nemuchtorstont.ru

Word binne twee weke meer soepel en buigsaam

Wil jy ook meer agile word, of beïndruk jou vriende met wat jy kan doen? Hierdie wenke help jou om jou doelwitte te bereik. Jy sal nie binne `n dag buigsaam wees nie, maar as jy hierdie wenke elke dag doen, sal jy meer toegeeflik wees.

stappe

Prent getiteld Word meer agile en buigsaam in 2 weke stap 1
1
Strek jou liggaam wanneer jy wakker word. Skud jou arms en bene, spring `n paar keer op en af ​​sodat jy ongeveer 10-15 minute wakker is.
  • Prent getiteld Word meer agile en buigsame in 2 weke stap 2
    2
    Eet `n goeie ontbyt. Voordat jy begin oefen, moet jy `n gesonde ontbyt neem om die dag goed te begin.
  • Prent getiteld Word meer agile en buigsaam in 2 weke stap 3
    3
    Moenie in jou luie stoel bly nie. Doen iets! In plaas daarvan om televisie te kyk of met jou foon te speel, moet jy iets produktief doen. Gaan draf, fiets of spring op die kruis afrigter of trapmeul. Doen iets om jou spiere los te maak en laat jou hart pomp.
  • Prent getiteld Word meer agile en buigsame in 2 weke stap 4
    4
    Begin met strek. Strek eers jou arms. Hou jou arm vir 10 sekondes voor jou bors gekruis, dan bo jou kop en af. Dan neem 15 sekondes rus.


  • Prent getiteld Word meer agile en buigsame in 2 weke stap 5
    5
    Lig en steek oor die een been oor die ander sonder om jou rug van die grond af te haal. Bly daar vir 30 sekondes.
  • Prent getiteld Word meer agile en buigsame in 2 weke stap 6
    6
    Trek jou voet met jou hande na jou boude en hou dit vir 15 sekondes. As jy nie jou balans kan hou nie, pak `n sitplek.
  • Prent getiteld Word meer agile en buigsame in 2 weke stap 7
    7
    Doen hierdie oefeninge elke oggend. Probeer dan `n gesplete of diep longe.

    • wenke

    • Dra los klere soos sweetbroek en t-hemp. Op dié manier kan jy baie makliker strek!
    • Maak `n skedule om elke dag strekoefeninge te doen, en hou daarby!
    • As jy jouself in die oggend voorberei, sit jou been op die werkblad en leun vorentoe, en strek dan die agterkant van jou been. As jy vinniger wil wees, is dit goed om die hele dag lank te strek.
    • Drink water en ander gesonde drankies. Los drankies saam met suiker omdat dit eenvoudige koolhidrate is. Jy kry vir `n kort tyd energie, maar net daarna voel jy moeg en voel jy nie meer daaraan nie.
    • Sit op die vloer met jou bene voor jou uitgestrek. Probeer nou om jou tone met jou vingers te raak. As dit te maklik is, probeer om jou knieë met jou kop te tref. Dit werk waarskynlik nie die eerste keer nie, maar na `n rukkie sal dit makliker wees as jy buigsaam word.
    • Elke strekoefening help teen styfheid. Jy kan strek waar jy ook al is, selfs buite in die tuin. Hoekom nie?
    • Ontbyt. Neem die regte koolhidrate, proteïene en vette, dus nie die enkelvoudige suikerrijke koolhidrate, maar die tipes met baie vesel (hawer, volkorenbrood, vezelrijke groente en sekere soorte vrugte). Kies proteïene soos eierwit, tuna, maer vleis en maaskaas, en gesonde vette soos olyfolie, neute en vis. Maak ook seker dat jy jou vitamiene kry. As jy dus nie aanvullings gebruik nie, moet jy groente en vrugte van die seisoen kies, want dit bevat die meeste vitamiene en minerale.
    • Dra gemaklike klere, anders kan jy nie strek nie.
    • Gaan klim trappe om op te warm voordat jy strek! Sit een been op die eerste stap, en jou ander been twee stappe hoër, en spring!
    • Doen al jou oefeninge elke dag.
    • Drink groen tee met of sonder suurlemoen en heuning. Alle soorte tee is goed, maar veral groen tee is baie gesond. In die aand drink rooibos of iets anders sonder kafeïen.

    waarskuwings

    • Moet dit nie oordoen nie. Jou liggaam hou nie daarvan nie. As dit seer, stop. Stop vir `n oomblik en gaan voort.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante