nemuchtorstont.ru

Omgaan met nagmerries

Om nagmerries te hê, kan `n onaangename ervaring wees. Alhoewel jy die kans op `n nagmerrie kan verminder, kan dit nie altyd voorkom word nie. Wanneer nagmerries voorkom, is daar `n aantal tegnieke wat u kan toepas om u leer te verbeter.

stappe

Metode 1
Aarde jouself

Prent getiteld Omgaan met Nagmerries Stap 1
1
Probeer om vinnig te kalmeer. As jy wakker word van `n nagmerrie, is die kans dat jy paniekerig is. Neem die volgende stappe om die paniek te breek en jouself te begin jouself:
  • Maak gou uit die nagmerrie nadat jy wakker geword het.
  • Sit op die rand van jou bed met jou voete op die vloer.
  • Fokus op jou omgewing. Begin deur dinge in jou kamer te noem.
  • Verseker jouself op `n rustige manier. Sê vir jouself dat jy veilig en heeltemal wakker is.
  • Probeer om weer te gaan slaap. As dit nie na `n minuut of 15 werk nie, doen iets ontspan totdat jy moeg word.
  • Beeld getiteld Http nemuchtorstont.ru Hanteer Nagmerries
    2
    Grond jou sintuie. Alhoewel jy jouself kan vergewis van jou gedagtes dat jy wakker en veilig is, is dit ook belangrik om jou sintuie en liggaam te verseker. Grond elke sin deur die volgende stappe te doen:
  • Smaak. Eet iets met `n sterk smaak, soos munt. Vermy suiker omdat dit negatief raak slaap negatief.
  • Raak. Raak iets met `n rowwe struktuur of iets wat koud is, soos `n ysblokkie.
  • Geur. Voorsien `n strelende en sterk reuk langs jou bed, soos koffie of naeltjies.
  • Gehoor. Kies `n strelende geluid of luister na rustige musiek.
  • Prent getiteld Omgaan met Nagmerries Stap 3
    3
    Leer hoe om `n rustige asem te neem. Stille asemhaling kan help om die hartklop te vertraag en `n paniekaanval of stres wat deur die nagmerrie veroorsaak word, te verminder. Deur die stappe van hierdie tegniek te volg, kan jy baie vinniger van `n nagmerrie herstel:
  • Neem `n asem deur jou neus, met jou mond gesluit en hou jou asem vir 5 sekondes.
  • Asem stadig uit. Dink aan woorde soos "ontspanne" of "kalm" tydens uitaseming.
  • Moenie 5 sekondes doen nie en asem weer asem.
  • Doen hierdie asemhalingsoefening gedurende die dag voordat jy gaan slaap en na `n nagmerrie.
  • Prent getiteld Omgaan met Nagmerries Stap 4
    4
    Moenie te veel oor jou nagmerries dink nie. Na die nagmerrie, probeer om nie oor die ervaring te dink nie. Deur in die bed te gaan sit en oor die nagmerrie te gaan redeneer, sal jy net angstiger word, maak dit moeiliker word om weer in slaap te kom, en die kans groter is dat jy nog `n nagmerrie kry.
  • Wag tot die volgende oggend om jou nagmerries te ontleed en te ondersoek.
  • Kom uit die bed en wees jouself jouself. Maak `n koppie tee en lees `n kalm boek, met gemoederde, kalmerende lig.
  • Maak seker dat jy veilig is, maak seker dat die deure en vensters gesluit is.
  • Onthou jouself dat die nagmerrie verby is en dat dit net `n skrikwekkende droom was.

    • Metode 2
    Vind die oorsaak van jou nagmerries

    Prent getiteld Omgaan met Nagmerries Stap 5
    1
    Hou `n dagboek van jou nagmerries. As jy wakker is en dit is gedurende die dag, skryf jou nagmerries in `n dagboek neer. Deur akkuraat by te hou van die besonderhede, temas, beelde en dialoë van u nagmerries, kan u hulle beter ondersoek en `n moontlike oorsaak in u lewe vind gedurende die dag.
    • Probeer om soveel as moontlik te wees wanneer uu nagmerries skryf.
    • Soek vir `n verhouding met jou lewe gedurende die dag. Byvoorbeeld, as jy nagmerries het oor iemand wat jou skree of seer, kan dit wees as gevolg van `n vyandige werk of tuisituasie.
  • Prent getiteld Omgaan met Nagmerries Stap 6
    2
    Praat met vriende of familie wat jy vertrou. Praat met iemand oor jou nagmerries waarop jy vertroue het. Die ondersteuning van vriende en familie kan gerusstel en verminder die kans dat nagmerries terugkeer.
  • Deur met jou nagmerries te praat, kan jy die besonderhede beter onthou en die drome beter ondersoek instel vir `n moontlike verband met jou lewe gedurende die dag.
  • Praat net hieroor met mense wat jy vertrou en waar jy veilig genoeg voel om die nagmerries te bespreek.
  • Prent getiteld Omgaan met Nagmerries Stap 7


    3
    Soek die oorsake van jou nagmerrie. Nagmerries kan veroorsaak word deur verskillende aktiwiteite, en die verandering of verandering van hierdie aktiwiteite of gedrag kan die nagmerries beëindig. Ondersoek jou daaglikse aktiwiteite en soek na enigiets wat `n oorsaak van die nagmerries kan wees, insluitend:
  • Uiterste stres in jou lewe. Enige vorm van spanning in jou lewe kan oorgedra word na jou droom lewe en nagmerries veroorsaak. Kyk na jou daaglikse roetine en as `n deel daarvan oormatige stres dra. Probeer om die situasie te verbeter, maak dit minder stresvol en kontroleer of u nagmerries verminder.
  • `N Traumatiese gebeurtenis of post-traumatiese stresversteuring (PTSD). As u in die verlede iets traumaties ervaar het, kan dit vir u nagmerries verantwoordelik wees. Oor die algemeen sal nagmerries wat uit trauma kom, elemente van daardie trauma dra, en hulle sal herhaaldelik terugkom.
  • Begin en stop en met (nuwe) medikasie. Praat met jou dokter vir meer inligting oor die medisyne wat jy gegee het, of wat jy moet stop, en of nagmerries `n newe-effek kan wees.
  • Oormatige alkohol- of dwelmgebruik. Alkohol en dwelms kan die slaapritme en slaappatrone ontwrig, wat tot nagmerries kan lei. Ondersoek jou verbruik van hierdie middels en die moontlike verhouding met jou nagmerries. Praat met jou dokter oor hulp met die beëindiging van sulke verslawings.
  • Prent getiteld Omgaan met Nagmerries Stap 8
    4
    Raadpleeg u dokter. As jy meer as een keer per week nagmerries het, of as jou nag se slaap breek, skakel jou dokter en maak `n afspraak. Berei uself voor deur die volgende vrae en prosedures tydens die konsultasie in ag te neem.
  • Wanneer en hoe gereeld het jy nagmerries?
  • Hoe gaan slaap van jou nag? Word jy skielik wakker en word jy sukkel om weer aan die slaap te raak?
  • Veroorsaak die nagmerrie intense vrees en vrees?
  • Het jy onlangs siek geword of was jy onder groot spanning?
  • Watter medikasie gebruik jy op die oomblik? Gebruik jy dwelms of alkohol? Hoe gereeld en hoeveel? Gebruik jy alternatiewe medikasie of terapieë?
  • Dit is moontlik dat die algemene praktisyn fisies u ondersoek of verwys na `n neurologiese / sielkundige ondersoek.

    • Metode 3
    Gebruik Imagery Repetition Therapy

    Prent getiteld Omgaan met Nagmerries Stap 9
    1
    Hier is wat Imagery Repetition Therapy is. As u nagmerries veroorsaak word deur `n trauma of herhalende nagmerries, kan u prente-repeteringsterapie probeer. Imagery repetition therapy is bewys effektief in die vermindering van die frekwensie van nagmerries.
    • Imagery repetitie terapie beteken dat jy die nagmerrie herskryf.
    • Imagery repetition therapy is bewys effektief en `n eenvoudige tegniek.
    • Praat met jou dokter of terapeut om te leer hoe beeldbeoefeningsterapie jou die beste kan help.
  • Prent getiteld Omgaan met Nagmerries Stap 10
    2
    Skryf jou nagmerrie neer. Bring jou nagmerrie terug na die gedagte wanneer jy wakker is, en skryf dit asof dit `n storie was. Probeer om die storie van die nagmerrie vas te lê en besonderhede wat jy relevant vind.
  • Moenie bang wees om jou nagmerrie te herstel nie. Moenie vergeet waarom jy dit doen nie.
  • Wees so eerlik en akkuraat as wat jy kan wanneer jy die nagmerrie haal.
  • Prent getiteld Omgaan met Nagmerries Stap 11
    3
    Maak jou veranderinge. Neem beheer van die nagmerrie en herschryf enige deel van dit wat jy wil. Die idee daarvoor is om die negatiewe aspekte van jou nagmerrie te transformeer na iets meer positief. Deur jou nagmerrie te herstruktureer, vernietig jy die oorspronklike psigiese oorsaak van die nagmerrie. Probeer om die volgende aspekte te verander:
  • Verander die einde van iets positiefs.
  • Verander die tema van die droom.
  • Verander die storielyn om die droom meer aangenaam te maak.
  • Verander elke detail wat jy wil verander.
  • Prent getiteld Cope with Nightmares Stap 12
    4
    Oefen jou nuwe skrif. Stel jou voor dat die nagmerrie aktief is gedurende die dag, maar hierdie keer met die veranderinge wat jy gemaak het. Om jou nagmerrie te oefen help om jou brein te laat weet dat die positiewe nuwe storielyn die negatiewe, ou nagmerrie moet vervang.
  • Doen dit ten minste `n paar minute, een keer per dag.
  • Herhaling van hierdie visualisering kan help om dit meer effektief te maak.

    • wenke

    • Jy is nie die enigste nie. Nagmerries is baie algemeen, en 80-90% van hulle ly op een of ander tyd in hul lewens.
    • Gewoonlik kan `n berader of sielkundige jou help om van jou nagmerries ontslae te raak.
    • Moenie vergeet dat die geluide wat jy in `n droom hoor nie, eintlik die geluide is wat jy elke dag in jou huis hoor.
    • Selfs as jy dink dit is kinderagtig, kan `n naglig vir die verligting van die donkerste plek in jou slaapkamer jou gerus stel.
    • Weet dat nagmerries nie `n voorskadu is van wat kom nie, moenie bekommerd wees oor wie in die droom is nie.

    waarskuwings

    • Nagmerries wat jou slaap onderbreek, of maak seker dat jy nie goed rus nie, en bly vir `n lang tyd, vra vir `n besoek aan die dokter.
    • As jy meer as een keer per week nagmerries het, praat met jou dokter.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante