nemuchtorstont.ru

Raak ontslae van vet aan die binnekant van jou dye

Om vet van die binnekant van jou bene te kry, kan `n frustrerende besigheid wees. Om suksesvol vet uit jou dye te verloor, moet jy voortdurend gesonde eetgewoontes kombineer met gereelde oefening. Dit is egter belangrik om te onthou dat dieet of oefening nie net gaan oor die optel van die vet aan die binnekant van jou bene nie - jy moet probeer om vet in jou liggaam te verminder deur middel van `n gesonde dieet, terwyl jy terselfdertyd dye met `n streng opleidingsprogram in vorm en strenger.

stappe

Deel 1
Eet om gewig te verloor

Prent getiteld Kry Ryp van Inner Dik Vet Stap 1
1
Eet gesonde kos. Om gewig te verloor, moet jy die grootste deel van jou kalorieë kry van voedsel wat lae kalorieë bevat en baie voedingstowwe. Sorg dat daar kos tussen sit soos proteïene van goeie gehalte (soos maer vleis en neute), vrugte, groente en komplekse koolhidrate (byvoorbeeld volkorenbrood, peulplante en bruin rys).
  • Laat te veel verwerkte voedsel so veel as moontlik. Dit sluit in dinge uit die vrieskas (soos bevrore pizza) en klaargemaakte maaltye (soos mikrogolf-etes). Eet soveel vars kos as moontlik en vermy dinge uit pakkies, sakke en blikkies. Hierdie kosse is verwerk om te vergoed vir die verlies van voedingstowwe tydens die produksieproses.
  • Prent getiteld Kry Ryp van Inner Dye Vet Stap 2
    2
    Eet klein etes gedurende die dag. As jy verskeie (4-5) klein maaltye per dag eet in plaas van 3 groot, sal jou metabolisme aanhou werk en jy sal minder honger wees en jy sal te veel eet.
  • As jy besluit om meer gereeld per dag te eet, moet jy seker maak dat jy die porsies klein hou. Natuurlik wil jy nie meer gereeld groter maaltye eet nie, wat beteken dat jy meer kalorieë kry!
  • Prent getiteld Onthou van Inner Dye Vet Stap 3
    3
    Eet minder versadigde vette. Versadigde vette is minder goed vir jou liggaam as onversadigde vette, en hulle is meestal in dierlike bronne soos melk en vleis, maar ook in verharde olie. Baie van ons gunsteling-nageregte is vol versadigde vette, dus maak seker dat jy hulle nie te dikwels eet nie.
  • Palm- en klapperolie bevat hoë konsentrasies versadigde vet, maar in botter en gesmelte dierlike vette soos varkvet is ook aansienlike hoeveelhede. Visolie, wat baie gesond is as gevolg van die omega3-vetsure wat dit bevat, is ook vol versadigde vet. Dit is dus belangrik om die etikette van kos wat jy koop, te lees, en hou die gedeeltes goed met baie versadigde vet klein.
  • Dit is belangrik dat jy versadigde vette beperk, maar laat hulle glad nie alleen nie. Soms is versadigde vet goed, veral as die weer ander gesondheidsvoordele het, soos met vis of neute.
  • Prent getiteld Ontslag van Inner Dye Vet Stap 4
    4
    Laat rooivleis en eet maer proteïene. Eenvoudig gestel, bronne van maer proteïen bevat minder versadigde vet en minder kalorieë.
  • Vervang vleis en vark met hoender en kalkoen. Visse bevat ook minder vet as die meeste soorte rooivleis, en dit het ook baie voordele vir jou gesondheid. Eet vars vis eerder as sardientjies, tuna of ander ingemaakte vis.
  • Peulgewasse soos lensies, kekererswortels en swartbone is ook vol proteïene en bevat min vet. Hierdie kosse verseker dat jy vinnig gevul is en aan jou die nodige voedingstowwe gee sodat jy nie `n tekort aan stowwe het as jy op `n dieet is om gewig te verloor nie.
  • Prent getiteld Kry Ryp van Inner Dye Vet Stap 5
    5
    Eet genoeg lae vet melk. Kalsium help om die manier waarop selle stoor en afbreek vet, te reguleer, terwyl maer melk (soos melk en jogurt) kan help om gewig te verloor. Veral vir vroue wat meer geneig is om osteoporose te hê, is dit baie belangrik om genoeg lae-vet suiwel by die dieet by te voeg.
  • Kies leunmelk eerder as vol of vetvrye suiwel. Dink aan afgeroomde melk in plaas van volle of 0% melk. Lae-vet suiwelprodukte is dikwels beter as 0% suiwel, omdat baie suiker gewoonlik by hulle gevoeg word.
  • Voeg meer melk, jogurt en maaskaas by jou dieet. Hulle bevat gewoonlik minder vet as kaas, room en botter.
  • Beide vroue en mans van 9-51 + moet ongeveer 750ml suiwel per dag verbruik. Kinders tussen 2-3 moet ongeveer 500ml suiwel per dag eet, en kinders tussen 4-8 ongeveer 625ml.
  • Prent getiteld Ontslag van Inner Dye Vet Stap 6
    6
    Gebruik minder alkohol. Alkohol is `n bron van leë kalorieë wat jy soveel as moontlik uit jou dieet moet uitvee as jy gewig wil verloor. Jou liggaam verbrand byna 75% minder vet na die drink van slegs 1,5 glas alkohol, omdat dit moet raak van die gifstowwe wat daarin sit (acetaldehyde en asetaat). Dit maak dit meer waarskynlik dat die vet en koolhidrate wat jy eet, as vet gestoor word.
  • Selfs matige alkoholgebruik kan lei tot `n toename in kalorieë wat jy inneem, dit kan jou motivering verminder om te oefen en negatief beïnvloed hoe jy slaap. As jy drink, drink in moderering en maak seker dat jy nie `n paar keer per week drink nie.
  • Prent getiteld Verlore Inner Dye Vet Stap 7
    7
    Vermy dieetbrekers. Alhoewel daar sprake moet wees van speelplek in jou dieet, is daar sekere kosse en drankies wat jou dieet op die Wilgers kan hang. Jy moet sulke dinge soveel as moontlik vermy. Dink byvoorbeeld aan kos met leë kalorieë, wat jou gesondheid glad nie goed doen nie. Drankies soos koeldrank en versnaperinge soos friet of lekkernye moet heeltemal oorgebly word.

    • Deel 2
    Beweeg om gewig te verloor

    Prent getiteld Verlore Inner Dye Vet Stap 8
    1
    Moenie probeer om op een plek ontslae te raak van vet nie. Dit is nie moontlik om net vet aan die binnekant van jou dye te verloor nie. Om van hierdie vet ontslae te raak, moet jy die vet regoor jou liggaam aanpak. Dit is belangrik om realisties te wees in wat jy kan verwag.
  • Prent getiteld Gryp van Inner Dye Vet Stap 9


    2
    Doen meer kardio-opleiding. Kardiovaskulêre opleiding is `n goeie manier om vet te verbrand. Om vet oor jou hele liggaam te verloor (en daarmee ook die vet aan die binnekant van jou bobene), moet jy elke dag langer kardiovaskulêre beweging kry, of die aantal opleiding dae opschroeven. Kardio-opleiding is veral geskik om vet op jou bobeen te verloor omdat die meeste kardiale oefeninge met die onderlyf gedoen word.
  • Duik in gewilde kardio oefeninge soos die kruis afrigter, treadmill, stepper, spring tou of hardloop.
  • Opleiding van vet vir ten minste 5 dae per week sal vetverbranding vermeerder.
  • Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe oefeningsprogram begin, sodat u seker is dat u gesond genoeg is vir matige tot intense oefening.
  • Prent getiteld Gryp van Inner Dye Vet Stap 10
    3
    Probeer interval opleiding. Interval opleiding beteken dat jy intensiewe uitbarstings van swaar aktiwiteit wissel met periodes van ligter aktiwiteit. Byvoorbeeld, jy kan wissel tussen loop en draf (5 minute elk, `n totaal van 30-60 minute), of jy kan wissel tussen draf en hardloop. Om interval intervalwerk te doen, verbrand meer kalorieë en verbrand vet vinniger.
  • Probeer interval opleiding vir 30 minute of langer 4-5 dae per week.

    • Deel 3
    Oefeninge om jou liggaam stewiger te maak

    Prent getiteld Ontslag van Inner Dye Vet Stap 11
    1
    Oefen squats teen die muur. Knype teen die muur, laat jou dye dunner lyk.
    • Staan met jou rug plat teen die muur en buig jou knieë 45 grade. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes, en staan ​​dan weer op. Rus. Doen 4 stelle van 10 reps.
  • Prent getiteld Ontslag van Inner Dye Vet Stap 12
    2
    Spring deur die kamer soos `n padda. In hierdie oefening kombineer u kardiotraining met versterking. Die kombinasie van krag- en kardiotraining laat jou baie kalorieë verbrand, terwyl die spiere aan die binnekant van jou dye versterk word.
  • Staan met jou bene wyd en jou knieë en tone wys effens uitwaarts. Wys jou hande af (dink `n sitkikker!). Buig so laag as wat jy kan, maar hou jou bors regop en wees versigtig dat jou knieë vlak is met jou voete.
  • Spring in die lug en draai jou liggaam `n kwart draai as jy jou voete saambring. As jy spring, swaai jy jou arms bo jou kop sodat jy jou liggaam `n bietjie spoed gee.
  • Grond in hurk (so diep as moontlik). En spring weer, totdat jy `n hele rondte gemaak het (4 spronge).
  • Herhaal soveel as moontlik in 1 minuut. Dan herhaal jy dit terwyl jy die ander kant draai.
  • Prent getiteld Kry Ryp van Inner Dye Vet Stap 13
    3
    Probeer om jou kussing met jou knieë te druk. Jy kan hierdie oefening oral doen, sonder spesifieke sportsoorte. Jy benodig net `n eetkamerstoel en `n kussing.
  • Sit op `n stewige stoel (sonder wiele) en sit jou voete plat op die vloer met jou knieë teen `n 90 grade hoek gebuig. Sit die kussing tussen jou knieë en dye.
  • Asem uit terwyl jy jou dye in die kussing druk. Stel jou voor dat jy die vul van die kussing wil druk. Hou dit vir een minuut en asem gewoonlik as jy dit doen.
  • Prent getiteld Kry Ryp van Inner Dye Vet Stap 14
    4
    Lig jou been terwyl jy aan jou kant lê. Hierdie oefening is gefokus op jou adductors, die spiergroepe wat aan die binnekant van jou bene hardloop. Deur hierdie beweging te verrig, versterk jy die spiere en help die vetverbranding aan die binnekant van jou dye as jy dit met gereelde kardio-oefening kombineer.
  • Lê aan jou kant. Jou bene moet uitgestrek word, met een voet op jou ander. Jy kan jou onderarm buig en dit onder jou kop plaas, en jou ander arm aan jou kant sit, met jou hand op jou heup. Jou heupe en skouers moet vierkantig wees op die grond en jou kop in lyn met jou ruggraat.
  • Steek jou ruggraat deur jou buikspiere te versterk en bring jou onderbeen effens vorentoe. Dit behoort nou voor jou bobeen te lê. Op hierdie oomblik is albei bene nog steeds gestrek, maar die voet van die boonste been word ook op die vloer geplaas, sodat albei voete op die vloer rus.
  • Lig jou onderste been van die vloer af. Asem uit en lig jou onderbeen sorgvuldig sodat dit bokant die voet van die bobeen uitkom. Lig jou been tot jou heupe kantel of totdat jy te veel spanning in jou onderrug of skuins buikspiere voel.
  • Inasem en lê jou been weer met `n beheerde beweging op die vloer.
  • Rol rond sodat jy aan jou ander kant lê. Herhaal die oefening met jou ander been om `n stel te voltooi. Herhaal dit 10 keer - doen 3 stelle aan elke kant, draai om en oor.

    • Deel 4
    Hou jou liggaam lief

    Prent getiteld Ontslag van Inner Dye Vet Stap 15
    1
    Wees realisties. Besef dat jy waarskynlik die grootste kritikus van jou eie liggaam is, en dat die vet aan die binnekant van jou bene veel meer opvallend vir jou is as ander. Vra jouself af: moet ek regtig iets doen oor my dye, of sien ek meer vet as in werklikheid? Bepaal of jy te kritiek is op jou liggaam.
    • Jy kan `n familielid of `n goeie vriend vra as hulle eerlik wil wees oor wat hulle aan die binnekant van jou bene van die vet dink. Hierdie persoon kan jou help om vas te stel of jy regtig iets daaraan moet doen, of jy het te veel kritiek op jou eie liggaam.
    • Vir `n ware mediese evaluering van jou liggaam kan jy na die dokter gaan. Hy / sy kan u akkurate inligting gee oor areas van u liggaam waar u vet stoor, u help om u BMI te bereken en u te help om presies te verstaan ​​wat dit beteken.
  • Prent getiteld Kry Ryp van Inner Dik Vet Stap 16
    2
    Sien die positiewe. Alhoewel jy meer vet op jou bobeen kan hê as wat jy wil, is daar beslis ander dele van die liggaam waarop jy trots kan wees. Moet nie altyd konsentreer op jou nie "probleemareas". In plaas daarvan, let op die eienskappe van jou lyf wat jou mooi laat voel, en beklemtoon hulle so veel as moontlik.
  • Noem drie liggaamsdele wat jy aantreklik vind en dit laat jou goed voel. Jy mag sterk arms, `n plat maag, reguit tande of heldergroen oë hê. Watter liggaamskomponent jy ook die beste hou, maak seker dat jy hierdie eienskap beklemtoon.
  • Prent getiteld Kry Ryp van Inner Dye Vet Stap 17
    3
    Waardeer jou liggaam. Jou liggaam is `n goeie toestel wat jou jou hele lewe met jou dra. Dit kan help om meer aandag te gee aan wat jou liggaam kan doen. Onthou dat jou liggaam `n instrument is, nie net versiering nie. Vergewis u daarvan dat u sterk dye u kind of kleinkind kan dra, sodat hulle u by die trappe kan help en dat u kan spring of spring.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante