nemuchtorstont.ru

Onthou jouself dat jy belangrik is

Dit is maklik om vir jouself te moeilik te wees, en gee nie jouself genoeg waardering, aandag of waardering vir jou resultate nie. Dit kan veroorsaak dat jy negatief oor jouself voel, en kan veroorsaak dat jy vergeet dat jy belangrik is. Om jou selfbewustheid en selfvertroue te verhoog, kan `n goeie manier wees om jou te help onthou dat jy belangrik is, en sodoende jou gevoel van selfwaarde herstel.

stappe

Metode 1
Jy voel goed oor jouself

Beeld getiteld Herinner uself U is belangrik Stap 1
1
Skryf jou sterkpunte, prestasies en die kante van jouself neer wat jy liefhet. Gryp pen en papier en begin drie gedetailleerde lyste oor jouself maak. Maak `n aparte lys vir jou sterk punte, jou prestasies en die dinge wat jy waardeer. Dit sal jou help om op die positiewe aspekte van jouself te fokus. U kan ook die lyste te eniger tyd lees vir `n vinnige hupstoot van u selfbeeld.
  • Laat `n vriend of familielid jou help.
  • Lees jou lys gereeld om jou te help onthou hoe belangrik jy is.
  • Getiteld prentjies Herinner u self U is belangrik Stap 2
    2
    Wees versigtig vir jouself. Onthou jouself dat jy waardevol en belangrik is deur uitstekende sorg van jouself te gee. Om te sorg vir jou gesondheid en jou persoonlike behoeftes kan jou help om `n gesonde hoeveelheid selfbeeld en selfvertroue te hê.
  • Maak seker jy kry snags genoeg slaap.
  • Eet gesond, met baie vrugte en groente, en vermy kos met groot hoeveelhede vet en suiker.
  • Beweeg gereeld om te verseker dat jy op sy beste voel en sterk en gesond bly.
  • Prent getiteld Onthou jouself, jy is belangrik Stap 3
    3
    Doen iets wat jy wil. Reserveer ten minste een keer per dag vir `n aktiwiteit wat jy graag wil doen. Wat ookal daardie aktiwiteit is, kan jy vir jouself wys dat jy belangrik is en verdien die vryheid om te doen wat jy wil.
  • Beeld getiteld Herinner uself U is belangrik Stap 4
    4
    Stel nuwe doelwitte en uitdagings. Kies `n nuwe stokperdjie of aktiwiteit waarvoor jy nog altyd belangstel, en begin daarmee. Stel doelwitte om jou vaardighede in hierdie nuwe stokperdjie te verbeter en begin om dit te bereik. Dit sal jou die geleentheid gee om jouself te herinner dat jy vaardig en selfversekerd is wanneer jy `n uitdaging aanpak.
  • Probeer om te leer hoe om `n musiekinstrument te speel.
  • Leer `n nuwe taal wat jou interesseer.
  • Tel `n nuwe sport- of oefenprogram op.
  • Beeld getiteld Onthou jouself, jy is belangrik Stap 5
    5
    Omring jouself met mense wat jou `n goeie gevoel oor jouself gee. Ons kry baie van ons selfvertroue van die mense waar ons ons omring. Met negatiewe of kritiese mense in jou omgewing kan jy self begin twyfel. Maar as jy jouself omring met positiewe en energieke mense, kan jy begin om belangrik en waardeer te voel.
  • Beeld getiteld Onthou jouself, jy is belangrik Stap 6
    6
    Dink aan wat jou dankbaar maak. Dankbaarheid kan jou help om te onthou wat belangrik is vir jou, jou lewe en die mense wat vir jou saak maak. Dink aan alle mense, of hulle vriende of familielede is, wat jou baie waardeer. Onthou jou dankbaarheid kan jou help om te onthou dat jy belangrik is.
  • Beeld getiteld Onthou jouself, jy is belangrik Stap 7
    7
    Leer om vir jouself belangrik te voel. Werk genoeg om jou selfvertroue te bou om te besef hoeveel jy saak maak.
  • Doen `n selfevaluering van jou talente. Skryf alles waaraan jy goed is, en hoe jy daardie talent in jou daaglikse lewe gebruik. Jy kan byvoorbeeld `n goeie luisteraar wees, en jy gebruik daardie vaardigheid om `n goeie vriend te wees en mense by die werk te help om sakeprobleme op te los.
  • Skryf neer hoe jy jou vaardighede kan gebruik om jou drome te vervul. Byvoorbeeld, jy het altyd gedroom om mense te help en regtig by te dra tot hul lewens. Jy kan hierdie vaardigheid gebruik om `n opleiding as sielkundige te volg. Hiermee gebruik jy jou natuurlike talent om na mense te luister en jou passie om mense te help.

    • Metode 2
    Negatiewe verdagtes het met positiewe gedagtes vervang

    Beeld getiteld Onthou jouself, jy is belangrik Stap 8
    1
    Dink aan `n stresvolle of moeilike situasie. Ondersoek jou lewe en dink aan `n moeilike situasie. Hierdie situasie sal as hulpmiddel gebruik word, sodat jy kan ontdek hoe jy dit nader, hoe jy jouself sien en gee jou die geleentheid om verbeteringe te maak.
    • `N voorbeeld van so `n situasie kan `n twis, `n groot voorstelling, of `n groot verandering in die lewe wees.


  • Beeld getiteld Herinner uself U is belangrik Stap 9
    2
    Gee aandag aan jou gedagtes en oortuigings. Terwyl u dink aan die stresvolle of moeilike situasie wat u gekies het, moet u noukeurig aandag gee aan u gedagtes soos u dit doen. Om te weet hoe jy dink en voel, sal jou in staat stel om later hierdie tendense te evalueer en enige veranderinge te implementeer.
  • U kan ontdek dat u gedagtes rasioneel is, gebaseer op feite en logika.
  • Jou gedagtes kan ook irrasioneel wees, of op onakkurate inligting gebaseer wees.
  • Jou gedagtes kan positief, negatief of neutraal wees. Kies die negatiewe gedagtes waarmee jy werk.
  • Beeld getiteld Herinner jou self. Jy is belangrik. Stap 10
    3
    Soek negatiewe gedagtes. Terwyl u u gedagtes ondersoek, moet u aandag gee aan enige negatiewe of ander gedagtes wat gebaseer mag wees op misverstande of onakkurate inligting. Probeer om te verstaan ​​dat hierdie gedagtes nie die enigste manier is om jou situasie te sien nie. Soek vir sommige van die volgende voorbeelde van negatiewe gedagtes oor jouself:
  • Om feite met feite te vergelyk. Jy mag dalk voel dat iemand jou nie hou nie, maar die feit is dat jy nie weet wat daardie persoon regtig dink nie.
  • Eindig met negatiewe gevolgtrekkings, alhoewel jy geen rede of bewys hiervoor het nie. U kan aanvaar dat u baas u sal verwerp vir `n bevordering, alhoewel u nog nooit in die verlede verwerp is nie.
  • U fokus net op die negatiewe. Nadat jy `n prestasie geëvalueer het, kan jy aan die een kritiese opmerking dink en die positiewe terugvoer wat jy ontvang het, vergeet.
  • Praat negatief oor of oor jouself. Jy kan jouself vertel dat jy dit verwoes het na `n stresvolle gesprek met iemand.
  • Positiewe gedagtes verander na negatief, waardeur u suksesse of prestasies tot gevolg het. Jy kan geneig wees tot selfkritiek, selfs as jy rede het om `n opvoering te vier.
  • Beeld getiteld Herinner jouself U is belangrik Stap 11
    4
    Vervang negatiewe gedagtes met positiewe benaderings. Sodra jy suksesvol `n paar negatiewe of verkeerde gedagtes gevind het, kan jy dit vervang met gesonde gedagtes wat selfbeeld en selfbeeld vestig. Probeer om jou negatiewe gedagtes met hierdie positiewe alternatiewe te vervang:
  • Vergewe en lief vir jouself. Die kans is dat jy nie iemand anders sal druk vir `n fout of mislukking nie, so doen dit ook nie aan jouself nie. As jy `n fout maak, vertel jouself dat jy daaruit kan leer.
  • Wees hoopvol en positief. Sê vir jouself dat al is dit moeilik, kan jy jou beste voet vorentoe stel.
  • U kan kies hoe u op negatiewe gedagtes reageer. As jy gestres voel, dink aan konkrete maniere om die stresvolle situasie vir jouself makliker te maak.
  • Fokus op die dinge wat goed gaan, of suksesvol gegaan het.
  • Beeld getiteld Onthou jouself, jy is belangrik Stap 12
    5
    Soek kontak met `n terapeut en vraag oor kognitiewe gedragsterapie. Vir beste resultate, kontak `n terapeut of psigoterapeut en maak `n afspraak. Hulle kan jou help om nuwe en gesonde verstandelike gewoontes te bou, fokus op die positiewe en selfvertroue bou gedagtes, in plaas van die negatiewe.
  • Vra jou terapeut of kognitiewe gedragsterapie vir jou nuttig is.
  • Die volgende kognitiewe gedragsterapie kan u help om negatiewe gedagtes te hanteer en u te onthou dat u belangrik is.
  • Alhoewel jy met die basiese tegnieke van kognitiewe gedragsterapie kan begin, kan jy met jou terapeut help om die beste resultate te behaal.

    • Metode 3
    Los en aanvaar negatiewe gedagtes

    Getiteld prentjies Herinner uself U is belangrik Stap 13
    1
    Dink aan `n stresvolle situasie in jou lewe. Probeer om `n moeilike situasie in jou lewe te vind wat jy onlangs ervaar het. U sal hierdie voorbeeld gebruik om beter te leer hoe om stresvolle situasies te benader, hoe u daaraan dink en verander dan die benadering om u selfvertroue te verbeter.
    • Gee aandag aan jou gedagtes oor die situasie.
    • Maak aantekeninge oor enige negatiewe gedagtes terwyl u hierdie oefening doen.
  • Beeld getiteld Herinner uself U is belangrik Stap 14
    2
    Stel jouself vry van negatiewe gedagtes. Sodra jy negatiewe gedagtes herken het oor `n gekose stresvolle situasie, kan jy jouself daaruit skei. Die hoofdoel is om te besef dat dit uiteindelik slegs woorde is en dat jy `n stap terug kan neem en bloot kan sien sonder om jouself met hulle te identifiseer.
  • Probeer om jou negatiewe gedagtes neer te skryf, met jou ander hand, of om voor te stel dat jy dit op `n ander voorwerp skryf. Dit is om jou te help besef dat hulle iets is wat jy kan sien, los van jouself.
  • Sien jou negatiewe gedagtes as iets waarna jy kan skei.
  • Een manier om die krag van negatiewe gedagtes oor jou te beëindig, as jy sien dat hulle deur jou kop hardloop, sê eenvoudig "STOP!" Totdat hulle eintlik stop. Onthou jouself dat jy in die verlede geleer het metodes wat skadelik is, en dat jy nou nuwe denkwyses leer. Vervang hulle dan met positiewe gedagtes.
  • Getiteld prentjies Herinner uself U is belangrik Stap 15
    3
    Aanvaar die negatiewe gedagtes. Sodra jy jouself van jou negatiewe gedagtes kan bevry, kan jy terugstap en dit laat gebeur sonder om deur hulle te slaan. Besef dat jy in staat is om te beheer hoe jy dink en benader hierdie negatiewe gedagtes sonder om dit te kontroleer of teen hulle te veg.
  • Deur negatiewe gedagtes te laat slaag sonder om iets met hulle te doen, sal hulle hul mag oor jou verloor.
  • Erkenning van negatiewe gedagtes sal jou in staat stel om hulle te laat gaan en met positiewe gedagtes te vervang.
  • Jy kan steeds negatiewe gedagtes hê, maar hulle kan jou nie meer raak nie.
  • Beeld getiteld Onthou jouself, jy is belangrik Stap 16
    4
    Gaan na `n terapeut. Terwyl jy met die basiese tegnieke van aanvaarding en toewydingsterapie oefen, kan die werk met `n terapeut jou verseker dat jy die meeste van jou pogings gebruik. Jou terapeut sal direk met jou werk, die proses van aanvaarding en toewydingsterapie aanpas by jou behoeftes.
  • `N Terapeut kan jou help om aanvaarding en toewydingsterapie op die regte manier te gebruik om jou selfvertroue te verbeter.

    • wenke

    • Wees vriendelik en vergewe vir jouself.
    • Wees bewus van negatiewe gedagtes oor jouself en werk daarop om hierdie gedagtes te laat slaag of dit met positiewe gedagtes te vervang.
    • Omring jouself met positiewe mense wat jou `n goeie gevoel oor jouself gee.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante