Onthou drome

Daar is baie teorieë oor ons drome: hoekom droom ons, hoe ons droom en watter betekenis ons drome het. Baie mense glo dat drome ons insig kan gee in ons lewens en gevoelens. Hulle is net so ongelooflik moeilik om te onthou! As jy egter `n bewuste poging doen om jou drome te onthou, sal jy altyd beter slaag en jy sal ook meer en meer besonderhede onthou van jou drome.

conținut

Stappe
Metode 1voordat jy gaan slaap
Metode 2die volgende oggend
Metode 3die res van die dag
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Metode 1
Voordat jy gaan slaap

Maak seker jy kry `n goeie nag se slaap. Ons droom in die slaapfase, bekend as REM-slaap, wat `n afkorting is vir "Rapid Eye Movement". Alhoewel die liggaam in rus is, is die verstand aktief betrokke by drome. As jy nie snags genoeg slaap nie of as jou slaap dikwels onderbreek word, kry jy minder REM-slaap en dus minder drome. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en terselfdertyd op te staan om `n goeie nag se slaap te kry.

Die meeste mense benodig elke nag 7 tot 9 uur slaap om die regte hoeveelheid rus te kry. Mense wat minder as 6 uur slaap, het moeite om hul drome te onthou omdat lang, lewendige drome later in die slaapsiklus voorkom.
Maak seker dat die omgewing waarin jy slaap, strelend is. Maak jou omgewing skoon van geluide en ander afleidings wat jou van diep slaap laat slaap. As dit nodig is, kan jy oordopjes dra en swaar gordyne voorsien wat dag of stadlig stop. # Plaas `n notaboek en potlood of pen binne bereik op jou nagtafel. `N Notaboek sonder beelde of patrone werk die beste. Gebruik hierdie boekie net om jou drome af te skryf. Sit die boekie op die regte bladsy voor jy gaan slaap sodat jy nie hoef te blaai wanneer jy wakker word en jou droom wil neerskryf nie.

Plaas altyd jou pen op dieselfde plek sodat jy nie daarvoor moet soek nie.

In plaas van om te skryf, kan jy ook opname toerusting naby jou bed of onder jou kussing sit sodat jy kan praat in wat jy gedroom het.

Plaas jou wekker naby jou bed so naby as moontlik. Want as jy uit die bed moet stap om jou wekker uit te skakel, is dit moeiliker om jou drome te onthou. Moenie jou wekker te vroeg laat sodat jy genoeg slaap kry nie. Moenie probeer om `n klokradio te gebruik nie omdat die advertensies en die praatjie jou weg kan lei.

As jy sonder wekker wakker kan word, hoef jy nie bekommerd te wees oor die uitskakeling van die alarm nie.

Indien moontlik, probeer `n rustige manier om wakker te word. Vra iemand om jou saggies wakker te maak sonder om met jou te praat of `n timer op die lig in jou kamer te plaas. Baie mense vind dat hulle hul drome beter onthou as hulle nie die alarm aanbring nie.

Hou `n aantekening op jou wekker met die woorde "Waaroor het jy gedroom?" Of iets soortgelyks. Dit is die eerste ding wat jy sien wanneer jy wakker word en jou oë oopmaak (en skakel jou alarm uit).

Moet niks eet nie, moenie alkohol drink nie en neem geen medikasie voordat jy gaan slaap nie. Die chemikalieë in hierdie middels kan jou brein beïnvloed waarmee jy jou drome onthou. Probeer om niks meer as minstens `n paar uur te neem voordat jy gaan slaap nie, sodat niks in die weg van jou geheue of jou slaappatroon staan nie.

Ontspan jou verstand en liggaam voordat jy gaan slaap. Krump jou kop altyd voordat jy gaan slaap? Omdat jy vir die onthou van jou drome in `n toestand van diep ontspanning en fokus moet wees is dit moeiliker om jou drome te onthou as jy last het van stresvolle gedagtes. Ontspan jou kop en ontslae te raak van swaar gedagtes voordat jy gaan slaap. Laat jou stadig en rustig aan die slaap raak.

Moenie jou foon of skootrekenaar in die bed neem nie. As jy e-pos en SMS gaan en net voor jy gaan slaap, sal jy nie genoeg kans hê om jou kop skoon te maak nie.

Probeer om te mediteer of eenvoudig skape te tel sodat jy jou kop kan leegmaak.

Maak `n bewuste besluit om jou drome te onthou. Om jou drome te onthou, is waarskynlik beter as jy werklik van plan is om dit te doen. Sê vir jouself dat jy jou drome sal onthou en die stappe volg wat nodig is vir hierdie doel.

Dink aan `n groot probleem of besorgdheid wat jy net voor jy aan die slaap geraak het. Dink diep hieroor sonder om oplossings te soek of om gevolgtrekkings te maak. Om net na die probleem te dink, maak die deur oop vir `n onvergeetlike drome wat selfs insig in die probleem of sorg bied.

Metode 2
Die volgende oggend

Sodra jy wakker word, konsentreer jy daarop om jou drome te onthou. Die meeste mense onthou net die laaste droom wat hulle het voordat hulle wakker word. Moenie beweeg nie en niks doen nie. Bly in dieselfde posisie as wanneer jy wakker word en probeer om soveel as moontlik oor jou droom te onthou voordat jy oor ander dinge begin dink. Probeer om te vind hoe die droom van begin tot einde gegaan het.

Terwyl jy besig is om jou drome te onthou, fokus jou oë op die eerste voorwerp wat jy sien wanneer jy jou oë oopmaak. Kyk na die voorwerp en fokus daarop. Daardie voorwerp sal waarskynlik die vae geheue na `n plek in jou geheue bring waar jy die besonderhede van jou droom makliker kan onthou. `N Deurknop, `n gloeilamp of `n spyker in die muur kan byvoorbeeld help om die vaste punt te word waaruit jy onthou wat jy ervaar het toe jy geslaap het.

Skryf jou droom in jou droomdagboek neer. Skryf soveel as moontlik oor jou droom en begin breed: waar het jou droom plaasgevind, wat was die storielyn, watter karakters het `n rol gespeel, wat was die oorheersende emosie (was jy bang of gelukkig in die droom?) En ander belangrike beelde wat jy onthou.

As jy `n dialoog onthou, skryf dit eers neer omdat woorde uit drome gewoonlik gou vergete word. Skryf alles wat jy onthou, neer, al is dit net `n prentjie. Soos jy skryf, kan meer herinneringe terugkom uit die droom.

As jy nie jou droom kan onthou nie, skryf die eerste ding wat jy onthou wanneer jy wakker word. Miskien het dit iets te doen met jou droom en dit bring herinneringe aan jou droom terug. Skryf ook neer hoe jy voel wanneer jy wakker word. Aangesien die emosies wat jy in `n droom ervaar, kort wanneer jy wakker is, vra jouself af waarom jy angstig of hemels voel.

Laat die aantal drome wat jy onthou, toeneem deur vaker te word in die nag. Daar is verskeie REM fases in die nag wat langer word as die nag vorder. As jy net die laaste droom wat jy gehad het voordat jy wakker geword het, was daar waarskynlik meer drome, maar jy sal nie onthou nie. Hoewel dit altyd aanloklik is om weer te gaan slaap as jy in die middel van die nag wakker word is dit die moeite werd om dan jou drome op te skryf - soggens onthou jy die droom naamlik vas nie meer nie.

Aangesien ons elke 90 minute deur `n volle slaapsiklus gaan, kan dit nuttig wees om u alarm na `n vermenigvuldiging van 90 minute (byvoorbeeld 4,5, 6 of 7,5 uur) te stel nadat u verwag het om aan die slaap te raak. Aangesien jou drome langer in die laaste helfte van die nag as in die eerste helfte duur, is dit raadsaam om jou wekker eers na 4,5 uur aan te stel as jy in die nag wakker word.

Dit is net raadsaam vir mense wat goed genoeg slaap en maklik terugkom om te slaap. As dit nie vir u van toepassing is nie, kan u hierdie stap beter oorskiet.

Metode 3
Die res van die dag

Hou die hele dag deur `n notaboek of opname toerusting by jou. Soms sien jy soms of hoor iets wat die herinnering aan jou droom oproep. Teken jou herinneringe dadelik op en dink dan oor hulle sodat jy kan uitvind hoe hulle in die res van jou droom pas. Dit help ook om gereeld te dink oor jou drome gedurende die dag.

Gaan terug na bed en gaan weer lê. Soms kom die herinnering aan `n droom terug wanneer jy dieselfde houding aanneem as jy gedroom het. Probeer om jou kop op dieselfde plek op jou kussing te sit, jou liggaam op dieselfde manier te plaas en jou oë toe te maak. Wanneer die droom in jou bewussyn terugkom, dink eers daaraan voordat jy opstaan om dit neer te skryf.

Doen jou bes om altyd dieselfde atmosfeer in die kamer te skep - maak die gordyne toe, maak die ligte uit en maak seker dat daar geen geluide in die kamer is nie.

Oefen die volgende nag weer. Hou in gedagte dat onthou van jou drome vereis inspanning en oefening. Hoe meer bewus jy van jou drome word, hoe makliker kan jy hulle onthou. Maak dit `n gewoonte om jou drome dag en nag te onthou en skryf dit dadelik neer wanneer jy wakker word. Jy sal sien dat dit altyd makliker sal wees.

Let op sekere patrone. Uiteindelik sal u uitvind watter faktore u help om u drome te onthou. Probeer om patrone te ontdek in die tye waarop jy na bed gaan en weer wakker word, die temperatuur van die kamer en wat jy byvoorbeeld `s avonds geëet het. Verander hierdie veranderlikes jou vermoë om jou drome te onthou?

wenke

As jy jou drome neerskryf of onthou dat dit persoonlik is. Moenie dit so skryf nie, want jy wil dit vir ander verstaanbaar maak - dan kan jy dinge verander. Skryf altyd neer wat jy dink waar is, nie wat sin maak nie.
Skryf presies wat in jou droom gebeur het, selfs sonder dat jy dit self verstaan. Byvoorbeeld, as jy die eerste keer in die droom in `n huis was en net daarna in `n woud vul nie in dat jy van die huis af na die bos geloop het nie. Drome is ver verwyder van die alledaagse logika en kan verlore raak as jy daardie logika aan hulle toepas.
As u die volgende dag of die volgende week dieselfde droom het, kan u dit ook neerskryf. `N Droom wat homself herhaal, is `n droom wat ons ekstra aandag moet skenk. Miskien het die droom `n spesiale betekenis.
As jy reeds in `n droom is en die droom wil onthou, moenie bekommerd wees nie. As jy droom, werk jou gedagtes heeltemal anders as in jou wakker lewe. Probeer droomkleurig droom. As jy in `n droom is en jy droom helder, kan jy soms vorige drome onthou! Jy kan dit sien as `n deel van jou brein waar jy jou drome stoor en kan dit slegs deur `n helder droom verkry.
Sommige musiek verseker dat die drome langer in jou kop bly. Probeer eers na musiek luister voordat jy begin dink en onthou wat gebeur.
Dit is beter om nie enige lig aan te skakel as jy jou drome wil onthou nie. Maak seker dat jy jou pen en papier in plek het sodat jy dit kan vat sonder om die lig aan te skakel en sonder om jou oë oop te maak (wees versigtig om nie weer aan die slaap te raak nie). Na `n rukkie sal jy met gemak met jou oë gesluit kan skryf.
Nadat jy jou droom onthou het, kan jy begin om die droom in die regte volgorde te plaas. Skryf die bestelling neer en probeer onthou wat eerste gebeur het. Dan volg die res dikwels outomaties.
As u op die droom neerskryf of kommentaar lewer, is dit beter om in die teenwoordige tyd te praat (byvoorbeeld, "Ek gaan" in plaas van "Ek het gegaan").
As jy soms in jou slaap praat, kan jy jouself met `n kamera of selfoon film. Of gebruik net jou klankopname toerusting. Speel dit af nadat jy neergeskryf het wat jy onthou het. Miskien word dit herinner aan die droom wat jy nie gehad het toe jy wakker geword het nie.
Jy kan ook `n klein flitslig gebruik wat jy met band plak sodat dit minder helder skyn.
As jy `n rekenaar of selfoon in die buurt het, kan jy ook by droomwebtuistes inskakel en jou drome dophou.
Neem vitamien B6 voordat jy gaan slaap. Dit sal jou droom lewe stimuleer.
Kos soos amandels en bessies maak jou drome lewendiger en hoe meer lewend jou drome is, hoe groter is die kans dat jy hulle sal onthou.

waarskuwings

As jy sukkel om te slaap of nie genoeg slaap nie, skryf nie jou drome snags nie.
Wees versigtig met die interpretasie van drome. Droom interpretasie is nie wetenskaplik nie, dus moenie net tot gevolgtrekkings kom nie en plaas nie te veel waarde op jou drome nie. Byvoorbeeld, as jy droom dat iemand sterf, beteken dit nie dat dit eintlik sal gebeur nie of dat daar iets sleg gaan gebeur.