nemuchtorstont.ru

Trein jou liggaam om minder slaap te benodig

As jy baie besig is, kan jy minder tyd slaap. Dit is `n slegte idee om vir `n langer tydperk te kort te slaap, maar daar is stappe wat jy kan neem om minder te slaap vir `n korter tyd. Neem die tyd om jou liggaam en verstand voor te berei, gaan stadig aan die slaap en keer terug na `n gewone slaapskedule as jy vind dat korter slaap jou gesondheid of welsyn beïnvloed.

stappe

Deel 1
Berei jou liggaam en verstand voor

Prent getiteld Toestand Jou liggaam moet minder slaap Stap 1
1
Sport. As jy sonder slaap wil funksioneer, moet jy verseker dat jou hele liggaam sterker word. Deur drie of vier keer per week uit te oefen, kan jy jou liggaam versterk en u uithouvermoë verbeter, sodat u minder slaap nodig het.
  • Fokus op aërobiese oefening soos hardloop en draf, sowel as ligsterkte opleiding soos gewigheffings, pilates en push-ups of sit-ups.
  • Die middag is die ideale deel van die dag om te oefen, want jy kan snags beter slaap. Dit beteken dat jy beter en dieper in die algemeen kan slaap, sodat jy dalk met minder slaap kan slaap.
  • 2
    Vermy sekere stowwe. Alkohol, nikotien en kafeïen het almal `n negatiewe invloed op jou slaapritme. As jy op minder slaap wil funksioneer, moet jy stappe doen om te verseker dat jy goed en diep slaap.
  • Alkohol kan jou help om vinniger aan die slaap te raak. As jy egter aan die slaap raak, slaap jy minder goed. Uiteindelik sal u langer daaraan moet slaap. Stop alkohol en drink dit net af en toe en matig.
  • Kafeïen bly tot ses ure lank in jou liggaam nadat jy dit gedrink het. So as jy laatmiddag kafeïen drink, mag jy nie goed slaap nie. Dit is beter om eers soggens koffie te drink en nie te veel te drink nie. Een of twee koppies van 240 ml moet genoeg wees.
  • Nikotien veroorsaak nie net baie gesondheidsprobleme nie, maar is ook `n stimulerende middel. As jy gedurende die dag sigarette rook, kan jy snags snags slaap. Tabak verswak ook jou liggaam en verlaag jou weerstand, wat beteken dat jy meer slaap nodig het om jou liggaam sterker te maak. As jy minder wil slaap, neem stappe om op te hou rook.
  • 3
    Ontwikkel `n slaaproetine. Werk aan om jou slaapritme te verbeter voordat jy minder probeer slaap. Neem maatreëls om te verseker dat jy vinnig aan die slaap raak en wakker word met `n rustige gevoel.
  • Gaan elke aand gelyktydig saam en staan ​​die oggend op. Jou liggaam het `n natuurlike 24-uur ritme wat pas by `n gereelde patroon van slaap en wakker word. As jy gaan slaap en opstaan ​​op dieselfde tyd elke dag, sal jy saans moeg voel en in die oggend verfris word.
  • Vermy elektroniese skerms in die ure voor jy gaan slaap. Die blou lig van slimfone en skootrekenaars het `n stimulerende uitwerking op jou liggaam, wat dit vir jou moeilik maak om aan die slaap te raak.
  • Ontwikkel `n spesifieke ritueel voordat jy gaan slaap. As jou liggaam `n sekere aktiwiteit met slaaptyd assosieer, sal jy daarna outomaties moeg voel. Kies `n ontspannende aktiwiteit, soos om `n boek te lees of `n blokkiesraaisel op te los.
  • 4
    Voorsien `n slaapvriendelike slaapplek. Onthou, om minder te kan slaap, moet jy verseker dat jy so goed as moontlik slaap. Om dit te kan doen, moet jy seker maak dat jy `n slaapkamer het wat slaapvriendelik is.
  • Gaan jou matras en kussing na. Dit moet ferm wees, ondersteun jou liggaam goed en gee nie pyn nie. Jou kussings en beddegoed moet allergene vry wees sodat jy nie aan irritasie ly nie en die hele nag nie wakker word nie.
  • Hou jou slaapkamer koel. Die ideale slaaptemperatuur is tussen 15 en 19 grade Celsius.
  • As jy in `n raserige woonstel of buurt woon, dink aan die koop van `n toestel wat wit ruis vervaardig om ongewenste geluide te bedek.

    • Deel 2
    Gaan stadig gaan slaap

    1
    Gaan stadig gaan slaap. As jy probeer om terug te gaan na ses uur slaap per nag vanaf nege uur slaap per nag, sal dit nie goed gaan nie. Werk om geleidelik later te gaan slaap of vroeg op te staan.
    • Gaan slaap 20 minute later in die eerste week of staan ​​20 minute vroeër op. In die tweede week tel jy nog 20 minute. In die derde week gaan jy `n uur later slaap, of jy staan ​​`n uur vroeër op.
    • Kry 20 minute van u slaaptyd per week.


  • 2
    Wees geduldig. Jy sal waarskynlik die eerste paar weke moeg wees. Dit neem jou liggaam tyd om aan te pas by minder slaap. As jy aan moegheid ly, verander jou dieet deur gesonder kosse te eet wat jou energie gee. Sport meer sodat jy beter kan slaap.
  • 3
    Probeer elke aand ses ure slaap. Jou doel moet wees om ses uur per nag te slaap. Jy kan steeds relatief goed funksioneer as jy net ses ure slaap. Slaap minder as ses uur kan risiko`s meebring.

    • Deel 3
    Ken die risiko`s

    1
    Moenie minder as vyf en `n half uur per nag slaap nie. Jy benodig minstens vyf en `n half uur slaap `n nag om behoorlik te funksioneer. Slaapstudies wat die gevolge van `n slaapafwagting op die brein uitgewys het, het getoon dat mense wat minder as vyf en `n half uur slaap, erge uitputting ervaar en nie in die daaglikse lewe behoorlik kan funksioneer nie.
  • 2
    Verstaan ​​dat dit moeilik is om korter vir `n langer tydperk te slaap. Jy kan minder vir `n korter tydperk slaap, maar dit word nie aanbeveel om op die lang termyn minder as agt uur per nag te slaap nie. U sal uiteindelik minder goed funksioneer en moet slaap.
  • Hoeveel slaap jy benodig, hang af van jou leefstyl. Die meeste mense benodig egter minstens agt ure slaap per nag. As jy gereeld slaap vir minder as agt uur, beïnvloed dit jou konsentrasievermoë.
  • As jy net ses uur slaap, `n sogenaamde "slaapskuld". Jou liggaam sal meer slaap nodig hê as wat jy dit gee. Uiteindelik sal u ineenstort. As jy op `n bietjie slaap probeer funksioneer, doen dit nie meer as `n paar weke nie en gaan dan agt uur per nag terug.
  • 3
    Let op die slegte gevolge vir u gesondheid. Om `n slaap ontbering te hê, kan gevaarlik wees. As u enige van die volgende simptome ondervind, oorweeg om terug te gaan na u normale slaapritme:
  • Groter honger
  • Skommelinge in gewig
  • Erger werk korttermyn geheue
  • Impulsiewe gedrag
  • Slegte motoriese vaardighede
  • Veranderinge aan die vel
  • Onduidelike visie

    • waarskuwings

    • Moenie probeer om `n gemotoriseerde voertuig te bestuur terwyl u minder slaap nie. As jy aan die slaap raak, kan dit lei tot `n noodlottige motorongeluk.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante