nemuchtorstont.ru

Het goeie drome

Jou liggaam prosesse van jou lewe deur drome. Die dinge wat jy doen, sien, ruik of hoor net voor jy gaan slaap kan die aard van jou drome beïnvloed. Gelukkig kan jy leer hoe om goeie drome te hê deur jou omgewing aan te pas en mooi drome te visualiseer.

stappe

Metode 1
klanke

Beeld getiteld Fart Quietly Step 08
1
Luister na strelende musiek voordat jy gaan slaap. Die musiek waarna jy luister in die ure voor jy gaan slaap, kan jou drome positief of negatief beïnvloed.
  • Prent getiteld Hou goeie drome Stap 02
    2
    Moenie horrorflieks of swaar rolprente kyk voordat jy gaan slaap nie. Skreeuende en gewelddadige musiek skep stres, en dit kan jou drome negatief beïnvloed.
  • Prent titel Get a Life Step 11
    3
    Koop `n toestel wat wit geraas versprei. Jy kan klein elektriese sprekers koop wat spesiaal ontwerp is vir beter slaap. Jy hoor byvoorbeeld bosklanke, of die geluid van die see, of statiese geraas.
  • Sommige studies het getoon dat mense fyner drome het as hulle na omgewingsgeluide luister. As jy die geluid van die see op die agtergrond hoor, kan jy terug dink na jou aangename kinderjare.

    • Metode 2
    voeding

    Prent getiteld Geskryf word van Diarree Snelle Stap 07
    1
    Moet nooit met honger bed toe gaan nie. Jy kan daar wakker word, en dan sal jou slaap onderbreek word. Eet `n klein piesang en drink `n glas melk voor jy gaan slaap.
  • Prent getiteld Hou goeie drome Stap 05
    2
    Eet kos wat tryptofaan bevat. Hierdie chemikalie stimuleer die produksie van serotonien, en dit kan tot fyner, helder drome lei.
  • Voorbeelde van kosse ryk aan tryptofaan sluit in: sojabone, hoender, tuna, nierboontjies, pampoenpitte, wildvleis, kalkoen, lam, salm en kabeljou.
  • Prent getiteld Have Good Dreams Stap 06
    3
    Neem `n vitamien B6 aanvulling. Jy kry waarskynlik genoeg vitamien B6 uit jou dieet om behoorlik te funksioneer, maar `n aanvulling van 100mg per dag kan lei tot meer lewendige drome.
  • Navorsing het getoon dat daar `n verband is tussen meer lewendige drome en vitamien B6, maar aanvullings word nie aanbeveel uit `n voedingsperspektief nie, want dit is veel meer as die daaglikse aanbevole hoeveelheid.

    • Metode 3
    Droom visualisering

    Prent getiteld Hou goeie drome Stap 07
    1
    Skryf jou drome binne 5 minute nadat jy wakker geword het. Wetenskaplikes beweer dat dit die tydsduur is waarin jy normaalweg jou drome vergeet.
    • Begin byvoorbeeld `n droomjoernaal waarin jy elke oggend jou drome skryf. Jy word toenemend beter om jou drome te onthou.


  • Prent getiteld Hou goeie drome Stap 08
    2
    Lees jou drome terug. As jy baie nagmerries gehad het, kan jy nuwe drome oefen terwyl jy nog wakker is.
  • Prent getiteld Hou goeie drome Stap 09
    3
    Skryf `n nuwe einde vir jou droom. Met ander woorde: jy skryf die skrif van jou droom, waarna die droom goed eindig.
  • Prent getiteld Hou goeie drome Stap 10
    4
    Lees die fyn droom wat jy neergeskryf het. Nou spandeer jy 5 tot 20 minute om die lekker droom te visualiseer terwyl jy nog wakker is.
  • Prent getiteld Hou goeie drome Stap 11
    5
    Doen dit met al die irriterende drome wat jy het. Navorsing het getoon dat mense herhaalde nagmerries, en veral drome gebaseer op traumatiese gebeure, in fyn drome deur visualisering kan transformeer.

    • Metode 4
    Stresvermindering

    Prent getiteld The Stress at Work Stap 03
    1
    Vermy stresvolle aktiwiteite, soos werk, oefening of stryd voordat jy gaan slaap. Dit verhoog die kans op swak slaap en onaangename drome.
  • Prent titel Get a Life Step 15
    2
    Doen joga of mediteer `n paar minute voor jy gaan slaap. Jy verminder die kans op nagmerries deur jou brein te kalmeer.
  • Prent titel Get High Without Drugs Step 05
    3
    Asem diep vir 2 minute as jy baie stres het voordat jy gaan slaap. Asem vir 10 sekondes en 10 sekondes totdat jy ontspanne voel.

    • voorrade

    • Toestel wat wit geraas versprei
    • Kalmerende musiek
    • Ligte snack
    • Kos ryk aan tryptofaan
    • Vitamien B6 aanvulling
    • Droomjoernaal
    • Droom visualisering
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante