Lei `n gelukkige lewe

Almal wil `n gelukkige lewe lei. Alhoewel verskillende mense verskillende definisies van sukses en geluk kan hê, is daar `n paar dinge wat byna almal saamstem. Volgens verskeie studies maak dit nie saak waar jy jou lewe begin het nie, maar die belangrikste is hoe jy jou volwasse lewe leef. Geld of om gelukkig te wees op jonger ouderdom is minder belangrik. Om te leer hoe om beter te lewe en meer positief te dink oor die wêreld om jou, help om jou lewe gelukkiger te maak en jou meer betekenis te gee.

conținut

Stappe
Metode 1het `n gesonder lewe
Metode 2vind jou doel in die lewe
Metode 3omgaan met die uitdagings in die lewe
Metode 4om `n meer liefdevolle persoon te wees
Wenke

stappe

Metode 1
Het `n gesonder lewe

Wees minder negatief teenoor jouself. Almal dink sleg oor hulself. Alhoewel sommige mense dink dit motiveer, toon studies dat dit stres, depressie en erger hanteringstrategieë veroorsaak. As jy leer hoe jy negatiewe gedagtes oor jouself kan herken, sien jy vinniger dat jy negatief dink en jy kan vinniger oorskakel na `n positiewe denkwyse. Sommige vorme van negatiewe gedagtes is:

Filtrering - hierdie vorm van gedrag manifesteer wanneer jy al die positiewe aspekte van jou lewe uitfilter en net fokus op die negatiewe dinge. `N Voorbeeld hiervan is as jy al die goeie dinge wat jy op jou werk behaal het, ignoreer en dink net oor die een probleem wat jy nie kon oplos nie.
Personalisering - met hierdie tipe gedrag gee jy jouself oral skuld. As jy enige vorm van kritiek as kritiek op jou of as iets wat jou skuld is, kan dit ook persoonlik wees. `N Voorbeeld hiervan is wanneer jy hoor dat jou vriende sê dat hulle nie na `n partytjie kan kom nie en jy dink hulle wil nie kom nie omdat hulle jou nie wil sien nie.
Katastrofiese denke - dit beteken dat jy dadelik voorberei op die ergste moontlike uitkoms of dadelik aanvaar dat iets sleg gaan gebeur. Dit is byvoorbeeld wanneer jy dink dat jou hele dag nie meer goed is nie weens `n klein ding wat verkeerd geloop het.
Polarisering - dit beteken dat jy altyd dinge, mense of situasies sien as of altyd goed of altyd sleg. `N Voorbeeld hiervan is wanneer jy dink jy is `n slegte werknemer as jy `n slegte dag gehad het.

Dink positief. Positiewe denke beteken nie dat jy die slegte of slegte dinge in jou lewe ignoreer nie. Dit beteken eenvoudig dat jy alle situasies in jou lewe sal ontmoet, of dit goed of sleg is, met `n positiewe en produktiewe siening van dinge. Jy kan elke dag meer positief wees. Om meer positief te dink, probeer die volgende:

Navorsing wat jy negatief beskou en vind hoekom

Ondersoek jou gedagtes en gevoelens dwarsdeur die dag

Vind humor in alledaagse situasies en laat jouself glimlag, selfs as jy ontsteld is

Maak seker dat jy `n gesonde lewenstyl handhaaf

Hanteer positiewe mense (en vermy negatiewe mense)

Wees lekker jouself. `N Goeie reël om te hou, is om niks aan jouself te sê oor wat jy nie aan iemand anders sou sê nie.

Probeer om die positiewe kant van negatiewe situasies te sien

Stel jou voor `n meer positiewe toekoms en bepaal wat jy nodig het om daardie toekoms `n werklikheid te maak

Probeer aandag. Mindfulness is die ontwikkeling van `n bewussyn oor waar jy is, wat jy doen en wat jy voel of opmerk. Oefening van gedagtes kan stres verminder, angs en depressie verminder en jou bui verbeter.

Fokus op jou asemhaling. Wees bewus van die fisiese gevoel van hoe elke asem deur jou neus loop, hoe jou bors en buik vul en leeg en die gevoel van jou bene en voete op jou stoel of op die vloer.

Probeer altyd om jou sintuie te gebruik in alles wat jy doen. Kyk en ruik jou kos eers voor jy dit eet. Miskien voel met jou hande om die struktuur te voel. Probeer om te voorspel hoe dit stadig sal proe en kou om die ervaring goed te laat lyk.

Eet gesond. Wat jy eet kan baie beïnvloed hoe jy voel. Jy moet nie net slegte kos vermy nie. Jy moet ook genoeg vitamiene en voedingstowwe kry van alle groot voedselgroepe. Maak seker dat jy nie te veel of te min eet nie.

Die meeste volwassenes moet 2 tot 3 stukke vrugte per dag eet. Of net soveel suiwer vrugtesap.

Volwassenes moet 200 tot 300 gram groente per dag eet.

Eet volgraan in plaas van verwerkte korrels. Volwassenes behoort ongeveer 200 gram volgraan per dag te eet. Dit kan wissel vir verskillende ouderdomme, geslagte en hoe aktief jy is.

Eet verskillende proteïene elke dag. Volwassenes benodig elke dag ongeveer 150 tot 180 gram maer proteïene. Dit kan seekos, eiers, hoender, tofu, bone, neute en sade wees.

Kies lae vet of vetvrye suiwelprodukte soos melk, jogurt, kaas of sojamelk. Volwassenes moet elke dag 2 glase melkprodukte ontvang.

Drink genoeg water elke dag. Oor die algemeen moet mans wat in `n gematigde klimaat woon, 3 liter water en vroue drink. 2.2 liter. As jy in `n warmer klimaat woon of as jy baie oefen, moet jy meer water drink om jou sweet te vervang.

Behandel jouself goed met stres. U kan nie stresvolle situasies vermy nie, maar u kan maniere vind om u spanning te verminder. Jy kan probeer ontspannende tegnieke soos oordenking, visualisering, Tai Chi, Joga of diep asemhaling.

Neem `n diep asem deur asemhaling in en uit jou diafragma (onder jou ribkas) in plaas van asem uit jou bors. Probeer om `n patroon in jou asem te ontwikkel. Neem byvoorbeeld 5 sekondes asem, hou die asem vir 5 sekondes in en adem 5 sekondes uit.

Mediteer deur gemaklik te sit in `n plek waar daar nie baie afleiding is nie. Neem `n diep asem en probeer om te fokus op jou asemhaling. Los al die gedagtes wat opkom sonder om hulle te oordeel of aan hulle te dink.

Visualiseer om jou gedagtes te kalmeer en jou bui te verbeter. Neem `n diep asem en stel `n stil, ontspannende omgewing of situasie voor.

Ontwikkel `n gesonde leefstyl. Behalwe gesond eet, is dit ook belangrik dat jy `n gesonde en aktiewe lewe leef. Hoe goed omgee vir jou liggaam in die begin en middel van jou lewe kan baie invloed op jou gesondheid in jou latere lewe hê.

Sport gereeld. Kenners beveel aan dat u ten minste 150 minute van sagte kardio-opleiding of 75 minute swaar kardio-oefening per week ontvang. Probeer ook ten minste 2 keer per week kragopleiding (soos gewigstaking) vir `n volledige oefensessie.

Moenie rook of ophou rook as jy reeds rook nie. Jy kan produkte soos nikotien gom of kolle gebruik om te stop. Dit kan jou ook help om `n ondersteuningsgroep te besoek of jou familie en vriende te vra vir hulp as jy wil ophou rook.

Het net veilige seks en gebruik altyd `n kondoom.

Metode 2
Vind jou doel in die lewe

Vind uit wat jy dink die belangrikste is. Almal het dinge wat hy of sy in die lewe baie belangrik vind. Moenie aan fisiese of materiële dinge dink nie, maar dink meer aan die dinge wat jou lewe `n doel gee. `N Paar algemene dinge wat die lewe `n doel gee, is:

liefdadigheid
familie
Vriendskap of verbondenheid
deernis
Excel in iets
geloof

Vind `n loopbaan wat vir jou uitdagend is. Persoonlike groei kan jou `n gevoel van betekenis en doel gee. Een van die beste maniere om dit te bereik, is om `n loopbaan te vind wat uitdagend is en dit laat jou toe om te groei.

Vind uit waaroor jy `n passie het. Hier kan jy begin deur uit te vind wat jou standaarde en waardes is. Vind jy medelye en liefde belangrik? Miskien is `n loopbaan waarin jy ander mense help, goed vir jou.

Kom uit jou geriefsone. Dat jou werk goed gaan beteken nie dat jy `n gevoel van bevrediging of bevrediging daaruit kry nie. Probeer om jou passie te vind deur vrywilligerswerk en, as jy dit wil, probeer om dit `n voltydse werk te maak.

As jy `n werk het wat jou tevrede laat voel, het jy waarskynlik `n groter betekenis sin as om baie geld te hê. U moet natuurlik voorsiening maak vir u lewensbestaan, maar dit is belangriker dat u `n doel het as wat u baie nutteloos kan koop.

Dink aan `n geestelike lewe. Om geestelik te wees, kan beteken dat jy godsdienstig is, maar spiritualiteit hoef niks met `n georganiseerde godsdiens te doen nie. Jy kan `n geestelike lewe baie goed lewe sonder om jouself as godsdienstig te noem. Alhoewel godsdiens vir sommige mense baie bevredigend is.

Besin elke dag oor jou optrede. Leer om jou gedagtes, woorde en optrede te beheer en neem verantwoordelikheid vir jou gedrag.

Vind maniere om meer deernis vir ander te ontwikkel. Help mense in nood. Wat hulle omstandighede ook al mag wees.

Bly in die hoop en wees positief, selfs al is jy in `n stresvolle of tragiese situasie.

Vul die natuur in. Die natuur kan `n baie kalmerende uitwerking hê op mense en baie mense voel geestelik gelukkig wanneer hulle in die natuur is. Stap deur die bos en neem die natuurskoon rondom jou in. Jy kan ook die natuur na jou toe bring deur `n tuin te bou of huisplante te neem.

Prent getiteld Live A Happy Life Stap 10

Vind `n gevoel van gemeenskap. Om deel te wees van `n sekere gemeenskap is baie belangrik vir jou geestesgesondheid. Dit kan jou ook `n sin of betekenis in jou lewe gee. Selfs introverte mense vind dikwels dat deelname aan `n groter gemeenskap bevredigend en aangenaam is.

Vind `n groep wat `n doel het wat jy kan vind.

Probeer vrywilligerswerk met mense wat dieselfde idees as jou het.

Sluit aan by `n boekklub. Jy kan hanteer met mense wat dieselfde belange as jy het en terselfdertyd kuns geniet.

Metode 3
Omgaan met die uitdagings in die lewe

Prent getiteld Live A Happy Life Stap 11

Konfronteer die dinge wat jy moeilik vind. Dit lyk makliker om bloot uitdagings te vermy, maar as jy jou probleme vermy, sal dit net meer probleme veroorsaak. Dit kan dit laat voel dat jy geen beheer oor jou lewe het nie. Die beste manier om uitdagings en probleme in jou lewe te hanteer, is om iets daaraan te erken en te doen.

Vermy probleme nie. Behandel hulle soos hulle voorkom en aanvaar dat probleme jou aandag benodig.
Dink terug na die tye wanneer jy al jou probleme hanteer het. U het ongetwyfeld `n gevoel van vasberadenheid en selfvertroue behou. Onthou dit as jy nuwe en groter probleme ondervind en troos hier.

Prent getiteld Live A Happy Life Stap 12

Wees gelukkig met wat jy het en dink nie te veel oor wat jy wil hê nie. Een van die beste maniere om tevrede te voel, is om jou situasie te aanvaar soos dit is (maak nie saak hoe moeilik dit mag wees nie). Hoewel jy dalk kan wil dat dinge makliker wees (soos meer geld het, `n beter werk het of gesonder is) maak bly hang in wat jy nie het nie die lewe wat jy wel het nie makliker.

Onthou dat sonder die moeilikheid jy die goeie dinge minder sal waardeer.

Om jou lewe te aanvaar hoe dit is, is die enigste manier waarop jy alles wat jy kan waardeer, regtig waardeer. Wees dankbaar vir die mense wat jy in jou lewe het, hoe moeilik jou lewe mag wees.

Weet dat almal op een of ander manier uitdagings in sy of haar lewe het. Geen lewe is perfek nie. Dit is deur volharding en bewustheid dat jou lewe betekenisvol en gelukkig word.

Prent getiteld Live A Happy Life Stap 13

Sien probleme as geleenthede. Dit is nie altyd maklik om die positiewe kant van moeilike situasies te sien maar dit is wel so dat moeilike situasies dikwels lei tot meer insig in jouself, nuwe perspektiewe en `n duideliker doel in jou lewe.

Dit is nie maklik om jou probleme as geleenthede vir groei te sien maar met bewustheid en `n hoop oefen, sal jy vinnig insien dat jy deur jou uitdagings juis groei en ontwikkel.

Onthou altyd dat die lewe vol betekenis is. Ook al het jy dit moeilik (is jy afgedank of is daar `n vriend of familielid oorlede) of ook al het jy last van fisiese of mediese probleme (soos chroniese siektes of die verlies van `n ledemaat) beteken dat nog nie dat jou lewe geen doel het meer.

Probeer om die probleme in jou lewe as motivering te gebruik. U kan die kans kry om meer bewustheid oor die toestand te skep omdat u met `n mediese probleem leef. Miskien kan jy selfs die geneesmiddel daarvoor vind.

Selfs as `n probleem nie goed uitpakt, is jy wel gegroei as persoon en jy het die kans gehad om jouself meer te ontwikkel deurdat jy jou probleme tegemoet tree en van hulle probeer om te leer.

Metode 4
Om `n meer liefdevolle persoon te wees

Prent getiteld Live A Happy Life Stap 14

Wees dankbaar. Almal het baie waarvoor hy of sy dankbaar kan wees, maar in die daaglikse lewe vergeet ons dikwels om alles te bedink waarvoor ons dankbaar kan wees. As jy meer dankbaarheid toon in alle situasies wat jy in jou lewe ervaar, kan jy beter en meer gefokus voel.

Skryf `n brief aan iemand wat jy waardeer (`n ouer, `n vriend, jou maat, ens.) En laat die persoon weet hoekom jy hom of haar waardeer. Dank die persoon vir alles wat hulle vir jou gedoen het en laat hulle weet dat jy hul vriendskap waardeer.
Hou `n dagboek waarin jy die dinge waarvoor jy dankbaar is, neerskryf. Jy kan oor die groot dinge skryf, maar moenie vergeet om ook die klein dingetjies neer te skryf nie. Miskien is die perfekte koppie koffie wat in jou gunsteling kafee voorberei is, presies wat jy nodig gehad het om beter te voel op die grys, reënerige dag. Dikwels is dit die klein dinge wat `n groot invloed op jou daaglikse lewe het.
Bly `n bietjie meer gereeld op die prettige plekke en dinge wat jy ondervind. Stop wat jy doen en geniet die sonsondergang of loop `n bietjie stadiger deur jou park en geniet die kleure van die blare.
Deel goeie nuus en gelukkige gebeurtenisse met die mense in jou lewe. Navorsing het getoon dat die deel van goeie nuus met iemand wat jy omgee, jou gelukkiger kan maak. En jou vriend kan deel wees van jou geluk.

Prent getiteld Live A Happy Life Stap 15

Erken en gebruik konstruktiewe kritiek. Dit kan moeilik wees om te hoor wat ander mense van jou dink maar as jy leer hoe om opbouende kritiek kan herken en hoe jy hom kan gebruik kan jy jou vaardighede verder ontwikkel en beter werk aan `n gelukkige lewe.

Onthou dat nie alle kritiek opbouend is nie. Byvoorbeeld, as iemand aan jou sê nadat jy `n aanbieding gegee het dat jy baie foute gemaak het en dat dit vervelig was, is dit nie `n konstruktiewe kritiek nie. Dit is algemeen en dit gee jou nie die geleentheid om jouself te verbeter en jou volgende aanbieding goed te doen nie.

Maar as `n klasmaat sê dat sy van jou aanbieding hou, maar dat sy soms moeilik was om te volg omdat jy so vinnig gepraat het, is dit opbouende kritiek. U het `n kompliment ontvang en u kan hierdie inligting gebruik om u volgende aanbieding te verbeter.

As jy kritiek kry wat jou ontsteld maak, neem `n rukkie vir jouself voordat jy reageer. Gaan stap, bel `n vriend of doen iets om jouself af te lei. Wag totdat jy minder emosioneel is en oorweeg hoe jy die kritiek kan gebruik om jouself te verbeter.

Prent getiteld Live A Happy Life Stap 16

Vergewe jouself en ander. Vergifnis is een van die moeilikste dinge om aan iemand te gee as daardie persoon jou seergemaak het. Dit kan selfs moeiliker wees om jouself te vergewe as jy iets verkeerd gedoen het. Maar as jy woede, wrok of jou eie skuld aandoen, kan dit jou geestesgesondheid en verhoudings in jou lewe baie skade berokken.

Ons maak almal foute en dikwels leer ons ook van die foute. Dit maak iemand `n sterker en meer versorgende persoon.

Vergifnis van ander mense beteken nie dat jy alles wat hulle gedoen het, moet vergeet nie. Dit beteken nie dat jy ander mense oor jou moet laat loop nie. Dit beteken eenvoudig dat jy erken dat iemand `n fout gemaak het (jouself ingesluit) en dat jy hoop dat die persoon daaruit geleer het. Jy laat jou toorn of rancor los.

Dit is dikwels maklik om ander te vergewe as hulle foute gemaak het, maar baie moeiliker om jouself te vergewe. Behandel jouself net soos jy ander mense sal behandel. Aanvaar dat jy net iemand is wat sy bes doen en probeer om van jou foute te leer.

Prent getiteld Live A Happy Life Stap 17

Ontwikkel deernis. As jy meer deernis ontwikkel, kan jy `n beter vriend, `n meer omgee en `n gelukkiger persoon word. Studies toon selfs dat as jy meer deernis en liefde vir ander het, jy meer insig kry in ander mense en hoekom hulle doen wat hulle doen en dink wat hulle dink.

Herken jouself in ander en erken ander in jouself. Jou ervarings is gewoonlik nie so anders as die ervarings van ander mense nie. Almal wil gelukkig en gesond wees en almal wil liefde hê.

Laat almal jou humor, jou vriendskap en jou warmte ervaar.

Lag by ander mense. Dit mag net wees wat iemand deur `n moeilike oomblik moet kry.

Almal ontmoet uitdagings in sy of haar lewe. Ons leer elke dag meer oor die lewe, so dit is redelik normaal dat almal elke nou en dan foute maak.

Wees opreg dankbaar teenoor ander mense. Dit is meer as net dankbaar as iemand iets lekker vir jou doen. U moet leer om die geduld, liefde en pogings van almal te waardeer. Ook van die mense wat saam met jou werk of vir jou werk.

wenke

Leading `n gelukkige lewe kan nie maklik wees nie. Dit kan jou baie werk en baie insig kos. Maar op die ou end is dit heeltemal die moeite werd.
Werk elke dag op jou gelukkiger lewe. Na `n rukkie word die tegnieke gewoontes en dit word makliker.
Wees dankbaar aan almal in jou lewe. Maak `n lys van alle goeie dinge en al die goeie mense in jou lewe en onthou dat jou lewe fantasties kan wees as jy die regte houding en ondersteuning het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante