nemuchtorstont.ru

Aan die slaap raak wanneer alles deur jou kop spook

Is daar iets wat die volgende dag vir jou wag - iets nuuts of iets wat jy nie soos `n berg hou nie - maak jou baie senuweeagtig of opgewonde en kan nie daardeur slaap nie? Die gevoel van opwinding kan jou verseker dat jy die hele nag slaap of seker maak jy kan nie kalm bly nie. Om jou verstand en liggaam te verslap, kan jou help om jou welverdiende rus te bereik, selfs as die dag van môre jou kop spog.

stappe

Metode 1
Benadering vanaand soos elke aand

Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 1
1
Probeer om betyds te gaan slaap, so op die normale tyd. Om vroeër as gewoonlik in die bed te gaan, kan lei tot `n gevoel van vrees en angs. Studies wat aanbeveel het, dui daarop dat jy elke aand op dieselfde tyd bed toe kan gaan om jou lyf op skedule te hou, sodat jy beter gerus en gesonder kan wees.
  • Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 5
    2
    Verseker die korrekte temperatuur in u slaapkamer. As jou liggaam te warm of te koud is, kan dit ekstra fisiese spanning tot `n reeds rustelose nag toevoeg. Slaapstudies het getoon dat `n kamertemperatuur tussen 15,5 en 19,4 grade Celsius die ideaal is vir rustige REM-slaap.
  • Kontroleer of die vensters oop of toe is, soos verlang. Dit is die korrekte afkoeling vir die verwarming van die kamer. Jy moet dit doen voordat jy gaan slaap.
  • Maak gebruik van `n fan. `N waaier skep wit geraas en hou jou koel en gemaklik op dieselfde tyd.
  • 3
    Maak `n paar voorbereidings vir die volgende dag voor jy gaan slaap. As jy al baie in gedagte het, sal die gedagtes van die dinge wat jy soggens doen, die situasie net vererger. Neem voorsorgmaatreëls en maak seker dat jy die volgende dag benodig het om te pak, skoonmaak of was, voordat jy gaan slaap.
  • 4
    Vermy ongerief van blou kunsmatige lig. Die produksie van die slaaphormoon melatonien word deur die lig onderdruk. Hierdie slaaphormoon help jou om aan die slaap te raak. Moenie televisie kyk nie en vermy ook die gebruik van rekenaars, tablette of slimfone tydens slaaptyd.

    • Metode 2
    Kalmeer jou verstand en liggaam

    Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 6
    1
    Luister na jou eie liggaam. As jy in die bed is en steeds wakker is weens die gevoel van opwinding of vrees, sal hierdie gevoel waarskynlik nie net vanself verdwyn nie. Probeer om die bed te verlaat om iets anders te doen en jouself te lei. Jou liggaam sal aandui wanneer dit moeg is. Wanneer jy dan weer by jou bed kom, sal jy makliker aan die slaap raak.
  • Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 7
    2
    Luister na musiek. Musiek kan `n kragtige effek op die brein hê, en as jy te opgewonde voel, kan jy wys wees om na strelende musiek te luister.
  • As jy `n sekere album het wat altyd `n kalmerende uitwerking op jou het, kan jy na hierdie album in die donker luister.
  • Luister na `n opname van natuurlike klanke, soos die geluid van reën of die see. Jy skep die illusie dat jy in `n stil, natuurlike omgewing is.
  • Probeer om na `n hartseer liedjie te luister. Navorsing toon dat hartseer musiek `n strelende en opheffende effek op die luisteraars kan hê, sodat sulke liedjies jou kan help om die rustelose gevoel wat jou laat slaap, te verminder.
  • 3
    Kry genoeg fisiese beweging. Alhoewel sommige mense sê dat die adrenalien hupstoot wat hulle kry van swaar fisiese oefening hulle wakker maak, slaap die meeste mense beter na fisiese inspanning. Fisiese beweging help om stres te verminder en kan jou kalmeer, wat kan bydra tot `n beter nag se slaap.
  • Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 9
    4
    Kalmeer jou verstand en liggaam met die hulp van meditasie. Daar is baie verskillende tipes en style in terme van meditasie, maar die keuse van die regte soort of styl wat jou die beste pas, kan `n waardevolle en ontspannende ervaring wees. As daar net te veel spook deur jou kop is om rustig aan die slaap te raak, kan jy joga of meditasie probeer om jou weghol-gedagtes te stop en jou liggaam te ontspan.
  • Konsentreer op jou asemhaling. Asem diep en asem stadig uit. Ritmiese asemhaling vertraag jou pols en kan jou help om stresvolle denkpatrone te verlig.


  • Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 8
    5
    Probeer geleidelike ontspanningstegnieke. Konsentreer heeltemal op jou liggaam, begin met jou tone en werk dan saggies aan jou kop. Dit kan jou help om die gedagtes wat jou uit die slaap hou, los te laat.
  • Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 2
    6
    Sit jou gedagtes op papier. As jy nog genoeg het om te doen of rond te loop met `n briljante idee dat jy later moet uitwerk, kan jy dit op papier sit sodat dit nie deur jou kop gaan terwyl jy probeer slaap nie. Probeer om al die take wat jy nog moet doen, te onthou, is min nut en as jy daaraan dink, sal dit ten koste gaan van jou welverdiende nagrus.
  • Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 3
    7
    Neem `n bad. `N stort sal ook help om te ontspan, maar om `n warm bad te gebruik, is beter om jou spiere te ontspan en navorsers het ontdek dat liggame in die bad ook positiewe sielkundige effekte kan hê. Of jy nou `n bad of `n stort neem, die warm water sal `n kalmerende uitwerking op jou gedagtes hê en jou liggaam ontspan.

    • Metode 3
    Probeer natuurlike slaappille

    Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 4
    1
    Drink warm drankies. Of jy nou gaan vir `n glas warm melk, kruietee (of ander cafeïne tee) of `n kop slap, warm sjokolade (vergeet nie dat sjokolade kafeïen bevat), die vashou en drink van `n warm drankie sal jy nie net vroliker maak, maar ook meer ontvanklik en ontspanne.
    • Moenie `n paar uur gedrink drink nie, voordat jy gaan slaap. Jy moet dit net vir kruietee of natuurlike gedekaffineerde drankies hou.
    • As jy gereeld snags gereeld uit die bed moet gaan om na die toilet te gaan, wil jy dalk agterbly om `n warm drankie beter te drink.
  • 2
    Probeer aromaterapie. Die waarneming van essensiële olies en pittige konsentrate wat verband hou met ontspanning, soos laventel, kan help om jou liggaam te verslap en bydra tot `n beter nag se slaap.
  • 3
    Oorweeg `n kruieaanvulling. Alhoewel sulke aanvullings nie so deeglik nagevors word as voorskrifmedikasie nie, kan kruieaanvullings as `n natuurlike slaaphulp dien, mits hulle behoorlik gebruik word.
  • Valeriaan is `n kruiemiddel en word gebruik om `n natuurlike gesonde slaap te bevorder. Die plant ekstrak is al honderde jare gebruik.
  • Melatonien is `n hormoon wat deur die menslike liggaam geproduseer word. Die gebruik van sintetiese melatonienaanvullings kan die tyd verminder wat nodig is om te slaap, en kan die algehele kwaliteit van jou nag se slaap verbeter. U moet egter onthou dat lig die produksie van melatonien kan ontwrig, sodat u blou kunsmatige lig wat voor u slaaptyd uit die monitors kom, kan voorkom, selfs al gebruik u die aanvullings.
  • Raadpleeg u dokter of u ouers of versorgers te alle tye voordat u besluit om sulke middels te gebruik wanneer u slaap of aanvullings neem.

    • wenke

    • Maak seker dat jy na die toilet gegaan het voordat jy in die bed kom. As jy weer uit die bed moet gaan om na die toilet te gaan, sal jy waarskynlik dit moeilik vind om agterna te slaap.
    • Hou aan om gedroogde drankies twee uur te drink voordat jy gaan slaap. Kafeïen het `n negatiewe uitwerking op jou vermoë om aan die slaap te raak, aangesien kafeïen `n stimulant is wat jou van slaap hou.
    • Doen iets wat `n ontspannende effek vir jou het en voel bekend. Moenie nuwe projekte begin nie.
    • Moenie elektroniese toestelle gebruik nie. Sulke toestelle maak jou uiters gekonsentreer en die blou kunsmatige lig wat uit die skerm kom, kan die produksie van die slaaphormoon melatonien ontwrig, wat jou wakker maak.
    • Maak seker jy hou alle elektroniese toestelle weg van jou bed om te verhoed dat hulle versoek word om dit te gebruik. Maak seker dat alle toestelle afgeskakel en buite bereik is.
    • Maak seker dat die kamertemperatuur nie te warm of te koud is nie - dit kan `n groot impak hê op jou vermoë om aan die slaap te raak.
    • Luister na musiek wat `n kalmerende effek vir jou het.
    • Sluit jou oë en skakel alle toestelle uit wat geraas maak.
    • Span jou hele liggaam aan, verminder dan stadig die spanning. Begin by jou tone en werk jou weg. Dit sal jou `n meer ontspanne gevoel gee.
    • Probeer om jouself moeg te maak. `N aantal intensiewe oefeninge kan jou help om makliker aan die slaap te raak.
    • Probeer om die vreugdevolle feit of wat jy sien as `n berg met `n familielid of goeie vriend te deel.

    waarskuwings

    • Vermy caffeinated drinks die aand. Kafeïen is bekend om slaappatrone te versteur wanneer jy dit net voor slaaptyd verbruik.
    • Hou `n uur voor jy met drank gaan slaap, en stop drie uur voor jy met kos soek.

    voorrade

    • boek
    • musiek
    • Warm drankie
    • Warm bad of stort
    • Geskikte beddegoed (warm genoeg, koel genoeg)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante