Slaap gerieflik gedurende `n warm nag

As dit buite is en jy het nie lugversorging nie, kan dit moeilik wees om aan die slaap raak

conținut

Stappe
Metode 1berei jou voor om te gaan slaap
Metode 2bly koel in die bed
Voorrade

. Gelukkig is daar maniere om af te koel en koel genoeg te bly om aan die slaap te raak en `n goeie nag se slaap te kry.

stappe

Metode 1
Berei jou voor om te gaan slaap

Prent getiteld Slaap Comfortabel op `n warm nag Stap 1

Hou op om vir `n paar uur te oefen voordat jy gaan slaap. As jy oefen, verhoog jy jou liggaamstemperatuur en jou liggaam behou hitte. As jy begin oefen `n paar uur voor jy gaan slaap, het jou liggaam genoeg tyd om af te koel.

Drink baie water gedurende die dag om gehidreer te bly. Jy kan ook `n glas water langs jou bed plaas.

Prent getiteld Slaap Comfortabel op `n warm nag Stap 2

Neem `n louwarm stort of a bad. Moenie `n baie koue stort neem nie. Dit kan die teenoorgestelde effek hê. Jou liggaamstemperatuur kan selfs die koue water teenstaan. In plaas daarvan, neem `n effens koue of `n louwarm stort.

Jy kan ook jou hande en voete in louwarm water week. Jou hande en voete is die "verkoelers" van jou liggaam, of die dele wat vinnig opwarm. Deur hulle in louwarm water te week en af te koel, word jou liggaamstemperatuur gereguleer en jy afkoel.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 3

Vind `n koel, donker plek om op `n onderste vloer of in die kelder te slaap. Hitte styg, so vind `n plek wat naby die grond of in die onderste deel van jou huis geleë is, soos die vloer van jou slaapkamer, die grondvloer of kelder.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 4

Vervang dik beddegoed met dunner beddegoed. Verwyder dik matrasbeskermers, toegeruste lakens, komberse en dekbedjies uit u bed. Hierdie hou hitte. Plaas eerder jou bed met dunner beddegoed soos dun lakens en ligte katoen komberse.

Stro of bamboes matte is ook baie geskik vir afkoeling. Hulle behou liggaamshitte nie en sal jou nie warmer laat voel nie. As `n alternatiewe plek vir jou gewone bed, kan jy `n bed van bamboes matte op die vloer van jou slaapkamer maak.

Prent getiteld Slaap Comfortabel op `n warm nag Stap 5

Plaas jou beddegoed in die vrieskas. Plaas jou kussingsloop, lakens en komberse in die vrieskas vir `n halfuur voordat jy gaan slaap. Wanneer jy weer jou bed maak, moet die beddegoed 30 tot 40 minute koud bly, wat net lank genoeg is om aan die slaap te raak.

Moenie jou beddegoed natmaak nie en moenie onder nat lakens of in nat klere slaap nie. Moenie jou sokkies met koue water natmaak om hulle te dra terwyl jy slaap nie en moenie `n nat T-hemp in die bed dra nie. As jy iets nat in die kamer het of iets natte dra, sal dit die humiditeit in jou kamer aansienlik verhoog, wat ongemak veroorsaak.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 6

Maak jou vensters oop. Sit die vensters in jou slaapkamer oop een uur voordat jy gaan slaap om die lugsirkulasie te verbeter en die kamer af te koel. Voordat jy egter aan die slaap raak, sluit die vensters weer om te verhoed dat die kamer weer gedurende die nag verhit word.

As jy slaap, bereik jou liggaamstemperatuur die laagste punt om 3:00 in die oggend. Om 3 uur in die oggend is die buitentemperatuur ook baie laag. As jy slaap met die vensters oop, kan die spiere in jou nek gespanne wees as gevolg van die skielike daling in temperatuur wat jou kan wakker maak.

Hou die vensters en die gordyne of blindings toegemaak gedurende die dag om te verhoed dat u slaapkamer verhit word.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 7

Slaap in katoenklere. Alhoewel jy `n neiging het om uit te kniel en naak te slaap om koel te bly, kan dit jou selfs warmer laat voel. Op hierdie manier kan geen vog tussen jou liggaam en die oppervlak waarop jy slaap slaap verdamp nie. Kies dus katoenklere om in te slaap, en vermy sintetiese materiale soos nylon en sy. Hierdie asemhaal nie en kan verseker dat jy selfs warmer word.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 8

Neem jou gesig, hande en voete met `n klam wasdoek. Plaas `n klam wasgoed of handdoek naby jou bed sodat jy jou gesig of arms snags kan natmaak. Moenie egter met `n nat gesig of nat arms slaap nie. As jy jou lyf met die wasgoed afgehaal het, droog jou met `n droë handdoek voordat jy gaan slaap.

Jy kan ook spesiale handdoeke koop wat gemaak is van materiaal wat water behou, maar steeds droog voel. Die water in die handdoek verdamp dan en laat dit koud voel. Dit laat jou toe om jou liggaam af te koel sonder om jou vel te laat natmaak.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 9

Hou jou polse of die binnekant van jou arms onder `n koue, vloeiende kraan vir 30 sekondes. Dit is die plekke waar jou bloed die naaste aan die veloppervlak vloei. So as jy hierdie plekke vir `n oomblik onder `n koue kraan hou, sal jou bloed afkoel en jou hele liggaam afkoel.

Metode 2
Bly koel in die bed

Prent getiteld Slaap Comfortabel op `n warm nag Stap 10

Bevorder die lugvloei met `n waaier. Hou die deur van jou slaapkamer oop en plaas die waaier in `n hoek van die kamer sodat dit na jou bed gerig is.

Moenie die waaier op jou gesig, rug of `n plek te naby aan jou liggaam wys nie. Deur die waaier op jou gesig te fokus, kan jou nekspiere styf word. Dit kan ook allergieë en siektes veroorsaak.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 11

Maak `n roomys. As jy nie lugversorging het nie, kan jy `n ys sak, `n ys handdoek of `n koue kompress hou om jou waaier koel te hou.

Om `n yshanddoek te maak, hang `n nat handdoek met ysblokkies tussen twee stoele. Doel `n waaier op die handdoek en op die muur of `n plek weg van jou in `n hoek van die kamer.

Plaas `n houer onder die handdoek om die smeltende yswater te versamel.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 12

Draai jou kussing oor sodat die koel kant op is. As jy in die nag wakker word deur die hitte, draai jou kussing oor na die ander kant. Die ander kant sal koeler wees as die kant waaraan jy geslaap het, want in die nag het dit niks van jou liggaamshitte opgeneem nie.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 13

Sit `n ys sak op jou nek of voorkop. Ys sakke kan by die meeste supermarkte gekoop word. Sit `n ys sak onder jou nek, op jou voorkop of onder jou arms by jou oksels in die buurt. Om hierdie plekke te koel, help om die res van jou liggaam af te koel.

Jy kan ook jou eie roomys sak tuis maak. Giet drie tot vier eetlepels skoonmaakmiddel in `n resealable plastieksak. Plaas die sak in die vrieskas. Die skoonmaakmiddel verhard nie, maar hou die koue langer as ys of verkoelingselemente. Wanneer jy gaan slaap, sit jy die sak in `n kussingsloop of vou dit in `n handdoek. Plaas dan die ys sak in jou nek of op jou arms. Omdat die ys sak nie stewig is nie, kan jy dit op baie maniere gebruik en dit gemaklik op die meeste dele van jou liggaam plaas.

Jy kan ook `n rys kous maak. Vul `n sokkie met ongekookte rys en maak dit goed. Plaas die rysvoorraad vir ten minste twee ure in die vrieskas. As jy gaan slaap, neem die sokkie saam met jou om as `n koue kompres te gebruik. Plaas die sokkie onder jou kussing sodat dit lekker en koel is wanneer jy dit omdraai.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 14

Vog jou gesig en nek met `n verstuiver. As jy in die middel van die nag deur die hitte wakker word, haal `n verstuiver op en vul dit met koue water. Spuit water op jou gesig en nek om af te koel.