Mediteer om aan die slaap te raak

Ons weet almal dat dit vir beide ons geestelike en fisiese gesondheid uiters belangrik is dat ons genoeg slaap kry, maar soms raak dit dalk `n ware uitdaging! Meditating is `n fantastiese manier om daardie ZZZ`s te kry wat jou liggaam nodig het. Daar is baie verskillende soorte meditasie wat werk om slaap te bevorder, en studies het getoon dat hulle almal redelik effektief is. Hierdie artikel sal jou `n paar verskillende meditasie tegnieke leer wat bewys het dat mense aan die slaap raak. Probeer een of probeer almal, en vind die metode wat die beste vir jou werk!

stappe

2

Vind `n lêer vir gepaardgaande meditasie om te slaap. Daar is baie gratis begeleide meditasies vir slaap beskikbaar op die internet, in die vorm van aflaaibare klanklêers, podcasts en uTube-video`s. Jy kan ook slaapmeditasie-CD`s koop by die meeste groot boekwinkels of aanlyn.

3

Kry jou klankopstelling gereed. Maak gereed om te gaan slaap, en sit die toestel wat jy wil gebruik om die begeleide meditasie langs jou bed te speel. Pas die volume instellings vooraf aan.

4

Maak seker dat jy gereed is en begin met opname. Sit jou pajamas aan, verduister die kamer en maak jou gemaklik in die bed voordat jy die speelknoppie druk. Dan ontspan en luister, en berei vir `n nag rustige slaap voor! As jy nie aan die slaap raak ná die eerste spel nie, neem `n paar diep asemte en begin weer.

2

Maak dit vir jou maklik. Sit jou pajamas aan en maak gereed vir bed. Maak jou kamer donker, gaan lê, sit jou kussings en komberse goed totdat jy heeltemal gemaklik is.

3

Maak jou oë oop en begin ontspan. Wees `n paar keer diep asem en kalmeer jou gedagtes. Jy begin op jou liggaam fokus en sê jouself dat dit lekker is om te ontspan.

4

Strek en ontspan jou spiere. Begin bo-op jou kop en werk jou pad af in die volgorde wat hieronder beskryf word. Strek die spiere net genoeg om die spanning te voel, nie soveel dat jy pyn ervaar nie. Na vyf sekondes spanning kan jy die spiere wat jy besig is, ontspan. (Sommige mense vind dit nuttig om te praat "relax" om te dink of sê saggies vir hierdie deel.) Na 10 sekondes ontspanning sal u na die volgende spiergroep beweeg en die proses herhaal.

5

Gaan terug na spiere wat nog gespanne is. Herhaal die proses van strek en ontspan 3 tot 4 keer met spiere wat steeds styf of gespanne voel.

6

Geniet die gevoel van ontspanning, en laat jouself wegkom om te slaap. As jy steeds gespanne voel of nie regtig aan die slaap raak nie, herhaal die proses weer, begin bo-op jou kop, en vorder terug na jou tone.

2

Kom lê en maak jou gemaklik. Maak gereed vir bed, verduister jou kamer en berei voor om te gaan slaap.

3

Asem. Begin jou meditasie met 5 lang asem, deur jou neus en uit deur jou mond. Fokus op die gevoel van asemhaling as jou bors uitbrei en jou longe vul met lug. As jy uitasem, stel jou voor dat jy die gebeure en gedagtes van die dag by die lug adem.

4

Stem op jou gevoelens. Neem `n oomblik om te besin oor hoe jou liggaam en gees voel. Neem jou tyd met hierdie stap en moenie bekommerd wees oor die oorstromings van gedagtes wat mag voorkom nie, neem net `n paar oomblikke om hulle te waarneem en laat hulle oorval.

5

Fokus op aandag aan jou fisiese liggaam. Begin deur te fokus op kontakpunte tussen jou liggaam en die bed. Is jou gewig gebalanseerd? Dink aan hoe jou kop op die kussing rus en hoe die komberse oor jou voete lê. Luister na geluide wat u kan hoor, insluitend u eie asemhaling. Let op die temperatuur van die kamer en die manier waarop die lug om jou gesig sirkuleer.

6

Dink aan hoe jou liggaam voel. Voel dit lig of swaar? Ervaar jy spanning of pyn? Skandeer jou kop geestelik van kop tot tone, waar jy aan areas met spanning dink, en bewustelik strek en ontspan, soos jy sou in `n progressiewe spier ontspanningsoefening. Herhaal die proses van die liggaamsskandering, indien nodig, om `n gespanne spier te verslap.

7

Fokus weer op jou asemhaling. Gee aandag aan die ritme as jy inasem en uitasem. Fokus op die fisiese sensasies van asemhaling, en die geluide wat jou laat asemhaal. Wanneer jou gedagtes begin dwaal, keer terug na die fokus op die opkoms en val van jou bors.

8

Evalueer die gebeure van die dag in `n gestruktureerde vorm. Neem `n paar minute om te onthou en herleef hoe jou dag ontvou het, van die oomblik dat jy wakker geword het in die oggend tot op die oomblik. Gaan deur die dag in `n neutedop, let op en herleef gesprekke en wat jy gedoen het, maar ontleed of dink niks aan nie.

9

Fokus jou aandag weer op jou liggaam. As jou ervaring van die dag op die hede gekom het, waar jy in die bed is, keer terug na die sensasie van jou liggaam en jou asemhaling.

10

Skakel jou liggaam af. Begin met die tone van jou linkervoet, dink oor elke deel van jou liggaam vir `n oomblik en gee dit toestemming "af te skakel" of "om te gaan slaap". Reis van jou tone, langs jou been, na jou middel, en herhaal dit dan met jou ander been. Gaan dan voort met u inskrywing by u torso en elke arm, begin met u vinger, en werk u pad na u skouers en nek. Voltooi met jou keel, gesig en kop.

11

Geniet die gevoel van ontspanning, en laat jouself toe om uit te slaap. Met jou liggaam in rus sal jou verstand binnekort volg. Laat jou gedagtes dwaal soos hulle wil, met die wete dat jy verfrissend en ontspan sal word.