nemuchtorstont.ru

Rus met jou oë oop

Soms moet jy jou kop ontspan en jou batterye herlaai, maar jy het nie tyd om regtig te gaan lê en diep gaan slaap nie. As jy leer hoe om te rus met jou oë oop, kan jy jou kalmte vind en ontslae raak van daardie uitgeputte gevoel. Daar is verskillende soorte meditasies met oop oë wat jy kan gebruik om dit te bereik, en jy kan dit oral doen (selfs agter jou lessenaar of trein), en jy voel gerus en verfris.

stappe

Deel 1
Begin met `n eenvoudige ontspannende meditasie

Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 1
1
Neem `n goeie houding. Dit kan sit of lê. Die enigste voorwaarde is dat dit gemaklik is. Jy kan weet hoe jy dit self doen.
  • Probeer om so min as moontlik te beweeg of wobble terwyl jy mediteer.
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 2
    2
    Maak jou oë half. Alhoewel die doel is om met jou oë te werk open Om te rus, sal jy vind dat jy makliker op die meditasie kan fokus as jy jou oë half maak. Dit sluit afleiding af en verhoed dat jou oë moeg word of gaan poes omdat jy hulle te lank oop hou.
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 3
    3
    Blok buite stimuli. Ons ken almal die gevoel wanneer jy niks staar totdat die wêreld vaag word nie en jy het eintlik niks meer nie "sien". Dit is die staat wat jy wil bereik, soveel as moontlik, moenie voorwerpe, geluide of reuke oor jou registreer nie. Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar hoe meer jy oefen, hoe natuurlik word dit vir jou om jou omgewing te ignoreer, en uiteindelik word dit `n tweede natuur.
  • Probeer om op `n voorwerp te fokus. Kies iets klein wat nie beweeg nie, soos `n kraak in die muur, of `n blom in die vaas. Dit kan selfs iets wees sonder definieerbare eienskappe, soos `n wit muur of die vloer. As jy lank genoeg staar, begin jou oë te vervaag en jy het buite invloede uitgesluit.
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 4
    4
    Maak jou kop leeg. Dink nie aan jou bekommernisse of frustrasies, jou vrese of wat jy hierdie naweek voel nie. laat alles vloei terwyl jy so gedagteloos as moontlik by die een voorwerp staar.
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 5
    5
    Probeer geleide visualisering. Stel jou voor `n stil, roerlose plek, soos `n verlate strand of `n bergtop. Vul die besonderhede in: die uitsig, die klanke en die reuke. Sodra hierdie beeld die wêreld om jou heen vervang, voel jy ontspanne en verfris.
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 6
    6
    Konsentreer op die verslapping van jou spiere. Nog `n metode van ontspanning meditasie is bewus ontspan die spiere. Begin met jou tone en fokus suiwer op hul fisiese toestand. Jy wil hê hulle moet los en ontspanne wees.
  • Gaan stadig aan elke spier in jou liggaam. Gaan van jou tone na jou voete, dan na jou enkels, jou kalwers, ensovoorts. Probeer om aan te hou by plekke waar jy spanning ervaar, en laat dan die spanning los.
  • Teen die tyd dat jy op jou kop is, moet jou hele liggaam los en ontspanne voel.
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 7
    7
    Kom weer uit die meditasie. Dit is belangrik om weer stil te word. U kan dit doen deur toenemend bewus te wees van eksterne stimuli (bv. Voëlsong, die wind in die bome, musiek in die verte, ens.).
  • As jy eers weer wakker is, neem `n oomblik om te besef hoe mooi en vreedsame die ervaring van meditasie was. Nou dat jy op hierdie manier jou rusplek het "afgesluit", jy kan voortgaan met jou dag, vol nuwe energie.

    • Deel 2
    Zazen meditasie

    Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 8
    1
    Vind `n stil plek. Zazen is `n vorm van meditasie wat ontstaan ​​in tempels of kloosters van die Zen Boeddhiste, maar jy kan dit in enige stil plek doen.
    • Sit alleen in `n kamer of gaan buitekant (as jy nie vind die natuur klink te afleidend nie).
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 9
    2
    Sit in `n zazen postuur. Sit op die vloer, of op `n kussing, in die lotus-houding, of in die halwe lotus, met jou knieë gebuig en jou voet op jou ander bobeen of in `n kruisbene posisie. Hou jou kin effens teruggetrek, jou kop af en jou oë fokus op `n punt van 60 tot 90 cm van jou af.
  • Dit is belangrik om jou ruggraat reguit maar ontspanne te hou, en jou hande moet lekker voor jou maag lê.
  • Jy kan ook in `n stoel sit, solank jou ruggraat reguit is, is jou hande saam en jou oë is ongeveer 60 tot 90 cm van jou af.
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 10
    3
    Hou jou oë half gesluit. Tydens zazen-meditasie is die oë half gesluit sodat jy nie van buite af afgelei word nie, maar is ook nie heeltemal afgesluit van die buitewêreld nie.


  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 11
    4
    Asem diep en stadig. Fokus op die volle uitbreiding van jou longe wanneer jy inasem, en blaas heeltemal uit as jy uitasem.
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 12
    5
    Probeer om ondenkbaar te wees. Om gedink te wees beteken dat jy heeltemal teenwoordig is en nie te lank oor bekommerd wees nie.
  • As jy dit moeilik vind om niks aan te dink nie, fokus op jou asemhaling. Dit help jou om te ontspan omdat jy nie ander gedagtes toelaat nie.
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 13
    6
    Begin met kort sessies. Sommige monnike beoefen die zazen-meditasie vir `n lang tyd, maar begin met `n sessie van 5 tot 10 minute en probeer om dit tot 20 of 30 minute op te bou. Plaas `n wekker sodat jy weet wanneer die tyd is.
  • Moenie sleg voel as dit in die begin vir jou moeilik is nie. Jou gedagtes sal dwaal, jy sal aan ander dinge dink, of jy kan selfs aan die slaap raak. Dit is alles normaal. Wees geduldig en hou aan om te oefen. Uiteindelik sal dit slaag.
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 14
    7
    Kom weer uit jou meditasie. Dit is belangrik om rustig uit jou meditasie te kom, sodat jy weer heeltemal wakker is. U kan dit doen deur toenemend bewus te wees van eksterne stimuli (bv. Voëlsong, die wind in die bome, musiek in die verte, ens.).
  • As jy eers weer wakker is, neem `n oomblik om te besef hoe mooi en vreedsame die ervaring van meditasie was. Nou dat jy op hierdie manier jou rusplek het "afgesluit", jy kan voortgaan met jou dag, vol nuwe energie.

    • Deel 3
    Oefen meditasie op twee voorwerpe met jou oë oop

    Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 15
    1
    Vind `n stil plek. Sit in `n kamer waar jy alleen is of buite gaan (as jy nie aan geluide van die natuur ly nie).
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 16
    2
    Sit in `n zazen postuur. Sit op die vloer, of op `n kussing, in die lotus-houding, of in die halwe lotus, met jou knieë gebuig en jou voet op jou ander bobeen of in `n kruisbene posisie. Hou jou kin effens teruggetrek, jou kop af en jou oë fokus op `n punt van 60 tot 90 cm van jou af.
  • Dit is belangrik om jou ruggraat reguit maar ontspanne te hou, en jou hande moet lekker voor jou maag lê.
  • Jy kan ook in `n stoel sit, solank jou ruggraat reguit is, is jou hande saam en jou oë is ongeveer 60 tot 90 cm van jou af.
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 17
    3
    Kies die voorwerpe waarop jy wil fokus. Elke oog moet sy eie voorwerp hê. Een voorwerp moet net in die linkeroog van jou linker oog wees, die ander slegs in die ooghoek van jou regteroog. Elke voorwerp moet stilstaan.
  • Elke voorwerp moet op `n effens groter hoek as 45 grade van jou gesig wees. Dit is naby genoeg om jou oë te sien terwyl jy reguit kyk, maar dit is ver genoeg om dit net met jou linkerhand of regteroog te sien, sonder om die ander oog te sien.
  • Sit die voorwerpe ongeveer 60 tot 90 cm voor jou, hou jou oë half oop en jou kin effens teruggetrek, net soos met die gereelde zazen-meditasie.
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 18
    4
    Fokus op hierdie twee voorwerpe. Elke oog is ten volle bewus van die teenwoordigheid van die voorwerp in sy eie sieningsveld. As jy hierdeur beter raak, sal jy `n diep gevoel van ontspanning ervaar.
  • Soos met ander vorme van meditasie, is geduld baie belangrik. Dit kan `n hele aantal pogings neem voordat jy so goed kan konsentreer dat jy jou verstand kan verlig en `n diep ontspanning kan geniet.
  • Beeld getiteld Rus met jou oë Open Stap 19
    5
    Kom weer uit jou meditasie. Dit is belangrik om rustig uit jou meditasie te kom, sodat jy weer heeltemal wakker is. U kan dit doen deur toenemend bewus te wees van eksterne stimuli (bv. Voëlsong, die wind in die bome, musiek in die verte, ens.).
  • As jy eers weer wakker is, neem `n oomblik om te besef hoe mooi en vreedsame die ervaring van meditasie was. Nou dat jy op hierdie manier jou rusplek het "afgesluit", jy kan voortgaan met jou dag, vol nuwe energie.

    • wenke

    • Vir sommige mense is meditasie makliker in die donker of half-donker.
    • Moenie bekommerd wees oor opwindende dinge wat gaan gebeur nie. Dan is dit moeilik om nie jou gedagtes te laat dryf nie.
    • As jy die stilte of ontstellende geluide vind, aflei, sit koptelefoon aan. Luister na stil musiek of soundscapes.
    • Dink aan mooi dinge wat vandag gebeur het, of iets waarvoor jy uitsien.
    • As jy afleidings of geluide van buite af lei, sit koptelefoon aan. Luister na stil musiek of binaurale slae (ook bekend as breinwave vermaak).
    • As jy dit moeilik vind om `n vreedsame plek voor te stel, voer asseblief die volgende woorde in Google beelde in: meer, dam, gletser, woestyn, bos, stroom. As jy `n prentjie sien wat jy wil, kyk dit vir `n paar minute sodat jy dit later kan herroep.
    • Mediteer `n voorafbepaalde tyd. Probeer `n alarm of stel `n vriend om jou na `n sekere tyd weer wakker te maak. As jy net begin, kan jy 5 tot 10 minute rus. As jy beter word, kan jy dit tot 15 tot 20 minute opbou.
    • Meditasie hoef nie `n geestelike oefening te wees nie. U hoef net te ontspan en buite afleidings uit te sluit.

    waarskuwings

    • As jy ure lank met oop oë slaap (in plaas van dat jy net `n paar minute met jou oë oop rus) kan dit `n teken wees van `n ernstige siekte, soos nocturnal lagophthalmos ( `n slaapversteuring), spierdistrofie, aangezichtsverlamming of siekte. As dit die geval is, gaan na die dokter.
    • Rus met jou oë oop kan nie werklike slaap vervang nie. Jy moet nog snags genoeg genoeg slaap om behoorlik te funksioneer. Honderde jare mediese navorsing het nog nie `n alternatief vir slaap gegee nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante