nemuchtorstont.ru

Voel dankbaar

Mense met `n sterk gevoel van dank, liefde en waardering het

Nie noodwendig meer as ander nie - hulle het nie meer nie "geluk". Hulle sien en herken die moontlikhede in hul lewens. `N studie in 2003 dui daarop dat mense wat dankbaar is, oor die algemeen gelukkiger en gesonder is as diegene wat nie dankbaarheid voel nie.

stappe

Deel 1
Om dankbaar te wees in die lang termyn

Prent getiteld Wees dankbaar stap 1
1
Hou `n dankbaarheidsdagboek. As jy jouself elke dag herinner aan die dinge waarvoor jy dankbaar is, sal die dankbaarheid beter bly. Maak nie saak hoe moeilik jou lewe op die oomblik is nie, daar is altyd iets om dankbaar te wees. Deur daar buite te vind, kan jy beter hanteer met die moeiliker aspekte van jou lewe.
  • Skryf 3-5 dinge elke dag waarvoor jy dankbaar mag wees. Dit kan baie eenvoudige dinge wees, soos "die son wat skyn" of baie groot dinge soos "my liefde het my gevra om te trou".
  • Spandeer elke dag `n bietjie tyd om te dink oor die dinge waarvoor jy baie dankbaar is. U kan ontdek dat dit meer as 5 dinge in `n dag is.
  • As jy `n moeilike tyd het, kan dit baie goed wees om terug te lees wat jy vroeër geskryf het. As jy `n moeilike tydperk het, probeer om die kleinste dinge te vind wat dankbaar is. Byvoorbeeld, as jy terminaal siek is, sal jy nie dankbaar wees nie, maar jy kan dankbaar wees vir die kos wat iemand vir jou kook, vir jou warm bed of vir jou kat wat by jou kom. Al hierdie klein dinge kan die siekte meer verdraagsaam maak.
  • Prent getiteld Wees dankbaar Stap 2
    2
    Verander jou denke. Mense wat dankbaar is vir die dinge in hul lewens, het nie `n makliker lewe as jy nie. Die meeste mense wat dankbaarheid toon, het baie moeilike dinge ervaar, maar hulle verstaan ​​dat die situasie nie die probleem is nie, maar dat dit gaan oor hoe jy dit hanteer.
  • Kies die regte woorde. Deur negatiewe taal en byskrifte te gebruik, kan jy `n situasie moeiliker maak, en dit is moeiliker om dankbaar te wees. Byvoorbeeld, as jy sê "my verskriklike siekte" jy maak dit erger as wanneer jy sê "die siekte wat ek het". In die tweede geval verseker jy nie net dat die siekte nie deel van jou is nie, maar jy gebruik ook meer neutrale taal, in plaas van negatief.
  • Om jouself of ander aan te pak, maak jou minder in staat om werklik dankbaar te wees. As jy jouself negatief vind of dink, moet jy ophou om dit te doen en jou denke te verander. Byvoorbeeld, as jy dink "Ek is so dom wanneer dit by wiskunde kom", dan probeer om te dink "Ek het probleme met wiskunde". Hiermee word die probleem opgelos sodat u nie meer die probleem het nie is, maar omdat jy jou daarvan ontkoppel, word dit iets wat jy kan oorkom.
  • Prent getiteld Wees dankbaar Stap 3
    3
    Wees oplettend. As jy in die oomblik woon, is dit onmoontlik om in jou kop te dwaal en bekommerd te wees oor die toekoms, of om oor die verlede te bekommer. Dit is `n manier om dankbaarheid te beoefen omdat jy in die huidige oomblik en die belangrikheid daarvan dompel "nou" erken en waardeer.
  • Oefen aandag terwyl jy eet. Dit beteken dat jy nie `n boek lees, televisie kyk of met jou foon werk as jy eet nie. Konsentreer heeltemal op die kos wat jy in jou mond sit: Is dit warm? Is dit koud? Hoe voel die tekstuur? Hoe ruik dit? Is dit soet, suur of sout?
  • Doen dit terwyl jy loop of net buite sit. Let op die kleur van die lug en die vorm van die wolke. Kyk watter kleure en vorms die bome en plante het. Gebruik jou neus, luister na die wind in die bome, die geluid van kinders wat speel of die motors wat verby ry.
  • Praktiserende aandag is `n manier om in elke oomblik teenwoordig te wees soos dit gebeur. Dit is `n tegniek wat depressie of angs kan verlig omdat dit hoofsaaklik veroorsaak word deur bekommernisse oor die toekoms of die verlede.
  • Prent getiteld Wees dankbaar Stap 4
    4
    Mediteer. Meditasie is `n ander nuttige manier om geestesgesondheidsprobleme te hanteer. Dit kan jou help om dankbaarheid te gee.
  • Gaan na `n stil plek en mediteer elke dag 15 minute. Sit gemaklik en neem diep asem. Jou maag gaan op en af ​​met elke in- en uitasem. Fokus op jou asemhaling. As gedagtes in jou kop vorm, herken hulle dit en laat hulle los. As jy jou gedagtes droom, fokus weer op jou asemhaling.
  • Dit kan help om `n aantal asemhalings in stand te hou in plaas van `n sekere hoeveelheid tyd, sodat jy nie die klok hoef te kyk nie. Byvoorbeeld, jy wil 50 asemhalings vir `n lang tyd mediteer. As jy die telling verloor, maak dit nie saak nie! Dan is jy waarskynlik klaar.
  • Prent getiteld Wees dankbaar Stap 5
    5
    Gee jouself `n gesonde lewenstyl. Dankbaarheid kan jou baie gesondheid bring. Maar jy kan selfs meer dankbaar voel as jy gesond bly deur genoeg te slaap, baie water te drink en gesond te eet.
  • Slaap is `n belangrike deel van goeie gesondheid. Alhoewel dit beslis wenslik is om dankbaar te wees tydens slapeloos, moeilike tydperke in jou lewe, kan jy dankbaar wees as jy goed genoeg slaap. Probeer om 11:00 in die bed te gaan en gebruik nie elektroniese toestelle (rekenaar, telefoon, iPod) 30 minute voor jy gaan slaap nie.
  • Drink genoeg water. Ons liggaam bestaan ​​hoofsaaklik uit water, dus dit is `n baie belangrike komponent vir ons stelsel om behoorlik te werk. Probeer om ten minste 8 groot glase water per dag te drink.
  • Skuif genoeg. Oefening (veral kardio-opleiding) stel stowwe vry wat jy gelukkig word, soos endorfiene, sodat jy beter stemming kry en jy voel beter. Probeer om ten minste 30 minute per dag te beweeg. Dit kan baie eenvoudig wees, soos om `n stuk te hardloop, of net vir `n halfuur in jou kamer te dans of joga oefeninge te doen.
  • Eet net kos wat jou liggaam doeltreffend en goed laat werk. Eet hoofsaaklik vrugte en groente (hoe donkerder die kleur, hoe meer voedingstowwe) soos kale, pepers en piesangs-goeie koolhidrate soos bruin rys, volgraankorrels en haweproteïene soos salm, neute, maer vleis en eiers. Vermy suiker en sout so veel as moontlik. Bou jou dieet soveel as moontlik rondom gesonde dinge op, en bederf jouself soms iets ongelukkig as jy wil.

    • Deel 2
    Om dankbaar te wees in hierdie tyd

    Prent getiteld Wees dankbaar Stap 6
    1


    Neem `n breek. Soms kan jy jouself help as jy `n pouse neem. Jy moet ook dinge en oomblikke kan maak om dankbaar te wees, en `n pouse kan `n voorbeeld daarvan wees.
    • Gaan uit by die werk (of by die skool, ens.) Vir `n wandeling in die omgewing, of asem net 15 minute vars lug in. Spandeer hierdie keer om te besef hoe dankbaar jy is vir die vermoë om `n breek te neem, jou bene te strek, die son te voel.
    • Soms het jy regtig `n breek nodig. As jy die geleentheid het, moet jy dit doen! `N Vakansie waar jy jou normale aktiwiteite verlaat, verseker dat jy dit meer kan waardeer, en jy kan jouself herlaai sodat jy makliker die dinge waarvoor jy minder dankbaar is, makliker kan hanteer.
  • Prent getiteld Wees dankbaar Stap 7
    2
    Vertel iemand wat jy waardeer. Die lewe kan so gejaagd wees dat jy vergeet om diegene rondom jou te vertel wat jy omgee vir hulle, dat jy sien wat hulle doen en dit beteken baie vir jou. Mense sal van jou hou as jy hulle bedank. U skep `n atmosfeer van dankbaarheid wat stadiger sal uitbrei.
  • Praat met jou familie of familie oor dankbaarheid. Neem tyd, byvoorbeeld by aandete, om te praat oor dinge waarvoor jy dankbaar was vir daardie dag. Laat elke familielid `n paar minute vertel oor iets waarvoor hy / sy dankbaar was.
  • Stuur `n dankie aantekening. So `n klein noot kan baie beteken. Dit laat ander weet dat hulle jou iets gegee het (tyd, moeite, `n geskenk) en dat jy dankbaar is. Jy hoef nie `n lang brief te skryf nie, `n paar lyne wat jou laat weet wat dit vir jou beteken het, is genoeg.
  • Prent getiteld Wees dankbaar Stap 8
    3
    Gee iets terug. Dankbaarheid is nie net om ander te laat weet dat jy dankbaar is nie, dit beteken ook dat jy iets vir jou vriende of gemeenskap doen. Dit beteken nie dat alles presies dieselfde moet wees nie, en dat jy iets aan ander skuld of andersom. Dit is hoe dankbaarheid nie werk nie.
  • Doen iets vir die mense in jou lewe wat jou gehelp het. Jy hoef hulle nie te vertel dat jy iets vir hulle doen nie, want hulle het iets vir jou gedoen. Dan lyk dit of dit net selfbelang is. As hulle hulp nodig het, gee dit net. Help jou suster om byvoorbeeld haar huis skoon te maak wanneer sy baie besig is, bring jou ouma na `n afspraak by die hospitaal of help jou vriende wat beweeg.
  • Doen iets vir mense wat jy nie ken nie. Soms doen mense iets vir jou, en jy kan dit nie regtig maklik doen nie. U dank hulle natuurlik en vertel hulle hoeveel u hul hulp of geskenk waardeer. Maar jy kan ook op `n ander manier hulle vriendelikheid oorgee. As jou onderwyser jou byvoorbeeld ontsettend het gehelp met `n aanbevelingsbrief of die deurlees van jou tesis, kan jy `n goeie daad doen vir iemand anders deur hom of haar tutor te gee in `n vak waar jy goed in is.
  • Prent getiteld Wees dankbaar Stap 9
    4
    Fokus op die bedoeling. As iemand iets lekker vir jou doen - gee `n geskenk, kook vir jou, ens. - dan weet jy dat iemand iets mooi in jou lewe gebring het. Iemand het sy kosbare tyd of geld vir jou gegee om iets vir jou te doen.
  • Dit skep `n dankwaardige atmosfeer wat dan deur jou woorde en aksies oorgedra kan word, veral vir jou kinders, as jy een het.
  • Prent getiteld Wees dankbaar Stap 10
    5
    Sê net "dankie". Daardie woorde kan help om die gevoel van dankbaarheid in jou lewe te hou. Nie net dit nie, maar dit wys ook ander dat jy dankbaar is vir wat hulle vir jou gedoen het. Dit kan jou ook `n hupstoot gee as jy voel dat die wêreld teen jou is, of as jy angstig is.
  • Gebruik die woorde "dankie" as `n soort gebed of mantra. U kan spesifieke dinge bedank, of u kan die woorde net oor en oor herhaal vir uself. As jy byvoorbeeld in die bus sit, kan jy baie stil (of net in gedagte) "dankie" Sê vir die ontbyt wat jy geëet het, of vir die reën wat die plante natmaak of vir die bus wat jou na jou bestemming bring, vir jou reenjas, want dit hou jou droog, ens.
  • Onthou dat jy ook die mense wat jy gedurende die dag ontmoet, bedank. Bedank die Barista wat koffie vir jou maak, die persoon wat die deur vir jou openhoudt, die werknemer van die kliëntediens wat jou gehelp het om jou selfoon weer werkend te kry, ens. Deur mense te bedank skep jy `n atmosfeer van dankbaarheid wat ook deurwerk in die lewens van ander.
  • Onthou dat dit nie moontlik is om terselfdertyd dankbaar en bang te wees nie. Deur u dankbaarheid (hardop) uit te druk, kan u woede, vrees, depressie en ander probleme verlig.
  • Prent getiteld Wees dankbaar Stap 11
    6
    Soek dankbaarheid vir spesifieke gebeurtenisse. Soms kan dit baie moeilik wees om dankbaar te wees in jou lewe. Byvoorbeeld, as jy net geskei is of `n stryd het of jou werk nie hou nie. Dit is egter die oomblikke wanneer dit nog belangriker is om dankbaarheid te voel, want dit help jou beter deur die moeilike tye as byvoorbeeld woede.
  • Om dankbaar te wees vir iets moeilik soos `n vervelige werk, jy kan `n lys maak van die goeie dinge oor daardie werk - jy verdien geld om kos te koop, die huur te betaal, jy het die kans om die bus na die stad te neem Sit sit en sien die son, en jy kry elke dag `n lekker toebroodjie. Miskien moet jy met baie klein dinge begin dankbaar wees, maar jy kan jou bui verbeter as jy die lys trek wanneer jy depressief voel.
  • By `n skeiding moet jy absoluut genoeg tyd neem om te treur en hartseer te wees (dankbaar te wees, beteken nie dat jy alle ander emosies soos hartseer, boosheid ens. Die deur uitdoet, jy sorg maar dat jy daar beter mee om kan gaan). Nadat jy die tyd geneem het om `n lys met dinge wat jy deur hierdie verhouding het geleer waarvoor jy dankbaar is (dat jy geen verhouding met `n zeurpiet wil, hoe jy kompromieë moet sluit) en `n lys met dinge waarvoor jy dankbaar is nou die Verhoudings is verby (jy kan jou goed oral laat lê, jy kan ook sampioene in die pasta sit, want jou eks het dit nie, ens.).
  • Die bottom line is dat jy eintlik oral en altyd dankbaar kan wees. Daar is altyd iets om dankbaar te wees, maar klein (die son skyn, ens.). Deur hierdie dinge te ontdek en te erken, kan jy `n tevrede en betekenisvolle lewe lei.

    • wenke

    • Vind `n metgesel om dankbaar te wees, iemand met wie jy oor dinge kan praat en wie jou op die regte pad kan hou as jy oor jou lewe begin kla.

    waarskuwings

    • Onthou dat jy nou en dan dae sal hê wanneer jy knorrig is en oor alles kla. Dit maak nie saak nie. Moenie jouself straf indien jy nie altyd in die dankbare bui kan wees nie. Dit mag jou doel wees, maar niemand het dit bereik nie.
    • As jy geleer het om dankbaar te wees, beteken dit nie dat daar nie meer onaangename dinge kan gebeur nie, of dat onaangename dinge jou sal keer. Dit help jou net om dit beter te hanteer.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante