Beheer Chi

Chi (ook bekend as "Qi" en uitgespreek "chee") is `n konsep wat uit Chinese medisyne kom. Chi is lewens energie, en dit word geglo om in alles en almal in die wêreld te wees. Baie mense wil tyd spandeer op hul chi, want dit sal gesondheid, fokus en welsyn verbeter. Leer om jou chi te fokus, sal `n deurlopende reis wees.

conținut

Stappe
Metode 1chi fokus deur beweging
Metode 2gebruik chi asemhalingsoefeninge
Metode 3chi fokus deur middel van meditasie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Chi fokus deur beweging

Oefen Tai Chi. Tai Chi kan jou help om op jou Chi te fokus. Dit is `n ligte beweging wat verskillende bewegings en asemhaling gebruik om jou te help fokus op jou Chi. Dit moet stres verminder en help met verskeie mediese toestande.

Vind Tai Chi lesse. Daar is baie video`s oor die oefen van Tai Chi op die internet. Soek vir "Tai Chi-video`s" met jou gunsteling soekenjin. Maar as jy nog nooit Tai Chi beoefen het nie, kan dit dalk `n goeie idee wees om `n Tai Chi-instrukteur te besoek om jou aan die gang te kry. U kan ook plaaslike gimnasiums en joga ateljees bel om te sien of hulle Tai Chi gee.

Probeer `n paar basiese bewegings. As jy nie seker is of jy Tai Chi wil hê nie, of as jy `n klas te intimiderend vind, kan jy eers `n paar van die bewegings uitprobeer.

Begin met jou voete teen skouer breedte. Dit help jou om jou gewig gesentreer te hou. As jy Tai Chi oefen, hou in gedagte dat dit uiters belangrik is om jou gewig op albei voete te balanseer, wat tussen die skouer-tot-skouer moet wees.

Hou jou knieë effens gebuig. Sluit hulle nie! Probeer om jouself `n houding te gee, soos jy net in `n stoel wil sit en die spiere in jou bene hou.

Hou jou ruggraat reguit, maar ontspan ook. Stel jou voor dat elke werwel daar bo swaai.

Raak die mondjie saggies in jou mond met jou tong. Dit moet die kanale verbind, wat die chi help om te vloei. So verbind jou hele liggaam.

Maak `n verstandelike verband. Dit sluit geestelike denke in oor die koppeling van polse en enkels, elmboë en knieë, skouers met heupe.

Wees bewus van jou asemhaling. Asem op `n ontspanne, normale manier. Volg die inaseming en uitaseming, asook die uitbreiding en inkrimping van jou longe. As jy kan, asem met jou maag.

Wees bewus daarvan terwyl jy oefen. Wees bewus van die oomblik (in plaas daarvan om voortdurend aan die verlede te dink of om oor die toekoms te bekommer) `n belangrike rol in die Oosterse Filosofie. Dit beteken dat wanneer jy Tai Chi (en in die algemeen in jou daaglikse lewe) oefen, moet jy ook op die oomblik bewus wees of ten volle bewus wees. In die geval van Tai Chi moet jy oefen om fisiese en emosionele sensasies te ervaar wat jy voel terwyl jy aktief beweeg.

Natuurlik kan jou gedagtes dwaal. In hierdie gevalle moet jy net probeer om eksterne gedagtes wat in jou kop voorkom, op te spoor en dan terug te keer na die gevoelens en sensasies wat jy ervaar. Moenie die gedagte veroordeel nie en probeer om dit nie te volg nie.

Hou oefen! Die idee agter Tai Chi (en die fokus en ontwikkeling van jou Chi in die algemeen) is dat jy op reis is. As jy dus Tai Chi regtig wil gebruik as `n metode om jou Chi te fokus, moet jy konsekwent oefen. Jy kan daaruit voordeel trek as jy elke dag vir `n maand oefen, maar jy sal selfs meer baat vind indien jy `n paar keer per week vir baie jare oefen.

Metode 2
Gebruik Chi asemhalingsoefeninge

Oefen aandag wanneer u hierdie asemhalingsoefeninge oefen. Die term "mindfulness" verwys na `n oefening om `n sagte poging te maak om bewus te wees van wat jy tans doen. In hierdie geval beteken dit dat jy probeer om na te dink oor die oefening terwyl jy dit uitvoer. Dink aan hoe die asem voel as jy in en uit asemhaal.

Alhoewel jou gedagtes waarskynlik afwyk van ander gedagtes, bekommernisse en / of ander dinge wat jy moet doen, moet jy net jou bes doen om terug te keer na die hede wanneer jy jouself vind. Moenie jouself kwaad word as dit gebeur nie.

Kies `n gemaklike een houding. Dit sal vir almal anders wees. As jy jouself gemaklik vind as jy kruisbene op die vloer sit, doen dit. As jy wil lê of selfs staan, is dit ook goed. Maak seker dat jou klere gemaklik is en dat jy in `n goeie posisie is.

Asem deur jou neus. Doen dit soos jy andersins, maak dit nie dieper of meer oppervlakkig nie.

Asem stadig uit. In plaas van deur jou neus te gaan, asem uit jou mond soveel as moontlik. Probeer om al die lug uit jou longe te kry.

Asem deur jou neus. Jy sal dit baie verfrissend vind omdat daar geen lug in jou longe is nie, maar probeer gewoonlik asemhaal. Moenie diep asemhaal nie, maar probeer eerder inasem soos gewoonlik.

Herhaal die proses van inaseming deur die neus en uitaseming deur die mond. Doen dit so dikwels as wat jy wil. Dit sal jou help verfris en maak jou meer op die hoogte. Maar as jy duiselig voel, moet jy beter breek of asemhaal stadiger.

Oefen abdominale asemhaling. In Oos-medisyne word geglo dat lae abdominale asemhaling beter is as die gebruik van jou skouers om asem te haal.

Lê op jou rug. Sodra jy die stryd gekry het, sal jy dit kan doen, ongeag of jy staan, sit of lê. Maar dit is `n goeie begin om in hierdie posisie te begin, sodat jy weet hoe om dit te voel.

Laat een van jou hande laag op jou maag lê, met `n plat, oop hand onder jou maagkrap. Neem `n paar asemrowende tyd om te ontspan.

Neem diep asem en haal dan asem uit. Dit is die bedoeling dat u probeer om u hand met u maag te druk terwyl u uitasem. Jou heupe en rug moet nie beweeg nie. Herhaal hierdie stap totdat jy die handvatsel kry om jou hand deur jou asemhaling te beweeg.

Asem in `n vierkant. Dit mag dalk vreemd klink, maar dit sal jou help om te ervaar hoe chi voel. Jy breek jou inaseming en uitaseming in 4 dele.

Begin deur in `n rustige, ontspanne posisie te sit. As jy regop sit, maak seker dat jy `n goeie houding het.

Neem `n paar asemte om te ontspan. As jy uit jou maag kan asemhaal, doen dit. Maar as jy dit nie weet nie, asem gewoonlik `n paar keer om te ontspan.

Kies `n duur vir jou asemhaling. `N Goeie punt om te begin is 5 sekondes vir inaseming en 5 sekondes vir uitaseming. U kan tyd byvoeg of aftrek indien nodig.

Asemhaal gedurende die tyd wat jy gekies het (bv. 5 sekondes), dien dan vir 5 sekondes sonder inaseming of uitaseming (moenie jou liggaam kontrakteer nie!). Asem uit met 5 sekondes, en weer 5 sekondes waarin jy ophou asemhaal of inasem.

Fokus op die ervaring om voortdurend in `n vierkant te blaas. Die gevoel wat jy hieruit kry, is chi.

Metode 3
Chi fokus deur middel van meditasie

Soek vir video`s of programme. As jy nog nooit meditasie gedoen het nie, kan jy op die internet soek vir video`s of programme vir jou slimfoon wat jou deur middel van `n meditasie sessie kan lei.

As jy kies om `n video te gebruik om jou te lei, kyk verskeie video`s om te sien of jy die tempo van die leiding, die lengte en die inhoud van die leiding wil hê. Jy hoef nie na die hele video te luister voordat jy begin nie, maar kyk vir begeleide meditasie vir beginners, aangesien hulle baie korter is en veel meer vokale leiding gee.

Moenie ten minste `n halfuur lank eet voordat jy mediteer nie. `N Vol maag kan jou slaperig maak en jou vertraag. As jy mediteer, wil jy wakker wees, maar om ontspan te wees.

Vind `n stil plek na mediteer. Die beste is `n feitlik stil plek om te mediteer.

As jy wil, kan jy musiek gebruik om jou te help fokus op jou meditasie. Maar maak seker dat dit musiek is wat geskik is vir Chi-meditasie. As jy nie so `n soort musiek het nie, kan jy soek op webwerwe soos YouTube vir video`s wat die regte musiek speel. Soek vir "Chi meditasie musiek" (of probeer "Qi meditasie musiek") en dan sal jy geskikte musiek vind.

Kies `n gemaklike sitplek. As jy dit kan doen, gaan sit en sit kruisbene op die vloer. As dit nie vir jou moontlik is nie, sit regop op `n stoel met jou voete plat op die vloer.

Laat jou hande liggies op jou skoot rus. Jou hande moet rus met jou handpalms wat op een been lig, of met jou linkerhand in jou regterhand, net onder jou naeltjie, gevou. As u laasgenoemde kies, laat u duim liggies aan mekaar raak.

Hou jou ruggraat reguit. Dit kan eers `n uitdaging wees, maar probeer nie ineenstort nie. Oefen dit eerder met jou ruggraat.

Alhoewel jy moet probeer om jou ruggraat reguit te hou, moet jy nie gespanne voel nie. Probeer dus om `n reguit, maar ontspanne postuur te handhaaf.

Ontspan jou blik. U kan kies om u oë toe te maak of oop te hou. Begin in albei gevalle met jou blik voor jou, moenie te hard op iets spesiaals fokus nie.

Word bewus van jou fisiese en emosionele gevoelens. Let op hoe jou liggaam voel terwyl jy op die vloer of stoel rus en onthou die gedagtes en emosies wat jy op hierdie oomblik voel.

Wees bewus van jou asemhaling. Let op jou asemhaling. Let op hoe dit voel wanneer jy deur die neus asemhaal (byvoorbeeld is die lug koud? Is `n neusgat ooper as die ander?) En dan let op hoe dit voel wanneer jy uitasem (byvoorbeeld, is die lug warmer? stadig of kragtig?).

As jy inasem, stel jou voor dat jy goeie energie asemhaal. As jy uitasem, stel jou voor dat jy gifstowwe en slegte energie uitasem.

Oefen elke dag meditasie. Met meditasie is dit beter om elke dag te oefen indien moontlik. Dit kan beteken dat jy die tyd wat jy mediteer moet verminder, maar dit is goed. Dit is beter om elke dag 10 minute per dag as 30 of 40 minute te mediteer.

wenke

Wees konsekwent, ongeag watter metode jy kies om jou te help om jou chi te fokus. Dit is `n reis wat regdeur jou lewe sal voortduur as jy dit ernstig neem.
Oorweeg om twee of drie van hierdie metodes te kombineer vir die beste resultate.
Daar is baie, baie soorte meditasie wat jy kan oefen. Die een wat in hierdie artikel beskryf word, is `n Boeddhistiese meditasie, maar jy kan ander tipes oefen soos gedagtes, liefde meditasies, transendentale meditasie, ens.

waarskuwings

Wees geduldig met jouself in hierdie oefeninge. Vir baie kan hulle baie uitdagend wees, veral in die begin. Onthou dat hulle "oefeninge" genoem word omdat jy hulle moet oefen om beter te word om jou Chi te fokus.
As u swanger of ouer is of aan gewrigs- of spierbeserings ly, moet u met `n dokter praat voordat u Tai Chi begin. Oor die algemeen is dit veilig vir almal, maar sekere bewegings kan probleme veroorsaak, daarom is dit belangrik dat u eers met u dokter raadpleeg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante