nemuchtorstont.ru

Doen `n terugflip

`N Backflip, ook genoem terugwaartse somersault, is een van die indrukwekkendste vaardighede in gimnastiek. Met hierdie beweging word jou liggaam 360 grade, waar jy weer in `n staande posisie begin en weer in `n staande posisie beland. As jy bereid is om tyd en moeite te spandeer, kan jy die backflip bemeester, of jy `n gimnas wil word of net jou vriende wil beïndruk met jou nuwe truuk.

stappe

Deel 1
Berei jou voor vir die terugflip

1
Doen `n paar voorbereidende oefeninge. Dit kan moeilik wees om skielik `n terugflip te maak, maar daar is `n paar truuks wat jy kan doen om dit voor te berei.
  • Spring so vinnig en so hoog soos wat jy verskeie kere in `n ry kan. Dit help u om `n idee te kry van wat u moet doen om die backflip te maak. Jy moet vertikaal spring, nie agteruit nie, en hou jou kop reguit.
  • Gaan rol: voer bewegings uit wat jou voorberei om agteruit te rol. Rol byvoorbeeld terug uit jou bed, maak `n agteruitrol op die vloer, of probeer om terug te staan ​​in die brug.
  • Doen `n agterstandshand met twee assistente: begin met een assistent aan jou linkerkant en `n ander aan jou regterkant. Sit hulle albei teen jou rug en die ander hand op jou heup en vra hulle om jou op te lig sodat jou voete van die grond af is. Sit jou hande oor jou kop terwyl die assistente jou agteruit kantel sodat jou hande die grond raak. Gooi nou jou bene oor jou kop. So word jy gewoond om terug te spring en onderstebo te hang.
  • Na die oefen van handstand met assistente, kan jy begin om jou bene te gebruik om jouself af te druk terwyl jy terugspring. As dit goed gaan, hou jy jou bene aan, maar jy doen dit sonder hande (die assistente hou jou nog steeds terwyl jy spring).
  • 2
    Berei beide liggaam en verstand voor. Die menslike liggaam is nie ontwerp om onderstebo te wees nie, so jy kan dalk bang wees as jy probeer om die backflip te maak. As gevolg hiervan kan jy huiwerig wees of die backflip halfpad breek, sodat jy jouself kan seermaak. Om te verseker dat die terugflip glad verloop, moet jy fisies en geestelik daarvoor gereed wees.
  • Maak jouself `n klein rukkie terwyl jy op iets hang: hang aan `n kroeg, met jou ken op jou bors en jou knieë na jou kop. Stoot jou kern en draai jou liggaam so ver terug as wat jy kan.
  • Spring iewers: spring so hoog as wat jy kan, en fokus op die hoogte, nie op die diepte nie.
  • Jy kan ook dun matte bo-op `n bietjie dikker mat sit en jou daaroor laat val. Dit help jou om te sien dat jou grootste vrees - naamlik dat jy plat op jou rug val tydens die rugflip - nie regtig so seergemaak het nie.
  • Prent getiteld Doen `n Backflip Stap 3
    3
    Gebruik die regte oppervlak. As jy die terugflip begin leer, moet jy dit doen op `n oppervlak wat bietjie fyn is, of dit is ten minste net sag genoeg om nie in die pad te staan ​​om te kan spring nie.
  • `N Trampolien kan in hierdie situasie werk, as jy ten minste genoeg beheer oor jou stoot het. Jy kan ook by `n gimnasium of gimnasium vra of jy op `n gimnastiekmat kan oefen.
  • As jy nuut is vir die wêreld van die backflip, moet jy beslis nie op `n harde, gevaarlike oppervlak, soos beton of asfalt, oefen nie.
  • Prent getiteld Doen `n Backflip Stap 4
    4
    Vind `n assistent. Totdat u die oefening behoorlik beoefen het, moet u nie die terugflip probeer sonder die hulp van `n assistent wat u kan help om die hele terugslag te voltooi nie, die regte houding te neem en beserings te vermy.
  • Ideaal is die assistent iemand wat presies weet hoe die backflip werk. Dit kan `n afrigter of afrigter by die gimnasium wees, of iemand wat reeds goeie terugflitse kan maak.
  • As jy selfs verskeie assistente kan vind wat jou help om die terugflip te leer, is die kanse selfs beter dat jy `n veilige landing maak.

    • Deel 2
    Om die bemarking onder beheer te kry

    Prent getiteld Doen `n Backflip Stap 5
    1
    Staan in die regte posisie. Staan met jou voete teen die skouer breedte uitmekaar, en jou arms hoog bo jou kop.
  • Prent getiteld Doen `n Backflip Stap 6
    2
    Fokus jou blik op een punt. Jy moet jou kop in `n neutrale posisie hou en reguit kyk. . Dit kan jou help om `n voorwerp te kies waarvoor jy kyk.
  • kyk nie op die grond. En kyk ook nie om jou nie. As jy dit doen, word jy afgelei en kan jy jou balans verloor.
  • Prent getiteld Doen `n Backflip Stap 7
    3
    Buig jou knieë. Jy moet jou knieë effens buig, asof jy in `n stoel sit - maar moenie te diep sink nie.
  • Moenie te diep buig nie. As jy buig so ver as wat jy wil vir `n hurk, gaan jy te ver.
  • Prent getiteld Doen `n Backflip Stap 8
    4
    Wuif jou arms. Swaai jou arms van hoog bo jou kop af na jou heupe - swaai hulle vorentoe na die plafon. Hou aan totdat hulle net verby jou ore is. Hierdie swaaiende beweging gee jou die druk om jou liggaam in die lug te kry.
  • Jy buig jou knieë en gelyktydig met jou arms.
  • Hou jou arms reguit al die tyd - moenie toelaat dat hulle flap nie.
  • 5
    Spring op. Baie mense dink jy gaan na agter moet spring om die backflip te doen, maar wat jy eintlik moet doen is so hoog moontlike spring.
  • As jy agteruit spring (in plaas van op), verloor jy jou swaartepunt en jy kry nie so hoog nie. En hoogte is baie belangrik vir `n suksesvolle backflip!
  • As jy nie `n kragtige sprong het nie, is daar allerhande oppervlaktes waarop jy kan oefen om te verbeter: `n trampolien of `n springplank byvoorbeeld.


    • Deel 3
    Verbeter die terugtrekking van jou liggaam

    Prent getiteld Doen `n Backflip Stap 10
    1
    Span jou spiere. Sodra jy van die grond afkom, stoot jy jou maag en beenspiere. Hierdie spiere moet `n stywe lyn vorm.
  • 2
    Draai jou heupe. Jou heupe, nie jou skouers nie, sorg vir die draai in jou terugflip.
  • Prent getiteld Doen `n Backflip Stap 12
    3
    Hou jou oë op een punt gefokus. Probeer so lank as moontlik uitkyk - as jy te vinnig agteruit kyk, verander jy die hoek van jou liggaam en vertraag die beurt sodat jy nie so hoog word nie.
  • Sodra jou liggaam gedraai is, kan jy natuurlik nie op dieselfde punt kyk nie. Maar probeer om so lank as moontlik op dieselfde punt te hou en vind dit dadelik wanneer jy afkom sodat jy weet wanneer om te land.
  • Alhoewel dit dalk aanloklik is om jou oë toe te maak terwyl jy hardloop, moet jy hulle oop hou sodat jy bewus bly van die spasie wat nodig is om behoorlik te land. Jy moet ook sien wat ander doen sodat jy daarop kan reageer.
  • 4
    Trek jou bene. By die hoogste punt van jou sprong trek jy jou knieë na jou bors. Op hierdie oomblik bring jy jou arms terug na jou bene.
  • Jou bors moet parallel wees met die plafon wanneer jou knieë heeltemal by jou bors is.
  • Jy kan kies om jou hamstrings (die rug van jou dye) te gryp terwyl jy jou bene trek, of jy kan jou knieë gryp as jy verkies.
  • As jy jouself vind om na `n kant te draai terwyl jy jouself klein maak, is dit gewoonlik die gevolg van `n angsrefleks. Miskien moet jy `n bietjie meer oefen om van die vrees ontslae te raak voordat jy die backflip heeltemal kan uitvoer.

    • Deel 4
    Voltooi die landing

    Prent getiteld Doen `n Backflip Stap 14
    1
    Maak jouself weer lank. Soos jy val, maak jy jou lyf lank weer deur jou rug en bene te strek.
  • Prent getiteld Doen `n Backflip Stap 15
    2
    Kom met die knieë na die grond toe. Dit verseker dat u die impak van die landing beter kan absorbeer. As jy met gestrekte bene land, kan jy vroeër beseer word.
  • Jy moet byna regop staan ​​wanneer jy afkom. As jy nog steeds gebuig is, bly oefen - uiteindelik sal jy slaag!
  • Ideaal, jy kom terug na dieselfde plek waar jy afgelaai het - gewoonlik land jy binne `n halwe meter van jou aflooppunt.
  • Dit kan help om `n punt vir jou op die grond te kyk terwyl jy land.
  • Prent getiteld Doen `n Backflip Stap 16
    3
    Grond op jou hele voet. Jy moet op jou hele voet land, nie net op jou tone nie. As jy op jou tone land, moet jy voortgaan om te oefen om jou beurt kragtiger te maak.
  • 4
    Brei jou arms uit. Jy moet met jou arms parallel aan mekaar land, reg voor jou.

    • wenke

    • Doen die terugflip op `n sagte oppervlak, soos `n trampolien, voordat jy dit op `n harde oppervlak probeer.
    • Backflips is, net soos ander gimnastiekoefeninge, goed vir jou behendigheid, liggaam beheer en ruimtelike insig.
    • Jy kan ook `n backflip maak met jou lyf gestrek, maar dit is `n gevorderde oefening wat jy moet probeer wanneer die normale backflip perfek is.
    • As jy `n terugspring van `n duikplank doen, kan jy gewoond raak aan die gevoel van onderstebo en die beweging van die beurt.
    • As jy jou spiere strek voordat jy die terugslag doen, vermy jy beserings, dus dit word sterk aanbeveel.
    • Maak seker dat jy altyd het `n goeie assistent sodat jy veilig voel en jou hulp het.

    waarskuwings

    • Moenie `n backflip doen as jy alleen is nie. Jy kan jou nek of rug beseer, en dan kan jy nie hulp kry nie.
    • As jy die terugflip gaan doen, maak seker dat die oppervlak droog is en dat daar niks in die pad is nie.
    • As jy die terugspring van die duikplank doen, maak seker dat jy genoeg spasie het sodat jy nie op die rak met jou kop beland nie. Maak ook seker dat die water diep genoeg is sodat jy nie met jou kop op die bodem van die swembad beland nie. Moet nooit `n terugslag in vlak water doen nie.
    • Alhoewel jy in beginsel geen ervaar draaier hoef te wees om `n backflip te kan maak, is daar wel iets voor te sê om eers wat eenvoudiger vaardighede aan te leer (soos `n radslag of `n agterlike koprol), voordat jy aan iets moeilike as die backflip begin. Jy is meer aan die risiko van beserings as jy dadelik `n backflip begin sonder enige opleiding of toestand.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante