Word elke oggend gelukkig
Die lewe bied baie uitdagings wat ons pad na geluk moeiliker maak. Of dit nou gaan om stres by die werk, probleme by die huis of siekte, kan moeilik wees om positief te bly en elke dag optimisties en energiek te begin. Tog toon navorsing keer op keer dat die manier waarop jy `n dag begin, `n beduidende impak het op jou produktiwiteit en sukses. Stel jouself suksesvol deur te leer om jou dag in die regte toon te begin.
conținut
stappe
Deel 1
Voorsien `n goeie nag se slaap
1
Gaan op `n redelike tyd aan die slaap. Die eerste stap om die oggend goed op te wakker, is om die vorige aand betyds te gaan slaap. Kenners sê volwassenes moet na ses tot agt ure slaap, so organiseer jou aandaktiwiteite om `n volle slaap te kry. Daarbenewens adviseer kundiges die gebruik van elektroniese toerusting minstens een uur voor slaaptyd, sodat jou brein tyd het om te voltooi en voor te berei vir slaap.
2
Moenie slaap met die ligte aan nie. Afgesien van die feit dat dit moeiliker raak om te gaan slaap, toon navorsing dat wanneer ons slaap of droom met min tot matige verligting, rus ons minder en word ons minder positief as gewoonlik. Dit sluit in die slaap in die lig wat gegenereer word deur televisies, rekenaars, nagligte en straatbeligting, wat almal `n negatiewe uitwerking op sleepers se bui het.
3
Maak jou verstand skoon met ontspanningstegnieke. Meditasie, diep asemhaling of progressiewe spierverslapping is maniere om angs, spanning of onaangename gedagtes wat jou wakker te hou, te verlig. Probeer om een of meer van hierdie praktyke in jou nagroetine in te sluit.
4
Slaap aan jou regterkant. Wil jy graag vreedsame drome geniet en wakker word met `n goeie bui? Navorsers het ontdek dat slaap aan jou regterkant die kans gee dat jy positiewe drome het en ook die kans op stemmingsversteuring gedurende die dag verminder. Probleme met die handhawing van hierdie slaapplek? Oorweeg die aankoop van `n lyfkussing. Deur dit aan jou linkerkant te plaas, sal jou slaapposisie gevorm word en jy sal aan jou linkerkant nie rol nie.
5
Versier jou kamer om slaap te bevorder. Woon jy naby `n besige kruising met baie geraas? Is jou slaapkamervenster gefokus op die sonsopkoms of straatbeligting? Om `n donkerroodgordyn of `n wit geluidstoestel te kry, is net `n paar van die maniere waarop jy kan aansoek doen om `n omgewing te skep wat dieper slaap bevorder.
6
Onthou dat beddens bedoel is om te slaap. Navorsing het getoon dat die gebruik van jou bed vir aktiwiteite soos lees of kyk flieks slaap kan voorkom en `n assosiasie met aktiwiteit eerder as rus kan skep.
7
Laat jou bekommernisse los. As jy sukkel om aan die slaap te raak weens kommer oor jou dag, is dit die moeite werd om te oorweeg om `n dagboek te hou. Vra gedurende die dag, "Wat hou my snags wakker? "en skryf die dinge wat in jou ontstaan, neer.
Deel 2
Vars wakker word
1
Druk nie die snooze-knoppie nie. Wanneer jou liggaam skielik wakker word en weer aan die slaap raak, maak net `n paar minute later wakker, skep `n soort dissonansie wat genoem word, "slaap traagheid," gee jou `n lui en dazed gevoel, en wat kan tot twee uur duur nadat jy opgestaan het.
- Kies `n alarmtoon wat jy seker is dat jy minder ongemaklik sal word.
- Om seker te maak dat jy nie versoek word om `n paar minute na die alarm af te haal nie, sit die alarm op `n rak of tafel aan die ander kant van die kamer en weg van jou bed, self dwing om op te staan sodat jy die alarm kan afskakel.
2
Laat die oggend lig gooi. Studies het getoon dat die lig tussen ses en tien uur soggens melatonien vry laat kom in ons brein, en die effek het van `n antidepressant, meer nog as later op die dag of die aandlig. Om te verseker dat jy die daaglikse dosis lig kry, kan jy soggens `n halfuur buite sit.
3
Koop blomme. Nie net sy blomme mooi om na te kyk, maar Harvard sielkundige Nancy Etcoff het ontdek dat vroue wat wakker word met die oë van blomme, `n aansienlike verbetering rapporteer van hul humeur, minder angstig wees en die hele dag deur meer energie hê. `N Boeket ware of kunsmatige blomme op die nagtafel sal jou slaapkamer verhelder, en, meer belangrik, dien as iets positiefs en verfrissend om wakker te word.
4
Neem `n warm stort en maak dit toe met `n afkoeling. Die termogeniese hipotese bepaal dat die verhoging van die liggaamstemperatuur die spiere verslap, spanning verminder en welsyn bevorder. Buiging in warm water verbeter ook bloedsirkulasie. Sielkundiges beweer ook dat `n aantal positiewe stimulerende effekte van elektroskokterapie gesimuleer word met vyf minute spoel met kouer water, wat die breinfunksie versterk en die vrylating van serotonien veroorsaak.
5
Begin met joga- of strekoefeninge. Om `n paar houdings by jou oggendroetine te voeg, kan jou meer energiek maak en jou vermoë verhoog om die res van die dag met stres te hanteer.
6
Moenie haastig wees nie. Alhoewel dit dalk aanloklik sal wees om `n paar ekstra minute slaap te kry, kan die hoeveelheid tyd wat nodig is om verlore tyd te maak, jou stres verhoog, spierspanning veroorsaak en jou vergeetagtig maak. Al hierdie dinge het `n negatiewe invloed op jou bui en `n negatiewe assosiasie met die oggendaktiwiteite. Staan vroeg op en begin jou oggend op `n goeie, goeddeurdagte manier.
Deel 3
Geluk skep
1
Soek vir die positiewe. Almal het `n betekenisvolle impak. Wat is joune?
- Dink diep oor jou dag - gesprekke met vriende, gunste wat jy toegestaan het, aksies wat jy geneem het. Dink aan die uitkoms van hierdie aksies. Het hulle `n positiewe uitwerking gehad? Indien nie, hoe het dit gebeur? Verander jou gedrag waar nodig om met selfvertroue `n positiewe invloed op die lewe van ander te hê.
2
Herinner jouself aan die aspekte van jou lewe waarmee jy die meeste tevrede is. Is jy goed in `n bepaalde stokperdjie of taak? Het jy `n goeie sin vir humor en maak ander mense lag? Is jy `n fantastiese probleemoplosser? Neem die tyd om jouself te herinner aan wat jy goed is en waarom dit jou waardevol maak.
3
Oorweeg jou werk as sinvol. Studies het getoon dat daaraan gedink word "groot prentjie" wanneer dit kom by jou werk en die betekenis daarvan, lei jy tot meer tevredenheid met jou werk en meer geleenthede om dit te geniet.
4
Vind dinge om elke dag uit te sien. Dit kan iets so eenvoudig wees as `n oproep met `n geliefde of met middagete saam met jou kollegas. Die vind van daaglikse voldoening mylpale is `n belangrike manier om algehele tevredenheid in die lewe te verbeter en perspektief op minder aangename take te plaas.
5
Omhels `n PMA. PMA is die lewensafrigter afkorting van "positiewe geestelike houding" en `n noodsaaklike deel van die skep van persoonlike geluk. Om `n PMA te hê beteken om te glo in die aanbreek van goeie tye ten spyte van probleme in die hede. Dit beteken ook dat jy bly oortuig is dat jy probleme sal oorkom wat voorkom. Navorsing het getoon dat dit nie net `n manier is om goeie geestelike en emosionele gesondheid te behaal nie, maar dat `n PMA eintlik `n positiewe invloed op fisiese gesondheid het. Hieronder vind u sewe stappe om u PMA te ontwikkel:
6
Werk op `n positiewe selfbeeld. Dit is verstaanbaar dat dit moeilik is om die uitdagings van die lewe te ontmoet, as ons voel dat ons onwaardig is en nie die vermoë het om te slaag nie. Dit is waarom die eerste stap tot geluk leer om jouself lief te hê en `n positiewe beeld van jou unieke eienskappe te hê.
waarskuwings
- As jy nie vir `n lang tyd vreugde of positiwiteit kan ervaar nie, praat met `n dokter of professionele psigoterapeut. U mag ly aan depressie.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
As `n tiener, makliker aan die slaap raak
Slaap gemaklik op jou rug
Sorg vir `n goeie nag
Aan die slaap geraak (vir kinders)
In die aand voel jy minder bang
Trein jou liggaam om minder slaap te benodig
Jy slaap nie meer nie
Pas jou slaapritme aan
Kalmeer jouself voor slaaptyd
Kry meer REM slaap
Moeg en raak aan die slaap
Slaap ten spyte van senuwee
Verhoed dat jy te veel slaap
Gaan vroeg gaan slaap
Word vroeg wakker
Word meester van jou drome
Gaan slaap en word vars in die oggend wakker
Aan die slaap raak wanneer alles deur jou kop spook
Herwin jou slaapritme
Motiveer jouself in die oggend
Staan op