Beheer jou opwinding

Is jy oorvol met entoesiasme? Dit kan wonderlik wees om jou opgewonde te voel oor iets dat daar in jou lewe gebeur, of dit nou gaan om `n uitnodiging van jou groot liefde vir `n dans party of aangeneem word vir die baan waar jy onlangs na het aansoek gedoen. Wat dit ookal maak, maak jou so opgewonde, jy kan altyd `n paar dinge leer om die opwinding op die regte spoor te hou.

conținut

Stappe
Deel 1distansieer jouself uit die opwinding
Deel 2doen ontspanningsoefeninge
Deel 3verbrand oortollige energie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Distansieer jouself uit die opwinding

Prent getiteld Bestuur jou opwinding Stap 1

Doen mooi dinge om nie altyd oor die opwinding te dink nie. Doen `n uitdagende rekenaarspeletjie. Gaan balle met die hond. Neem `n fietstocht saam met jou broer of suster. Kyk na `n hele klomp funny YouTube-video`s. Maak `n marathon om die nuwe reeks op Netflix te kyk. Maak net outydse pret.

Om jou opgewondenheid in positiewe en genotvolle gedrag te gooi, kan effektief wees om jou te kalmeer en af te lei van wat jou opgewonde maak.
Mense wat nie pret het nie, is meer vatbaar vir misdaad, vetsug en verlies van kreatiwiteit, sê navorsers. Selfs op daardie tye wanneer jy nie net op soek is na `n afleiding nie, moet jy jou speeltyd ernstig as arbeidstyd neem.

Prent getiteld Bestuur jou opwinding Stap 2

Word artistiek op `n manier wat jou aflei van wat jou opgewonde maak. Daar is `n hele reeks maniere om jouself af te lei, beide gesond en minder gesond. Die gebruik van jou opwinding vir `n kreatiewe doel is `n produktiewe en gesonde manier om jou tyd op iets te spandeer.

Jou opsies om kreatief te word, is eintlik oneindig. Jy kan `n pottebakkers kursus neem. Skryf `n kortverhaal, gedig of liedjie. Gaan teken. Koop `n boks kleurpotlode en `n kleurboek. Maak `n skildery van jou huis. Neem die kamera en probeer om interessante prente van gewone huishoudelike items te maak.

Met kuns kan jy senuwee-energie in jou liggaam vrystel of kanale. Sommige mense vind dit moeilik om hul opwinding in woorde uit te druk, maar om kuns te gee, gee jou `n voertuig om die gevoelens in fisiese vorm te vertaal.

Prent getiteld Bestuur jou opwinding Stap 3

Rond `n paar take uit. Maak die geleentheid om tydelik te vergeet om jou so opgewonde te maak, deur jou moue op te rol. Gaan huis toe en maak `n lys van alle huishoudelike take of boodskappe wat nog gedoen moet word, en begin daarmee.

Hark blare bymekaar, maai die gras, was die motor, doen die was, stof die ondersteuners af - hou jouself net besig en in beweging, sodat jy nie gevang raak in jou opwinding.

Kores is waarskynlik nie hoog op jou lys van afleidende dinge om te doen nie. Hulle is glad nie pret nie. Maar navorsing is gedoen in die voordele van die doen van take. Studies het getoon dat adolessente wat verskillende take gedoen het, `n groter verantwoordelikheid gehad het, selfbeeld verhoog en beter frustrasies kon hanteer.

Prent getiteld Bestuur jou opwinding Stap 4

Maak jou opgewondenheid aansteeklik deur vrywillige werk te doen. As ons in `n goeie bui is, kan ons die bui van ander rondom ons verbeter. Jy kan daardie ekstra energie gebruik om `n positiewe invloed op die lewens van ander mense te hê.

Mense is geneig om die gemoedstemming van die mense om hulle bewusteloos na te boots. Daarom is dit moontlik om jou positiewe energie te deel met ander, deur voor te lees of kreatief aan die werk te gaan met die inwoners van `n sorg huis, pasiënte in `n hospitaal of te werk met kinders in `n mentorgroep. Hulle sal die positiewe invloed van jou vrolike bui kan ondergaan, en jy het `n positiewe metode om jou opwinding vry te gee.

Prent getiteld Bestuur jou opwinding Stap 5

Gee jouself `n voorsmakie van wat jy opgewonde is. Soms is die beste manier om jou ekstra energie vry te stel, om te doen waarvoor jy opgewonde is. As jy opgewonde is oor `n nuwe werk of vakansie, is dit nie moontlik om die tyd te bespoedig nie, sodat die groot dag gouer sal aankom. Maar daar is `n paar ander dinge wat jy kan doen.

Byvoorbeeld, as jy entoesiasties is oor `n nuwe werk, kan jy jouself deur hierdie tydperk help deur jouself daarvoor te berei. U kan meer inligting oor die vakature aanlyn soek, om meer daaroor te leer. Jy kan ook inkopies doen vir klere wat by jou nuwe werk pas.

As jy met opgewondenheid spring as gevolg van `n toekomstige vakansie, kan jy ook daarvoor voorberei. Begin deur reisplanne te maak of maak `n lys van die verskillende aktiwiteite wat jy op jou roete wil onderneem. U kan `n oorsigtelike soektog deur Google doen vir meer inligting oor die reisbestemming. U kan ook `n lys maak van items wat u saam met u sal neem wanneer u reis.

Deel 2
Doen ontspanningsoefeninge

Prent getiteld Bestuur jou opwinding Stap 6

Neem `n diep asem om jou emosies te kalmeer. Asem diep kan `n doeltreffende manier wees om jouself te versorg en te kalmeer. Hierdie oefening help om jou liggaam in `n natuurlike ontspanne toestand te bring. Jy kan hierdie oefening doen, sit, staan en lê.

Begin asemhaal op `n natuurlike manier. Asem dan vir 4 sekondes diep deur jou neus. Hou jou asem vir ongeveer 2 sekondes. Laat die lug 4 sekondes deur jou mond uitloop. Herhaal hierdie oefening vir `n paar minute om te kalmeer.
Jy kan ook `n mantra by jou asemhaling voeg. Dink weer en weer as jy asemhaal: "Ek is die voorbeeld van kalmte".

Prent getiteld Bestuur jou opwinding Stap 7

Mediteer om bewustelik jou opwinding te beheer. Aandagtige meditasie kan jou verstand verlig en oormatige opwinding voorkom. Miskien dink jy dat meditasie dowwe klink, of dink jy dit is onmoontlik om stil te bly deur al die opwinding. Meditasie kan `n uitdaging vir beginners wees, maar die voordele is baie breed. Meditering kan stres verminder, jou konsentrasie verhoog, jou aandag verbeter terwyl jy jou daaglikse aktiwiteite doen, en verminder die klets in jou kop wat jou van produktief hou.

Sit gemaklik in `n stoel of op `n kussing. Asem stadig en diep in. Fokus op die nou deur jou aandag te vestig op verskillende sensasies in jou omgewing.

Luister na die geluide wat jy hoor terwyl jy asemhaal, hoe jou lyf in die stoel voel of `n plek voor die muur voor jou voorstel. As jy agterkom dat jou aandag wegbly, moet jy net terugkeer na die teiken.

Prent getiteld Bestuur jou opwinding Stap 8

Visualiseer hoe jy kalm en ontspanne is. Visualisering vereis dat jou aandag gefokus word op `n ontspannende plek om jou daarmee te kalmeer. Soos baie van hierdie strelende tegnieke, is dit goed om te visualiseer dat die voordele nie by ontspanning ophou nie. Hierdie verstandelike oefening kan ook jou motivering verbeter, jou fisiese prestasie verhoog, jou meer selfvertroue gee en jou brein tot sukses maak. Jy doen dit soos volg:

Sit stil in `n stil kamer. Asem diep in en uit. Sluit jou oë en dink aan `n plek wat jou kalm maak. Dit kan `n regte plek of `n denkbeeldige een wees, soos `n eksotiese strand of `n vreedsame stroom.

Aktiveer jou sintuie om die reuke, smake, klanke en fisiese aanraking wat aan die kalmte behoort, op te let.

U kan ook luister na geleide visualiseringsoefeninge, waar die spreker u deur hierdie denkbeeldige stappe lei. Dit is baie maklik om visualiseringsoefeninge op YouTube te vind, of aflaai van `n gesondheids- of stresbestuurswebwerf.

Deel 3
Verbrand oortollige energie

Prent getiteld Bestuur jou opwinding Stap 9

Werk uit om oortollige energie te verbrand en kalmeer jouself af. Selfs positiewe opwinding kan geestelike en fisiese stres bied. Deur jouself oor te gee aan `n vorm van fisiese aktiwiteit, spreek jy beide die verstand en die liggaam aan, en jy kom daarna in `n rustige toestand. As jy te veel opgewonde is oor iets. Dan kan sport jou help om ontslae te raak van die oormatige opwinding en jy kan ontspan.

Gaan stap of loop vir ongeveer 20 minute. Dit lyk dalk kort, maar dit verg nie veel moeite om stres te verminder nie.
U kan uiterste geestelike klagtes aanpak deur `n intensiewe oefensessie te doen, soos bal sport, intensiewe interval opleiding of krag joga.

Prent getiteld Bestuur jou opwinding Stap 10

Gaan buite en snuif die vars lug om `n ander perspektief te kry. Om te veel binne te sit, sal dit ekstra moeilik maak om jou gedagtes te fokus op iets anders as wat jy opgewonde is. Neem `n breek en gaan in die natuur.

Spandeer tyd buite maak net mense gelukkiger. Die wetenskap het ontdek dat selfs kort loop in die natuur depressiewe gevoelens kan verminder, jou uitkyk op die lewe positief kan maak, die immuunstelsel van jou liggaam kan versterk en jou konsentrasie kan verhoog (wat jy nou seker wel kan gebruik).

Jy kan net uitgaan of `n vriend uitnooi om jouself selfs beter te kan aflei. Jy kan saam in die park stap of `n bal in die agterplaas gooi.

Prent getiteld Bestuur jou opwinding Stap 11

Luister na musiek en dans na wat jy opgewonde is. Jy kan luister na gerusstellende musiek terwyl jy `n taak doen, om jou opwinding te kalmeer. Of moenie lekker musiek speel nie en kry jou voete van die vloer af. Spring, blaas, skree of dans.

Deur te dans na musiek begin jy beweeg, sodat endorfiene (waar jy `n goeie gevoel kry) in die liggaam vrygestel word.

Maar goeie oefening kan ook help om oormatige opwinding te voorkom. Miskien wil jy na `n lekker danssessie `n kort middagete neem.

wenke

Moenie koffeïeneerde drank drink voor slaaptyd nie.
Probeer om jou energie te kanaliseer in iets produktiefs wat jou familie, omgewing, skool, ens. Ook baat by.
Probeer om te ontspan! Neem `n warm bad en ligte kerse. Krul op met jou sagte sagte diere (as jy een het).