nemuchtorstont.ru

Mediteer vir beginners

Daaglikse of gereelde meditasie het allerhande voordele en daar is talle redes vir meditasie: om jou innerlike stem te stil, om jouself beter te leer ken, rustigheid en grond te vind of om op `n nuwe manier geloof te ervaar. Wat ook al die rede is wat jy wil mediteer, kan moeilik wees om daarmee te begin en bly gemotiveerd om daarmee voort te gaan.

stappe

Metode 1
Kies `n basiese meditasie

Prent getiteld Mediteer vir Beginners Intro
1
Leer om te verstaan ​​wat die doel van meditasie vir jou is. Nie almal het dieselfde rede om te mediteer nie, hoewel die meeste mense die kalmerende effek van die oefening kan waardeer. In plaas van die chaos van die daaglikse lewe in te gaan, vind baie mense dit lekker om tydens meditasie te oefen "sy" en innerlike vrede ervaar. Dit is belangrik vir almal, van sakeman tot kunstenaar. Meditasie kan ook `n manier wees om terug te keer na jouself en jou geestelike behoeftes te bevredig. Probeer om nie jou rede vir meditasie te ingewikkeld te maak nie - ontspanning en losmaak van gebeure in die daaglikse lewe is genoeg.
  • Voorbeelde van redes om te mediteer, is: Om kreatiwiteit te stimuleer, om doelwitte te visualiseer, om `n innerlike stem te stil te maak, om jou innerlike self te ken, negatiwiteit te verbied, om `n verband met die wêreld te hê , om `n geloof soos Boeddhisme te beoefen, beter asem te haal, gesonder te word, om te vestig, probleme op te los, vrese te oorkom.
  • Prent getiteld Mediteer vir beginners Stap 1
    2
    Kies `n basiese basiese meditasieprogram om kennis te maak met die voordele van meditasie. Die meeste mense begin met `n maklike oefening in `n stil plek en konsentreer op hul asemhaling. Soos jy meer ondervinding opdoen, kan jy ook ander variasies probeer. Oorweeg meditasie tydens loop en meditasie wat fokus op die oplossing van `n spesifieke probleem.
  • Begin nie met ingewikkelde voorwerpe of met die aankoop van sekere materiaal of klere nie. Meditasie is altyd moontlik, watter kledingstukke jy ook dra en waar jy is.
  • Moenie probeer om te ontspanne te word nie en moenie op die rusbank of in die bed mediteer nie. Gedurende meditasie is dit belangrik dat jy wakker bly. As jy vir die eerste keer mediteer, is dit verstandig om op die vloer of op `n stoel in die kruisbene posisie te sit (as dit ten minste `n gemaklike posisie vir jou is).

    • Metode 2
    Berei jou voor

    Prent getiteld Mediteer vir Beginners Stap 2
    1
    Maak seker jy is wakker. `N Waarskuwing verstand help jou om die beste uit meditasie te kry. Moenie vooraf alkohol drink nie en gebruik nie dwelms nie. Probeer om die meditasie `n gereelde aktiwiteit te maak, selfs al is die omstandighede nie ideaal nie.
  • Prent getiteld Mediteer vir beginners Stap 3
    2
    Jou vertering kan jou behoorlik lei. Vir sommige mense is dit maklik om in die begin op `n leë maag te mediteer. Wag dan twee uur nadat jy geëet het en probeer nie net voor die oefening eet of drink nie.
  • Prent getiteld Mediteer vir beginners Stap 4
    3
    Probeer om nie net voor meditasie te rook nie. Wag vir minstens `n halfuur na jou laaste sigaret voordat jy begin mediteer. Natuurlik is dit selfs beter om glad nie te rook nie.
  • Prent getiteld Mediteer vir Beginners Stap 10
    4
    Dra gemaklike klere. Haal jou skoene uit en trek stewige klere los sodat jy gemaklik is.

    • Metode 3
    Berei jou meditasie kamer voor

    Prent getiteld Mediteer vir beginners Stap 5
    1
    Kies `n stil plek. Maak seker jy is in `n stil plek wanneer jy vir die eerste keer mediteer. Dit is baie belangrik.
    • Deur baie te oefen, sal jy uiteindelik selfs in lawaaierige plekke kan mediteer. Alhoewel dit nie ideale toestande is nie, kan meditasie in `n effens minder stil plek ook help om te ontspan.
  • Prent getiteld Mediteer vir beginners Stap 6
    2
    Skakel fone stil en klink van skootrekenaars.
  • Prent getiteld Mediteer vir Beginners Stap 7


    3
    Maak seker dat die kamer lekker voel. Lig `n geurige kers, sit `n klomp blomme op die tafel - doen klein dingetjies om jouself gerus te stel vir jou eerste meditasie.
  • Prent getiteld Mediteer vir Beginners Stap 8
    4
    Dim die ligte. Of skakel ligte heeltemal uit en gebruik kerse. Dit is nie lekker om onmiddellik omring te word deur helder lig na jou meditasie nie.
  • Prent getiteld Mediteer vir beginners Stap 9
    5
    Gebruik `n stoel met `n reguit rug sodat jy regop sit. Jy kan ook kussings gebruik om jou rug en kop te ondersteun. Mediteer buite, leun dan teen `n boom of muur. As jy met `n kruisbeen wil mediteer, is `n meditasie kussing baie handig.
  • As jy verkies om op jou knieë te mediteer, kan jy `n meditasiebank gebruik. Dit verseker dat daar nie te veel druk op jou bene is nie.

    • Metode 4
    Begin mediteer

    1
    Bly stil. Kyk na jou asemhaling. Altyd fokus op jou asemhaling wanneer jy afgelei word (en dink byvoorbeeld aan inkopielys of liedjies). Moenie te streng vir jouself wees nie, maar probeer altyd om terug te keer na jou asemhaling.
    • Asem diep in en uit.
    • Probeer om bewus te word van die verskillende fisiese sensasies wat u tydens asemhaling voel.
    • Let op hoe jou liggaam vergroot met elke inaseming en hoe dit met elke uitaseming kontrakteer.
    • Voel hoe jy asem deur jou neus en asem uit jou mond. Let op hoe dit in die res van jou liggaam voel.
    • Ervaar die stilte voor en na elke asem.
    • Konsentreer op jou asemhaling oor en oor.
  • Prent getiteld Mediteer vir beginners Stap 11
    2
    Aanvaar dat dit in die begin moeilik kan wees om te konsentreer. Alhoewel dit belangrik is om gefokus te bly, kan dit in die begin moeilik wees. Dit is baie normaal dat jy daaraan gewoond moet raak. Probeer gedagtes stilweg verwerp terwyl jy mediteer deur op jou asemhaling te fokus. U sal dit baie keer moet herhaal, en volgens baie is die terugkeer tot die huidige oomblik presies die basis van meditasie.
  • Sommige mense kan beter konsentreer as hulle `n sekere metode kies om hul innerlike stem te stil. `N Voorbeeld van so `n metode is die telmetode. Jy tel hoe lank elke asem duur, so jy konsentreer op iets anders as op afleidende gedagtes. Begin weer met elke nuwe asem. Probeer egter nie om voortdurend te tel nie, maar soms ook sonder om nommers in jou kop te asemhaal.
  • Prent getiteld Mediteer vir beginners Stap 12
    3
    Moenie te veel verwag nie. Sommige mense word teleurgesteld en gefrustreerd omdat hulle dadelik resultate van meditasie verwag. Dit kan egter `n rukkie duur voordat u die werklike verskil sien. `N Paar dae kan verbygaan, maar vir sommige mense kan dit weke of maande wees. Moenie te gou opgee nie en op `n gegewe oomblik sal jy agterkom waarom jy sukkel!
  • Prent getiteld Mediteer vir beginners Stap 13
    4
    Oefen en hou vol. U sal die voordele van meditasie op `n onverwagte tyd ervaar. Meditasie kan nie beplan word nie en die oomblik wat jy bewustelik voordeel trek uit die meditasie sal natuurlik kom. Dit kan egter help om met ander te mediteer. Op hierdie manier kan jy jou ervarings met een of meer ander mense deel.
  • 5
    Mediteer daagliks. `N Kort meditasie per dag het `n groter impak as `n lang meditasie per week. 10 minute per dag is beter as 70 minute op Sondag. Probeer om 20 minute per dag te mediteer vir die beste resultate. Dit is nie `n probleem om af en toe `n dag te slaan nie.
  • Met verloop van tyd sal bewustheid begin om die res van jou lewe tydens meditasie te beïnvloed. Dit sal jou toelaat om meer bewus te hanteer met jou dieet, oefening en ander dinge soos lees, kyk en luister.

    • wenke

    • Hou jou ruggraat so reguit moontlik, maar maak seker dat dit gemaklik bly.
    • Vind `n stil plek sodat jy op meditasie kan konsentreer.
    • Maak seker dat jou foon stil staan.
    • Mediteer voor slaaptyd. Dit help om jou brein te stil en jou liggaam te ontspan.
    • Maak seker dat die lig verlig is en dat daar sagte, stil musiek kan wees.
    • Deur te luister na strelende musiek, sal jy beter kan ontspan.
    • Probeer om tussen drie en vier uur tussen meditasie sessies te beplan.
    • Moenie probeer om mediteer terwyl jy swaar werk doen nie.

    waarskuwings

    • Baie mense vind dit in die begin moeilik om hul gedagtes onder beheer te kry. Meditasie is nie `n magiese oplossing hiervoor nie, maar `n proses. Hou elke dag oefening en uiteindelik vind jy die kalmte binne jouself.
    • Wees versigtig vir organisasies wat baie geld vra vir meditasie lesse. Sommige mense weet nie beter nie en sit honderde euro vir lesse, terwyl meditasie net so goed by die huis kan leer. Daar is talle mense wat kan mediteer en baie van die mense sal bereid wees om jou gratis te help.
    • Frustrasie is deel hiervan. Aanvaar dat daar in `n leerproses `n mate van frustrasie kom. Moenie dit te veel laat raak nie, maar laat dit gaan en een word met die heelal.
    • Baie mense gebruik `n mantra om op hul asemhaling te fokus. OM is `n algemene mantra, maar sommige mense verkies om musiek te gebruik om te ontspan. Maak seker dat jy stil liedjies opstel waarin jy goed kan konsentreer op die meditasie proses.

    voorrade

    • `N kamer waar jy gemaklik voel
    • Gerieflike klere
    • kussings
    • `N Aantekening aan die deur wat verklaar dat jy nie versteur wil word nie
    • Ontspannende musiek (daar is genoeg geskikte meditasie musiek aanlyn)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante