nemuchtorstont.ru

Vind innerlike vrede

Is jy op soek na innerlike geluk en vrede? Inner vrede beteken dat jy `n gevoel van balans, emosionele welsyn en vervulling in jou lewe het, ten spyte van jou huidige stryd (geld, verhoudings, verlies, ens.). Jy kan dit bereik deur jouself en die wêreld om jou te aanvaar deur aan te dink en te mediteer.

stappe

Metode 1
Praktyk aanvaarding

Prent getiteld Soek innerlike vrede Stap 1
1
Maak `n persoonlike inventaris. Om jouself te aanvaar is noodsaaklik vir die bevordering van innerlike vrede omdat dit ons toelaat om te aanvaar wat nou gebeur, ongeag die omstandighede. As ons pyn probeer vermy, sal ons dit uiteindelik net vererger. Jy kan begin deur jouself te aanvaar deur `n persoonlike inventaris te maak - wie jy is, hoe lyk jy, hoe jy voel en wat jy gedoen het.
  • Skryf `n persoonlike inventaris van jou persoonlikheid, eienskappe (positief en die een waarop jy wil werk aan), aksies en voorkoms. Maak dit `n punt om elke deel van jou voorraad te aanvaar - selfs die dinge waarvoor jy nie trots is nie. Vergewe jouself vir wat jy verkeerd gedoen het as jy dit moes doen, en fokus op wat jy vandag kan doen om beter te word.
  • Maak `n inventaris van jou doelwitte. Om drome en ambisies te hê, is soms wat ons beweeg in self-aanvaarding. Stel persoonlike doelwitte vir jouself en kom elke dag nader. Enkele voorbeelde van persoonlike doelwitte is om gewig te verloor, gesonder te eet, meer gereeld te oefen, `n nuwe stokperdjie te begin (soos om `n instrument te speel) of minder TV te kyk. Vra jouself daagliks of dit wat jy doen, in lyn is met jou doelwitte en waardes.
  • Verander jou negatiewe eienskappe positief om self-aanvaarding te bevorder. Byvoorbeeld, jy dink dalk jy is nie lank genoeg nie en aanvaar dus nie jou hoogte ten volle nie. U kan self-aanvaarding beoefen deur u lengte betekenis te gee. Watter betekenis of doel kan jou lengte hê? Help dit jou om sekere aktiwiteite te doen wat `n langer persoon nie kan doen nie? Hoe gee jou lengte jou voordele?
  • Prent getiteld Vind innerlike vrede Stap 2
    2
    Fokus op waarvoor jy dankbaar is. Een manier om die aanvaarding van jou lewe te beoefen, is om dankbaar te wees vir wat jy het, in plaas van om te fokus op wat jy nie het nie.
  • Maak `n inventaris van alles wat jy waardeer in jou lewe. Dit kan wees: familie, vriende, `n dak oor jou kop, genoeg kos, onderwys, regering, wette, natuur, paaie en vervoer. Onthou dat sommige mense in die wêreld min toegang het tot sommige van hierdie dinge wat ons as die basis beskou.
  • U kan selfs `n digitale dank dagboek aanlyn by Thnx4.org skep en u gedagtes met ander deel.
  • Prent getiteld Vind innerlike vrede Stap 3
    3
    Gee beheer oor dinge wat jy nie kan verander nie. As mense wil ons dikwels ander beheer (wat hulle doen of hoe hulle optree) en ons omgewing (huis, werk, skool, gemeenskap, wêreld). Ons wil hê ons vennoot moet `n beter persoon wees, dat ons baas verkies dat ons huis skoonmaker is en dat die verkeer oplos. Dit is waarskynlik omdat ons bang is vir die onbekende, of wat ons nie kan beheer nie, insluitend ons eie sterftes. Ongelukkig kan ons hierdie uitkomste nie altyd nagaan nie. Uiteindelik kan ons nie beheer wat ander dink, voel of doen nie.
  • Net fokus op wat jy kan beheer. Vra jouself "wat kan ek doen in hierdie situasie?" As jy dit nie kan verander nie, aanvaar dit en laat dit gaan.

    • Deel 2

    Prent getiteld Vind innerlike vrede Stap 4
    1
    Fokus op die nou. Mindfulness kan help om jou innerlike vrede te verhoog. Mindfulness is bewus van die huidige oomblik, die hier en nou, in plaas daarvan om te dink oor die toekoms of die verlede. Dink aan die verlede kan lei tot depressiewe buie of spyt, en die denke oor die toekoms kan angs en bekommernisse vererger. Om heeltemal teenwoordig te wees, kan jou gevoel van bevrediging verbeter.
    • Probeer om die huidige oomblik te waardeer. Vind positiewe kante in wat rondom jou gebeur. Byvoorbeeld wanneer jy tuis is - kyk deur die venster by die blou lug. Wat waardeer jy oor die lug? Hoe lyk dit? Is daar wolke, voëls of vliegtuie in die lug?
  • Prent getiteld Vind innerlike vrede Stap 5
    2
    Verhoog jou bewustheid. Mindfulness gaan oor die verhoging van jou bewustheid van jouself en die wêreld rondom jou. Jy kan meer bewus word deur beheer oor jou aandag te fokus en te handhaaf.
  • Neem die tyd om rond te kyk en die dinge en mense in die omgewing te sien. Fokus op `n sekere voorwerp en raak bewus van hoe dit lyk - sy vorm, kleur, struktuur en doel. Dan raak daardie voorwerp is dit sag, hard of klontig? Maak jou oë toe en beweeg jou hande oor die voorwerp. Hoe voel dit? Is dit koud of warm? Wat is die nuwe en ander dinge wat jy op die voorwerp sien en het dit nog nie opgemerk nie?
  • Prent getiteld Vind innerlike vrede Stap 6
    3
    Let op jou gedagtes. Let op watter gedagtes in jou kop voorkom, soos wolke wat deur die lug beweeg, sonder om te veroordeel, te verwerp of daarop te hou. Laat hulle stilweg deur jou kop gaan.
  • As jy gedink het, let op dit en laat dit gaan.
  • Een manier om gedagtes te laat gaan, is deur visualisering. Sluit jou oë en visualiseer `n stroom wat blare verlaat. As jy `n negatiewe gedagte dink, plaas die gedagte op `n laken en kyk hoe dit oor die stroom vloei totdat jy dit nie meer kan sien nie.
  • Prent getiteld Vind innerlike vrede Stap 7
    4
    Begin gedagtes oefeninge. Mindfulness tegnieke is `n goeie manier om bewustheid te beoefen.
  • `N Bewustheidstegniek is wanneer jy eet (vrugte, sjokolade, ens.). In plaas daarvan om dit net in jou mond te sit en te kou, kan jy eers kyk na die kleur en struktuur van die kos en neem dan `n bietjie af. Eet die stuk baie stadig en kyk hoe dit smaak en voel in jou mond.
  • Maak `n gedagtige stap. Dit beteken dat jy gaan stap en terwyl jy loop, aandag gee aan alles wat in jou kop gebeur, en alles wat rondom jou gebeur. Jy kan jou eie fisiese liggaam in aksie voel, en hoe dit voel om te beweeg (in jou spiere, arms, bene).
  • Jy kan baie meer opnuutheidsoefeninge aanlyn met google-soektog vind, of deur video`s op YouTube te soek.

    • Metode 3
    mediteer

    Prent getiteld Vind innerlike vrede Stap 8
    1
    Vind `n vreedsame plek. Meditasie word geassosieer met stille weerkaatsing. Soek eers `n goeie omgewing vir meditasie. Dit kan `n stil kamer, `n rustige boord wees of naby `n stroom in die bos sit. Sluk jouself uit die res van die wêreld as jy kan.
    • Dit kan nuttig wees om dit voor slaaptyd te doen.
  • Prent getiteld Vind innerlike vrede Stap 9
    2
    Beperk afleiding en maak jouself gemaklik. Maak deure en vensters toe en verlig helder lig. Beperk rommel, verkeer en geraasvlakke. Lig `n aromatiese kers as jy wil.
  • Vra ander vir hierdie tyd alleen. Hang een moenie steur nie teken op die deur van jou kamer.
  • As jy wil, kan jy luister na kalmte, kalm musiek. Musiek met harpe, kitare of klavier is veral baie kalmerend. Vermy die gebruik van musiek as moontlik, want dit kan aflei en maak dit moeiliker om te fokus.
  • Rus op jou bed, in `n stoel, op die gras of op `n kombers. Jy kan ook kies om kruisbene te sit.
  • Prent getiteld Vind innerlike vrede Stap 10


    3
    Sluit jou oë en begin met die meditasie. Meditasie kan met oop of geslote oë gedoen word, maar vir beginners kan dit makliker wees met geslote oë om afleiding van buite af te beperk.
  • As jy begin mediteer, probeer om niks anders as innerlike vrede te bedink nie (wat ook al vir jou beteken). Soos beelde of gedagtes begin rondloop, kan jy aanmoedigende woorde gebruik om te fokus of net jou aandag op meditasie terug te gee.
  • Dit is natuurlik vir jou gedagtes om rond te loop - moenie te veel dissipline gebruik nie. Briljante idees kan voortspruit uit `n kronkelende brein.
  • Teken na enige meditasie enige gedagtes of gevoelens wat nuttig of interessant kan wees. Skryf die datum en tyd om vordering te sien.
  • Prent getiteld Vind innerlike vrede Stap 11
    4
    Probeer verbeelding of visualisering. Daar is ander soorte meditasie, soos visualisering en verbeelding, wat vir sommige mense nuttig was. Probeer om te beheer wat jy dink of dink in jou kop. Hierdie uitkoms kan jou help met jou daaglikse lewe en die bereiking van jou doelwitte.
  • Sluit jou oë en stel jou voor dat jy op `n veilige plek is waar jy kan ontspan en kalm wees. Dit kan `n strand, jou slaapkamer of in die middel van `n tuin wees. Let op hoe dit op jou veilige plek voel. Is dit warm, sag, troosvol? Wat hoor jy? Wat sien jy? Dink aan hoe dit op jou veilige plek ruik. Jy kan kies om `n rukkie daar te bly, en wanneer jy klaar is, kan jy jou oë oopmaak. Dink terug na hoe dit gevoel het om na jou veilige plek te gaan. Gebruik hierdie visualisering elke keer as jy voel dat jy nie vreedsaam is nie.
  • Stel jou voor dat jy die oggend wakker word en `n wonderwerk plaasgevind het - elke probleem wat jy het, is opgelos. Visualiseer hoe jy en jou omgewing sal lyk. Waar is jy? Hoe voel dit? Wie is om jou? Wat hoor jy? Wat doen jy? Hierdie visualisering help jou om jou doelwitte te bepaal en te bereik.
  • Prent getiteld Vind innerlike vrede Stap 12
    5
    Mediteer met kuns. Leer oor kuns bevorder innerlike vrede en help mense om ontspanne en tevrede te voel. Fokus op kuns terwyl jy mediteer, kan jou inspireer en jou `n gevoel van vryheid en wonder gee.
  • Kies `n kunswerk (skildery, beeldhouwerk, ens.) En fokus daarop vir 5 minute. Wat merk jy op oor die kunswerk? Watter emosies kom na jou toe? Is daar `n storie in jou kop? Watter gedagtes is daar vir jou?
  • Waardeer kuns en wat dit vir jou beteken. Geniet dit.
  • Prent getiteld Soek innerlike vrede Stap 13
    6
    Verken alternatiewe vorme van meditasie. Daar is soveel verskillende vorme van meditasie beskikbaar. Hoe meer vorms jy uitprobeer, hoe meer sal jy `n deskundige in meditasie word en innerlike vrede vind.
  • Probeer mantra of super-sensoriese meditasie, herhaal `n woord of stelling oor en oor tydens jou meditasie.
  • Doen joga. In joga aanvaar jy houdings wat konsentrasie vereis - dit verhoog `n gevoel van kalmte en teenwoordigheid in die oomblik.
  • Qi Gong is `n vorm van tradisionele Chinese medisyne wat fokus op die skep van balans deur die kombinasie van diep asemhaling, meditasie en fisiese beweging.
  • Tai Chi is `n Chinese vechtsport wat diep asemhaling kombineer met tradisionele Chinese houdings om ontspanning en welsyn te bevorder.

    • Metode 4
    Los die verlede op

    Prent getiteld Vind innerlike vrede Stap 14
    1
    Praat met `n terapeut. As jy in die verlede trauma`s of mishandeling ervaar het, kan dit moeilik wees om hierdie ervarings te verwerf om innerlike vrede te bewerkstellig. Dit kan ook moeilik wees om op hierdie ervarings sonder hulp te werk. As jy iets van die volgende ervaar, veral as hierdie gevoelens in die weg staan ​​van jou vermoë om in die daaglikse lewe te funksioneer, oorweeg om `n geestesgesondheidsprofessie te hê:
    • vrees
    • Insomnia of veranderinge in u slaapgewoontes
    • Irritabiliteit of gemoedskommelings
    • Flashbacks of herinneringe wat ongewens is vir jou
    • Moenie verbind of geïsoleer voel nie
    • Jy voel "geslote" of emosioneel
    • depressie
    • Vrese of fobies
    • Moeilikhede met konsentrasie of besluitneming
    • Jy voel bedreig of nie veilig nie
    • Gedink om gedagtes of gevoelens van jouself te vermink
  • Prent getiteld Vind binnelandse vrede Stap 15
    2
    Vind `n ondersteuningsgroep. In baie gevalle kan die oplos van die verlede gehelp word deur jou gevoelens en ervarings met ander te deel, veral as hulle soortgelyke ervarings gehad het. Om met ander te praat oor jou verlede en hoe dit beïnvloed het, gee jou die geleentheid om die impak van hierdie ervarings te ondersoek. Dit kan jou help om hulle op te los en oor hulle te kom om innerlike vrede te bereik.
  • Ondersteuningsgroepe kan veral nuttig wees vir slagoffers van huishoudelike geweld en diegene wat sukkel met verslawing.
  • Probeer om positiewe gevoelens en ervarings met u ondersteuningsgroep sowel as die pyn te deel.
  • `N Geestelike groep kan ook vir jou nuttig wees.
  • Prent getiteld Vind binnelandse vrede Stap 16
    3
    Verken die verlede deur te skryf. Om oor jou gevoelens en ervarings van die verlede te skryf, kan jou help om dit te verwerk. `N Dagboek gee jou `n veilige plek om neer te skryf en jou gevoelens te verken sonder dat iemand jou veroordeel. U kan ook u dagboek gebruik om na te dink oor moontlike oplossings en dinge wat u in die toekoms kan doen.
  • Net let op dat jy nie jouself veroordeel nie. Wys jouself die deernis dat jy `n geliefde vriend sou wys. Byvoorbeeld, as jy oor `n pynlike ervaring skryf wat jou onwelkom laat voel, stop jy jouself om te oordeel, soos "jy kan net nie liefgehad word nie". Wys jouself vriendelikheid in plaas. "Die ervaring het regtig seergekry en die reaksie is natuurlik. As hierdie persoon my so bly behandel, moet ek dalk vir liefde en ondersteuning met ander soek. "
  • Prent getiteld Vind innerlike vrede Stap 17
    4
    Verander jou denke. Dikwels leer ons van daardie mense in ons lewens negatiewe denkgewoontes, selfs wanneer niemand dit besef nie. As jou pa byvoorbeeld baie persoonlik was, het jy dalk geleer om dit ook te doen. Probeer om op te let wanneer jy `n "gevoel" of negatiewe gedagte het. Neem die tyd om die bewyse vir u antwoord te ondersoek.
  • Pasop vir persoonlikeisering. Dit is moeilik om innerlike vrede te hê wanneer jy oortuig is dat alles oor jou is. As jou seun se onderwyser byvoorbeeld sê dat hy meer hulp nodig het met sy huiswerk, kan jy dit as `n persoonlike aanval interpreteer, eerder as wat dit werklik is: die feit dat jou kind hulp nodig het en wat sy onderwyser dink dat jy dit kan gee. Onthou jouself dat die meeste dinge nie as persoonlike aanvalle geteiken word nie en dat jy nie ten volle verantwoordelik is vir alles nie.
  • Wanneer jy hierdie soort gedagtes of ander gedagtes kry wat negatief of ontwrigtend voel, soek na bewyse vir jou gedagtes of gevoel. Probeer om op ander maniere na die situasie te kyk. Onthou jouself dat `n enkele negatiewe ervaring jou nie kenmerk nie, en bepaal nie die toekoms nie.
  • Prent getiteld Vind innerlike vrede Stap 18
    5
    Stel gesonde grense. Soms kan ons verhoudings ons bewaar om innerlike vrede te handhaaf, veral as hulle ongesond of onseker is. Dit kan moeilik wees om limiete op mense wat jy lankal in jou lewe gehad het, te stel. Versterk jouself en vind jou innerlike vrede deur gesonde grense vir jouself te stel. Bepaal wat jou behoeftes en waardes is en maak riglyne daaruit.
  • Byvoorbeeld, jou ma bel jou vyf keer per dag, selfs al het jy jou opleiding voltooi en op jouself leef en nie meer onder haar sorg nie. Dit kan jou baie spanning gee. Dit is wonderlik om met haar te praat en te sê: "Ma, ek waardeer dat jy kontak wil hê met my. Noudat ek alleen leef, het ek baie ander dinge in my gedagtes, en ek moet genoeg tyd hiervoor maak. Op die oomblik maak al die telefoonoproepe dit vir my moeilik. Kom ons ontmoet op Saterdag, oke? So kan ons kontak hou en het ek nog genoeg tyd om my ander sake te doen. "

    • wenke

    • Maak `n kleiner altaar waar jy vir innerlike vrede kan gaan. Gebruik kalmerende beelde van die aarde, soos `n sonsondergang, `n weiland of `n sterrehemel, of godsdienstige ikone as jy wil.
    • Mediteer wanneer die lewe te vinnig gaan. Wees stil vir `n paar oomblikke. Dit kan jou dag verhelder.

    waarskuwings

    • Om innerlike vrede te vind, moet jy jou pad vind deur dit wat jou vrede versteur.
    • Dit is nie `n vinnige oplossing nie. Aanvaar dat dit tyd sal neem. Hoe vaker jy dit doen, hoe makliker sal dit word.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante