Ontwaak ondanks dat jy moeg is

Duik dieper diep onder die deksels sodra jy die gevreesde alarm vroeg in die oggend hoor? As jy daarna verlang om so tipe te wees dat uit die bed spring om vrolik met die dag te gaan begin, dan is daar `n paar eenvoudige truuks wat jou kan help om wakker te word, terwyl jy niks liewer wil dan bly slaap. Verhoging van jouself as jy jouself raak moeg word gedurende die dag, is ook nie `n probleem nie. Miskien sal jy nooit `n oggendpersoon word nie, maar jy kan wakker word met sukses! Lees meer oor hoe om dit te hanteer.

conținut

Stappe
Deel 1wakker word energeties
Deel 2spandeer die middag
Deel 3verandering in lewenstyl
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Wakker word energeties

Beeld getiteld Wake Up When You Are Tired Step 1

Maak seker dat jy in jou dag is. Onthou jy dat jy as kind uit die bed gespring het sodra jy wakker geword het? Op daardie tydstip was jy sorgeloos en gelukkig om op te staan en besig te wees met al die prettige dinge wat die dag vir jou in die hande gehad het. Dit is moeiliker om uit die bed te kom as jy nie wil skool toe gaan of werk nie, maar as jy daarin slaag om te fokus op die prettige dinge wat jy gaan doen, sal jy makliker wakker word. Probeer dit môre: sodra jy wakker word, dink jy aan die beste deel van die dag, en jy probeer daardie ou verwagte entoesiasme voel.

Dit is maklik om te doen wanneer dit jou verjaarsdag en op vakansie is, maar jy moet kreatief wees om wakker te word op `n grys, reënerige Maandagoggend. Ook al het jy geen groot gebeurtenis waar jy na uit kan sien, dink dan aan die klein dinge wat jy gelukkiger maak op `n dag: loop met die hond, die eerste koppie koffie, telefoonoproepe met `n goeie vriend na `n harde dag se werk, lekker berei kos voor wanneer jy by die huis kom. Wat dit ookal is, dink eers daaraan sodra jy wakker word.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 2

Laat die son in. Is jou kamer in die ooste? Indien nie, sal jy die mees effektiewe natuurlike wekker mis. Wanneer die son in die oggend deur die gordyne skyn, is dit die teken vir jou brein om op te staan. Maar as jy donkerroodgordyne het, of dit is vroeg in die oggend te donker, sal dit nie maklik wees om die slaperigheid van jou af te skud totdat jy buite is nie.

As jy dik gordyne het om straatlig te stop, probeer om gordyne in neutrale kleure te vind wat effektief is teen kunsmatige lig, maar lig jou slaapkamer op sodra die son opgaan.

Beeld getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 3

Drink `n groot glas water. Jou liggaam is dehidreer na 8 ure slaap sonder water, waardeur jy slaperig voel. Neem `n groot glas water dadelik nadat jy opstaan om die dag te begin. Jy voel dat jy na `n paar minute meer oplet is.

As jy water wil drink terwyl jy nog in die bed is, vul `n klein termosfles met yskoue water en plaas dit op die bedkassie. Die volgende oggend word die meeste ys gesmelt en jy het `n beker koel water om te drink.

Drink water vir jy neem tee of koffie.

Was jou gesig met koue water. Dit help om jou wakker te maak.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 4

Borsel jou tande met tandepasta met pepermuntgeur. Die geur van pepermunt stimuleer die trigeminale senuwee, wat jou `n energieverbetering gee.

As jy nie pepermunt tandepasta hou nie, hou `n paar pepermentolie of `n paar pepermuntjies byderhand, en smeer die geur goed. Dit het dieselfde effek as om jou tande te borsel om wakker te raak.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 5

Lees `n paar artikels. Om jou brein te laat werk, is nog `n goeie manier om daardie enjin in die oggend te gaan haal. Lees `n paar interessante stories of kyk na `n paar video`s wat jou entoesiasties maak. Jy is so besig om nuwe dinge te leer, dan dink jy nooit aan hoe slaperig jy is nie.

Lees jou e-pos of `n boek - solank die inhoud interessant genoeg is, het dit dieselfde uitwerking.

U kan ook na die radio luister of die TV aanskakel.

Beeld getiteld Wake Up When You Are Tired Step 6

Bring jou liggaam in beweging. Om van `n passiewe houding na `n aktiewe een te kom, sal jou beslis help om op te staan. Het jy al ooit opgemerk hoe katte strek na `n middagslapie? Dit is eintlik `n doeltreffende manier om die bloedsirkulasie te laat gaan en gee jou `n gevoel van wakkerheid. As jy nie vir `n paar strekoefeninge is nie, is hier `n paar dinge wat jy kan probeer:

Neem `n kort lewenswandel.

Maak die skottelgoed van die vorige aand.

Maak jou bed en maak jou kamer op.

Doen jumping jacks.

Gaan vir `n draf.

Nog beter, doen `n paar kardio (30 minute), soos hardloop, swem of fietsry.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 7

Ontbyt neem. Dit is nie sonder rede die belangrikste maaltyd van die dag nie - die proteïene, koolhidrate en vette wat jy by ontbyt eet, hou jou liggaam gesond en gee jou `n goeie begin. Op daardie dae wanneer jy regtig nie wil opstaan nie, dink aan `n lekker ontbyt wat vir jou wag. Neem die tyd vir `n uitgebreide maaltyd met koffie, `n pomelo en `n omelet, in plaas van `n toebroodjie met grondboontjiebotter om binne en buite die deur te werk.

Deel 2
Spandeer die middag

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is, stap 8

Verseker `n verandering in die omgewing. Selfs al is dit net `n 10-minute loop om die kantoorgebou, help dit om jouself in `n ander omgewing te plaas sodat jou brein aktief en besig bly. As jy agterkom dat jy dompel, is dit baie meer produktief om `n breek te neem.

As dit moontlik is, gaan buite - selfs as dit reën of vries. Die verandering in temperatuur sal dadelik jou liggaam uit die middagdruppel neem.
Staan op en loop `n bietjie rond. As jy te lank op dieselfde plek sit, sal jou bloedsirkulasie `n klap kry - en dit het `n negatiewe uitwerking op jou gevoel.

Beeld getiteld Wakker word wanneer jy moe Stap 9

Eet `n lemoen of `n pomelo. Die reuk van sitrus gee `n hupstoot vir jou serotonien, die hormoon wat jou in `n positiewe, vrolike gemoedstoestand bring. `N Lemoen of pomelo of enige sitrusvrugte is `n goeie manier om die middagdruppel te oorkom. Selfs `n glas water met suurlemoen help.

Beeld getiteld Wake Up When You Are Tired Step 10

Drink ginseng tee. Ginseng is `n natuurlike stimulant kruie wat die werking van die brein verbeter. Deur `n koppie ginseng tee te neem of 100 mg ginseng uittreksel te gebruik, kan u u fokus verbeter.

Raadpleeg u dokter voordat u u aanvullings neem. Dit is beter om nie Ginseng te gebruik as u aan hoë bloeddruk ly nie.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 11

Vermy kafeïen en suiker later in die dag. Jy kan soos `n koekie en `n latte om 04:00 in die middag voel, maar kafeïen en suiker sal jou net laat val na `n kort piek. Vir `n meer langdurige energievoorsiening en waarskuwing voel jy beter om water of tee te drink, en sommige amandels vir die proteïene.

Beeld getiteld Wake Up When You Are Tired Step 12

Luister na opwindende musiek. Jy mag voel dat jy nie in die bui is vir besige musiek nie, maar jy kan dit altyd probeer! Skakel musiek aan wat jy gewoonlik in die naweek dans of dans voor. Sodra jy sal sien dat jou liggaam gaan beweeg, is daar niks daaraan om te doen nie. Jou hartritme sal effens styg en help om jou weer te begin.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is. Stap 13

Neem `n kragsaanslag. In plaas daarvan om te veg teen die neiging om jou oë toe te maak, gee net in! Deur `n middagete van 10 tot 20 minute te neem, kan jy die res van die dag heeltemal op die hoogte wees. Dit word beslis aanbeveel as jy nie die vorige nag goed geslaap het nie.

Deel 3
Verandering in lewenstyl

Beeld getiteld Wake Up When You Are Tired Step 14

Gaan oefening. Deur jouself moeg te maak gedurende die dag, is jy meer verseker van `n goeie nagrus, sodat jy die volgende dag meer rus. As jy `n hoofsaaklik gesitste bestaan het, kan hierdie verandering `n groot verskil maak. Begin klein deur 30 minute per dag, voor of na skool of werk te loop. As jy agterkom dat jy oefen, gaan draf, fiets of swem om dit te versterk. U kan ook uself uitdaag deur die volgende gewoontes geleidelik aan te neem:

Neem die trappe in plaas van die hysbak.
Stap uit die tram, bus of metro een keer vroeër en loop die res van die pad huis toe.
Probeer die 7-minuut-metode Om al jou spiergroepe in `n kort tyd in die oggend te oefen.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 15

Wees versigtig met wat jy eet na 8:00. Eet en drink laat in die nag kan `n negatiewe uitwerking op jou slaap hê. Jou liggaam kan nie ten volle rus wanneer dit nog met voedselvertering moet handel nie. Probeer om nie te laat te eet nie en vermy snacks na 20:00 vir `n beter nag se slaap.

Drink alkohol kan ook jou slaap beïnvloed. Dit kan wees dat jy eers moeg word, maar kan verseker dat jy nie die diepste stadium van slaap kan bereik nie. Dit, en dehidrasie deur die alkohol, is die rede waarom jy die volgende oggend so moeg is, al het jy 10 ure geslaap.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 16

Hou elektronika uit jou slaapkamer. Hou versamel jou e-posse en lees nuus tot die oomblik wat jy die lig afskakel? Dit is baie waarskynlik dat jou gedagtes vir môre en politieke onderwerpe wat jy wil oorweeg, besig hou met die taaklys, terwyl jy voor die nag geestelik en emosioneel gereed moet wees. Help jouself om kalm en rustig te wees deur alle toestelle uit te skakel voordat jy gaan slaap.

Los die skootrekenaar in `n ander kamer, of doen dit ten minste heeltemal.

Maak jou slaapkamer `n rustige plek, vol sagte kussings, kerse, gedempte kleure en strelende geure - niks wat squeaks of toue maak nie.

Prent getiteld Wakker word wanneer jy moeg is Stap 17

Hou by `n skedule. Deur elke aand omtrent dieselfde tyd te gaan slaap en opstaan, help u uself om beter te rus. As jy bly tot 2 uur in die nag en slaap in die naweek laat en dan om Maandagoggend om 6:00 opstaan, is jou liggaam besig om al die tyd in te haal. Probeer om aan `n gesonde skedule te hou, wat nie jou interne horlosie voortdurend verwar nie.

Moenie probeer om `n wekker as moontlik te gebruik nie. Laat die natuurlike horlosie van jou liggaam jou wakker maak. Natuurlik, wakker word, sal jou help om die res van die dag meer op te let, want jou liggaam sal nie in `n toestand gedwing word waaraan dit nie gereed is nie.

wenke

Sit jou vingers op jou oë en vryf saggies in sirkels. Dit sal jou oë wakker maak.
Sit `n klam doek in die vrieskas vir 15 minute en plaas dit op jou gesig.
Probeer om 7-9 uur slaap te kry.
Gooi jou kussing van die bed af sodat jy nie kan ontspan en terug gaan slaap nie. Plaas jou wekker ver van jou bed, dus moet jy uit die bed klim om dit af te skakel!
Maak `n venster oop en laat die vars lug invloei (veral as die lug koud is).
Drink tee en gaan hardloop.