Verhoog jou serotonienvlak

Serotonien is `n belangrike stof in die brein wat `n goeie bui bied en help met depressiewe gevoelens. Alhoewel daar chemiese maniere is om jou serotonienvlak te verhoog, is daar ook verskillende natuurlike metodes. Hier volg `n paar natuurlike maniere om jou serotonienvlak te verhoog sodat jy gelukkig, tevrede en vol energie weer voel.

conținut

Stappe
Metode 1verhoog jou serotonienvlak met kos
Metode 2verhoog jou serotonienvlak op ander maniere
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verhoog jou serotonienvlak met kos

Ken die serotonien / kosfabel. Ongelukkig is daar baie mites oor voeding en verhoogde serotonienvlakke. Hier is `n paar voorbeelde:

Voeding wat ryk is aan tryptofaan verhoog outomaties jou serotonienvlak. Dit is nie waar nie. Die meeste kosse wat tryptofaan bevat, `n aminosuur moet met ander aminosure kompeteer om deur die liggaam se vervoersisteem geabsorbeer te word. As jy baie kalkoen eet, wat ryk is aan tryptofaan, kry jy nie outomaties meer serotonien nie.
Eet baie piesangs verhoog jou serotonienvlak. Piesangs bevat serotonien, dit is reg. Maar hierdie tipe serotonien kan nie die bloedbrein versperring verbygaan nie en kan nie deur mense geabsorbeer word nie.

Verwyder die eenvoudige koolhidrate en eet kompleks. Komplekse koolhidrate word anders deur die liggaam geabsorbeer as eenvoudige koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate soos wit rys en wit brood verhoog bloedsuikervlakke vinniger, waardeur jy `n insulinepiek kry, wat na `n rukkie omslaat in `n dip. Komplekse koolhidrate word stadiger deur die liggaam opgeneem, wat hierdie pieke en valleie in bloedsuikervlakke voorkom.

Komplekse koolhidrate jy sal vind in:

Peulplante soos ertjies en lensies

Volkorenbrood

Volkoren pasta

Bruinrys

Styselgroente soos patats en patat

Eenvoudige koolhidrate sit onder andere in:

Witbrood

Wit rys

"normale" pasta

Koek, lekkergoed, koeldrank en ander produkte met verfynde suikers

Vermy kafeïen, veral energie drankies. Kafeïen onderdruk serotonien, wat verklaar hoekom dit ook werk om honger te onderdruk. Energiedrank bevat baie suiker, wat vinnig deur die liggaam verwerk word, maar wat jou `n energie-dip gee nadat die insulien nie meer styg nie. As jy nog `n koeldrank wil drink, beveel dokters aan om dit te doen nadat hulle geëet het.

Eet gesonde vette, soos omega3 vetsure. Omega3-vetsure lyk om die effek van serotonien in die brein te beïnvloed. Mense met `n laag serotonineniveau het dikwels ook `n laag docosahexaeenzuurniveau (DHA), wat `n belangrike bousteen van die brein is. Dit moet aangevul word deur byvoorbeeld visolie te eet, wat ryk is aan omega3. Jy kan omega3 vetsure vind in:

Vis, soos salm en ander vetterige vis

Nuts, sade en olie van sade, soos lynolie

Eet donker sjokolade. Die eet van donker sjokolade verhoog die serotonineniveau gedeeltelik deurdat die resveratrol bevat.Resveratrol verhoog beide endorfine- as serotonineniveaus. Moenie donker sjokolade en geen melk sjokolade gebruik nie, want dit bevat nie genoeg kakao nie (en dit is presies wat serotonien maak).

Metode 2
Verhoog jou serotonienvlak op ander maniere

Skuif gereeld. Sport is `n uitstekende manier om jou serotonienvlak te verhoog. Die resultate is duidelik: beweging veroorsaak `n toename van tryptofaan, wat die voorloper van serotonien is. Tryptofaan bly lank na oefening steeds teenwoordig, wat beteken dat jy `n verbeterde gemoedstoestand na opleiding het.

Trein op die vlak waarmee jy vertroud is. Aanhoudende uitreiking van serotonien word volgens `n Engels navorsing in verband gebring met `n opleiding waar iemand hom goed by voel, nie met `n opleiding waar jy tot die uiterste gaan.
As jy nie gereeld oefen nie, moet jy minstens 30 minute per dag loop. Dit veroorsaak dat jy kalorieë verbrand en jou tryptofaanvlak verhoog, wat jou serotonienwaarde verhoog.

Maak seker jy kry genoeg lig. Lig help in die sintese van serotonien. Navorsing het getoon dat daar `n positiewe verband bestaan tussen serotoninesynthese en die totale aantal ure sonlig per dag.Bij autopsies is getoon dat die serotonineniveaus in die somer hoër wees as in die winter. So kan jou gemoedstoestand al verbeter deur die gordyne in `n andersins donker kamer oop te maak.

Maak seker jy kry daglig, en nie net kunsmatige lig in die aand nie. Natuurlike daglig gee jou meer serotonien as kunsmatige LED, fluoresserende of UV-lig. Te veel kunsmatige lig, veral in die aand, kan die vrylating van melatonien blokkeer, wat u liggaam goed moet slaap.

Belê in `n massage. Verskeie studies toon dat massering help om die streshormoon kortisol te onderdruk, terwyl u serotonien- en dopamienvlakke verhoog. Hierdie dubbele voordeel maak massage besonder waardevol.

Weet dat stres in die pad van serotonien kan wees. Lang periodes van stres kan jou serotonienaanbod verminder. Erge en sistemiese stres beïnvloed die liggaam se vermoë om serotonien te produseer en te sintetiseer. Dit beteken dat jy stresvolle situasies soveel as moontlik moet vermy en gesonde maniere moet soek om stres te hanteer wat op jou pad kom.

As jy stres ervaar, probeer:

joga

meditasie

Asemhalingsoefeninge

Selfuitdrukking (kuns)

Herleef gelukkige herinneringe. Terwyl dit dalk `n bietjie swaai klink, kan dit genoeg wees om gelukkige herinneringe te herinner om jou serotonienvlak te verhoog. Dit kan jou serotonienvlak direk verhoog en verseker dat jy nie te veel minder gelukkige oomblikke dink as jy sensitief is vir depressie nie. As jy dit moeilik vind om oor gelukkige oomblikke te dink, probeer om met vriende of familie te praat, of kyk na ou foto`s of dagboeke.

wenke

Gesonde eet, oefening en `n optimistiese uitkyk op die lewe doen wondere vir jou serotonienvlak. Jy hoef nie noodwendig medikasie te gebruik om jou serotonienwaarde te verhoog nie.

waarskuwings

Praat met jou dokter as jy ernstig depressief of onverklaarbaar hartseer is. Jy kan `n ernstige toestand hê wat mediese ingryping of medikasie benodig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante