Herstel van `n mislukking

Om `n mislukking te oorkom, het alles te doen met die vind van die krag in jouself om weer te begin. Eerstens moet jy ontslae raak van die gevoel dat jy gefaal het. Die mislukking van `n projek, jou verhouding of enige ander doel, kan jou in beginsel oorweldig, maar as jy erken dat jy teleurgesteld is en jou foute aanvaar, sal jy kan voortgaan. Realistiese optimisme sal jou help om `n nuwe plan te vorm, sonder om `n mislukking vir jouself te skep. Onthou dat jou langtermyndoelwit hier veerkragtigheid is: die vermoë om aan te pas en te groei. Elke mislukking is `n geleentheid om sterker en wyser te word.

conținut

Stappe
Deel 1verwerk jou mislukking met jou gevoelens
Deel 2proses versuim deur daaraan te dink
Deel 3herstel

stappe

Deel 1
Verwerk jou mislukking met jou gevoelens

Voel jou emosies. As jy voel dat jy misluk het, kan jy slagoffer wees van selfkuld, teleurstelling en wanhoop. Om jou gevoelens van pyn te beperk, kan `n negatiewe uitwerking hê op jou gesondheid, jou verhoudings en jou toekomstige sukses. Let op elke emosie sodra dit voorkom. Neem die tyd om die emosie te noem, soos woede, hartseer, vrees of skaamte. Dit laat jou toe om dit te verwerk sonder om op jouself of ander te reageer.

Neem die tyd om jou gevoelens te verwerk. As jy probeer om jou teleurstelling te onttrek of agter te laat voordat jy weet hoe jy voel, kan jy haastig optree.
Die onderdrukking van pynlike gevoelens kan lei tot gesondheidsprobleme soos chroniese pyn, slaapstremming en selfhartsprobleme.

Aanvaar wat gebeur het. Nadat die eerste skok van teleurstelling afgeneem het, kan jy begin werk aan die aanvaarding van wat gebeur het. Dit sal vir jou moeiliker wees om voort te gaan as jy jouself of ander blameer, of as jy voorgee dat wat gebeur het, nie belangrik is of glad nie gebeur het nie. Skryf alles neer of dink na alles wat gebeur het, wat dit veroorsaak het en wat die gevolge daarvan was. Noem slegs die feite sonder beskuldiging, oortuiging of regverdiging. Skryf dit neer in `n dagboek, as jy een het, of skryf `n brief aan jouself.

As skryf nie `n nuttige manier is om jouself uit te druk nie, vind iemand om mee te praat. `N Vertroude vriend of familielid, of `n berader, kan jou help om te keer dat dit ontken word.

Vra oor die standpunt van omstanders wat nie emosioneel betrokke was by die situasie nie. Byvoorbeeld, `n vriend het dalk vroeë tekens van krake in `n mislukte verhouding ontvang.

As jy nie ontkenning kan verlaat nie - weier byvoorbeeld om te praat oor wat gebeur het of om dit te herken, of om te kyk na die manier waarop jy self bygedra het tot die mislukking of die gevolge van dat wat gebeur het - ondersoek wat jou staak. Wat is jy bang vir dit sal gebeur as jy `n mislukking gee? Jy mag dalk `n mislukking voel omdat jou kind verslaaf geraak het aan dwelms. In plaas daarvan om iets daaraan te doen, bly jy in die ontkenningsfase en gee jou geld "klere" om te koop terwyl jy weet dat hulle dit aan dwelms spandeer.

Identifiseer vrese wat irrasioneel of oordrewe is. Is jy bekommerd dat `n mislukking twyfel oor jou intelligensie en vermoë? Het jy die idee dat jy die enigste is wat sulke terugslae ervaar het en geoordeel word? Is jy bekommerd dat almal in jou teleurgesteld sal wees of nie in jou belangstel as jy onsuksesvol is nie?

Dink na oor die gevolge van waarnemende of nie waarnemende nie. Wat kan jy bereik deur op te tree? Wat kan vererger deur niks te doen nie? Jy mag voel dat jou verhouding misluk het, en om die pyn van `n ander egskeiding te vermy, weier jy om te dateer of ondersoek wat verkeerd gegaan het in die verhouding. Om niks te doen, kan jou in staat stel om jouself te beskerm teen verwerping of die emosionele pyn van `n gebroke verhouding nie. Dit beteken ook dat jy misloop op die pret en kameraad van dating, en dat jy jou rug op `n moontlike goeie verhouding verdraai.

Deel 2
Proses versuim deur daaraan te dink

Doen positiewe reframing / reframing. Positiewe reframing het alles te doen met die erkenning van die positiewe aspekte van elke situasie, selfs wanneer dit by mislukking kom. Kyk na die situasie wat jy voel jy het misluk, en dink aan verskillende maniere om dit te beskryf. "mislukking" is `n subjektiewe term. In plaas daarvan om te sê "Ek het nie daarin geslaag om `n werk te kry nie," kan jy sê, "Ek het nog nie `n werk gekry nie" of "Ek het langer gesoek vir `n werk as wat ek verwag het." Moenie probeer om jou mislukkings behoorlik te praat nie, maar noem hulle sonder om `n mening te gee en soek na die positiewe kant daarvan.

`N Ander manier om die situasie in `n ander konteks te stel, is om te verstaan waarom jou poging onsuksesvol was, waarna u daardie kennis gebruik om weer te probeer. Die enigste manier om te ontdek wat werk is, is om uit te vind wat nie werk.
Mislukking gee jou die geleentheid om te leer, totdat jy weet hoe om dit te doen.
Dink aan al die atlete, wetenskaplikes en ander suksesvolle mense wat probeer het en misluk het, maar het nie opgehou totdat hulle hul doel bereik het nie. Beroemd is die verhaal van Michael Jordan wat uit die skool se basketbalspan uitgeskop is, net om harder te werk en een van die beste spelers van alle tye te word.
Gebruik humor om jouself aan te moedig wanneer jy bedroef is: "Wel, ek het nog nie `n werk gekry nie, maar ek het baie goed geword om aansoekbriewe te skryf." Deur die humor van jou situasie te sien, kan jy maklik `n stap terug neem om dinge in perspektief te plaas.
Humor is `n belangrike komponent van veerkragtigheid: om op jouself te lag, sal jou help om die grootste terugslae te hanteer.

Herken negatiewe denkpatrone. Mislukking word dikwels vergesel deur die neiging om jouself te kwaad of selfs om jouself te beledig. Leer om van die bekendste negatiewe gedagtepatrone te herken sodat jy daarvan ontslae kan raak. Hierdie gedagtes kan soos volg wees: dink alles of niks ("Dit moet perfek wees dadelik, anders kan ek stop") - strafdink ("Dit is verskriklik. Ek kan dit nie op enige manier bereik nie") - of sit jouself negatief neer ("Ek is `n mislukking en `n charlatan.").

As jy agterkom dat hierdie soort gedagtes na jou kom, vra hulle dan. Hulle kom van `n negatiewe, kritiese plek. Vra jouself in plaas daarvan: "Is dit regtig waar?" Kyk vir bewyse vir en teen hierdie eise.

Skryf `n bevestiging neer wat teen die negatiewe kommentaar oor jouself gaan. As jy voortgaan om jouself as `n mislukking te beskou, skryf iets soos, "Ek is `n bekwame persoon" Op `n plakker en plak dit op jou spieël. Sê dit hardop vir jouself en jy kan begin om jou negatiewe denkwyse te verander.

Hou op om te rommel oor die mislukking. Merk jy dat jy nie kan ophou om te dink oor wat gebeur het nie, herhaal dit voortdurend in jou kop? Dit word genoem ruminerend en in plaas daarvan dat dit insig gee in wat jy anders kon doen of maniere om te verbeter, versterk dit jou negatiewe gevoelens net.

Hou `n dagboek om obsessiewe denke te stop. Deur dit uit jou kop en op papier te kry, kan jy vir `n oomblik van herkauwings ontslae raak en onderliggende vrese kan na vore kom.

In plaas daarvan om dit stap vir stap in jou kop te herhaal, kan jy ook ophou en jouself vra: "Oké, wat het ek hier geleer?" Jy het dalk geleer dat jy 30 minute vroeër moet vertrek as jy `n afspraak het sodat jy nie laat arriveer vir jou volgende werksonderhoud nie.

Gebruik meditasie om jouself terug te bring tot die hede. Bewuste meditasie help jou om op te hou om te bekommer oor wat in die verlede gebeur het, en om op die hier en nou te fokus, en kan begin om jouself te vra: Wat kan ek doen? vandag doen dit anders

Deel 3
herstel

Vind uit wat die mislukking veroorsaak. Wat het gebeur sodat jy van jou doel afgewyk het? Kan dit voorkom word? Dink na oor die moontlike oplossings wat jy kon gebruik het, en wat die gevolge daarvan was. Was u aanvanklike verwagtinge onrealisties? Bespreek die verwagtinge wat jy met jou geliefdes en spanlede gehad het om te sien hoe realisties hulle was.

As u nie daarin slaag om `n verwagte bevordering op u werk te kry nie, vra vir `n konsultasie met u bestuurder om te bespreek waar u van die regte pad afgewyk is. Wag totdat jy die eerste emosionele stadiums van jou teleurstelling geslaag het. Gee die gesprek met `n sekere idee waar dinge verkeerd kon gegaan het en met vrae oor verdere verbeteringe wat u kan maak.
As jy nie daarin geslaag het om die soort werk te kry waarna jy gehoop het nie, lees die aanlynprofiele van die mense wat so `n werk het. Het hulle `n ander onderwys as jy gevolg? Het hulle meer ondervinding? Het hulle op `n ander tyd ingegaan?
As jy teleurgesteld is, vra jouself of jy onrealistiese verwagtings van jou maat gehad het en `n ongewone druk op hulle geplaas het. Het u verstaan hoe die ander persoon binne die verhouding gevoel het? Het jy die projekte en vriendskappe van die ander ondersteun?

Stel realistiese doelwitte. Sodra u uitgevind het wat u teleurstellings uit die verlede veroorsaak, werk dan meer realistiese doelwitte vir die toekoms. Wat wil jy soos volg doen? Watter soort optrede van jouself kan jou kans op sukses laat groei? Vra mense wat jy vertrou om `n mate te gee van hoe realisties jou nuwe doelwit is.

As jy byvoorbeeld net jou eerste half-marathon het geloop en jou sinne gesit het op die loop van die 1500 meter in 7 minute, dan is jy waarskynlik wat al te ambisieus. Probeer om jou doel vir die volgende ren te stel sodat jy `n bietjie vinniger as die laaste keer kan wees. As jy die 1500 meter in 10 minute loop, probeer om daardie afstand in 9,7 minute te loop. Fokus jou opleiding op daardie tydstip.

As jou vorige doel was om `n boek aan die einde van die jaar te publiseer, maak jou nuwe teiken effens beskeie. Jou nuwe doel kan wees om terugvoering te kry oor jou eerste weergawe. Teken in vir werkswinkels oor die redigering van `n boek, of huur `n vryskutredakteur of `n skryfafrigter.

Doen oefeninge in geestelike teenstrydighede. Soek die balans tussen optimistiese denke en realistiese beplanning, deur gebruik te maak van geestelike teenstrydighede. Stel jou eerste voor dat jou gewenste doel presies soos jy wil, uitkom. Hou jouself in gedagte vir 5 minute van absolute sukses. Dan gooi jy die roer en dink al die struikelblokke wat kan voorkom. Die voorstelling van die struikelblokke op die pad na die bereiking van redelike doelwitte kan u werklik meer energie gee en u in staat stel om die genoemde probleme aan te pak. As die doel egter onredelik is, sal hierdie oefening waarskynlik jou in staat stel om daardie wens te verlaat vir wat dit is, en dan fokus op iets meer toeganklik.

Die erkenning van die struikelblokke tussen jou en jou doelwitte moet nie as negatief of ongesond beskou word nie. Die oefening met die verstandelike opposisie kan jou help om nie vas te hou aan onbereikbare doelwitte of om te dink oor wat nie gedoen kan word nie.

Verander jou benadering. Hou `n dinkskrum oor idees en kies die idee wat die meeste konkreet lyk. Gebruik verstandelike opposiete (verstandelike kontras) om die oplossing eers in jou kop te toets. Vra jouself af of jy die hulpbronne het om jou plan te implementeer. Watter nuwe probleme kan ontstaan? Hoe gaan jy hulle oplos? Wat moet jy doen voordat jy kan begin?

Vermy herhaal van dieselfde foute. Jou nuwe benadering behoort nie een van die strategieë in te sluit wat jou vorige benadering tot mislukking kon veroorsaak het nie.

Skep `n plan B. Selfs goed ontwikkelde benaderings kan misluk weens komplikasies wat jy nie verwag het nie. Maak seker dat jy hierdie keer die arena binnegaan met `n stewige rugsteunplan.

Probeer weer. Met jou nuwe doelwitte en jou nuwe plan beton, kan jy nou jou doel bereik. Neem die tyd om tred te hou met jou vordering soos elke stap ontvou. Voel vry om jou benadering te verander. Jy leer terwyl jy gaan, en `n natuurlike deel van hierdie proses is om jou benadering aan te pas en aan te pas. Of jy nou die doel bereik of weer moet probeer, jy sal meer veerkragtigheid verwerf het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante