nemuchtorstont.ru

Slaan tou om gewig te verloor

Het jy nie tyd om na die werk na die gimnasium te gaan of is jy nie genoeg gemotiveerd om `n weeklikse sportklas te neem nie? Gaan na `n sportwinkel in jou omgewing en kry `n spring tou. Met `n tou kan jy tot 13 kalorieë per minuut verbrand, en dit is baie geskik as jy vinnig tussenin wil oefen.

stappe

Metode 1
Leer die basiese beginsels van springtou

Beeld getiteld Jump Rope vir gewigsverlies Stap 1
1
Soek `n spring tou met krale of `n plastiek spring tou. `N professionele plastiek spring tou is meer duursaam as `n katoen spring tou en draai vinniger, wat lei tot meer intense opleiding. Met so `n springtou kan jy ook makliker ingewikkelder oefeninge doen, soos om `n been te spring of af te wissel tussen jou linker en regtervoet.
  • 2
    Maak seker die lengte van die springtou pas by hoe lank jy is. Dit is belangrik om `n springtou te gebruik wat presies lank genoeg vir jou is. Om die springtou te meet, doen die volgende:
  • Staan in die middel van die spring tou. Die handvatsels moet jou oksels verbygaan.
  • As die handvatsels hoër is as jou oksels, sny die spring tou sodat dit presies lank genoeg is.
  • Beeld getiteld Jump Rope vir gewigsverlies Stap 3
    3
    Spring op `n was- of houtvloer. Sodoende laat jou onderlyf liggies gewoond raak aan die skokke wat dit tydens die spring sal verduur.
  • Moet nie op harde oppervlaktes soos beton spring nie, aangesien dit jou kan laat knieë onder druk plaas en beseer word.
  • 4
    Oefen met `n gewone sprong. Maak seker dat jy eers die hang van die gewone spring kry voordat jy variasies en truuks probeer.
  • Hou die springtou met jou hande teen die middellyfhoogte en hou jou elmboë effens gebuig. Maak seker dat jy jou boonste arms naby jou liggaam hou. Rol jou skouers terug en af ​​en hou jou bors vorentoe.
  • Spring twee tot vyf sentimeter op sodat die tou net genoeg ruimte het om onder jou voete te skuif. Land op die bal van jou voete.
  • Hou jou elmboë naby jou lyf terwyl jy die springtou draai. Die beweging moet uit jou polse en onderarms kom, en nie van jou skouers nie. Beweeg jou polse in sirkels van tot vyf sentimeter, want as jy groter sirkels maak, moet jy te hoog spring.
  • Spring konsekwent en nie te hoog nie. Spring 10 tot 15 keer om op te warm en raak gewoond aan die basiese sprong.
  • As jy moeg word voordat jy 15 keer gespring het, laat die tou los en laat jou arms en bene net beweeg. Jy kan oefen om die springtou vir `n lang tydperk te gebruik.
  • 5
    Spring tou elke 15 tot 20 minute elke dag. As jy die basiese sprong bemeester het, oefen een keer `n dag met `n tou. Hou tred met hoe gereeld jy binne 15 tot 20 minute kan spring.
  • Moenie spoed laat gaan ten koste van jou tegniek nie. Maak seker dat jy jou elmboë teen jou lyf hou terwyl jy die tou draai en nie hoër as 2 tot 5 sentimeter spring nie.


  • Prent getiteld Jump Rope vir gewigsverlies Stap 6
    6
    Teken die basiese spring in `n stel sterkte oefeninge op. Dit help jou om gewig te verloor en beter in springtou te word. Probeer `n stel van vyftien minute oefening een keer per dag om vet te verbrand en `n stywe lyf te kry. Jy benodig `n spring tou, `n stophorlosie en `n sportmat.
  • Spring vir 1 minuut saam met albei voete.
  • Neem 20 pas kaarte, 10 pas per been.
  • Spring vir 1 minuut.
  • Druk 10 keer.
  • Spring vir 1 minuut saam met albei voete.
  • Doen die plank vir 30 sekondes.
  • Spring vir 1 minuut. Rus vir 10 sekondes.
  • Herhaal hierdie stel oefeninge weer en rus vir een minuut na elke stel.

    • Metode 2
    Variasies doen

    Beeld getiteld Jump Rope for Weight Loss Stap 7
    1
    Spring opsy. Hou die springtou in die regte posisie. Spring `n paar sentimeter na links as jy die tou draai. Spring dan `n paar sentimeter regs terwyl jy die tou draai. Maak seker jy hou `n sekere ritme terwyl jy van die een kant na die ander spring.
    • Doen dit 10 keer, of so dikwels as wat dit in `n minuut slaag.
  • Beeld getiteld Jump Rope vir gewigsverlies Stap 8
    2
    Wissel tussen jou linker en regtervoet. In plaas daarvan om op dieselfde tyd met albei voete te spring, wissel jy tussen jou voete, asof jy by die plek hardloop. Hou jou knieë voor jou lyf en probeer om `n bietjie hoër as 2 tot 3 sentimeter te spring. Land op die bal van jou voete.
  • Doen dit 10 keer, of so dikwels as wat dit in `n minuut slaag.
  • Prentlyste Jump Rope for Weight Loss Stap 9
    3
    Probeer spring met `n been. Begin deur net met jou regtervoet te spring. Land liggies op die bal van jou voet. Probeer dan net met jou linker voet spring. Land liggies. Hou jou skouers reguit en jou bolyf reguit terwyl jy spring.
  • Gaan voort met hierdie sprong en spring vyf keer met jou linkervoet en vyf keer met jou regtervoet, of spring so dikwels as wat jy kan in `n minuut.
  • Prent getiteld Jump Rope vir gewigsverlies Stap 10
    4
    Doen `n stel springoefeninge van `n kwartier. As jy hierdie variasies bemeester het, probeer jy dit in `n stel oefeninge uit te voer om kalorieë te verbrand en jou liggaam te versterk. Jy benodig `n spring tou en `n stophorlosie.
  • Begin met die basiese spring en voer vir `n minuut uit.
  • Spring van die een kant na die ander vir `n oomblik tydens die springtou.
  • Wissel tussen jou linker en regtervoet vir `n minuut.
  • Uiteindelik, spring vir een minuut met een been. Altyd wissel tussen jou bene terwyl jy spring.
  • Herhaal hierdie stel oefeninge twee of drie keer en rus vir een minuut na elke stel.
  • Doen hierdie stel oefeninge een keer per dag om resultate te sien.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante