nemuchtorstont.ru

Maak `n koprol vorentoe

`N Koprol is een van die basiese bewegings in gimnastiek wat lyk soos `n grasieuse somersault. Om dit behoorlik uit te voer, moet jy in `n gladde beweging vanaf die aanvanklike posisie na jou voete terugkeer met `n rotasie om jou breedte-as. Om die kop goed te kan rol, sodat jy sonder ondersteuning van jou hande kan opstaan, moet jy baie oefen. Gaan voort met Stap 1 om te leer hoe om `n koprol goed te verrig.

stappe

Deel 1
`N Voorrol vir beginners

1
Staan op `n mat waar jy genoeg spasie het. Jy kan `n rol op `n mat of buite in die gras doen. Vind `n plat plek waar jy genoeg spasie het. Jy kan ook `n rol rol op `n effens skuins oppervlak sodat die swaartekrag jou help om die koprol te sit.
  • 2
    Sit in die beginposisie. Sit saam met jou voete saam met jou voete. Sit jou hande op die vloer voor jou met jou elmboë gebuig. Jou hande moet skouerwydte wees. Dit is die beginpunt vir die hoofrol vir beginners.
  • Jy kan ook regop begin, met jou arms bo jou kop gestrek. Buig oor en buig jou knieë sodat jy vasklou voordat jy die koprol maak.
  • 3
    Sit jou kop tussen jou arms. Maak seker jy hou jou ken op jou bors. As jy die kop rol, moet daar geen gewig op jou nek wees nie - jy moet die grond met jou boonste rug slaan. As jy jou ken op jou bors hou, maak seker dat daar geen druk op jou nek is nie.
  • 4
    Rol vorentoe. Sit jouself af sodat jy op jou boonste rug kom en jou heupe oor jou kop druk. Volg die buiging van jou ruggraat en hou jou hande in plek.
  • Maak seker dat jy nie sywaarts rol nie - rol reguit oor jou ruggraat. Anders val jy na die kant.
  • Hou jou ken op jou bors en jou rug. As jy strek, verloor jy spoed.
  • 5
    Hou jou bene en voete gestrek. Regdeur die hele rol moet jou bene reguit wees en jou tone moet voortgaan. Buig net jou bene aan die einde van die koprol wanneer dit tyd is om op te staan. Dit is die standaard houding vir die hoofrol vir beginners.
  • Sommige gimnaste verkies om hul bene te trek tydens `n koprol. As jy meer spoed kry deur jou bene gebuig te hou, kan jy dit ook oefen.


  • 6
    Staan op sonder om jou hande te gebruik. Aan die einde van die rol sit jy jou voete plat op die vloer en staan ​​jy sonder om jou hande op die vloer te sit. Strek jou bene en staan ​​met jou arms reguit bo jou kop.

    • Deel 2
    Variasies vir gevorderde spelers

    1
    Doen `n handstand met `n voorrol. Hierdie variasie vir gevorderde studente begin met `n normale handstand. Begin met jou bene effens uitmekaar en jou liggaam regop. Maak `n handstand en breek vir `n rukkie. In plaas daarvan om weer uit die handstand te spring, buig jy jou arms en lig jou lyf op die vloer, dan sit jy jou ken op jou bors en maak `n koprol. Voltooi in `n staande posisie met jou arms oor jou kop gestrek.
    • Voordat jy `n handstand met `n voorkoprol doen, moet jy die handstand en die koprol afsonderlik van mekaar beheer.
    • Jy kan iemand vra om jou te vang as jy die handstand doen, sodat jy nie jouself seermaak wanneer jy die koprol daarna maak nie.
  • 2
    Doen `n koprol waar jy spring. Hierdie beweging begin dieselfde as die normale voorrol. In plaas daarvan om die rol te voltooi en op te staan, skop jou bene uit en lig jou lyf uit die koprol, sodat jy op albei voete spring en opstaan. Die einde van hierdie kop lyk hoe jy na `n handstand land.
  • Gebruik jou hande om jou liggaam van die grond af te druk, sodat jy kan spring in die landing.
  • As albei voete stewig op die grond is, strek jy jou lyf en lig jou arms op.
  • 3
    Doen `n vlotrol. Hierdie indrukwekkende variasie vir gevorderde spelers beteken dat jy die voortou neem in plaas daarvan om in `n stilstaande posisie te begin. Begin deur te duik, asof jy oor `n boomstomp moet duik en jouself met jou hande vat voordat jy die koprol maak. Sodra jy gewoond geraak het aan hierdie rol, kan jy die stuk wat jy duik, groter en groter maak.

    • wenke

    • Leer die leidende rol vorentoe, want as jy dit verkeerd doen, is dit moeilik om dit weer te leer.
    • As jy die leidende rol vorentoe kan neem, kan jy ook leer om terug te rol.
    • Gebruik eers `n mat wat effens hellings. Dan kan jy makliker opstaan ​​en jy kan jouself rol. Later kan jy `n plat mat probeer.
    • As jy op jou bo-rug geland het, kan jy jou knieë gryp. Dit gee jou meer spoed, en dan kan jy land en opstaan ​​op jou voete.
    • As jy nog moet leer, vra iemand met meer ondervinding vir hulp, en gebruik `n skuins mat voordat jy dit op die vloer sit.
    • Sodra jy weet hoe om te begin, kan jy allerhande ander truuks baie makliker leer.
    • Sit jou ken op jou bors. Dan word jy makliker een "bal".

    waarskuwings

    • Moenie dit op `n harde oppervlak doen nie. As jy op jou ruggraat rol, kan jy dit beskadig. Gebruik altyd `n mat of `n grasperk.
    • Probeer om bo-op jou skouers te land, nie op jou nek of op jou rug nie. Dan kan jy die gewrig tussen jou kop en jou nek beskadig.
    • Hou jou kop tussen jou knieë.
    • As dit seer maak, stop en gaan na die dokter.
    • Moenie `n koprol op jou kop sit nie, want dan kan jy jou brein beskadig.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante