nemuchtorstont.ru

Slaap gemaklik op jou rug

As jy snags in die nag dikwels op jou rug slaap, kan dit moeilik wees om gemaklik te gaan lê. Baie slaap spesialiste raai nie aan om op jou rug te slaap nie, veral as jy `n ligte slaap of dikwels snork. As jy egter op jou rug slaap, is jou gunsteling slaapplek, jy kan meer gemaklik slaap deur jou slaapplek en slaapgewoontes aan te pas.

stappe

Metode 1
Pas jou slaapplek aan

Prent getiteld Slaap op jou rug gemaklik Stap 1
1
Sit kussings onder jou kop. As jy een of twee kussings onder jou kop sit sodat jou kop tien sentimeter hoër is, sal dit makliker wees om asem te haal terwyl jy slaap. Jy kan ook dink aan die koop van kussings wat spesiaal gemaak is om jou nekspiere ontspan, sodat jy meer gemaklik kan slaap.
  • Jy moet dalk `n paar nagte eksperimenteer en slaap op een of twee kussings om uit te vind hoeveel kussings jy in die nag gemaklik moet kan slaap. Jy kan ortopediese kussings koop wat aan jou nek en kop vorm en goeie ondersteuning bied terwyl jy slaap. Skuimwigkussings kan ook jou kop ondersteun en help om asem te haal as jy op jou rug slaap.
  • Prent getiteld Slaap op jou rug gemaklik Stap 2
    2
    Slaap met kussings onder jou knieë. Slaap op jou rug kan spanning op jou ruggraat en onderrug gee. Voordat jy gaan slaap, sit een of twee kussings onder jou knieë sodat jou ruggraat goed ondersteun word en die spanning op jou onderrug verminder.
  • Prent getiteld Slaap op jou rug gemaklik Stap 3
    3
    Maak seker jy het `n gemaklike matras wat jou liggaam ondersteun. As jy op jou rug slaap, is dit baie belangrik dat jy `n matras het wat jou hele liggaam goed ondersteun, insluitend jou lae rug. `N Matras bied ondersteuning deur die spirale en vere wat daarin is. Hoeveel bronne `n matras bevat en hoe dit gereël word verskil per matras. Die vul van `n matras kan ook verskillende diktes hê, 18-45 cm dik. Probeer altyd eers `n matras voordat jy dit koop, sodat jy seker is dat dit gemaklik is en jou liggaam goed ondersteun.
  • `N Medium sterk matras is dikwels meer gemaklik omdat jou skouers en heupe daarin sink. As jy pyn in jou onderrug het, kan jy `n stewiger matras koop met `n dik matras bedekking of topper vir ondersteuning.
  • Gaan jou huidige matras na om te sien of dit nie sleg of ongemak veroorsaak nie. As dit die geval is, is dit waarskynlik tyd om `n nuwe matras te koop. Jy kan rakke onder jou matras plaas sodat dit nie sak nie, maar dit is slegs `n tydelike oplossing. Jy sal uiteindelik `n nuwe matras moet koop om `n goeie nag se slaap te hê.
  • Prent getiteld Slaap op jou rug gemaklik Stap 4


    4
    Koop `n lugbevochtiger. Droë lug kan jou neus en keel irriteer en kan snags `n geblokte neus veroorsaak en snork. Om jou slaapplek gemaklik en klam te hou, slaap met `n lugbevochtiger in jou kamer. U kan `n lugbevochtiger by die plaaslike hardewarewinkel koop.

    • Metode 2
    Pas jou slaapgewoontes aan

    Prent getiteld Slaap op jou rug gemaklik Stap 5
    1
    Moet niks vir ure eet voordat jy gaan slaap nie en drink nie alkohol nie. Alkohol is bekend om rusteloos en onderbreek slaap te veroorsaak. Eet `n swaar maaltyd net voor jy gaan slaap, kan lei tot `n rustelose slaap, waar jy snork en jy voortdurend beweeg of omdraai in die bed.
    • Probeer om net `n paar uur water te drink voordat jy gaan slaap. Maak seker jy eet jou aandete `n paar uur voor slaaptyd. Dit gee jou liggaam tyd om die kos te verteer en is gereed vir `n goeie nag se slaap.
  • Prent getiteld Slaap op jou rug gemaklik Stap 6
    2
    Ontspan voordat jy gaan slaap. Nog `n manier wat jou kan help om gemaklik op jou rug te slaap, is om iets te ontspan, soos om `n lang bad te neem, `n boek te lees of `n rustige gesprek met jou maat te hê. As jy ontspan voordat jy gaan slaap, sal jy gemaklik voel en aan die slaap raak.
  • Jy kan ook `n warm drank drink voordat jy gaan slaap, soos kruietee. Vermy drank wat kafeïen bevat, want hulle sal jou net wakker hou.
  • Prent getiteld Slaap op jou rug gemaklik Stap 7
    3
    Dink aan moontlik aan jou kant. Jy kan op jou rug begin slaap, maar jy kan ook aan jou sy lê wanneer jy in die middel van die nag aan die slaap raak of wakker word. Slaap op jou rug kan lei tot snork en rustelose slaap. As moontlik, lê aan jou kant sodat jou liggaam gemakliker is en jy kan diep deur die nag slaap.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante