nemuchtorstont.ru

Net soos kos en dun mense

Een manier om gewig te verloor of `n gesonde gewig te handhaaf, is om `n leefstyl te kies wat jou doel pas. Byvoorbeeld, deur al die slanke persone wat jy ken van eetgewoontes te naboots, kan jy vinniger gewig verloor, solank as wat hierdie eetgewoontes gesond is. Studies het getoon dat nie alle skraal mense op dieselfde manier eet nie. Mense wat daarin slaag om suksesvol te bly, het dikwels `n sekere manier van eet gebruik. Verder lyk dit asof alle skraal mense op `n ander manier na kos kyk. Dit help hulle om minder te eet in vergelyking met mense wat soms probleme het om op gewig te bly. Of jy gewig wil verloor, aan die gewig bly of jou algemene gesondheid verbeter. Die eetgewoontes van iemand wat altyd skraal is, kan jou help om `n paar ekstra ponde te verloor.

stappe

Deel 1
Leer jouself die eetgewoontes van mense wat slank is

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 2
1
Eet bewustelik. As dit tyd is vir aandete, maak seker dat jy nie afgelei word deur enigiets nie. Studies het getoon dat mense wat afgelei was terwyl hulle eet, minder geneig was om te voel versadig en meer eet as mense wat hul gedagtes eet. Mense met `n gesonde gewig het die beste voordeel uit hul etes en versnaperinge en verseker dat hulle so min as moontlik afleidings ondervind tydens die eet. Onthou dat skraal mense anders kan wees.
  • Konsentreer op elke byt wat jy neem: Wat is die geure? Hoe voel die tekstuur? Is dit wat jy in jou mond warm of koud het?
  • Kou jou kos goed voordat jy dit insluk. Probeer om jou vurk tussen elke byt neer te lê en probeer 20 tot 30 keer op elke byt te kou.
  • Prent getiteld Lesse die effekte van alkohol Stap 1
    2
    Hou op om te eet sodra jy vol voel, maar nie heeltemal vol nie. Moet nie te veel porsies eet nie en moenie te dikwels eet totdat jy heeltemal volgeluister is in plaas van wat jou liggaam jou vertel van die regte hoeveelheid voedsel wat jy nodig het nie. Sommige mense leer outomaties na hul liggame te luister, terwyl ander meer oefening en konsentrasie benodig.
  • Om te stop sodra jy tevrede is, kan moeilik wees. Eet tot ons "vol" Om te sit of te eet is maklik, maar as jy bewus eet en aandag gee, sal jou liggaam jou `n sein gee sodra jy tevrede is.
  • Versadiging kan vir almal anders voel. Tipiese seine wat aandui dat jy versadig is, is byvoorbeeld: jy is nie meer honger nie, jy voel dat jy nie vir die volgende 3 tot 4 uur honger sal hê nie, of jy sal nie meer in jou kos belangstel nie. Dit kan wees dat jy die teenwoordigheid van die kos in jou maag `n bietjie kan voel. Dikwels is versadiging eintlik dit het nie van `n gevoel.
  • As jy voel dat jy vol is, mag jy te veel geëet het. `N Volle gevoel wat jy kan sien: die gevoel dat jou maag gestrek is, `n opgeblase of net `n onaangename gevoel. As jy vol is, kan dit wees dat jy aan jouself dink: "dit was `n paar byte te veel."
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 17
    3
    Hou op om emosie te eet. Nog `n kenmerk van mense wat slank bly, in teenstelling met mense wat te skraal is, is dat hulle oor die algemeen nie dikwels emosioneel eet nie. Vra skinnige mense wat jy ken wat ly aan bulimie vir hul ervarings met emosie-eet. Mense wat sukkel om hul gewig op te hou, gebruik dikwels kos om spanning en ander emosies onder beheer te hou.
  • Stel `n lys op van aktiwiteite wat jou kan help om stres en spanning te verminder, kalmer te word of om jou te kalmeer, soos om na musiek te luister, `n warm stort te neem, `n goeie boek te lees of `n stap te stap.
  • As u `n dagboek hou, kan u ook help om emosie onder beheer te hou. Neem `n paar keer `n week om u gedagtes en gevoelens in `n dagboek neer te skryf.
  • As emosie-eet is `n probleem waarmee jy gereeld worstel, oorweeg `n afspraak met `n sogenaamde lewensafrigter of lewensafrigter of met `n gedragsterapeut vir ekstra hulp.
  • Prent getiteld Lesse die effekte van alkohol Stap 10
    4
    Moenie maaltye slaan nie. Dun mense slaan nooit maaltye oor nie. As jy gereeld eet, is die kanse hoër dat jou liggaam aan jou beplande maaltye voldoen. As jy drie maaltye per dag verbruik, en een of twee gesonde versnaperinge, kan jy jou eetgewoontes organiseer en die kans op snacking regdeur die dag verminder. Onthou dat die eet van drie volle, gebalanseerde etes per dag beteken dat jy nie snacks nodig het nie. Moenie snacks eet nie, want dit is tyd vir `n snack, maar eet `n peuselhappie as jy honger het. Eet vir `n gesonde gewig beteken nie dat jy minder moet eet of maaltye slaan nie. Dit blyk dat daar nie dun mense is nie, of hulle gesond is of nie, minder eet as wat hulle wil. Jy moet gereeld en gesond eet sodat jy `n gesonde gewig en gesonde metabolisme handhaaf.
  • Ontbyt altyd, net soos elke slanke persoon op aarde. Jy mag dalk dink dat jy deur maaltye oorskiet, slimmer word, maar dikwels is die teenoorgestelde die geval.
  • As jy maaltye slaan, sal jou metabolisme ook stadiger word, wat jou uiteindelik meer sal red van die kalorieë wat jy inneem omdat jou liggaam tydelik in die "hongersnood af" opgestaan. By ontbyt begin jy met jou metabolisme, so jy sal die res van die dag minder eet.
  • Wat die twee versnaperinge betref, is dit die beste om te kies vir hoëgehalte proteïene (neem byvoorbeeld `n gekookte eier en `n appel) om jou energievlak hoog te hou.
  • Beeld getiteld Balans Dieet en Oefening Stap 7
    5
    Doen gereeld oefening. Sport is natuurlik nie dieselfde as om te eet nie, maar dit het baie daarmee te doen, veral as jy probeer om te eet, net soos iemand wat slank is. Skinnige dwelmverslaafdes, kankerpasiënte en mense met anoreksie sal waarskynlik voldoende fisiese aktiwiteit ontvang, en dit geld ook vir mense wat aan parasiete ly of ondervoed word. Sport kan jou help om jou eetlus onder beheer te hou en sal ook verseker dat jy die ekstra kalorieë wat jy vroeër eet, verbrand.
  • Studies het getoon dat mense wat dun is en hul gewig kan beheer makliker beweeg as ander.
  • Fisiese aktiwiteit kan enigiets wees wat jy wil: `n halfuur loop, `n bietjie hardloop, joga, dans, oefening van `n Oosterse vechtkuns, ens.
  • Probeer ook meer aktiwiteite wat deel van jou lewenstyl is, by te voeg. Dit gaan oor die dinge wat jy elke dag doen - loop na en van jou motor, neem die trappe by die werk of sny die grasperk. Beweeg en loop meer gedurende die dag om jou liggaam meer kalorieë te verbrand.
  • Die belangrikste ding is dat jy die meeste van die dae fisieke aktiwiteit doen. Sodra jy dit in jou daaglikse roetine ingesluit het, gaan dit goed met jou meer bewuste manier van eet, wat jou gesonder sal laat voel en vinniger oorskot verloor.

    • Deel 2
    Eet wat slim mense eet



    Prent Titel Versnel Spiergroei Stap 1
    1
    Eet genoeg proteïen. Alle skraal mense verseker dat hulle genoeg proteïen kry. Proteïene verskaf dinge soos liggaamsweefsel, jou interne organe, jou spiere, maar ook jou immuunstelsel en jou hormone. Mense wat slank op `n natuurlike manier eet, eet elke dag proteïen sodat hulle gedurende die dag tevrede voel.
    • Probeer om meer maer vleis as vet vleis te eet, want maer proteïene bevat minder kalorieë. Al die dun mense eet maer vleis, tensy hulle vegetariër is.
    • Die beste bronne van maer proteïene is vis, pluimvee, eiers en afgeroomde melkprodukte. Jy kan ook proteïene uit soja, neute, peulgewasse en volgraan onttrek.
    • Proteïene kan jou minder minder honger maak en dat jy vir `n langer tydperk beter versadig voel as wanneer jy ander kosse eet. Proteïene kan jou ook help om jou eetlus te beheer en die hoeveelheid kalorieë wat jy inneem.
    • Om te bereken hoeveel proteïen jy moet eet, moet jy 0,8 gram per kilogram liggaamsgewig aanneem. In die algemeen is dit 46 gram per dag vir vroue en 56 gram per dag vir mans, maar die presiese hoeveelheid hang ook af van jou ouderdom, gewig en hoe aktief jy is.
  • Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 4
    2
    Eet groot hoeveelhede groente en vrugte. Net soos dun mense, probeer om seker te maak dat jy daagliks minstens vyf tot nege porsies vrugte en groente verteer. Mense wat geen probleem onder beheer het nie, het `n dieet wat grootliks uit groente en vrugte bestaan.
  • Eet relatief meer groente en minder vrugte. Op hierdie manier kry jy al die voedingstowwe wat jy nodig het om gesond te bly terwyl jy minder kalorieë verbruik.
  • Vrugte en groente is `n belangrike deel van die spyskaart van skraal mense. Vrugte en groente is ryk aan vitamiene, minerale, antioksidante en vesel. Hulle gee volume aan jou etes en versnaperinge en verseker dat jy versadig word van die ete.
  • Verbruik groente en vrugte in hul geheel eerder as in die vorm van sap. Sap skep nie die gesonde vesels wat in onverwerkte vrugte en onverwerkte groente gevind word wat geheel en al geëet word nie.
  • Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 3
    3
    Eet graan daagliks. Mense wat dieet eet, eet dikwels min of geen koolhidrate en vermy veral koolhidrate uit korrels, terwyl mense wat nie probleme met hul gewig het nie, daagliks korrels op die spyskaart het. Slegs hulle kies vir gesonde graanprodukte wat ryk is aan voedingstowwe.
  • Graan is `n gesonde voedselgroep wat jou liggaam met `n ryk verskeidenheid vitamiene, minerale en vesel bevat. Probeer gemiddeld 150 tot 180 gram korrels in jou daaglikse spyskaart in te sluit. Die presiese bedrag hang af van jou ouderdom, geslag en hoe aktief jy is.
  • `N Gedeelte graan kom ooreen met een sny brood, 1/2 Engelse muffin of 30 gram bruin rys of Volgraanpasta.
  • Dit is ook raadsaam om te verseker dat die helfte van die graanprodukte wat u kies, uit volkome graanprodukte bestaan. Volwasse graanprodukte bevat gewoonlik meer vesel en ander voedingstowwe in vergelyking met verfynde graanprodukte.
  • Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 5
    4
    Eet goeie vette elke dag. Mense wat weet hoe om gesond te bly, het geen probleem om `n redelike hoeveelheid gesonde vette in hul dieet te neem nie. Goeie vette help jou hart en vaskulêre stelsel gesond en sorg ook dat jy lankal tevrede voel.
  • Eet Omega-3-vetsure daagliks. Omega-3 vetsure sit in vette visspesies soos salm, forel, baber en makriel, maar ook in lijnzaad en okkerneute. Dit word aanbeveel om minstens twee keer per week olierige vis te eet.
  • Verder is dit belangrik dat jy genoeg mono-onversadigde vette eet en wat sit in olywe, avokado`s, haselneute, amandels, Brasilië neute, cashewnoten, sesamsaad, pampoenpitte en olyfolie.
  • Dus, aan die een kant moet jy beslis sekere vette in jou spyskaart insluit, daar is ander vette wat soveel as moontlik vermy moet word. Die mees ongesonde vette is transvette en versadigde vette. Jy moet beslis nie te veel eet nie. Sulke vette word in vetterige vleis, gebraaide skottelgoed en vleisprodukte en ander verwerkte vleis aangetref.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 7
    5
    Eet enigiets lekker elke nou en dan. Eet as iemand wat dun is, beteken nie dat jy oormatig moet bekommer oor die hoeveelheid kalorieë wat jy inneem nie, of dat jy nooit die dinge kan eet wat jy wil hê nie. Mense wat geen probleme met hul gewig het nie, eet gesond en dit beteken dat hulle hulleself ook op iets lekker behandel.
  • Vermy die etikettering van sekere kosse "verbode." Dit kan verseker dat jy obsessief raak met daardie kosse en dat as jy die kans kry, eet jy te veel.
  • Deur jou gunsteling kos op `n meer bewuste manier te eet, sal jy ontdek dat jy dit meer geniet. Die kans dat jy dadelik meer wil spog, is ook kleiner.
  • As jy eens een keer een wat meer kalorie ete geëet het (as jy byvoorbeeld uit eet gewees het, of `n groter nagereg geneem het), raak dan nie in paniek. Jy kan dit eet van die maaltyd of dat snack vergoed deur by die res van die maaltye van die dag wat minder te eet of deur ekstra fanaties te wees op die gimnasium.

    • wenke

    • Moenie jou hoofmaaltyd eet voordat jy gaan slaap nie. In plaas daarvan kan jy beter `n uur of langer voor jy gaan slaap `n kleiner maaltyd eet sodat jy die volgende oggend as jy wakker word honger het en goed kan ontbyt, waardeur jy tussen die middag nie te veel eet.
    • As alles goed gaan, is u hoofmaaltyd ontbyt, gevolg deur u middagete wat `n bietjie kleiner moet wees, terwyl u die kleinste maaltyd in die aand eet.
    • Vra jou dokter vir raad. Dit mag wees dat hierdie punt nie vir almal van toepassing is nie.
    • Moenie maaltye slaan nie!
    • U algemene doel moet `n gebalanseerde dieet wees wat bestaan ​​uit volkome graanprodukte, vrugte en groente, goeie vette en maer proteïenbronne.
    • Gee aandag aan wat jy eet en maak seker dat jy genoeg voedingstowwe en kalorieë kry. Anoreksie is `n ernstige siekte en dit is nie die bedoeling dat jy jou gesondheid moet waag om so skraal as moontlik te wees nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante