nemuchtorstont.ru

Doen omgekeerde crunches

Met omgekeerde crunches versterk jy jou abs sonder om jou rug of nek te spanning, soos met normale crunches die geval kan wees. Jy lê op jou rug, buig jou knieë en lig jou voete in die lug en rol jou heupe van die grond af. As jy gereeld hierdie oefening doen, is die ses pak vinnig binne bereik! Gaan voort met Stap 1 om te begin.

stappe

Deel 1
Sit in die beginposisie

1
Lê op die vloer met jou bene voor jou uitgestrek. Sit jou arms langs jou, soos vlerke, om jou stabiliteit te gee tydens die oefening. As jy dit beter hou, kan jy ook jou elmboë buig en jou vingers agter jou kop haak.
  • 2
    Buig jou knieë en lig jou voete op. Jou bobeen moet reghoekig op die vloer wees, terwyl jou onderbene parallel met die vloer is. Jou bene moet `n 90 grade hoek maak. Hou jou voete bymekaar.

    • Deel 2
    Doen die oefening

    1
    Asem in en bring jou bene na jou romp. Beweeg jou knieë na jou gesig en sit jou voete in die lug. Jy doen dit terwyl jy jou bekken agtertoe rol sodat jy jou heupe van die vloer af lig.
    • Span jou buikspiere soos jy jou bene lig. Jy moet voel jou buikspiere werk om jou bene oor jou bolyf te beweeg.


  • 2
    Asem uit en bring jou bene terug na die beginposisie. Moenie jou bene te vinnig laat val nie. Laat hulle op `n beheerde manier soos jy uitasem.
  • 3
    Doen 15 tot 20 herhalings. Rus en doen dan nog `n stel. Herhaal totdat jy 3 tot 5 stelle gedoen het.
  • Prent getiteld Doen `n Diamond Pushup Stap 1
    4
    Doen hierdie oefening dikwels vir die beste resultaat. Om die uitslag te voel / te sien, moet u 3 tot 5 stelle 2 tot 3 keer per week vir 7 weke doen. As jy vinniger resultate wil hê, doen meer stelle, of doen die oefeninge meer dikwels per week.

    • wenke

    • Deur hierdie oefening kry jy sterker en meer buigsame buikspiere.

    waarskuwings

    • As u nie die oefening behoorlik doen nie, kan u aan u rug ly. Maak seker dat jy nooit bedrieg deur jou rug te buig.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante