nemuchtorstont.ru

Gooi ses kilo in twee weke

Die beste manier om gewig te verloor en dit so te hou, is om `n gesonde en volhoubare lewenstyl struktureel te handhaaf. As u `n uiterste dieet volg en u vinnig val, het u waarskynlik net water verloor, en die werklike gewig wat u verloor het, sal waarskynlik terugkom (en met wraak) wanneer u weer normaal gaan eet. Ongelukkig stel baie van ons uit om te veel gewig te verloor, totdat daar te min tyd daarvoor is, soos `n gebeurtenis soos `n troue, `n reis na die Bahamas of `n skoolreünie, en dan soek ons ​​desperaat `n laaste minuut oplossing. val. Wat ook al jou rede is om `n ongelukdieet te volg, kan in hierdie artikel lees wat nodig is om so gou as moontlik op `n verantwoordelike manier te verloor.

Disclaimer: Hierdie artikel is slegs insiggewend, en bevorder op geen manier ongesonde maniere om gewig te verloor soos in `n ongelukdieet. As jy wil weet hoe om gesond te wees, lees die artikels in wikiHow oor gesonde gewigsverlies.

stappe

Deel 1
Vinnig verloor kilo`s

1
Probeer om net 1000 kalorieë per dag te eet. Alhoewel jy beslis nie altyd so min wil eet nie, val die meeste mense, ongeag hul liggaamstipe of gewig, vinnig af wanneer hulle tussen 1000-1,200 kalorieë per dag eet.
  • Jy het waarskynlik min energie as jy so min eet, hou dit in gedagte ten opsigte van daaglikse aktiwiteite en vermy swaar fisiese aktiwiteite.
  • 2
    Maak seker jy weet hoeveel kalorieë die kos wat jy eet bevat. As jy net so min kalorieë van jouself mag eet, is dit belangrik dat jy skryf wat jy eet en jou dag beplan sodat jy nie al jou kalorieë dadelik kan mors nie.
  • Maak dit `n gewoonte om al die etikette op die verpakking te lees, jou gedeeltes te meet, en hou tred met hoeveel kalorieë in die slaaisous, souse, olie en drankies aangebring word.
  • Beeld getiteld Verloor 15 pond in 2 weke Stap 3
    3
    Maak seker jy vermy suiker en die meeste koolhidrate. Kos soos brood, rys, pasta, koekies en ys is baie kalorieë, vul nie jou maag baie goed nie en bied min voedingswaarde. Jou dieet moet hoofsaaklik uit groente, maer proteïene en hoë veselvrugte soos appels bestaan.
  • Beeld getiteld verloor 15 pond in 2 weke stap 4
    4
    Doen lig oefening. Intensiewe oefening soos aerobics help jou om op die langtermyn gewig te verloor, maar vir die kort tydjie van twee weke, het hierdie tipe oefening min invloed op die hoeveelheid gewig wat jy wil verloor. Dit is die beste om jou energie te hou en jouself te beperk tot stap, fietsry, swem en draf effens om ekstra kalorieë te verbrand sonder om jouself uit te stort.
  • Jy kan 200-300 kalorieë verbrand in `n uur se stap. Die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand hang af van jou gewig.
  • Alhoewel dit altyd goed is om te oefen, kan jy fokus op die regte dinge eet omdat dit die belangrikste deel van gewig is.
  • Beeld getiteld verloor 15 pond in 2 weke stap 5
    5
    Kook u etes self. As jy jouself die doel gestel het om net 1 000 kalorieë per dag te eet, sal byna alles wat jy in `n restaurant bestel, die kaloriegrens bereik of oorskry. Dit is die beste om jou eie ete voor te berei sodat jy beheer oor beide die bestanddele en die grootte van die deel van jou maaltye het.
  • Maak jou middagete voor jy na die werk of skool toe gaan. Maak seker dat jy gesonde versnaperinge byvoeg sodat jy iets daarvan kan neem wanneer jy honger kry, soos seldery en wortels.

    • Deel 2
    Onderdruk jou eetlus

    Beeld getiteld Verloor 15 pond in 2 weke. Stap 6
    1


    Drink baie water en net water. Water help om jou vol te laat voel tussen etes en is `n goeie manier om jou bui en energie vlak hoog te hou terwyl jy dieet. Maak seker jy het altyd `n bottel water by jou en drink gedurende die dag.
    • Moenie die paar kalorieë wat jy beskikbaar het op koeldranke, vrugtesap of alkohol, mors nie. Verwyder hierdie ongesonde drankies uit jou dieet vir minstens twee weke.
    • As jy gebruik word om koeldrank te drink, skakel oor na water met `n jab, want dit bevat geen kalorieë nie.
  • Prent getiteld Verloor 15 pond in 2 weke Stap 7
    2
    Drink swart koffie en groen tee sonder heuning of suiker. Hierdie drankies bevat geen kalorieë en die kafeïen wat daarin is, verminder jou eetlus.
  • As jy laat in die nag ontsteld is, maak `n koppie koffeinhoudende koffie of tee om jou aptyt vir snacks te bekamp.
  • Beeld getiteld verloor 15 pond in 2 weke stap 8
    3
    Kou op kougom. Deur te kou, dink jou liggaam dat dit iets is om te eet, en jy sal nie so gou moontlik `n snack kan gryp nie, want jy het al iets in jou mond.
  • Beeld getiteld Verloor 15 pond in 2 weke Stap 9
    4
    Borsel en vlos jou tande tussen etes. Nie net is dit goed vir jou tande en tandvleis nie, maar jy sal ook minder geneig wees om `n hap te kry as jou mond skoon en vars voel.
  • Beeld getiteld verloor 15 pond in 2 weke stap 10
    5
    Dompel jouself in fyn aktiwiteite wat niks met kos te doen het nie. Die mees effektiewe manier om `n dieet te volg en volhard, is om jouself af te lei en besig te hou, sodat jy nie altyd oor eet (of die gebrek daaraan) dink nie. Maak goeie planne met jou vriende, fokus op jou stokperdjies, pak `n warm bad, kyk na jou gunsteling film of -program, lees `n boek, gaan swem, ens.

    • wenke

    • Hoe swaarder jy is, hoe makliker is dit om vinnig gewig te verloor, want jou liggaam het meer vet om te verloor. As jy reeds `n gesonde gewig het, kan 6 pond binne 2 weke onmoontlik word as jy nie jou gesondheid ernstig wil beskadig nie.
    • Gewig verloor met `n streng dieet lei gewoonlik tot die verlies van die gewig van die water in jou liggaam. As jy regtig wil gewig verloor en dit so hou, kan jy dit geleidelik beter doen deur `n gesonde langtermyn dieet te handhaaf wat jy ook kan aanhou.

    waarskuwings

    • Alhoewel dit dalk aanloklik sal wees om so min as moontlik te eet sodat jy vinnig gewig kan verloor, kan te min kos jou liggaam ernstig beskadig. Moet nooit meer as 1 000 kalorieë per dag vir meer as drie dae eet nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante