Emosioneel stewiger

Om emosioneel te wees is normaal. Dit is deel van die menslike natuur om gevoelens soos pyn of seer te hê. As jy `n sensitiewe persoon is wat maklik seer of moeilik is om sterk emosionele oomblikke af te staan, dan is jy nie alleen nie. Haal die draad op en hou jou rug reguit wanneer jy terugslae hanteer, is `n noodsaaklike vaardigheid in hierdie lewe. Gebruik die volgende wenke om emosionele veerkragtigheid te ontwikkel wat jou kan help om die swaarder tye te hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1veerkragtigheid en begrip van jou eie gevoelens
Metode 2hervorm jou geestesgewoontes
Metode 3herontwerp jou fisiese gewoontes

stappe

Metode 1
Veerkragtigheid en begrip van jou eie gevoelens

Verstaan veerkragtigheid. Veerkragtigheid is die vermoë om na probleme, frustrasies en beduidende stres op te tel. Veerkragtigheid beteken nie dat jy so moeilik raak dat jy nie negatiewe ervarings as sodanig ervaar nie, maar bloot dat jy dit kan agterlaat.

Om aan te pas by nuwe omstandighede is `n belangrike kenmerk van veerkragtigheid.
Noodsaaklike faktore in die ontwikkeling van veerkragtigheid is om `n emosionele ondersteuningsnetwerk te hê, om jouself en jou vaardighede te vertrou en probleemoplossingsvaardighede te gebruik.

Verstaan jou gevoelens. Deur te verstaan wat die spesifieke bron van jou pyn is, is jy beter bereid om die probleem te konfronteer.

Om u gevoelens in `n dagboek te hou, is `n uitstekende manier om uit te vind hoe gereeld, en belangriker, waarom u gefrustreerd of ontsteld raak. As jy `n patroon daar sien, kan jy besluit waar jy jou energie wil fokus.

Aanvaar dat emosies `n normale deel van die lewe is. In plaas daarvan om hulle te ontken of te probeer om dit nie te hê nie, is dit beter om te besef dat jou emosionele behoefte `n manier is om die opwaartse en dorpe van die lewe te hanteer.

Jy hoef nie `n superman te wees nie. Emosionele vermyding kan teen jou werk, want stres word opgebou onder die oppervlak. Onderdrukking van jou pyn kan `n terugslag veroorsaak en jou welstand verminder.

Gee jouself genoeg tyd om jou emosies te ondergaan en om hulle te herken en te voel voordat jy hulle agterlaat. Soms kan dit `n noodsaaklike eerste stap wees om net te gaan sit om net so goed te huil of asemhaal deur jou woede.

Metode 2
Hervorm jou geestesgewoontes

Werk aan die vermindering van jou stres. Niemand kan sonder stres lewe nie, maar die geheim is om gemaklik met stres te kan leef sonder om oorweldig te word.

As jy nie bekommerd is oor klein hoeveelhede nie, wees bewustelik en bly gesond, sal jy sterker wees en dus beter moeilike momente kan hanteer.

Gebruik terugvoering as `n geleentheid om te leer. Kyk na wat jy kan verbeter. Mense wat positief reageer op konstruktiewe kritiek, is geneig om te leer, groei en meer suksesvol te wees.

Oefen vra vir konstruktiewe kritiek van vriende of kollegas wat jy vertrou. Bespreek `n aspek van jou lewe met diegene wat jy dink veilig genoeg is om as onderwerp te gebruik, en vra hulle om jou konstruktiewe kritiek te gee sodat jy gewoond kan raak aan terugvoering en die gebruik van terugvoer tot jou voordeel.

Laat `n kollega byvoorbeeld `n sigblad sien wat jy by die werk gemaak het en vra vir insette oor hoe jy dit kan verbeter om jou werk doeltreffender te kan doen. Of kook jou gunsteling ete vir `n goeie vriend en vra wat die persoon dink van jou aanbieding van die kos en die voorbereiding van die bord.

Neem jou lewe in jou eie hande. Maak seker dat jy nie verskonings maak vir die situasie waarin jy is nie. Dit is beter om aan te pas, selfversekerd te wees en ophou om verskonings te maak.

Ontwikkel jou vermoë om probleme op te los. Skryf neer wat jou pla, dinkskrum hoeveel verskillende maniere jy die probleem kan benader, dink aan die voor- en nadele van elke benadering, implementeer `n benadering en evalueer die resultate.

Compartimentaliseer. Leer nuttige lesse uit negatiewe gebeure en situasies, sonder om op die probleme vas te maak. Ignoreer surplus, nuttelose inligting.

Byvoorbeeld: As jy te laat op jou werk is verskyn op `n oggend, en jou baas maak `n sarkastiese opmerking, fokus jou dan op die konkrete aspekte waar jy aan kan werk, soos stiptelikheid, en ignoreer heethoofdige kommentaar.

Oefen in gedagte. Mindfulness is bewus van die hede en help jou om jouself van jou emosies te verwyder. Die oefening van Mindfulness is om meer te waardeer en om pyn en pyn van die verlede te verminder.

`N uitstekende manier om te oefen in meer gedagtes is om stil te sit met `n rosyntjie in die palm van jou hand. Voel die gewig van die rosyntjie. Rol dit tussen jou vingers en voel die struktuur en ribbing. Ruik die rosyntjie. Deur op die rosyntjie te fokus, is jy meer teenwoordig in die hede. Pas hierdie oefening toe op alles wat jy in die lewe benader. As jy nie `n rosyntjie het nie, fokus op die omgewing, jou asemhaling en jou sensoriese persepsies.

Onthou dat die wêreld jou nie wil wei nie. Skuif jou aandag na meer oop vir moontlikhede en verminder outomatiese negatiewe gedagtes.

As jy daarin slaag om jou perspektief te skuif en dinge te neem soos hulle is, dan besef jy dalk dat iemand wat `n afspraak vergeet om saam koffie te gaan drink nie probeer om jou seer te maak, maar miskien te maak het met `n onverwagse noodgeval en vergeet om jou te bel.

Oefen in dankbaarheid. Studies het getoon dat die sleutel tot geluk dankbaarheid is. Dankbaarheid verhoog jou veerkragtigheid en verbeter jou immuniteit, sodat jy baie meer bestand is teen die hantering van al die probleme wat die lewe vir jou bied.

Hou `n dankbaarheidsdagboek. Voordat jy gaan slaap, skryf drie dinge neer waarvoor jy dankbaar is. Bekyk hierdie lys elke keer wanneer die lewe baie moeilik is.

Probeer om jouself en ander te vergewe. Kyk of die wrewel wat jy hawe of jou hartseer `n positiewe funksie in jou huidige lewe vervul. As dit nie die geval is nie, verlaat die verlede agter en leef meer doelgerig in die hede.

Maak `n lys van die redes waarom jy op jouself kwaad kan wees en hersien die lys asof jy `n navorser was en laat die gevoelens kom en gaan. Wees lekker jouself.

Ontwikkel empatie vir ander. As jy seergemaak word deur iemand anders se woorde of gedrag, probeer om jouself in die persoon se skoene te sit. Dit kan moeilik wees om iemand te hanteer wat jou net seergemaak het, maar oorweeg hulle perspektief en wat die persoon waarskynlik sal ervaar, kan `n kalmerende, redelike oefening wees.

Prent getiteld Emosioneel Stroop Stap 12

Leer jou kinders om veerkragtig te wees. Selfs jong kinders kan leer hoe om die moeilike tye in die lewe te hanteer. Wys hulle hoe hulle probleme kan oplos. Leer hulle dat foute is normaal en skep geleenthede vir leer.

Leer jou kinders empatie. Meer empatie vir ander verminder outomatiese negatiewe gedagtes en verhoog geestelike veerkragtigheid.

Metode 3
Herontwerp jou fisiese gewoontes

Prent getiteld Emosioneel Stroop Stap 13

Lag. Gelag verlig `n stresvolle situasie, stel endorfiene vry om liggaam en gees te stimuleer en verbeter jou immuunstelsel.

Gelag is regtig die beste medisyne. Probeer om jouself `n lagterapie te gee. Kyk na "Patch Adams" of `n snaakse fliek waarvan jy hou, of gaan na `n snaakse spel met vriende.
Probeer joga lag. Mense regoor die wêreld oefen lae joga oefen om die brein, liggaam en verstand te genees.

Skryf dit neer. Studies het getoon dat die omskakeling van jou gevoelens in woorde help om jou emosies te hanteer, sodat jy `n einde maak aan negatiewe gevoelens. Om u gedagtes op die papier te gee, kan `n emosionele ontslag veroorsaak en die pyn minder intens maak.

Hou `n persoonlike dagboek, skryf briewe wat jy nooit sal stuur of blog oor die moeilike tye nie.

Hou in kontak. Hou in kontak met familie en vriende wat in moeilike tye vir jou is. Aangesien dit dikwels baie moed het om te erken dat u `n probleem het, bestaan dit uit u veerkragtigheid om hulp te vra en dit te aanvaar.

Jy doen sosiale aktiwiteite as `n manier om kontak te hou met ander. Vind byvoorbeeld `n ontmoetingsplek, of skep `n skedule om gereeld met vriende te skakel.

Volg `n dieet waar jy `n goeie bui kry. Wetenskaplike navorsing het getoon dat sekere kosse `n uitwerking op jou brein en jou gemoedstoestand het. Van sjokolade tot omega-3-vetsure, soos dié wat in vis voorkom, het jou dieet `n uitwerking op jou gesondheid. Maak dus seker dat jy die regte kos eet om voor te berei vir die uitdagings van die lewe.

Een van die mees aanbeveel dieet planne om te volg is die DASH dieet. Die DASH-dieet, `n akroniem vir Dietary Approaches to Stopping Hypertension, fokus op die vermindering van sout en daarmee die laag hou van die bloeddruk tot `n gesonde vlak, wat veral belangrik is, omdat hipertensie (of hoë bloeddruk) ook wel die ` die stille moordenaar `word genoem. Deur jou bloeddruk op `n natuurlike manier te hou, is jy gesond genoeg om jouself besig te hou met die stryd van die lewe.

Sport gereeld om jou humeur `n hupstoot te gee, meer energie te kry en gesond te bly. Om aktief te bly kan angs en bekommernis, stres en irritasie verminder.

Dokters beveel aan om ten minste 30 minute per dag te spandeer op oefeninge wat die hart stewig pomp, maar jy kan dit selfs in segmente van 10 minute verdeel. Gaan vir `n kort draf, klim trap, speel `n kort tennis wedstryd of gaan fiets met jou kinders. Jou hart en jou bui sal jou daarvoor bedank.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante