nemuchtorstont.ru

Leer om jouself te aanvaar

Self-aanvaarding is die vermoë om alle dele van jouself onvoorwaardelik te waardeer. Dit beteken dat u beide u goeie en slegte kante waardeer, wat u glo verbeter moet waardeer. Die proses van self-aanvaarding begin met die erkenning van oordele wat jy oor jouself maak, en die versagting daarvan versag, sodat jy elke deel van jouself kan waardeer. Daarbenewens is dit belangrik om die aandag van veroordeling en beskuldiging na verdraagsaamheid en deernis te verskuif.

stappe

Deel 1
Herken hoe jy oor jouself dink

1
Herken jou sterk punte en eienskappe. As jy weet wat jou sterk punte is, of watter eienskappe jy waardeer, kan jy jou minder gewaardeerde kante beter aanvaar. Om jou sterk punte te ken, veroorsaak ook dat jy jouself anders sien. Begin deur `n lys van al jou sterk punte te maak, of voeg elke dag `n punt by indien dit moeilik is om met hulle te kom. Byvoorbeeld:
  • Ek is `n vriendelike persoon.
  • Ek is `n goeie ma.
  • Ek is `n talentvolle skilder.
  • Ek is `n kreatiewe probleemoplosser.
  • Prent getiteld Leer om jouself te aanvaar Stap 2
    2
    Skep `n lys van prestasies. Identifiseer en erken jou sterk punte deur `n lys van al jou prestasies te maak. U skryf ook aan al die mense wat u gehelp het, u persoonlike prestasies, of moeilike tye wat u oorkom het. Hierdie tipe voorbeelde kan u help om aandag te vestig op u optrede of optrede. Concrete voorbeelde help jou om jou sterk punte te ontdek. Byvoorbeeld:
  • Die dood van my pa was `n slag vir ons familie, maar ek is trots daarop dat ek my ma in haar hartseer kan ondersteun.
  • Ek het myself die doel gestel om `n halfmarathon te doen, en ná 6 maande se opleiding het ek die eindpunt bereik!
  • Nadat ek my werk verloor het, was dit moeilik om aan te pas en eindes te ontmoet, maar ek het geleer hoe sterk ek is en dit is nou baie beter.
  • 3
    Herken hoe jy jouself beoordeel. Erkenning van u eie oordeel is baie belangrik om die areas waar u te krities teenoor u is, te identifiseer. Om te kritiek te wees, is wanneer jy onproduktiewe gedagtes het oor die kante of eienskappe van jouself. Dit kan skaamte of teleurstelling wees, en daardie gevoelens kan in die weg staan ​​van self-aanvaarding. Begin deur `n lys te maak van negatiewe gedagtes wat jy oor jouself het. Byvoorbeeld:
  • Ek doen nooit enigiets reg nie.
  • Ek verstaan ​​altyd kritiek van ander, iets moet verkeerd daarmee wees.
  • Ek is te vet.
  • Ek is baie sleg om besluite te neem.
  • Prent getiteld Leer om jouself te aanvaar Stap 4
    4
    Let op hoe kritiek van ander jou raak. Wanneer ander mense op ons kommentaar lewer, internaliseer ons dikwels daardie kritiek en inkorporeer dit in ons mening oor onsself. As jy die bronne van selfverpligting kan vind, kan jy weer begin formuleer hoe jy jouself sien.
  • Byvoorbeeld, as jou ma jou voorkoms altyd gekritiseer het, mag jy nie so seker wees oor wat jy nou lyk nie. Sodra jy dit besef, kan jy weer begin dink oor jou selfvertroue rakende jou voorkoms.

    • Deel 2
    Om jou innerlike kritikus te weerspreek

    Prent getiteld Leer om jouself te aanvaar Stap 5
    1
    Kry jouself daaruit as jy negatiewe gedagtes het. Sodra jy die areas in jou lewe ontdek het waar jy die mees kritiese is, is dit tyd vir jou "innerlike kritikus" om stil te bly. Jou innerlike kritikus sê dinge soos: "Ek het nie die ideale klere grootte nie" of "Ek kan niks reg doen nie". Deur jou innerlike kritikus te stil, kan jy die negatiewe gedagtes oor jouself omskep sodat daar meer ruimte vir medelye, vergifnis en aanvaarding is. Om jou innerlike kritikus stil te hou, kan jy oefen om negatiewe gedagtes op te tel sodra hulle verskyn. As jy byvoorbeeld dink: "Ek is so `n verloorder", vra jouself die volgende vrae:
    • Is dit `n goeie idee?
    • Voel ek goed met hierdie gedagte?
    • Sal ek dit aan `n vriend of minnaar sê?
    • As die antwoord nee is, weet jy dat jou innerlike kritikus praat.
  • 2
    Uitdag jou innerlike kritikus. As jy jouself negatiewe gedagtes oor jouself vind, daag die innerlike kritikus uit en stil hom. Wees voorbereid met `n positiewe teendink of `n mantra. U kan u sterkpunte gebruik wat u in die vorige stap ontdek het.
  • Byvoorbeeld, as jy dink "Ek is nie slim nie", verander dit na `n goeie idee soos "Ek weet nie veel oor hierdie onderwerp nie, maar ek is baie intelligent op ander gebiede, en dit is goed".
  • Herinner jouself aan jou sterk punte: "Ons is nie almal ewe talentvol op alle gebiede nie. Ek weet dat my talent of kundigheid op `n ander vlak is, en ek is trots daarop".
  • Herinner jou innerlike kritikus dat die negatiewe gedagte nie korrek is nie. "Goed, my innerlike kritikus, ek weet dat jy altyd sê dat ek nie slim is nie, maar dit is nie waar nie. Ek leer dat ek op ander belangrike en spesifieke maniere baie intelligent is".
  • Wees altyd lekker vir jou innerlike kritikus. Herinner jouself en leer jouself, omdat jy leer om jou gedagtes oor jouself te verander.
  • 3
    Eerste fokus op self-aanvaarding, en dan op selfontwikkeling. Self aanvaarding is om te aanvaar hoe jy tans is. Selfontwikkeling fokus op veranderinge wat jy wil maak om jouself in die toekoms te aanvaar. Herken areas wat jy wil waardeer soos hulle nou is. Dan kan jy later besluit wat jy in die toekoms wil verbeter.
  • Byvoorbeeld, jy wil gewig verloor. Begin deur eers jou huidige liggaamsgewig te aanvaar: "Alhoewel ek gewig wil verloor, is ek reeds mooi en voel ek goed soos ek nou is". Formuleer jou selfontwikkeling in positiewe, produktiewe terme. In plaas van om te dink: "Ek het nie die ideale figuur nie en as ek 10 kilo mors, sal ek mooi wees en goed voel", kan jy sê: "Ek wil graag 10 kilos verloor sodat ek gesonder voel en meer energie het".
  • 4
    Verander die verwagtinge wat jy van jouself het. As jy onrealistiese verwagtings van jouself het, sal jy teleurgesteld raak. As gevolg daarvan kan jy jouself moeiliker aanvaar. Stel die verwagtinge wat jy van jouself het.
  • Byvoorbeeld, as jy sê: "Ek is so lui. Ek het nie eers die kombuis skoongemaak nie", pas dan jou verwagtinge aan en sê: "Ek het vir die hele gesin gekook. Ek het die kinders help om die kombuis môreoggend na ontbyt skoon te maak".

    • Deel 3
    Wees jammer vir jouself



    Prent getiteld Leer om jouself te aanvaar Stap 9
    1
    Leer dat jy medelye verdien. Dit mag dalk gek of ongemaklik wees om te sê dat jy jouself moet hê, want dit mag selfsugtig wees, maar selfbarmhartigheid is die basis van selfaanvaarding. Dit is omdat medelye "jou bewussyn en in staat wees om te empathize met die behoefte van ander met `n begeerte om dit te verlig" is. Jy verdien dieselfde begrip en dieselfde vriendelikheid! Die eerste stap in die rigting van selfmotivering is die validering van selfwaarde. Dit is maklik en baie algemeen om ons selfwaarde te laat afhang van ander mense se gedagtes, gevoelens, opinies en oortuigings. Maar in plaas daarvan om hierdie besluit te laat afhang van ander, moet jy self besluit. Leer om jouself te waardeer en goed te keur sonder om van ander afhanklik te wees.
  • Prent getiteld Leer om jouself te aanvaar Stap 10
    2
    Oefen daagliks met affirmasies. `N Bevestiging is `n positiewe stelling wat moet aanmoedig en stimuleer. Hierdie metode kan `n kragtige instrument wees om selfmotivering te ontwikkel. Om medelye vir jouself te hê, maak dit makliker om met jou voormalige self te empathiseer en jouself te vergewe, sodat jy skuld en spyt kan oorkom. Daaglikse affirmasies help jou ook om stadig jou innerlike kritikus te verander. Ontwikkel daagliks meer medelye deur te kanselleer, af te skryf of te dink oor affirmasies. Enkele voorbeelde van bevestigings is:
  • Ek kan moeilike tye hanteer, ek is sterker as wat ek dink.
  • Ek is nie perfek nie en ek maak foute, en dit is nie sleg nie.
  • Ek is `n vriendelike en bedagsame dogter.
  • Neem `n deernisvolle breek. As jy dit moeilik vind om `n sekere deel van jouself te aanvaar, neem `n bietjie tyd vir jouself om selfmotivering in te roep. Herken dat dit seer dat jy jouself veroordeel en dat die veroordeling te ernstig is. Onthou jouself om jouself lekker te wees en spreek sekere affirmasies.
  • Byvoorbeeld, as jy dink: "Ek het nie `n goeie figuur nie, ek is vet", dan erken dat dit onvoldoende gedagtes is. Sê vir jouself: "Dit is ongekende gedagtes, en ek sal dit nooit aan `n vriend sê nie. Ek voel hartseer en waardeloos".
  • Sê iets lekker soos: "My liggaam is dalk nie perfek nie, maar dit is myne, en dit is gesond en dit laat my toe om dinge te doen wat ek wil, soos om met my kinders te speel.".
  • Prent getiteld Leer om jouself te aanvaar Stap 11
    3
    Oefen met vergifnis. Om jouself te vergewe kan verminder skuldgevoelens uit die verlede wat in die weg staan ​​van volledige aanvaarding van jouself. Miskien veroordeel jy jou verlede op grond van onrealistiese verwagtings. As jy jouself vergewe, sal jou skande oplos en sal jy ruimte kry om `n nuwe, medelydende en aanvaarbare visie van jou verlede te bou. Soms belemmer ons innerlike kritikus ons om onsself te vergewe vir foute in die verlede.
  • Soms is ons onskuldig vir onsself omdat ons voortgaan om rond te loop met `n gevoel van skuld. Gee aandag aan wat jy skuldig voel. Probeer om die eksterne faktore wat by die situasie betrokke is, te evalueer. Soms is hulle buite ons beheer, en ons voel steeds skuldig. Bepaal of die dade buite jou beheer is en los dit deur jouself ruim te vergewe.
  • Om te leer om jouself te vergewe, kan jy `n brief skryf as `n kragtige emosionele en kognitiewe instrument om die proses te begin. Skryf `n brief aan jou jonger self, met `n mooi, liefdevolle toon. Herinner jou jonger self (jou innerlike kritikus) dat jy foute gemaak het. Maar jy weet dat jy nie perfek is nie, en dat dit nie sleg is nie. Ons foute bied ons dikwels waardevolle geleenthede om te leer. Onthou jouself dat jy nie op daardie oomblik anders gereageer het nie.
  • Prent getiteld Leer om jouself te aanvaar Stap 12
    4
    Vorm skuld om dankbaarheid uit te spreek. As jy weet dat jy dikwels van foute van die verlede leer, kan jy op `n meer produktiewe manier oor jou verlede dink. Wees dankbaar vir wat jy geleer het en aanvaar dat foute deel vorm van die lewe. Op hierdie manier verhoed jou skuld of skande uit die verlede nie dat jy jouself vandag aanvaar nie. Skryf die skuld neer en maak dankbaarheid. Byvoorbeeld:
  • Onbekende gedagte / innerlike kritiek: Ek was baie onaangenaam vir my familie toe ek omtrent 20 was. Ek is so skaam dat ek so gedra het.
  • Dankbaarheid: Ek is dankbaar dat ek van daardie gedrag geleer het toe ek jonk was, want ek kon dit gebruik as ek my eie kinders grootmaak.
  • Onbekende gedagte / innerlike kritiek: Ek het my familie uitmekaar geskeur omdat ek nie kon ophou drink nie.
  • Dankbaarheid: Ek is dankbaar dat ek verhoudings kan herstel en dat ek weer in die toekoms kan probeer.

    • Deel 4
    Vind hulp

    Prent getiteld Leer om jouself te aanvaar Stap 13
    1
    Omring jouself met liefdevolle mense. As jy jou tyd spandeer met mense wat jou selfbeeld ongeldig maak, sal dit moeilik wees om jouself te aanvaar. As mense jou konstant kritiseer, is dit moeilik om jouself te oortuig dat jy goeie eienskappe het. Spandeer tyd saam met mense wat jou ondersteun en wie van jou hou. Hierdie mense gee jou die krag wat nodig is om jouself te aanvaar soos jy is.
  • Prent getiteld Leer om jouself te aanvaar Stap 14
    2
    Gaan in terapie. `N Terapeut kan jou help om die lae af te skrik wat jou belemmer om jouself te aanvaar. Hierdie persoon kan jou help om in jou verlede te grawe sodat jy kan verstaan ​​hoekom jy op `n sekere manier oor jouself dink. Hy / sy kan jou ook help om maniere te bedink om met jouself te praat, voorstelle vir bevestigings, ensovoorts te gee.
  • 3
    Beperk grense en kommunikeer met ander op `n assertiewe manier. As jy met kritiese mense moet gaan, of met mense wat jou nie ondersteun nie, moet jy perke stel. Praat met hierdie mense sodat hulle verstaan ​​dat hul kommentaar nie nuttig en kwetsend is nie.
  • Byvoorbeeld, as jou baas altyd jou werk kritiseer, sê: "Ek voel nie dat ek in my projek voldoende ondersteun word nie. Ek wil `n goeie werk doen, maar ek voel dat dit nooit goed genoeg is nie. Kom ons kyk vir `n oplossing wat vir ons beide werk".

    • wenke

    • Om jouself te aanvaar, kan lank duur. Jy moet jouself weer leer hoe jy dink en oor jouself praat. Wees geduldig met jouself.
    • Tyd is kosbaar. Maak seker dat elke minuut tel met baie geduld en deernis vir jouself.
    • Moenie bekommerd wees oor wat ander vir jou sê nie. Probeer jouself daarvolgens te ontwikkel, maar verander nie jouself heeltemal nie. Daar is niemand soos jy in die wêreld nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante