Trein lae buikspiere

Terwyl jou boonste buikspiere redelik maklik is om op te lei, is die lae buikspiere dikwels `n groter uitdaging, veral omdat hulle gewoonlik onder `n vetlaag versteek word. Om jou lae buikspiere op te lei sodat hulle sigbaar word, kan jy die volgende oefeninge probeer.

stappe

2

Asem uit, rol jou kop, nek en skouers van die vloer af en reik vir jou voete. Moenie jou nek en skouers aantrek nie, laat jou buikspiere die werk doen.

3

Pouse en asemhaal. Voel die verskillende spiergroepe werk. Raak vertroud met die manier waarop verskillende spiere reageer.

4

Asem uit en stil terug na die beginposisie. Na `n stel van 8-10 ligte crunches word jou buikspiere opgewarm vir die volgende oefeninge.

2

Gebruik die krag van jou lae buikspiere om die knieë in `n kalm, beheerde beweging na die bors te bring sodat jou boude effens van die vloer af kom. Dit is belangrik om dit stadig te doen, want jy kry vinniger spiere met minder herhaling, maar `n meer konsekwente spanning. Hou dus jou spiere vas.

3

Gaan stadig terug na die beginposisie en herhaal. Begin met `n stel van 10 keer.

2

Hou jou maagspiere styf, buig jou knieë effens en lig jou bene in byna vertikale posisie. Moenie jou knieë hou nie, want jy sal die sirkulasie in jou bene verstop. Hou hierdie posisie terwyl jy asemhaal.

3

Laat sak jou bene stadig totdat hulle amper die grond raak. Hou hulle daar en adem uit. Herhaal.

2

Buig jou knieë in `n hoek van 45 grade en trek hulle na jou toe sodat jou kalwers parallel aan die vloer is. Druk die onderste gedeelte van jou rug in die mat en lig jou skouers van die vloer af.

3

Brei `n been uit, hou dit 45 grade van die vloer af en hou jou ander knie gebuig - terselfdertyd draai en lig jou bolyf sodat die teenoorgestelde elmboog die gebuigde knie raak. Moenie bekommerd wees nie, die elmboog hoef nie die knie perfek te tref nie - die belangrikste ding is die rotasie, nie die aanraking nie. Kom so naby as moontlik.

4

Buig die gestrekte been en strek die geboë been en draai die bolyf die ander kant sodat jou ander elmboog jou geboë knie raak. Herhaal.

2

Asem uit, trek jou buikspiere vas en krul jou heupe na jou ribbes en lig hulle van die vloer af. Hou jou voete regop.

3

Asem in en laat sak jou heupe terug na die grond. Herhaal hierdie oefening. Begin met `n stel van 10 stukke.

2

Varieer jou opleiding. Jy kan spiergroepe oorlaai, daarom is dit belangrik om af en toe die frekwensie en inhoud van jou oefensessies te wissel. Miskien doen jy hierdie roetine die eerste week 3 keer, maar doen jy dit die volgende weke 2 keer, aangevul met cardio of ander oefeninge.

3

Soos jy jou stamina opbou, val jy altyd korter tydperke tussen die stelle. As jy 5 minute wag tussen stelle, word jou pols vertraag en verloor jy die kardiale element tydens hierdie opleiding, wat ook `n belangrike aspek vir jou gesondheid is. In die begin moet jy dalk `n breek hê, maar probeer geleidelik meer spoed.

4

Bly gemotiveerd. Dit kan dalk eers stadig wees, maar jy moet by jou roetine hou as jy `n spiergroep wil bou. Stel `n doel en hou dit vol.

5

onthou: kwaliteit gaan verder as kwantiteit. Dit is beter om minder herhalings baie goed te doen, want wanneer jy die buikspiere gebruik, gebruik jy die sterkste spiere vinnig en verswak die swakkeres, sodat jy die doel van die oefening ignoreer.

6

Sodra jy `n oefening bemeester het, kan jy die hoek van `n sekere postuur verander of `n gewig aan jou been heg om dit swaarder te maak.

7

Onthou dat jy spesifieke oefeninge vir die abdominale spiere moet kombineer met gesonde eetgewoontes en gereelde oefening in die algemeen. Die oefeninge bou jou abs op, maar geen oefening kan die vet van `n spesifieke plek verbrand nie. Dit beteken dat jy ook gewig moet verloor sodat die spiere sigbaar word. Die beste manier om dit te doen is om `n gesonde dieet met kardio-opleiding te kombineer

8

Eet gesonde kos vir jou buikspiere. Deur `n gebalanseerde dieet wat ryk aan proteïene is, te eet, bou jy spiere vinnig op. Voorbeelde is:

9

Vermy kosse met baie versadigde vet, koolhidrate of verfynde suikers. Dit is beter vir die ontwikkeling van jou buikspiere om die volgende kosse te verlaat: