nemuchtorstont.ru

Maak seker jy is minder warm as jy slaap

`N Goeie nag se slaap is baie belangrik vir u produktiwiteit en welsyn. Baie mense word te warm wanneer hulle slaap, wat kan lei tot rusteloosheid of `n slaapstoornis. As jy `n paar wenke en truuks volg, kan jy koel bly terwyl jy slaap en `n beter nag se slaap kry.

stappe

Metode 1
Verkoel die slaapkamer

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap Stap 1
1
Skakel die lugversorging aan. Die maklikste manier om jou slaapkamer koel te hou terwyl jy slaap, is om die lugversorging aan te skakel, as jy een het. Dit maak nie saak of jy `n sentrale stelsel of `n mobiele lugversorgingstelsel het nie - albei werk. Die ideale slaaptemperatuur vir die meeste mense is tussen 15 en 21 grade Celsius.
  • As jy `n programmeerbare termostaat het, moenie vergeet om dit so te stel dat die verwarming net aan die gang is voordat jy die oggend wakker word nie.
  • Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap Stap 2
    2
    Gebruik ondersteuners. As jy nie lugversorging het nie, is `n waaier die tweede beste oplossing. Jy kan `n waaier gebruik om die lugsirkulasie te verbeter, lugvloei te gee en warm lug weg van jou af te blaas.
  • As jy `n plafon waaier het, pas dit aan sodat dit teen die klok draai. Die warm lug moet tot by die plafon getrek word, weg van jou bed af.
  • As dit kouer buite is as in jou slaapkamer, plaas `n waaier in `n oop venster met die voorkant wat uitkyk.
  • Jy kan verskeie aanhangers gebruik om kruiswinde in jou slaapkamer te verseker, veral as jy twee vensters in mure teen mekaar het.
  • Jy kan ook `n outydse lugversorging maak deur `n groot blok ys of `n hoop ysblokkies vir `n waaier te plaas. Moenie vergeet om `n bak of `n pan te gebruik wat groot genoeg is om die water in iets te laat vloei as die ys smelt nie.
  • Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 3
    3
    Hou die son uit. Op baie warm dae kan jy jou slaapkamer koel hou deur jou gordyne die hele dag toe te hou. Dit sal donker in jou slaapkamer wees, maar dit sal baie koeler wees wanneer jy gaan slaap.
  • Termiese gordyne of blindings kan `n goeie belegging wees as u slaapkamer ongemaklik warm is in die somer. In die winter help hulle om voorstelle te voorkom.
  • As jy `n huis het, kan jy oorweeg om bome naby jou slaapkamervenster te plant om skaduwee te bied.
  • Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 4
    4
    Slaap onder. Hitte styg, wat beteken dat dit op die boonste verdieping van jou huis gewoonlik warmer is as op die grondvloer. As jy in `n huis met twee verdiepings woon en dit jou nie daarin slaag om jou slaapkamer op die boonste vloer koel genoeg te kry wanneer dit baie warm weer is, oorweeg dan om op die grondvloer `n tydelike slaapplek te maak.

    • Metode 2
    Maak jou bed meer gemaklik

    Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 5
    1
    Gebruik `n ander duvet of kombers. As jy die hele jaar onder dieselfde kombers of quilt slaap, moet jy dit dalk verander. As jy wakker word omdat jy te warm is, kan jy slaap onder `n kombers of duvet wat te dik is, wat jou bed warm hou.
  • Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 6
    2
    Gebruik ander velle. Stowwe soos flanel en satyn moet nie asemhaal nie en verseker dat jou bed warm bly en dit te warm maak. Vervang velle van hierdie materiaal met katoenplate. Katoen bied beter lugsirkulasie, sodat jy in die nag afkoel.
  • Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 7
    3
    Verandering van kussing. Onderkussings kan hitte om jou kop hou, sodat jou hele liggaam oorverhit kan word. Vervang jou kussing met `n ander soort kussing, byvoorbeeld `n bokwiet kussing. Hierdie materiaal is minder gemaklik, maar asem beter en verseker dat meer lug by jou kop kan kom terwyl jy slaap.
  • Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 8
    4
    Neem iets koud saam met jou in die bed. Om jou bed koel te maak, kan jy iets koud by jou vat, soos `n bevrore waterbottel of `n verkoue. Daar is baie verskillende maniere waarop jy jou bed kan afkoel.
  • Sit jou lakens en kussings `n paar uur voor jy in die yskas of vrieskas gaan slaap. Haal hulle uit wanneer jy gaan slaap, en lê die afgekoelde lakens net voor jy op jou bed lê. Die materiaal sal lekker en koud wees en hou jou koel wanneer jy slaap.
  • Sit `n koue kompres op die pulsasiepunte op jou enkels, polse, nek, elmboë, lies en knieholte. Jy kan `n bevrore wasgoed, `n ys sak of `n sak bevrore groente gebruik. Dit sal jou liggaamstemperatuur verlaag en jou hartklop laat sak. Jou hart sal vinniger klop as jy warmer word.
  • As jy iets wil afkoel, maar nie koud wil raak nie, oorweeg dit om met klam hare te slaap of om `n klam lap op jou bed te sit. Jy kan ook water op jou hele liggaam spuit. Dit werk die beste as jy `n venster kan oopmaak sodat `n lekker briesie inblaas.
  • Daar is ook `n aantal gevorderde gereedskap te koop om af te koel, insluitende kussings en matrasbakke. Hierdie gereedskap is ontwerp om jou bed op die regte slaaptemperatuur te hou.
  • Prent getiteld Stop kry so warm terwyl jy Stap 9 slaap
    5
    Probeer `n alternatiewe bed. As daar niks is wat jy kan doen om jou gewone bed koel genoeg te maak wanneer die weer warm is nie, kan jy probeer om in `n hangmat of op `n kampeerbed te slaap. Dit bevorder die lugvloei na jou vel, sodat jy gedurende die slaap afkoel. `N Hangmat of kampeerbed is gewoonlik ook laer as die meeste gewone beddens, sodat jy nie aan die warm lug ly nie.

    • Metode 3
    Koel jou liggaam



    Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 10
    1
    Kyk goed na jou nagklere. Dit is belangrik om nie net te dink aan die hoeveelheid klere wat jy snags dra nie, maar ook oor watter materiaal die klere vervaardig word. Sommige materiale, soos katoen, is baie beter as ander materiale, soos polyester of Lycra. As u klere nie asemhaal nie, sal dit hitte behou en u snags warm bly. Probeer `n losgemaakte katoenpajama.
    • Deur naak te slaap, kan jy koel bly, want dit verseker optimale lugvloei na jou vel. Sommige mense dink egter dat dit doeltreffender werk om met klere te slaap, want die stof absorbeer die vog wat op jou vel ophoop tydens die slaap. As jy wil, kan jy albei probeer om te sien wat die beste vir jou werk.
  • Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap Stap 11
    2
    Maak jou vel op. Dit klink jy dalk vreemd in die ore, maar opwarm van jou vel deur middel van `n warm stort of `n rukkie in die sauna kan help om af te koel voordat jy gaan slaap. Dit is `n effektiewe metode omdat dit verseker dat jou liggaam natuurlik afkoel.
  • As `n warm stort of `n rukkie in die sauna jou slaapkamer warmer of meer onderdrukkend maak, kan jy dit nie beter doen nie.
  • Jy kan ook `n koue stort neem, maar moenie die water te koud maak nie. Jou liggaam kan vergoed vir die koue anders deur opwarming.
  • Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap Stap 12
    3
    Drink koue water. Om jouself af te koel en jou liggaam gehidreer te hou, moet jy baie koue water op warm dae drink. Jy kan snags `n glas of bottel water langs jou bed sit. Op daardie manier kan jy `n bietjie koue water drink as jy oor die nag oorverhit en wakker word. Dit laat jou toe om jou liggaamstemperatuur te verlaag sodat jy weer aan die slaap kan raak.
  • Probeer om nie te veel water te drink voordat jy gaan slaap nie. Jy wil nie snags wakker word nie, want jy moet na die badkamer gaan.
  • Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap Stap 13
    4
    Eet kleiner etes in die aand. As jy later in die dag groot hoeveelhede kos eet, moet jou spysverteringstelsel harder werk om die kos te verteer. Dit laat jou liggaamstemperatuur in die nag styg omdat jou liggaam steeds die kos probeer verteer. Probeer om kleiner maaltye te eet sodat jou liggaam minder kos moet eet en jou liggaamstemperatuur laer is as jy slaap.
  • Die vertering van rou groente en vrugte kos minder energie as die vertering van proteïene en vette. So in die aand kan jy die beste groente en vrugte eet.
  • Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap Stap 14
    5
    Vermy fisiese kontak. Of jy nou alleen is in `n bed of saam met iemand anders, fisiese kontak sal jou liggaam opwarm.
  • As jy net in `n bed slaap, probeer om te slaap met jou arms en bene wyd versprei. Op hierdie manier kan soveel lug as moontlik jou vel van alle kante bereik.
  • As jy saam met `n ander persoon in `n bed slaap, probeer om nie naby mekaar te lê terwyl jy slaap nie. Dit sal jou liggaamstemperatuur verhoog, veral as jy albei snags warm word.

    • Metode 4
    Ondergaan mediese behandeling

    Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 15
    1
    Stel vas of u aan menopousale simptome ly. As jy in die oorgang is of as vrou byna die ouderdom bereik het waarop jy in die oorgang kan kom, dan kan jy last het van gloede en nagsweet veroorsaak deur veranderinge in jou hormoonhuishouding. Hierdie simptome is baie algemeen en jy sal nie gepla word wanneer die menopouse verby is nie.
    • Jy kan `n paar eenvoudige stappe neem om jou simptome self by die huis onder beheer te hou, soos gereeld sport, sorg vir `n gesonde gewig, verminder stres, ophou rook en die vermyding van alkohol, kafeïen en pittig eet.
    • As jy besonder baie last het van gloede en nagsweet, dan kan jou dokter jou hormone, antidepressante of ander medikasie voorskryf om jou simptome onder beheer te help hou.
  • Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 16
    2
    Praat met jou dokter oor die medisyne wat jy gebruik. Baie van die medisyne wat dikwels voorgeskryf word, insluitende antidepressante en antidiabetika, kan jou snags buitensporig sweet. As jy vermoed dat jou simptome deur `n spesifieke medikasie veroorsaak word, praat met jou dokter en vra watter opsies daar is. U kan dalk na `n ander medikasie oorskakel, of u dokter kan u bykomende medikasie voorskryf om die simptome onder beheer te hou.
  • Moet nooit ophou met medikasie sonder om eers met jou dokter te praat nie. Moenie jou dosis verminder sonder om jou dokter te raadpleeg nie.
  • Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap Stap 17
    3
    Verstaan ​​vrees. Jy kan aan flitse ly as gevolg van vrees omdat jou liggaam dink jy is in gevaar, wat veroorsaak dat jou bloedvate saamtrek. As jy dink jy ly aan angs, maak `n afspraak met jou dokter dadelik. `N kombinasie van terapie, medisyne en sport kan help om jou simptome onder beheer te kry.
  • Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 18
    4
    Beskryf jou simptome. As u aan nagsweet ly en dit word nie deur u omgewing veroorsaak nie, kan u onderliggende mediese toestande soos tuberkulose of `n ander bakteriese infeksie hê. Maak seker dat jy al die simptome met jou dokter bespreek sodat hy of sy die korrekte diagnose kan maak.
  • U mag ly aan idiopatiese hiphidrose of oormatige sweet. Dit is `n toestand waarin die liggaam te warm word sonder dat die oorsaak bekend is.

    • wenke

    • Wees versigtig om nie jou slaapkamer te koud te maak nie, want dit kan ook vir jou moeilik maak om `n goeie nag se slaap te kry.
    • As jy dikwels snags te warm is, selfs as dit nie warm weer is nie, probeer om `n kosdagboek te hou. Sekere kosse kan u simptome vererger.
    • Moenie jou oond op warm dae gebruik wanneer jy kook nie. Elektriese toestelle kan ook hitte produseer, dus skakel soveel toestelle in jou slaapkamer as moontlik uit en trek die prop uit om die kamer so koel moontlik te hou.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante