Ignoreer pyn en emosies

Daar is tye wanneer jy pyn en gevoelens opsy moet sit om te sukkel deur `n moeilike situasie. Niemand sal die Olimpiese Spele vergeet waar `n gimnas kies om in elk geval voort te gaan nie, ondanks `n verstuikte enkel, net om haar span te ondersteun. Alhoewel dit nie raadsaam is om jou lewe te leef in `n toestand van onderdrukte pyn en emosies nie, is dit goed om te leer om pyn te beheer en om jouself deur `n moeilike situasie te kan sleep. Miskien kan jy nie die pyn of emosies heeltemal ignoreer nie, maar jy kan leer om jou pyn en emosies anders te hanteer deur hulle minder negatief te maak.

conținut

Stappe
Deel 1omgaan met fisiese pyn
Deel 2pas jou ingesteldheid aan
Deel 3voeg die positiewe by jou lewe
Wenke

stappe

Deel 1
Omgaan met fisiese pyn

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 1

Gebruik geleide verbeelding. Hierdie tegniek help om verstand en liggaam te ontspan. Stel jou voor dat jy êrens in `n aangename plek is (`n strand, bo-op `n berg, omring deur bome in `n reënwoud) en maak die beeld so helder moontlik in jou kop. Ruik die lug, sien jou omgewing en dink hoe die grond onder jou voete voel. Stel jou voor dat jy in die plek is en dat jou liggaam perfek gesond is. Spandeer soveel tyd as wat jy wil in hierdie ervaring en gee jouself die geleentheid om geestelik na daardie plek vervoer te word.

U het volledige beheer wanneer u geleide beelde gebruik. As jy verskriklike pyn het, laat jou in jou begeleide verbeelding vlieg. Jy kan enige toneel skep wat jy wil hê.

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 2

Skakel jou ander sintuie aan. As jy pyn ervaar, kan jou sintuie ongebalanseerd word deur die fokus op daardie gevoel. Aktiveer jou ander sintuie baie bewustelik: luister na die geluide om jou (die motor buite, `n buurman wat gras sny) - ruik die lug of spandeer ekstra tyd om die geur van jou kos te snuif - jou omgewing waar te neem Met jou oë - voel die struktuur van jou klere teen jou vel. Herinner jou liggaam dat dit benewens pyn ook ander stimuli kan ervaar.

Om jou sintuie tydens uiterste pyn te betrek, kan jou help om jou aandag te skuif en jou sintuie te balanseer.

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 3

Fokus op die fisiese sensasie van pyn. Dit kan teen jou intuïsie gaan, maar probeer om uit te vind wat jy voel. Is dit `n warm, koue, brandende, saai, plaaslike of algemene gevoel? Miskien sal jy die pyn ervaar as `n minder permanente en meer soortgelyke sensasie. Wees teenwoordig in die hier en nou van die ervaring en in `n toestand as waarnemer.

Deur te fokus op die fisiese sensasie en nie op die "pyn" nie, kan jy die manier waarop jy hierdie gevoelens ervaar, verander.

Dink daaroor dat dit jou liggaam waarneem en nie as pyn ervaar nie. Die verandering van u persepsie kan u help om u verstand en liggaam te laat ly, ly minder van u negatiewe ervarings. Op die manier is dit minder waarskynlik dat jy in die gedagte vassteek: "Ek is in soveel pyn."

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 4

Stel asof jy geen pyn het nie. Die uitdrukking "Stel dat jy dit regtig kan doen" kan selfs toegepas word op pyn. As jy die gedagte het dat dinge net erger kan word, moenie verbaas wees om te sien dat jy nog meer pyn ervaar nie. Hoe meer jy glo dat jy geen pyn kan voel nie, hoe meer kan jy dit doen.

Sê vir jouself, "Ek word beter elke dag" en "Ek voel minder en minder pyn."

U kan selfs sê, "Ek voel nie pyn sensasie in my liggaam nie" en "my liggaam funksioneer optimaal."

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 5

Wees lekker om jou liggaam. Onthou jouself dat jou liggaam nie teen jou draai nie, en jy wil nie doelbewus seer nie. Behandel jou liggaam met liefde, vriendelikheid en respek, veral omdat dit deur pyn geteister word. Jou liggaam wil nie hê jy moet doelbewus ly nie.

Druk liefde vir jou liggaam uit deur dit vriendelik te behandel, te verseker dat dit genoeg rus kry en gesonde kos eet wat help met herstel.

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 6

Raadpleeg `n pynspesialis. U kan ook `n pynspesialis raadpleeg om `n oplossing vir u chroniese pyn te vind. Selfs as jy kies om dit te verdra "met gebalde kake", kan daar verligting van jou pyn wees, sonder voorgeskrewe medikasie, soos om jou postuur aan te pas of `n (kussing) kussing te gebruik.

Sommige pyn is permanent, en kan selfs vererger met verloop van tyd. Luister na jou liggaam en soek mediese hulp wanneer nodig.

Deel 2
Pas jou ingesteldheid aan

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 7

Let op jou gedagtes. As jy sulke gedagtes het, gee jy jouself oor na die emosionele reaksies wat hierdie gedagtes begelei, soos selfbejammering, ongemak , woede of vrees. Oefen jou gedagtes herprogrammeer, en ontdek dat jou emosies ook begin verander.

As jy jouself op `n negatiewe gedagte vang, dink aan iets anders om daardie negatiewe gedagte te vervang. In plaas daarvan om te dink, "Ek is so waardeloos," dink jy, "Ek word beter elke dag."
In plaas daarvan om te dink, "Die pyn is ondraaglik," dink jy, "ek kan hierdie pyn dra en konsentreer op iets anders."

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 8

Skuif jou aandag. Dit is maklik om te fokus op wat seer, maar kies om jou aandag op `n gedeelte van jou liggaam te fokus wat ten volle funksioneel en gesond is. U mag sien dat u hande en vingers moeiteloos beweeg, of dat u met u tone kan waai. Ontspan soos jy hierdie sensasies waarneem en voel, en laat dit die oorheersende sensasie in jou liggaam wees. Selfs as die pyn oorweldigend is, kan dit jou herinner dat die pyn nie in jou hele liggaam is nie.

U kan selfs konsentreer op die gevoel hoe u oë blink, hoe maklik dit gaan en hoe u liggaam die meeste van die tyd gereël het.

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 9

Kies om nie te ly nie. Lyding is `n houding wat daarop gemik is om die verlede te herleef, ander te blameer of om jouself te vertel dat jy miserabel voel. Onthou dat lyding relatief is en gebaseer is op `n emosionele ervaring, nie op jou fisiese omgewing nie. Alhoewel jy nie `n lewe sonder pyn kan kies nie, kan jy kies hoe jy op daardie pyn reageer.

In plaas daarvan om te dink, "Ek het die grootste ongeluk van die wêreld," sê jy, "ek het dit nie gekies nie, maar ek aanvaar die situasie en voel nie jammer vir myself nie."

Skep `n gewoonte of `n ritueel waarmee jy nie-lyding kan oefen nie. Jy kan `n mantra kies wat jy kanselleer, elke keer as negatiewe gedagtes opdring, soos: "Ek kies om te reageer op `n fisiese gewaarwording, sonder dat ek hoef te ly."

Ons spandeer die meeste van ons lewens en dink dit is goed om te ly, so gee jouself tyd om aan te pas by hierdie nuwe mentaliteit. Besef dat jou instelling nie net skielik sal verander nie, en dat daar dae sal wees wanneer jy selfbejammering wil hê.

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 10

Wees positief. Positiewe denke help om `n gelukkiger, minder gespanne lewe te lei. Moenie fokus op die negatiewe in jou lewe nie, maar op alles wat positief is. Fokus op jou herstel, die positiewe vordering wat jy maak en die sorg wat jy ontvang.

Moenie verstrengel raak in die val van gepolariseerde denke nie, of beskou dinge as net "goed" of "sleg". As jy jouself blameer vir jou pyn of om verkeerde besluite te neem, moenie vergeet dat baie faktore by elke uitkoms betrokke is nie. Gee jouself die ruimte om alle kante, selfs die vae gebiede, te noem.

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 11

Kies om te aanvaar. Alhoewel jy dalk nie geliefd is oor jou huidige situasie nie, kan jy aanvaar wat jy nie beheer het nie. Byvoorbeeld, jy kan nie jou pyn of besering wegneem nie, maar jy kan sy rol in jou realiteit aanvaar. Alhoewel aanvaarding nie `n eenvoudige oefening is nie, help dit om jou stres te versprei en meer rustig te leef.

Wanneer pyn en nare gevoelens plaasvind, haal dan `n paar keer diep asem en sê, "Ek vind dat wat ek ervaar nie fyn, maar ek aanvaar dat dit `n deel vorm van my lewe op hierdie oomblik."

Deel 3
Voeg die positiewe by jou lewe

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 12

Fokus op geluk. Moenie jou tyd spandeer oor wat verkeerd gaan nie, of wat jy kan doen as jy nie al die tyd ly nie. Fokus meer op die aanvulling van jou lewe met geluk op daardie oomblik. Geluk word dikwels in die klein dingetjies aangetref, of as jy "stop om die rose te ruik." As jy nie daarvan hou nie, kyk vir geluk in die klein dingetjies: `n lekker sms-boodskap van `n vriend, `n warm een , gesellige kombers om jouself in te draai, of jou kat wat teen jou nes.

Doen die dinge wat jy geniet, soos kleur, teken, dans of speel met jou hond.
Wanneer jy negatief begin voel, gaan en doen iets wat jou gelukkig maak, selfs al is dit net `n koppie tee.

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 13

Wees dankbaar. Dit kan moeilik wees om dinge te vind om dankbaar te wees as jy pyn het en jy voel sleg, maar probeer weer. Dankbaarheid gee jou die geleentheid om buite jou vermeende ervaring te kyk en die lewe vanuit `n breër en gunstiger perspektief te waardeer.

Deur dankbaar te wees, kan jy meer fokus op positiewe gevoelens en nie op die pyn van hartseer nie.

Begin met `n dankbaarheidsdagboek en skryf die dinge neer waarop jy elke dag dankbaar is. Dit kan beteken dat jy skoon wasgoed het, `n lekker ete eet of `n aanbod kry vir iets wat jy graag wil hê.

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 14

Glimlag. Het jy geweet dat lag die vermoë het om jou bui te verbeter? Deur te glimlag, kan jy gevoelens van geluk verhoog, net soos geluk `n glimlag op jou gesig kan plaas. Selfs as jy pyn het en jy is kwaad of ontsteld, glimlag en kyk of jy die pyn of negatiewe emosies anders ondervind.

Verbind met die sensasies wat aan glimlagte gekoppel is, en laat die gelukkige gevoel oor jou heen.

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 15

Lag. Gelag ontspan jou hele liggaam, kan stemming verbeter en liggaam en gees voordele bied. Jy hoef nie al te hard op soek te gaan om dinge te vind wat jy aan die lag kan maak: kyk na snaakse tv-series of videoclips, nodig goed tempered vriende uit vir `n aand gamen, of lees `n snaakse boek.

Almal het `n ander sin vir humor, so doen die dinge wat jou laat lag, wat ook al mag wees.

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 16

Hou kontak met vriende. Moenie jouself isoleer as jy `n moeilike tyd het nie, maar soek kontak met vriende! Omring jouself met gelukkige mense wat natuurlik `n positiewe houding het. Kies om tyd te spandeer met mense wat maklik lag, dikwels glimlag en `n goeie gevoel kry.

As jy jouself isoleer, besef dat hierdie isolasie kan bydra tot jou depressiewe gevoelens. Kontak met ander is `n belangrike voorwaarde vir `n gesonde lewe.

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 17

Soek hulp. As jy voel dat jou pyn te groot is om te ignoreer of net te verwerk, vra vir hulp. Of dit nou gaan om hulp van `n terapeut of om met `n vriend te praat, identifiseer wat jou die meeste kan help.

Moenie vergeet dat mense van jou hou en omgee vir jou nie.

As jy chronies ongelukkig is en jy voel asof daar geen hoop is nie, kan jy simptome ervaar wat depressie kan aandui. Besoek wikiHow vir meer inligting oor of jy depressie het of hoe om depressie te hanteer.

As jy hulp nodig het om `n terapeut te vind, raadpleeg wikiHow vir artikels oor die keuse van `n terapeut.