nemuchtorstont.ru

Doen fiets crunches

Die fietskrisis is die ideale oefening om `n sterk kern te ontwikkel en jou dye aan te trek. Dit is `n redelike maklike skuif en as jy voel jou spiere brand, is dit `n teken dat jy goed doen! Lees vinnig in stap 1 om die oefening te bemeester.

stappe

1
Lê op die vloer. Strek jou bene en laat jou arms reguit langs jou kant strek. Dit is belangrik dat jy die fietskrisis op die regte manier doen - as jy dit nie doen nie, is die resultate dalk nie optimaal nie.
  • 2
    Sit jou hande agter jou kop. Jy kan jou vingers verniel as jy wil. As jy dit makliker vind, kan jy ook jou arms langs jou kant laat.
  • 3
    Trek jou bene op. Lig jou bene op sodat jou bobeen `n hoek van 45 grade op die grond vorm en jou kalwers parallel met die grond is. Hou jou voete bymekaar.


  • 4
    Raak jou linkerknie met jou regter-elmboog. Lig nou jou kop op en raak jou linkerknie met jou regter-elmboog terwyl jy jou knie trek. Trek terselfdertyd jou regterbeen en hou dit omtrent tien sentimeter van die vloer af - oor die beweging wat jy sou maak as jy op `n fiets gesit het.
  • Span jou buikspiere wanneer jy jou kop draai. Gebruik jou buikspiere om jou liggaam te draai sodat jou elmboog jou knie kan raak.
  • Strek jou beenspiere terselfdertyd en maak seker dat jy jou bene op die regte oomblik strek en strek. Moenie toelaat dat jou voete die grond raak nie.
  • Maak seker dat jy jou elmboë agteruit wys en nie teen jou bors trek nie. Dit kan nekklagtes veroorsaak.
  • 5
    Raak nou jou regterknie met jou linker-elmboog. Trek terselfdertyd jou linkerbeen, maar maak seker dat jou voet nie die vloer raak nie. Moenie vergeet om jou abs te trek nie. Jy het nou `n fietskrisis uitgevoer.
  • Prent getiteld Doen Fiets Crunches Stap 3 voorskou
    6
    Doen krisisse in stelle van 10 tot 20 spanne. Rus tussen die stelle.

    • voorrade

    • `N Joga mat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante