei van nuwe breinselle te konsentreer en selfs te stimuleer.
  • Meer selfbeeld. Voel hoe jy sterker word en fitter kan jou selfbeeld verbeter. Verder sal jy `n gevoel hê dat jy iets bereik het met elke nuwe opleidingsdoel wat jy kry.
  • Beter rus en meer energie. Jy sal beter slaap as jy gedurende die dag oefen. Hou op met nie-kardio later in die dag, ontspan tipes opleiding, soos stil yoga of strekoefeninge. Vroeër in die dag doen jy beter `n meer aktiewe oefensessie, want dit sal jou help om wakker te word en jou fisiese en geestelike begin.
  • Geestelike hardheid. Trein om te gaan met uitdagings wat jy in jou daaglikse lewe ervaar. Dit verminder jou afhanklikheid van minder gesonde meganismes en gee jou immuunstelsel `n hupstoot, wat belangrik is omdat stres jou liggaam kan beskadig.
  • Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 12
    4
    Werk minder. As jy soveel werk dat jou werk jou lewe letterlik verslind, verminder jy ure. Navorsing dui aan dat diegene wie hul tyd meer as geld waardeer, nie net gelukkiger sal word nie, maar steeds finansieel goed sal doen!
  • Stel doelwitte op jou werk wat uitdagend is, maar nie onmoontlik om te bereik nie. Hierdie vlak van betrokkenheid in hul werk maak mense gelukkigste. Korttermyn basiese take wat gedoen moet word voordat jy huis toe gaan, want dit sal jou vermoë om te ontspan en geniet die res van die dag verbeter.

    • Metode 4
    Koppel aan ander

    Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 13
    1
    Omring jouself met positiewe mense. Erken dat jy sterk beïnvloed word deur die mense rondom jou. Trouens, die beste voorspeller van jou geluk is nie geld nie, nie eens gesondheid nie, maar die krag van jou persoonlike verhoudings en die hoeveelheid tyd wat jy met jou geliefdes spandeer.
    • Gaan uit! Weet dat ervarings jou meer volhoubare plesier gee as materiële besittings - deels omdat ervarings dikwels met ander mense gedeel word. Spandeer jou vrye tyd en besteebare inkomste dienooreenkomstig.
    • Vermy verhoudings met mense wat jou nie respekteer en ondersteun nie. Dit is veral belangrik in die konteks van intieme verhoudings. Langtermyn-intimiteit sonder medelye is `n resep vir ongelukkigheid.
  • Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 14
    2
    Voeg diepte by jou soort aktes. Wees opreg in willekeurige dade. Dit is moontlik dat jy die deur vir die persoon na jou oopgemaak het. Volgende keer, maak die deur oop met eerlike opregtheid. Navorsing het getoon dat jy `n emosionele hupstoot kry om `n guns te doen wanneer jy ekstra moeite daaraan gee, veral deur mooi te wees. U sal meer opregte dankbaarheid daardeur ontvang, in teenstelling met om net lekker te doen sonder om emosioneel betrokke te raak by u mooi gebaar. Neem vriendelikheid ernstig, en dan sal jy geluk bring in beide jou lewe en die lewens van ander.
  • Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 15
    3
    Doen vrywilligerswerk. Gee jouself `n konsekwente omgewing waarin jy konstruktiewe kontak met ander kan hê. Soos jy iemand anders se dag verbeter, sal jy ook joune verbeter. Die verstandelike voordele van vrywilligerswerk sluit in meer selfvertroue, `n vernuwende sin van bruikbaarheid en `n vermindering van gevoelens van sosiale isolasie. daar is waarskynlik meer geleenthede om vrywillig te wees in jou gemeenskap. Dierebeskutting, biblioteke en gemeenskapsentrums vir bejaardes soek altyd na mense om te help.
  • Prent getiteld Skep jou eie geluk Stap 16
    4
    Koppel aan iemand wat jonger as jy is. Onthou dat geluk regtig aansteeklik is. Navorsing toon dat jonger mense geleidelik gelukkiger word terwyl ouer mense dit moeiliker vind om gelukkig te bly.
  • Verbind met kinders. Oscar Wilde het reeds beweer dat hy nie jonk genoeg was om alles te weet nie. Gelukkig is baie mense. Die gevoel van verbasing en openheid vir die wêreld van kinders, en addisioneel hul kreatiewe verbeelding, verseker volgehoue ​​gelukkige ervarings. Luister mooi na kinders, en dan leer jy die geheim tot geluk. In elk geval, laat jouself deel in die pret van `n kind as jy die kans kry.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante