nemuchtorstont.ru

Handhaaf `n skerp verstand en `n positiewe houding

Ongeag jou ouderdom, is daar tye wanneer jou geheue jou laat val. Gelukkig is daar maniere om jou gedagtes skerp te hou, wat ook jou instansie kan verbeter. `N Skerp verstand help jou ook om situasies beter te verstaan ​​en slimmer besluite te neem met veroudering. Daar is ontelbare maniere om jou gedagtes skerp te hou en terselfdertyd `n positiewe houding te ontwikkel.

stappe

Deel 1
Bou kognitiewe vaardighede

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 1
1
Doen fisiese oefening daagliks. Fisieke aktiwiteit het baie voordele vir jou geestelike en fisiese gesondheid, insluitend die afskaffing van depressie en die versterking van jou immuunstelsel. Maar `n goeie fisiese toestand blyk ook die verstandelike skerpte te verbeter met veroudering.
  • Veral buite 40, help daaglikse oefening om skerpheid in die voorfrontale korteks van die brein te handhaaf. In `n studie is bejaardes wat in goeie toestand was, bevind dat hulle beter in besluitneming was as mans wat nie geskik was nie.
  • Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 2
    2
    Eet gesond. Die gesondheid van die brein en hart is dalk die sleutel tot die behoud van geheue soos ons ouer word, en dalk selfs bydra tot die afhandeling van demensie. Vermy versadigde vette en transvette, wat die bloedvate van die brein beskadig, en maak seker dat jou dieet sluit in:
  • Gesonde vette, soos olyfolie en omega-3-vetsure, word in vis soos salm aangetref.
  • Antioksidante, omdat hulle bydra tot optimale breinfunksie - selfs donker sjokolade!
  • Baie vrugte, groente en volgraan, wat kan help om die risiko van beroerte te verminder.
  • `N Matige hoeveelheid alkohol. Ja, jy hoor dit goed: by volwassenes kan `n klein hoeveelheid alkohol help om demensie te bekamp, ​​deur `n gesonde cholesterol- en insulieninhoud in die bloed te handhaaf. Maar wees versigtig en drink matig: te veel alkohol het die teenoorgestelde uitwerking, en kan selfs lei tot `n verlies van geheue (bekend as `n `black-out`).
  • Prent getiteld Brand vet en bly gesond Stap 11
    3
    Voorsien genoeg slaap. Die mis van uitputting sal jou geestelike vermoëns wolk, maar `n goed toegeruste verstand is in staat om op volle kapasiteit te presteer.
  • Ons brein stoor daaglikse herinneringe terwyl ons slaap, dus jy het jou rus nodig om selfs die alledaagse besonderhede van die gewone lewe te kan onthou.
  • Jy kan ook oorweeg om `n kort middagete te neem nadat jy iets nuuts of belangrik geleer het om dit te help stoor in jou langtermyngeheue.
  • Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 4
    4
    Gebruik jou denkvaardigheid in plaas van `n sakrekenaar. Wiskunde help om redenasie- en probleemoplossingsvaardighede te versterk, en jy kan dit maklik beoefen, veral die eenvoudige dinge soos verstandelike rekenkunde of op `n stuk papier. Baie mense het nie sedert die laerskool `n deelafdeling gedoen nie - probeer weer.
  • As jy in die supermark is, probeer om tred te hou met die totale hoeveelheid items in jou inkopie mandjie. Dit hoef nie die presiese bedrag rondom elke prys tot die naaste euro te wees nie. By die kassa weet jy hoe naby jy gekom het!
  • Prent titel Getiteld vir Medicaid Stap 12
    5
    Moenie ophou leer nie. Volgens `n Harvard-studie is daar `n verband tussen hoër onderwys en `n sterker geheue in die latere lewe. Selfs as jy nie hoër onderwys gehad het nie, kan jy vir die res van jou lewe voortgaan.
  • Gaan na die plaaslike biblioteek om meer kennis te kry. Dit is `n goeie plek om te ontspan, Om jou gedagtes in `n ry te kry en om te studeer. As u vrye tyd het, bring `n boek na die park of sit in `n kafee. Dit alles help om `n duideliker verstand te ontwikkel en dit verbeter jou instelling.
  • Gaan op `n kursus by `n mense se universiteit. Die beste kursusse is die kursusse wat jou beide geestelik en sosiaal uitdaag, soos fotografie of quilt. U het ook die bykomende voordeel om nuwe mense te ontmoet en nuwe vriendskappe te vorm!
  • Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 6
    6
    Trein jou verstandelike spiere. U kan u verstandelike vermoëns verbeter op die gebied van logika, probleemoplossing, verstandelike oriëntasie en korrektiewe denke deur raaisels en moeilike verstandelike take te doen. Uitdaging jouself verstandelik kan jou help om jou vaardighede op die gebied van rasionele denke te verhoog, wat jou meer selfvertroue gee om probleme in `n gegewe situasie op te los.
  • Doen kruiswoorde. Ouer mense wat blokkiesraaisels doen, gee beter aan op verskillende kognitiewe toetse as dié wat nie. Hoewel navorsers nie seker weet of die raaisels verseker vir `n beter geestelike vermoëns, of dat mense met beter geestelike vermoëns eerder geneig is om meer te verwarrend, net omdat hulle dit kan, kan dit geen kwaad om dit te probeer!
  • Doen rekenaarspeletjies. In `n studie deur Harvard het die NeuroRacer-spel die multitasking van die deelnemers gestimuleer, die werkgeheue behou en beter kon konsentreer.
  • Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 7
    7
    Skakel al jou sintuie aan. Wetenskaplikes het ontdek dat die gebruik van al jou sintuie verskillende dele van jou brein aktiveer, wat die geheue kan verbeter. In `n studie is mense beelde met of sonder reuk getoon, en hulle kon die beelde beter met die reuk onthou as dié sonder reuk.
  • Dit kan in `n praktiese toepassing beteken die toepassing van gedagtes tegnieke Om besienswaardighede, reuke, smaak, gevoelens en geluide om jou te sien in `n sekere situasie kan jou help om die gebeurtenis nog beter te onthou.
  • Jy kan ook op `n pepermunt suig, want dit is getoon dat pepermuntolie help met geheue en waaksaamheid. Plaas `n peperment in jou mond wanneer jy nuwe inligting lees of iets leer wat jy later wil onthou.
  • Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 8
    8
    Probeer om jou ander hand te gebruik om daaglikse dinge te doen. Dit kan nogal `n uitdaging wees, veral as jy met jou ander hand probeer skryf, maar dit is `n goeie manier om jouself te dwing om te fokus terwyl jy albei helftes van jou brein aanskakel.
  • Sit en begin skryf met jou ander hand. In die begin sal dit waarskynlik lyk soos skribbel, maar jy sal meer bewus word van jou gespanne skouers en meer beheer oor tyd kry. Hierdie oefening word ook gebruik vir epileptiese pasiënte.

    • Deel 2
    Neem `n positiewe houding aan

    Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 9
    1
    Soek vir `n spesiale talent. Enigeen kan iets nuuts leer en `n talent of vaardigheid ontwikkel, ongeag die stadium van die lewe waarin hy / sy is. Die ontwikkeling van nuwe vaardighede help om jou selfvertroue te versterk.
    • Probeer `n sport soos ski of gholf, of gaan na `n koor of amateur teater. Moenie jou verwagtinge te hoog stel nie en moenie streef na perfeksie nie - net om pret te hê en mense te ontmoet terwyl jy jou beste voet vorentoe sit.
    • Sommige vaardighede, soos die aanleer van `n vreemde taal of programmering, is ook baie geskik om jou verstandelike skerpheid te versterk.
  • Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 10
    2
    Druk jouself kreatief uit. Kreatiwiteit het meer as een voordeel as dit jou gedagtes skerp en positief vind: kreatiwiteit dwing jou om jou geestesspiere te dink en op te lei en die resultate van jou pogings kan jou selfvertroue versterk en jou help Om elke dag te geniet.
  • Probeer dit om `n gedig te skryf, te naaldwerk, om `n musiekinstrument te speel, verf of verf. Moenie jou artistiek of kreatief voel nie, wees dan bak of `n dagboek het ook goeie maniere om jouself uit te druk, en hulle benodig minder tegniese vaardighede.
  • Gebruik kreatiewe benaderings tot daaglikse take soos begroting inkopies of skep `n nuwe resep met dieetbeperkings of beperkte bestanddele. Bly positief oor jou vermoë om oplossings in alledaagse situasies te vind.
  • Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 11
    3


    Help ander. Veral wanneer jy ouer word, gee jy terug aan die gemeenskap `n gevoel van doel en identiteit wat bydra tot `n positiewe lewensuitkyk en `n positiewe houding teenoor veroudering.
  • Sit maaltye uit in `n skuiling vir hawelose mense, vrywilligers by `n seniorsentrum om briewe vir die inwoners te skryf, of werk saam met jongmense of kinders in die kerk. `N Gereelde geskeduleerde vrywillige werk kan u help om mense te leer ken en iets vir ander beteken.
  • Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 12
    4
    Pas jou verwagtinge aan. Dit is waar dat wanneer jy ouer word, jy nie alles kan doen wat jy kon toe jy jonger was nie. Maar in plaas daarvan om dit as mislukkings te oorweeg, reframeer jy hulle as iets natuurlik en fokus op dinge wat jy kan doen.
  • Hersienings impliseer dat jy met jou nuwe oë na jou huidige situasie kyk. Op baie maniere is gesindheid alles: jy kan `n negatiewe gedagte of ervaring reframeer om dit positief te maak. Jou geheue is dalk nie so goed soos wat jy gewoond is nie, maar in plaas daarvan om dit as persoonlike mislukking of iets verleentheid te beskou, kan jy dit as `n natuurlike gevolg van `n goed bestede lewe beskou.
  • Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 13
    5
    Wees dankbaar. Wetenskaplikes het talle studies gedoen oor die voordele van `n dankbare houding, insluitende `n impuls vir jou geluk en tevredenheid in die lewe. Daar is honderde verskillende strategieë wat jy kan probeer om dankbaarheid te verhoog:
  • Skryf `n dankbrief aan iemand wat `n verskil in jou lewe gemaak het, en begelei dit met `n geskenk.
  • Spandeer tyd om te skryf. Skryf elke dag, `n week (lank), ten minste drie dinge wat jy ervaar het, en waarvoor jy dankbaar is. Hulle kan groot of klein wees. Skryf neer watter soort gevoel hulle jou gegee het. Deur dit `n daaglikse gewoonte te maak, elke nag voor slaaptyd, kan jy ondersteun word om `n dankbare houding te gee.

    • Deel 3
    Ondersteun jou geheue

    Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 14
    1
    Skryf dinge neer. Omdat jy nie alles kan (en ook nie hoef te) onthou, moet jy die eie geestelike ruimte en kieslyste gevoeg gebruik om dinge te onthou wat jy nie uit jou kop hoef te leer. Om dinge neer te skryf is `n belangrike manier om te verseker dat jy nie afsprake misloop nie, vergeet medisyne of ander belangrike dinge wat jy nie moet vergeet nie.
    • Hou post-of `n planbord in die kantoor met daaglikse take en punte van belang.
    • Gebruik `n kalender of beplanner om belangrike gebeure en sperdatums op te spoor, en bring `n inkopielys na die supermark.
  • Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 15
    2
    Herhaal belangrike besonderhede. Herhaalde dinge wat aan jou gesê is, kan help om paaie in jou brein te skep, om seker te maak dat jy dit later later kan onthou.
  • Wanneer mense hulself vir die eerste keer voorgee, herhaal hulle hul naam onmiddellik en weer aan die einde van die gesprek. Jy kan dit terloops doen: aan die begin van die gesprek sê jy, "Leuk om jou te ontmoet, Jan". Herhaal dit weer aan die einde van jou gesprek, "Dit was lekker om met jou te praat, Jan."
  • Herhaal belangrike aanwysings van u dokter en skryf dit neer indien nodig om te verseker dat u dit akkuraat onthou.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n Break Up Step 19
    3
    Mediteer of oefen joga. Deur te leer hoe om jou gedagtes te kalmeer en jou aandag te vestig, kan jy jou geestelike helderheid verbeter, wat `n positiewe impak op jou geheue en aandagspan het.
  • In een studie het deelnemers wat elke dag 20-30 minute se aandag gegee het, beter geslaag op gestandaardiseerde geheue toetse as diegene wat spesiale aandag moes skenk aan hul dieet.
  • Mindfulness is `n meditatiewe praktyk waar jy gaan sit en stadig asemhaal, gefokus op liggaamlike sensasies, soos jou asemhaling. Probeer om 10-20 minute twee keer per dag te mediteer.

    • Deel 4
    Aanvaar hulp

    Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 17
    1
    Weet dat jy op enige stadium hulp benodig. Soos ons ouer word, sal ons verstandelike vermoëns afneem, of ons nou probeer om `n skerp gedagte te hou: dit is bloot `n feit van die lewe. Dit is belangrik om jouself te omring met mense wat jy vertrou, sodat wanneer jy ouer word, jy daarop kan staatmaak wanneer belangrike besluite geneem word, indien nodig.
    • Namate mense ouer word, is hulle meer geneig om dinge te onthou wat nie eintlik plaasgevind het nie. As daar `n jonger persoon rondom jou is wat jou lankal ken, soos `n volwasse kind, kan dit jou help om jou geheue te vul as jy jare gelede `n gebeurtenis moet onthou.
  • Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 18
    2
    Ken `n voog toe. Voordat jy een nodig het, is dit raadsaam om `n voog in oorleg aan te stel wanneer en as jou verstandelike vermoëns begin val. U moet `n prokureur huur om die dokumente in te dien wanneer dit kom.
  • As u nie `n voog toewys nie, sal `n hof gewoonlik die naaste familielid aanstel, moontlik `n broer, suster, gade of kind. As jy moeilike verhoudings het met iemand in jou omgewing (dat is baie algemeen), dan is dit sinvol om self iemand aan te wys, sodat hierdie belangrike besluit nie aan `n regter word oorgelaat.
  • Stel `n testament op met jou laaste wense vir jou besittings en sorg aan die einde van jou lewe. As jy geestelike vermoëns afneem, moet jy seker maak dat daar niemand is wat besluite neem wat strydig is met wat jy vir jou toekoms gehoop het en wat die beheer van jou oorneem.
  • Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 19
    3
    Neem nou gesonde besluite. U kan nou groot besluite neem oor u toekomstige gesondheid en sorg nou en sit dit op papier, sodat u regsverteenwoordiger u voorkeure in ag moet neem.
  • Jy prokureur sal jou deur die prosedures heen skure, maar sal waarskynlik riglyne aandui met `n testament, volmag of begunstigde (in die algemeen, maar nie noodwendig, jou voog) en jou voorkeur vir resussitasie en intubasie (soos `n versoek om nie te laat herleef) .
  • Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 20
    4
    Vra vir hulp. As jy dink jy het `n neurologiese afwyking soos Alzheimer of dementia, vertel jou geliefdes en vra vir hulp. Daar is behandelingsplanne en versorgingsopsies om jou te help as jy met hierdie afwykings te make het.
  • Simptome van Alzheimer`s kan enige tyd begin, maar voor 65 is dit bekend as "jonger begin Alzheimer`s."
  • Dit is normaal om angs, senuweeagtigheid of bekommernis te ervaar as u geheueverlies ervaar. Maar deur nou met jou kinders of geliefdes te praat, kan jy verseker dat jou toekoms veilig is. Selfs na `n diagnose kan jy `n produktiewe en ryk lewe lei.

    • wenke

    • Lees boeke en koerante om kennis te versamel.
    • Deel jou sienings en deel idees met ander. Help ander om hul probleme op te los en jy sal verskillende situasies ervaar.
    • Konsentreer op die dinge wat jy moet onthou deur dit te visualiseer.
    • Sluit aan by `n nuwe vereniging. Deur iets nuuts en anders te probeer, moet jou gedagtes op verskillende maniere werk, met die gevolg dat jy `n meer kritiese persoon word.
    • Om `n nuwe taal te leer word deur baie beskou as `n goeie opleiding vir die brein. Daarbenewens kan `n nuwe taal jou aantrekliker maak vir die arbeidsmark.
    • Dit is belangrik om op nuwe dinge te fokus en elke dag goed te slaap. Meditasie, joga en `n voedsame sal jou `n ontspanne, gesonde en positiewe gevoel gee.
    • Lees gereeld. Dit sal jou help om jou begrip te verbeter.
    • Sit `n rooi punt op `n muur en fokus daarop. Dit sal jou konsentrasie verbeter.
    • Maak seker dat jy 7-8 uur per dag slaap, volgens jou behoeftes. Die maksimum hoeveelheid slaap wat nodig is, hang af van jou ouderdom.
    • Voel goed oor jouself en selfversekerdheid.

    waarskuwings

    • Wees op die uitkyk vir mense wat vir jou probeer dink. Hou egter in gedagte om goeie raad te gee. As jy `n skerp gedagte het, sal jy goeie raad herken.
    • Moenie probeer om almal te behaag nie, want die verkeerde soort mense sal voordeel trek uit jou. As jy skerp bly, sal dit nie gou met jou gebeur nie.
    • Fokus op wat jy wil doen in plaas van wat ander mense wil hê jy moet doen.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante