Jy kan vinnig ontspan

Soms kan stres skielik opduik en maak jou dag ontspoor. Gelukkig is daar eenvoudige metodes vir die hantering van oomblikke van akute spanning. Hierdie strategieë kan die stres demone baie vinnig kalmeer en gee jou die geleentheid om met jou dag voort te gaan. As jy gereeld oefen, kan hierdie metodes ook `n bron van ontspanning op die lang termyn wees.

stappe

2

Drink tee. Swart tee het getoon dat dit jou kortisol inhoud (die streshormoon) kan verlaag en jou `n ontspanne gevoel kan gee. Selfs die ritueel om `n koppie tee te berei, kan reeds kalmeer. Daarbenewens help tee om jou vloeistofbalans te handhaaf, wat goed vir liggaam en gees is.

3

Kou op kougom. `N studie het getoon dat kougom kou kan verminder angs en maak jou meer waaksaam. Hierdie metode kan nie makliker wees nie! Maak seker jy het altyd kougom in jou sak of jou lessenaar by die werk. As jy agterkom dat jy gespanne is, gryp kougom en kou dit totdat jy agterkom dat jou bui verbeter het.

4

Luister na geluide van die natuur. Natuurklanke (soos `n babbelstroom, `n krakende vuur of die klank van krieke en voëls in die bos) kan amper onmiddellik ontspan.

5

Luister na musiek. Musiek kan jou help om te ontspan, pyn te verlig en die algehele kwaliteit van jou lewe te verbeter. Luister na musiek wanneer jy gespanne is, om jou bui vinnig en maklik te verander.

2

Lê met jou bene teen `n muur. Die "Benen teen die muur" houding of "viparita karani" is `n wonderlike joga-houding om spanning te verminder. Hierdie houding verbeter bloedvloei na jou kop en bolyf. Dit bied ook vrede aan jou sentrale senuweestelsel.

3

Dans. Dans is uitstekend om spanning op twee maniere te verminder: jy luister na gelukkige musiek en bied jou al die voordele van fisiese opleiding. U kan hierdie voordele na slegs `n paar minute bereik. Elke keer as jy agterkom dat jy gespanne raak, staan ​​jy op en dans jy lankal `n liedjie. U kan selfs hierdie mini-dansbreuk in u werksdae insluit, sodat u gereeld `n breek kry.

4

Gaan stap. Enige vorm van fiksheidsoefening kalmeer die senuwees en verbeter bui. Stap is `n vinnige en maklike manier om dit te bereik. `N Studie toon dat `n vinnige wandel van 30 minute so effektief as `n kalmeringsmiddel kan wees. Maar selfs `n wandeling van 5 tot 10 minute kan wondere doen om jou stres te verminder.

5

Gee jouself `n massage. Massasies is bekend om stres te verminder en `n gevoel van welsyn te bied. Maar dit is nie nodig om na `n professionele te gaan nie! Jy kan dieselfde voordele kry deur jouself te masseer. Begin met `n eenvoudige massage vir jou oë. (Dit is perfek as jy lankal op die rekenaar staar.)

2

Neem `n diep asem. Asemhaling diep is `n uitstekende manier om jou fokus na die hier en nou te beweeg. Daarbenewens toon gefokusde asemhaling dat jou hartklop afneem, sowel as jou bloeddruk, wat in albei gevalle `n duidelike effek op jou stresvlak het.

3

Skep `n bevestiging. `N Bevestiging is `n positiewe verklaring oor jouself. Bevestigings kan in gedagtes neergeskryf of herhaal word, maar het die grootste impak wanneer hulle hardop gepraat word.

4

Lag. Gelag het getoon dat die produksie van beta endorfien in die brein stimuleer. Trouens, selfs verwag Om die produksie van hierdie stof op `n glimlag te stimuleer. As jy jouself in `n stresvolle oomblik bevind, neem `n oomblik om iets snaaks te vind. Alhoewel jy nie hardop lag nie, moet die afwagting genoeg wees!

5

Doen `n "liggaamscan.""`N Liggaamsskandering is `n eenvoudige meditatiewe instrument wat jou toelaat om te ontspan en jouself te grond. U kan dit binne 30 sekondes doen. Die idee is om van elke deel van die liggaam bewus te wees, om dit nie te veroordeel of te verander nie.