nemuchtorstont.ru

Ontwikkel positiewe gedagtes

As jy in die versoeking is om die glas as half leeg te sien eerder as halfvol, dan moet jy dalk jou denkpatrone verbeter. Navorsing toon dat mense met positiewe gedagtes beter weerstand teen siektes het, beter weerstandsvaardighede het in moeilike tye, verminderde risiko van koronêre hartsiekte en minder spanning. Positiewe denke is nie altyd `n natuurlike vaardigheid nie, maar jy kan daaraan werk. Leer hoe jy die krag van positiewe denke kan ontwikkel en `n hele nuwe perspektief op die lewe kan kry.

stappe

Metode 1
Optimaliseer kweek

Prent getiteld Ontwikkel Positiewe Denke Stap 1
1
Skryf neer waarvoor jy dankbaar is. Dankbaarheid gee positiewe emosie `n hupstoot en lei tot beter gesondheid, geluk en verhoudings. Om `n dankbare gedagte te vorm, moet jy die tyd neem om elke dag minstens drie goeie dinge te skryf.
  • Doen hierdie oefening elke aand as jy terugkyk oor jou dag. Skryf op `n stuk papier drie dinge neer wat goed gegaan het of dat jy op daardie dag dankbaar is.
  • Dink aan hoekom jy dankbaar is vir hierdie dinge. Skryf dit ook neer.
  • Aan die einde van elke week kyk jy terug na wat jy neergeskryf het. Let op hoe jy voel wanneer jy hierdie dinge weer lees.
  • Hou hierdie oefening vol week na week om dankbaarheid te gee.
  • Prent getiteld Ontwikkel Positiewe Denke Stap 2
    2
    Doen vrywilligerswerk. Om ander te help deur vrywilligerswerk verhoog jou selfvertroue, gee jou `n doel, verminder depressie en verbeter fisiese gesondheid. Dink aan die vaardighede of talente wat jy kan bied en hoe dit vertaal kan word om ander te help.
  • As jy byvoorbeeld lees, kan jy aanbied om stories aan kinders en ouer mense te lees. As jy kreatief is, kan jy jou dienste uitbrei om kunsvergaderings in die gemeenskap te help.
  • Prent getiteld Ontwikkel Positiewe Denke Stap 3
    3
    Oefen selfbarmhartigheid. Weet dat jy nie perfek is nie - jy is menslik, en almal rondom jou is. Selfbarmhartigheid word gereeld verwar met swakheid of oormatige selfbejammering. In die praktyk het selfbewussynsbeoefening te doen met jouself om jouself te veroordeel in plaas daarvan om jouself te veroordeel, om jou gemeenskaplike mensdom in plaas van eensaamheid te erken en om op gedagtes te fokus in plaas daarvan om te veel met persoonlike probleme te identifiseer.
  • `N besonder goeie manier om selfbarmhartigheid te beoefen, is om `n troosverklaring te gee in tye van lyding of pyn. As jy byvoorbeeld in die put is omdat jy deur `n verskriklike skeiding gegaan het, sê die volgende medelydende stellings Dit is `n oomblik van lyding. Lyding is deel van die lewe. Kan ek op hierdie oomblik lekker wees vir myself? Kan ek myself die meegevoel gee wat ek nodig het?
  • Navorsing toon dat selfvergifnis kan lei tot meer energie, veerkragtigheid, moed en kreatiwiteit.
  • Prent getiteld Ontwikkel Positiewe Denke Stap 4
    4
    Lag. Daar is baie waarheid in die gesegde Gelag is die beste medisyne. `N Goeie dosis humor verbeter kardiovaskulêre funksionering, ontspan die liggaam, verbeter immuniteit en stel endorfiene vry wat jou goed laat voel.
  • Maak jouself lag deur `n snaakse fliek te kyk, `n dag te spandeer wat saam met jou grappige kamermaat hang of `n grap of pretverhaal met ander deel.
  • Prent getiteld Ontwikkel Positiewe Denke Stap 5
    5
    Gee komplimente aan mense. Dit blyk dat komplimente die selfvertroue van beide die gewer en die ontvanger het. Om iemand anders te vertel wat jy van hom of haar hou of bewonder, maak net jou goed. Maar om `n kompliment te gee, breek ook mure in sosiale situasies af en bring mense nader aanmekaar.
  • Idees oor hoe jy `n kompliment kan gee is:
  • Hou dit eenvoudig - komplimente hoef nie oordrewe te wees nie.
  • Om spesifiek te wees - vertel net die persoon wat hom of haar so fantasties maak.
  • Wees real - gee komplimente wat jy regtig bedoel.

    • Metode 2
    Bou `n positiewe lewenshouding

    Prent getiteld Ontwikkel Positiewe Denke Stap 6
    1
    Versamel positiewe ondersteuning. Net soos negatiwiteit kan versprei, kan positiwiteit ook. Om naby aan ander wat `n positiewe uitkyk op die lewe het, kan ook jou eie siening beïnvloed. Ontwikkel die verhoudings in jou lewe wat jou laat voel dat jy goed voel oor jouself, wat jou uitdaag om te groei en te verbeter, en dit lei jou tot positiewe keuses in jou lewenstyl.
  • Prent getiteld Ontwikkel Positiewe Denke Stap 7
    2
    Mediteer. Daar is `n oorvloed van bewyse wat die effek van daaglikse meditasie op positiewe denke demonstreer. Trouens, `n studie het getoon dat verstandelike meditasie, gekombineer met joga in `n groep pasiënte met borskanker, positiewe veranderinge in die DNA-struktuur van die pasiënte tot gevolg gehad het. Dus, verstandige denke kan van binne genees word.
  • Vind `n stil plek waar jy vir `n paar minute ongestoord kan sit. Sit in `n gemaklike posisie. Neem `n paar diep asemte om jouself skoon te maak. Jy kan net fokus op jou asemhaling of jy kan luister na `n begeleide oudio-meditasie wat spesiaal ontwerp is om positiewe denke te voed.
  • Prent getiteld Ontwikkel Positiewe Denke Stap 8


    3
    Beweeg. Deur meer fisies aktief te word, genereer jy breinchemikalieë wat endorfiene genoem word wat jou `n ontspanne en tevrede gevoel gee. Verder, deur gereelde fisiese aktiwiteit kry jy meer selfvertroue, `n beter weerstand teen siektes en hou jou gewig onder beheer - al die faktore wat baie invloed op jou visie kan hê.
  • Navorsing toon selfs dat optimiste eerder as pessimiste begin oefen. Gryp dus `n paar skoene en stap saam met jou hond, gaan hardloop of loop, of skakel die radio aan en dans saam met jou beste vriend.
  • Prent getiteld Ontwikkel Positiewe Denke Stap 9
    4
    Slaap goed. Nie genoeg tyd om jou oë toe te maak nie, kan ook jou optimisme drasties beïnvloed. Fokus op minstens 7 tot 9 uur slaap per nag. Verbeter jou vermoë om te ontspan deur `n ontspanningsritueel te skep wat rustige aktiwiteite insluit, soos die luister na sagte musiek, lees of `n warm bad. Daarbenewens kan jy elke oggend en aand op dieselfde tyd opstaan ​​en gaan slaap, jou slaapgewoontes verbeter.
  • Wanneer mense `n gebrek aan slaap het, ervaar hulle `n gebrek aan optimisme en is hulle minder hoopvol en positief. Selfs kinders wat goeie kwaliteit en hoeveelheid slaap kry, is meer optimisties.
  • Prent getiteld Ontwikkel Positiewe Denke Stap 10
    5
    Vermy alkohol of dwelms. Wanneer ons negatiewe gedagtes en gevoelens ervaar, fokus ons dikwels op alkohol of dwelms om hulle te verdoof. Maar alkohol en baie dwelms is depressiewe, wat negatiewe gevoelens kan vererger en die kans op selfvermindering kan verhoog.
  • As jou neiging om negatief te dink, veroorsaak dat jy alkohol en dwelms gebruik, bel eerder `n vriend. Of, nog beter, vind `n geestesgesondheidswerker wat jou kan help om hierdie denkpatrone te oorkom.

    • Metode 3
    Oorkom negatiewe denke

    Prent getiteld Ontwikkel Positiewe Denke Stap 11
    1
    Wees bewus van jou negatiewe gedagtes. Om `n negatiewe denkstyl te hê, het verskeie skadelike gevolge vir die gesondheid. Die eerste stap om negatiewe denke te oorkom, is om jouself daarvan bewus te maak wanneer jy dit doen. Negatiewe gedagtes val dikwels in die volgende kategorieë: vrees vir die toekoms, selfkritiek, twyfel oor jou moontlikhede, afneem en verwag mislukking. Mense wat negatief dink, het gewoonlik `n sekere styl van negatiewe selfspraak. Klink een van hierdie bekend?
    • Polariseer. Dinge kan slegs in twee kategorieë sonder `n manier gesien word. (Byvoorbeeld, as dit nie goed is nie, moet dit sleg wees.)
    • Filter. Negatiewe negatiewe en minimaliseer die positiewe. (Byvoorbeeld, as jy `n goeie evaluering van jou werk het, maar jy spandeer jou tyd om oor die gebiede te gaan waar jou baas gesê het jy moet nog verbeter.)
    • Doom denke. Verwag altyd die ergste om te gebeur. (Byvoorbeeld, een klein argument met jou maat beteken dat sy jou haat en jou wil verlaat.)
    • Neem alles persoonlik. Wees jammer vir al die slegte dinge wat gebeur. (Byvoorbeeld, as almal die partytjie vroeg vertrek, neem jy aan dat dit is omdat jy daar was.)
  • Prent getiteld Ontwikkel Positiewe Denke Stap 12
    2
    Uitdag jou selfbeeld. Sodra jy bewus is van jou neiging om negatief te dink, moet jy werk om hierdie gedagtes aan te val. Gebruik vier metodes om negatiewe gedagtes uit te daag.
  • Toetswerklikheid - is daar werklike bewyse vir of teen my stelling (negatiewe selfspraak)? Gaan ek `n negatiewe gevolgtrekking sonder om die feite te assesseer?
  • Soek alternatiewe verduidelikings - As ek `n positiewe mentaliteit gehad het, hoe sou ek hierdie situasie anders gesien het? Is daar nog `n manier om hierna te kyk?
  • Sit jou gedagtes in perspektief - Sal dit in ses maande (of `n jaar) saak maak? Wat is die ergste ding wat regtig kan gebeur?
  • Wees doelgerig. Doen hierdie gedagtes my nader aan die bereiking van my doelwitte? Hoe kan ek hierdie probleem oplos?
  • Prent getiteld Ontwikkel Positiewe Denke Stap 13
    3
    Fokus op positiewe selfgesprek elke dag. Om `n meer positiewe denker te word, sal nie oornag gebeur nie. Maar as jy daagliks aktiewe selfbeeld beoefen, kan jy in die loop van die tyd `n gesonder, meer positiewe mentaliteit ontwikkel. Uitdag jou gedagtes elke keer as jy jouself vang, dink negatief. Soek dan meer realistiese en positiewe maniere om jou selfbeeld te verander.
  • Byvoorbeeld My vriendin dink ek is `n mislukking is `n negatiewe gedagte wat uitgedaag en verander kan word My vriendin sien iets in my wat sy kan liefhet en dit is die moeite werd omdat sy verkies het om saam met my uit te gaan..
  • Prent getiteld Ontwikkel Positiewe Denke Stap 14
    4
    Hou op om te vergelyk. Om jouself te meet, is `n sekere roete om altyd negatief te voel en jou eie moontlikhede te betwyfel. Aangesien daar altyd iemand in die wêreld is wat beter as `n willekeurige vaardigheid is, maak jy seker dat jy altyd faal.
  • Fokus eerder op jou suksesse en vier hulle. Gee minder aandag aan ander se sake en plaas meer energie in jou selfverbetering. Kyk na ander wat simboliseer waar of hoe jy wil wees sonder om te vergelyk. En neem altyd die tyd om jou persoonlike groei en die wonderlike dinge wat in jou lewe gebeur, te waardeer.

    • wenke

    • Wees jou eie leier.
    • Vee die woorde uit KAN NIE uit jou woordeskat.
    • Laat los foute, verkeerde keuses ens. Wat jou gedagtes beïnvloed.

    waarskuwings

    • Negatiewe denke kan `n oorsaak wees vir baie geestesversteurings. As jy, ongeag wat jy doen, nie jou denkwyse kan verander nie, kan jy professionele hulp van `n sielkundige of psigoterapeut benodig.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante