nemuchtorstont.ru

Bewuste meditasie

Mindfulness meditasie is `n goeie manier om jou fokus te verbeter, stres te verminder en jou kreatiwiteit te stimuleer. Om te leer hoe om meditatief te mediteer, verg tyd en oefening, maar jy kan jouself leer hoe om dit te doen. Jy kan ook leer hoe om gedagtes tegnieke in die alledaagse lewe in te sluit, soos wanneer jy eet, stap of net jou ander daaglikse take doen.

stappe

Deel 1
Om `n omgewing te kies

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 1
1
Kies `n plek. Dink aan `n plek waar jy nie sal steur of daar is ander afleiding nie. Dit kan `n rustige plek in jou huis of iewers buite `n boom wees. Kies `n plek wat vreedsaam voel en waar jy kan wegkom van die drukte van die alledaagse lewe.
  • As jy van plan is om `n gewoonte daarvan te maak, oorweeg dit om `n plek te skep, veral vir jou meditasie. Jy kan inspirerende of strelende items op `n spesiale tafel plaas, soos blomme of beelde van pragtige plekke. Verlig die lig deur kerse te plaas.
  • Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 2
    2
    Maak seker jy is gemaklik. Jy mag vir `n paar minute roerloos wees, en daarom is dit belangrik om gemaklik te sit. Maak seker dit is nie te warm nie en nie te koud in die kamer nie. Jy kan moontlik `n kombers op of hou naby, as jou liggaamstemperatuur daal. Neem ook `n kussing om die sitplek nog meer aangenaam te maak.
  • Dra gemaklike klere wat nie in die pad kom of jou lei nie.
  • Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 3
    3
    Maak tyd beskikbaar. Jy kan begin met nie meer as 10 minute om te mediteer, en geleidelik uit te brei. Moenie dadelik vir `n uur begin mediteer nie, want dit sal waarskynlik te veel vir jou wees. Kies eerder vir klein stygings in die tyd wat jy byhou, en as jy wil, kan jy dit uitbrei.
  • Stel, indien nodig, `n alarm sodat jy nie versoek word om die tyd te kontroleer terwyl jy mediteer nie. Maak seker dat die wekker wat die "einde van die meditasie" aandui, meer vriendelik is as `n kreet alarmtoon. Vind `n alarmklank wat klink soos strelende windklokke of sagte klaviermusiek.
  • Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 4
    4
    Probeer verskillende posture. Alhoewel baie mense meditasie met die lotusposisie (kruisbeen) bymekaar sit, is daar nie net een manier om te mediteer nie. Jy kan op die vloer sit, staan, loop of gaan lê. Probeer `n aantal verskillende poste, met of sonder kussings, en probeer om uit te vind wat vir jou die natuurlikste is. Daar is geen "verkeerde" manier om te mediteer nie.
  • Alhoewel dit baie lekker lê, moet jy seker maak dat jy nie aan die slaap raak nie! Dit is baie algemeen om te begin mediteer en dwaal na drome.

    • Deel 2
    Begin met meditasie

    Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 5
    1
    Ontspan jou gedagtes. Dit kan `n rukkie neem voordat jy inkom en jy kan begin loskoppel van al die dinge wat in jou lewe aangaan. Veral as jy `n stresvolle dag gehad het, kan jy begin dink oor wat op daardie dag gebeur het of oor dinge wat in die toekoms moet gebeur. Miskien voel jy hoe jou emosies roer. Dit is alles goed. Let op dat jou gedagtes dans en laat dit dans vir `n rukkie terwyl jy ontspan.
    • Hou in gedagte dat dit goed is om `n bietjie vreemd te voel oor meditasie. Net `n oomblik om die gevoelens wat jy het te herken, en fokus dan jou aandag op jou fisiese ingesteldheid. Probeer om so gemaklik `n posisie as moontlik te maak.
  • Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 6
    2
    Neem `n diep asem. Fokus jou aandag op jou asemhaling, let op jou asemhaling en uitaseming van elke asem. Voel hoe elke asem in jou liggaam vloei en vloei weer uit, vul jou longe en laat dit dan deur jou keel en jou mond los. Begin deur elke asem uit te brei en te verdiep. Asemhaling help om te ontspan en ontspan die verstand en liggaam.
  • Die waarneming van jou asemhaling is op sigself `n oefening in gedagte. Jy kan voortgaan om jou asemhaling tydens meditasie waar te neem.
  • Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 7
    3


    Besef dat jy nie jou gedagtes is nie. Onthou tydens meditasie dat jy beheer het oor watter gedagtes en emosies jy wil oorweeg. As jy agterkom dat gedagtes en gevoelens in jou ontstaan ​​wat jy nie nou wil oorweeg nie, laat hulle gaan en kies om nie daarop te fokus nie.
  • Hierdie insig kan jou help om te besef dat jy negatiewe gedagtes kan verander en dat jy hulle kan laat gaan.
  • Moenie daaroor bekommerd wees as jy die vloei van gedagtes sien nie. Oefen jouself om hierdie geestelike ervarings te verlaat sonder om te oordeel.
  • Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 8
    4
    Keer terug na jou asemhaling. Elke keer as jy afgelei word deur klanke, gedagtes of wat ook al, keer jy terug na die waarneming van jou inhalasies en uitasemings. Elke keer as jy onaangename gedagtes en emosies ervaar, draai jy jou aandag terug na asemhaling.
  • Wanneer jy op asemhaling fokus, fokus op neutraliteit. As gedagtes na jou toe kom terwyl jy reg is op jou asemhaling, maak seker dat jy voortgaan om nie jou gedagtes te oordeel nie, insluitend hoe jy mediteer. Oordeel sal slegs jou meditatiewe sessie negatief beïnvloed. Verstaan ​​dat dit net vir mense is om afgelei te word, of dat gedagtes oor die dag in gedagte kom.
  • Onthou dat meditasie nie `n prestasie is nie.
  • Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 9
    5
    Fokus op die hede. Een van die doelwitte van gedagtes is om op hierdie oomblik te fokus. Dit is maklik om na die toekoms of terug na die verlede te spring, maar jou liggaam is altyd in die huidige oomblik. Dit is waarom oefeninge in gedagte gehou word op die liggaam. Jy sien dat jou gedagtes dikwels dwaal, dan terugkeer na jou liggaam, en veral na jou asemhaling. Probeer net om op die huidige oomblik te fokus.

    • Deel 3
    Oefenende denkendheidstegnieke

    Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 10
    1
    Eet versigtig. Aandete kan jou help om gewig te verloor, want dit vertraag jou en verseker dat jy regtig jou kos geniet. Jy kan met `n stukkie vrugte eet, soos `n appel.
    • Hou die appel en kyk na dit, kyk na sy vorm, die struktuur of enige tekenings op die dop.
    • Voel die appel in jou hande, of miskien teen jou lippe.
    • Hou die vrug nader aan jou gesig en ruik dit `n paar keer. Let op of jou liggaam reageer, soos of jy water of wil proe.
    • Uiteindelik neem `n byt van die appel, let op hoe dit smaak, hoe dit voel en of dit lekker is om te kou.
  • Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 11
    2
    Oefen om versigtig te loop. Jy kan ook mediteer terwyl jy loop. Gaan stap en soos jy dit doen, sal jy sien hoe dit voel om te loop, hoe dit voel dat jou spiere beweeg, buig en strek. Maak stadiger bewegings sodat jy kan fokus op jou bewegings en die gevoel van jou voete wat die grond raak en weer afkom.
  • `N Kaalvoet loop meditasie kan die ervaring nog sterker maak en jou die geleentheid gee om selfs meer bewus te word, soos die struktuur en die temperatuur van die grond.
  • Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 12
    3
    Fokus op sensasies. Jy kan bewus wees van meditasie wat op hierdie sensasies fokus, as jy aan pyn ly of met jou liggaam in aanraking wil kom. Hierdie vaardigheid kan help om pyn en spanning in die liggaam te verminder. Kies `n deel van jou liggaam om te fokus op, intern of ekstern. Is die sensasies aangenaam, onaangenaam of neutraal? Jy kan sien dat daar is "nou is dit `n aangename gevoel" of "dit maak nou seer". Let op hoe die liggaam en gees met mekaar in hierdie gevoelens interaksie het.
  • `N Soortgelyke metode wat van toepassing is op beide die eerste en tweede liggaam-georiënteerde fondamente is `n vorm van bodyscanning. Deur dit te doen, skandeer jy jou liggaam op en af ​​om sensasies te ondersoek en laat hulle gaan voordat jy na `n ander deel van die liggaam beweeg of energie vloei sien.
  • In plaas daarvan om baie van die gebeure rondom jou uit te filter, kan jy oopmaak vir elke waarneming. Maak jou oë oop en vat jou omgewing in, kyk vir beweging, kleure of voorwerpe wat uitstaan. Is daar geure wat jy sien, kyk treffende klanke, miskien die buzz van elektrisiteit, verkeer geluide van buite, of voëls wat jy hoor sing.
  • Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 13
    4
    Maak meditasie van daaglikse take. Jy kan meditasie maak van alles, as jy dit met aandag doen. Jy kan jou tande versigtig borsel deur die tandepasta te proe, die gevoel van jou tandeborsel te voel en die beweging van jou hand. Neem `n stort en let op al die maniere waarop jy kan sorg vir jou liggaam tydens die stort. Selfs ry na werk kan `n meditasie wees: let op hoe die motor voel, hoe jou lyf na die stoel vorm en neem die gedagtes en gevoelens wat jy ervaar as jy in `n verkeersknoop is, waarneem en ervaar gewenste of ongewenste uitkomste. .
  • As jy bewustheid uitoefen, moet jy nie vergeet dat die belangrikste ding is dat jy in die hede teenwoordig is nie. Keer terug na jou asem en let op jou gedagtes en gevoelens sonder om hulle te volg of te oordeel.

    • wenke

    • Luister na ontspannende musiek, natuurgeluide of "wit geraas" Om u aandag te gee, veral as u net begin.
    • Neem `n stap op `n slag. Probeer om nie te veel op dieselfde tyd bewus te wees nie, maar net wat jy sien wanneer jy dit sien en voeg dinge toe sodra jy dit sien. Laat hierdie dinge los met wat hulle verander. U kan die mate waarin u bewus is, verbeter.
    • Hierdie oefening kan gebruik word om die liggaam se bewustheid in elke postuur aan te vul, vir die beste ervaring en vermoë om hierdie verwysingsraamwerke te bestudeer.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante