Motiveer jouself in die oggend

Wat jy doen in die oggend is beslis vir die res van jou dag. As jou oggend chaoties en stresvol is, sal die res van jou dag waarskynlik ook so gaan. Motivering in die oggend vereis beplanning. Slegs `n paar mense is natuurlik vroeë voëls. Met `n paar klein aanpassings kan jy `n georganiseerde en rustige oggendroetine skep. As jy die oggend gemotiveer word, sal jy die res van die dag meer produktief wees.

conținut

Stappe
Deel 1ontwikkel gesonde eetgewoontes en slaapgewoontes
Deel 2neem jou oggend in jou eie hande
Deel 3stel jou motivering in jou lewe

stappe

Deel 1
Ontwikkel gesonde eetgewoontes en slaapgewoontes

Prent getiteld Motiveer in die oggend Stap 1

Berei jou ontbyt en middagete die aand voor. As jy jouself voorberei, sorg vir troeteldiere en kinders, of huishoudelike take wat jy nog voor werk doen, moet jy vroegoggend `n goeie aantal aktiwiteite op jou skouers laai. Maak die ballast `n bietjie ligter deur die aand voor te berei vir ontbyt en middagete. As jy nie meer hoef te doen as om jou kos op te tel en te verlaat nie, sal jy minder geneig wees om ontbyt te slaan omdat jy haastig is en jy vermy ongesonde kitskos as middagete.

Maak seker jy hou genoeg energie. Die energie wat jy van die aandete van die dag af kry, is weg in die oggend. Om `n veselryke ontbyt te eet, stabiliseer jou bloedsuikervlakke en help jou om meer energiek en gefokus te voel. Jy benodig energie vir die maksimum motivering in die oggend en die res van die dag. Vermy geraffineerde koolhidrate soos donuts, wat `n piek in jou bloedsuikervlak veroorsaak, waarna jy ineenstort.
Hou jou ontbyt eenvoudig en voedsaam. Kook eiers en hou dit in die yskas sodat jy dit op `n besige oggend byderhand het. Geniet `n gekookte eier met `n Engelse muffin en `n piesang vir `n gebalanseerde ontbyt. Nog `n opsie is om die hawe havermout in `n krokot te kook. Geniet warm oatmeel met vrugte in die oggend en sit die oorblyfsels in die yskas vir `n vinnige ontbyt die res van die week.
Kies `n gebalanseerde middagete. Gebruik `n pot met `n wye opening om `n proteïenryke slaai te maak. Plaas die slaaisous onderaan die bottel. Dan pas jy lae groente toe, soos komkommer, kersietamaties, wortels en kikkererwten. Voeg leun proteïenbronne soos geroosterde hoender by. Plaas die laaste groen blaargroentes bo-op, maak die deksel toe en sit dit in die yskas. Die slaai bly oornag vars omdat die groente geskei is van die kleed. As jy middagete wil hê, skud die bottel / pot net om die toebroodjie te versprei en gooi dit in `n bak.

Prent getiteld Motiveer in die oggend Stap 2

Eet `n gesonde aandete. Jou liggaam gebruik diner as brandstof tydens jou slaap. Jy sal meer energiek en meer gemotiveerd wakker word wanneer jou liggaam die aand tevore met voedingsryke kos gevoed word. Eet proteïen uit maer bronne soos geroosterde hoender, vis of boontjies. Voeg groente en komplekse koolhidrate soos volkorenrys of quinoa by.

Jou liggaam gebruik baie energie om die kos te verteer. Om `n swaar maaltyd net voor die bed te eet, maak dit moeiliker om aan die slaap te raak. Moet nie minder as 2-3 ure eet voordat jy gaan slaap nie. Dit gee jou liggaam die tyd om gereed te wees met die vertering voordat jy onder die seil gaan. Vermy eet soet of vet omdat dit kan bydra tot `n sterk toename in jou bloedsuikervlak of sooibrand. Albei maak dit moeiliker om aan die slaap te raak.

Prent getiteld Motiveer in die oggend Stap 3

Skakel alle elektronika af voordat jy gaan slaap. Tablette, slimfone, rekenaars en TV`s aktiveer jou brein sonder uitsondering. Jy is dan in gedagte af in plaas van in `n ontspanningsmodus. `N Geaktiveerde brein maak dit moeiliker om aan die slaap te raak. Sodra jou slaap versteur is, sal dit die volgende oggend baie moeiliker wees om jouself te motiveer. Skakel alle elektroniese toestelle minstens een uur voor slaaptyd af.

Die kunsmatige lig van elektroniese toestelle versteur jou sirkadiese ritme. Dit onderdruk die slaaphormoon melatonien, met die gevolg dat jy wakker bly. `N Versteurde nag se slaap beteken dat jy die volgende oggend stadig en prikkelbaar is.

Prent getiteld Motiveer in die oggend Stap 4

Vermy kafeïen voor slaaptyd. Kafeïen gee jou vir `n paar uur `n wakker gevoel. Dit neem jou meer tyd om aan die slaap te raak en jou slaap is meer rusteloos wanneer jy koffein in die aand drink. Jy word dan wakker in plaas van meer energiek. Vermy kafeïeneerde drankies soos koffie, tee of koeldrank, ten minste vier uur voor slaaptyd.

In plaas daarvan, drink in plaas van gedekaffineerde tee of warm melk. Dit het `n kalmerende effek. Dit is makliker om aan die slaap te raak en deur te slaap.

Prent getiteld Motiveer in die oggend Stap 5

Slaan alkohol voor slaaptyd. `N Nekkakkie voordat jy gaan slaap, is nie so ontspannend soos dit lyk nie. Alkohol is `n dope wat jou in beginsel slaperig laat voel. Maar as die effek van die alkohol afneem, word dit `n stimulant. Jy word snags wakker en dit is moeilik om weer aan die slaap te raak. Alkohol ontwrig jou slaapsiklusse, so jy kry nie die soort slaap wat jy nodig het om gerus te voel nie.

Beperk alkohol vir een of twee drankies per dag. Maak seker dat jy jou laaste drank minstens twee uur gedrink het voordat jy gaan slaap.

Prent getiteld Motiveer in die oggend Stap 6

Skep `n roetine voor slaaptyd. Slaaptyd is nie net vir kinders nie. Trein jou liggaam en verstand om aan die slaap te raak en deur te slaap. `N goeie nag se slaap is noodsaaklik om energiek en gefokus te word in die oggend.

Lees `n outydse boek of tydskrif. Jy sal jou brein aantrek en makliker aan die slaap raak as jy lees. Moenie iets oor `n elektroniese toestel lees nie, want die lig van die toestel kan jou wakker hou. Daarbenewens sal jy versoek word om jou e-pos of programme na te gaan.

Ontspan jou spiere. `N warm bad of `n paar lig oefeninge is `n aantal maniere om jou liggaam te ontspan. Jou spiere is styf van jou besige dag. `N Bad of strek help jou om die spanning vry te laat en makliker aan die slaap raak.

Probeer om die nag 7-9 uur te slaap. Hierdie bedrag gee jou die geleentheid om deur alle slaap siklusse te gaan. Daar is 4 slaapfases wat ongeveer elke 90 minute herhaal. As jy minder as 7 uur slaap, sal jy nie in al die fases kan gaan nie.

Weet dat slaap belangrik is vir jou algemene gesondheid. Slaap ontbering lei tot geheueverlies, erger konsentrasie en moegheid. Konsekwente goeie slaap versterk jou immuunstelsel en help jou om jou gewig op te hou. `N Goeie nag se slaap gee jou meer energie, motivering en `n algehele gevoel van welsyn.

Deel 2
Neem jou oggend in jou eie hande

Prent getiteld Motiveer in die oggend Stap 7

Druk nie die snooze-knoppie nie. As jy warm en knus in jou bed is en jou alarm gaan af, is jou eerste instink om die snooze-knoppie te druk. As jy die snooze-knoppie druk en weer aan die slaap raak, sal jou slaapsiklus weer begin. Die volgende keer dat jou alarm gaan, sal jy `n duffer wees omdat jy `n nuwe slaapsiklus onderbreek het. Dit word genoem "slaap traagheid." Maak dit `n gewoonte om op te staan sodra die alarm afgaan. Jy sal meer waaksaam wees en meer gemotiveerd wees om jou dag te begin.

Hou jou gordyne deels oop. Wanneer die lig jou kamer binnegaan, is dit makliker om wakker te word. Die oggendlig vertel jou liggaam om natuurlik wakker te word. Dit help jou om `n ligter slaapfase te betree, wat dit makliker maak om uit die bed te gaan wanneer die alarm aangaan.
Stel jou alarm 10 of 15 minute vroeër. Jy kan dan rustiger wakker word sonder om rond te hardloop. Gaan geleidelik op en doen strekoefeninge.
Doen jou bes om elke aand, ongeveer oor naweke of wanneer jy vry is, ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap. Gereeldheid is die sleutel tot gesonde slaappatrone. Jou sirkadiese ritme hou steeds sinchronies uit wanneer jy elke aand dieselfde bedtyd gebruik.

Prent getiteld Motiveer in die oggend Stap 8

Maak kleed makliker. Maak seker dat jy twee of drie klere gemaak het in jou kas. Maak byvoorbeeld seker dat jy jou hemp, broek en gordel aan `n hanger met bypassende skoene aangeheg het. Op hierdie manier hoef jy nie die oggend te raai wanneer jy `n uitrusting kies nie.

Slaap in jou opleidingsklere. As jy eers die oggend eers wil oefen, het jy een minder ding om te doen as jy reeds vir die gimnasium geklee is.

Prent getiteld word gemotiveer in die oggend Stap 9

Vul die vog in wat jy verloor het. Jy het vloeistof verloor omdat jy die hele nag tydens jou slaap gevas het. Drink `n glas water of `n klein glas vrugtesap by ontbyt. Dit sal jou breinselle wakker maak. Dit is `n manier om dadelik meer waaksaam en gemotiveerd te voel.

Drink slegs kafeïen in moderering. Een of twee koppies koffie of tee help jou om meer waaksaam te wees. Vermy oordosis koffie. Meer as 3 koppies koffie kan jou `n gejaagde en afgeleide gevoel gee. Dit kan selfs jou motivering verminder omdat jy nie kan fokus nie.

Prent getiteld Motiveer in die oggend Stap 10

Kry in die oggend beweeg. Nie almal voordeel trek uit `n volle werk-out onmiddellik na die styging. As jy in `n oefensessie pas, beteken dit dat jy `n gedeelte van jou 7-9 uur slaap gee. Opleiding later in die dag is waarskynlik `n beter opsie vir jou. `N Beperkte opleiding vroeg in die oggend kan jou `n swakker en meer energieke gevoel gee.

Beweeg na die maat van musiek terwyl jy vir die dag voorberei. Luister na musiek en dans terwyl jy tande poets of koffie maak. Om selfs 2-3 minute te beweeg, kan reeds `n groot impak hê.

Neem `n vinnige stap buite 5 minute. `N Kort lewenswandel verseker dat jou bloed sal pomp en jou brein aktiveer. U sal meer gemotiveerd wees om u dag te begin.

Prent getiteld Motiveer in die oggend Stap 11

Plaas `n witbord en `n mandjie by jou deur. Hou dinge in orde sodat jy nie van jou noodsaaklikheid vergeet nie, soos om jou sleutels te neem en jou hond te voed. Maak op `n witbord `n lys van die dinge wat jy moet doen voordat jy die oggend verlaat. Sit ook `n mandjie by die deur waar jy die dinge wat jy nodig het, op die dag sit.

Plaas jou sleutels, openbare vervoer kaart, beursie, handsak, sonbril en rugsak in die mandjie. Die volgende oggend weet jy presies waar al jou noodsaaklike items is, sodat jy hulle dadelik kan gryp en saam met jou kan neem.

Maak `n kontrolelys op `n witbord van die dinge wat jy moet doen voordat jy die huis verlaat. Bekyk die teken elke oggend sodat jy die huis kan verlaat, omdat jy weet dat jy alles onthou het. Maak byvoorbeeld `n lys soos `voer `n kat, pak middagete, bring jou koffie.`

Deel 3
Stel jou motivering in jou lewe

Prent getiteld Motiveer in die oggend Stap 12

Bou jou optimisme. Om `n positiewe houding te hê, help met jou motivering. U beskou begeertes en doelwitte as uitvoerbaar as u `n optimistiese, wat-kan-ek-mentaliteit het. `N gebrek aan optimisme kan lei tot uitstel, of die bevordering van dinge wat jy wil of moet doen. Jy vermy iets wat goed vir jou is, want dit lyk so moeilik. Werk aan jou optimisme deur `n dagboek te hou. Jy kan jouself oplei om in die oggend en die res van die dag op te tree.

Dink aan iets wat jy uitgestel het, soos om weer te studeer.
Skep twee kolomme in `n dagboek. In die eerste kolom skryf jy die punte wat jy dink, om jou te keer dat jou droom uitkom (in hierdie geval gaan jy weer studeer). Byvoorbeeld: "Ek het geen geld om te studeer nie. Ek het nie tyd daarvoor nie. "
In die tweede kolom skryf jy neer wat die voordele sal wees om die doel te bereik. Wat sal jou lewe lyk dadelik na, `n jaar daarna en vyf jaar nadat jy dit bereik het? Byvoorbeeld: "Ek het die kwalifikasies vir my droomwerk. Ek kan meer geld verdien. Ek kan `n huis koop. "Wees bewus van die gevoelens van vreugde en trots wat hierdie prestasies vergesel
Ontwikkel jou eie gevoelens van vreugde en trots. Neem `n klein stap in die rigting van jou doel. Byvoorbeeld, jy kan navorsing doen oor universiteitstudies, of kontak skole om meer inligting oor finansiële ondersteuning te kry.
Skryf elke dag in jou dagboek en let op beide wat jy bereik het en die probleme wat jy ervaar het. Hou aantekeninge van hoe jy probleme kan oorkom wat jy verlede week moes hanteer. U kan u motivering sterk hou deur u vordering te erken en die korrekte probleemoplossing vir hierdie probleme te gebruik.

Prent getiteld Motiveer in die oggend Stap 13

Beloon jouself vir die bereiking van jou doelwitte. Stimuli help motiveer. Net soos met die beloning van `n troeteldier met iets lekker omdat dit iets reg gedoen het, sal jy self moet beloon. Stel jouself doelwitte vir elke klein doelwit wat jy bereik het. Byvoorbeeld: speel `n speletjie van 10 minute op jou tablet as jy jou huishoudelike take gedoen het.

Dikwels is finansiële belonings die motiveringste. Byvoorbeeld, as jou doel is om 20 minute per dag met `n vriend te loop, gee jou vriend $ 20. As jy opkom, sal jou vriend jou die geld terug gee. As jy nie kom nie, kan jou vriend die geld hou. Jy sal sien dat jy daagliks gemotiveerd is om te loop.

Prent getiteld Motiveer in die oggend Stap 14

Skep grense. As jy aan alle kante besig is, is daar min tyd om jou eie doelwitte te bereik. Te veel verpligtinge demotiveer jou. Sê "nee" vir onnodige verpligtinge. As jy nie goed om jouself omsien nie, sal niemand anders nie. Neem slegs verpligtinge wat noodsaaklik is en sê "nee" aan die res.

Moenie verpligtinge van `n skuldgevoel aanvaar nie. As jy met iets saamstem, net om die persoon se gevoelens te spaar, sal jy uiteindelik wrok en bitter wees.

Maak `n lys van jou prioriteite. Fokus op wat belangrik is vir jou en hoe jy jou tyd wil spandeer. As iets vir jou nie `n prioriteit is nie, moet jy dit polities verwerp.

Wees kort maar kragtig. Dit is nie nodig om iemand `n uitgebreide verduideliking te gee nie. Hou dit bondig, wees eerlik en beleefd. Sê net, "Nee, ek kan nie die fondsinsameling vanjaar organiseer nie. Dankie dat jy oor my dink. Sterkte met die geleentheid. "

Prent getiteld Motiveer in die oggend Stap 15

Omring jouself met gemotiveerde mense. As jy jouself omring met positiewe en gedrewe mense, is die kanse dat jy gemotiveer sal word en jou doelwitte sal nakom. Jy kan mekaar in die les hou. Positiwiteit is aansteeklik. Wanneer die mense rondom jou optimisties en gemotiveerd is, sal jou eie positiwiteit groei.

Vind `n mentor. Byvoorbeeld, jy wil dalk weer begin studeer, maar daar is niemand rondom jou wat jou wil ondersteun nie. Kontak dan `n skool en vra of u `n student kan kontak wat sy of haar studie suksesvol voltooi het. Praat met diegene oor wenke vir sukses.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante