7 Pond in 3 weke

Om `n halwe kilo te verloor, moet jy ongeveer 3750 meer kalorieë verbrand of minder eet as wat jou liggaam benodig. Om sewe kilo in drie weke te verloor, sal jy ongeveer 2000 kalorieë minder per dag moet eet of meer moet verbrand. Meer as vyf van die sewe kilo wat jy verbrand deur te oefen en gesonder te eet. Die oorblywende twee kilo bestaan ​​waarskynlik uit water.

stappe

2

Probeer om minder koolhidrate en meer maer proteïene te kry. Maak seker dat u etes nooit meer as 40 persent proteïen bevat nie. U kan dit doen deur seker te maak dat die koolhidrate wat u eet, bestaan ​​uit wortelgroente en volgraan. Eet so min as moontlik of verkies glad nie raffineerde koolhidrate nie.

3

Laai `n program af waarmee jy jou kalorieë kan op hoogte hou. Met programme soos My Fitness Pal Free Calorie Counter kan jy tred hou met hoeveel jy van voedselprodukte eet. Omdat die program op jou selfoon is, kan jy sien hoeveel jy al geëet het en hoeveel kalorieë jy daardie dag kan eet. Navorsing toon dat die hou van `n kosdagboek `n goeie manier is om gewigsverlies te stimuleer.

4

Moet nooit maaltye oorslaan nie. Mense wat kos slaan, leer hul liggame om vet te stoor. Veral ontbyt is baie belangrik. Maak seker dat jy soggens genoeg eet en `n gesonde snack twee uur voor jy oefen, neem. Dit is die beste om `n volle maaltyd na oefening te eet, aangesien jou metabolisme steeds teen volle spoed hardloop en jy sal kalorieë vinniger verbrand.

5

Drink slegs drie weke water, groen tee en koffie. Maak seker dat jy nie hoë-kalorie versoeters of volmelk by jou koffie of tee voeg nie. Alkohol, koeldrank en koffie met baie suiker kan ongeveer 200 kalorieë per glas bevat.

6

Volg die 40/40/20 reël. Dit beteken dat 40 persent van jou daaglikse dieet bestaan ​​uit gesonde koolhidrate, 40 persent van maer proteïene en 20 persent vet. Die volgende is goeie riglyne vir hierdie maaltydplan:

7

Neem 1 dag per week van jou dieet af. Maak seker dit is nie dieselfde dag as die een waarop jy nie sport nie. Moenie probeer om te veel te eet nie, maar laat jouself toe om die produkte wat jy op hierdie dag mis, te eet.

2

Probeer elke dag 1 tot 1 oefen vir een en `n half uur. Vir `n optimale resultaat, neem 1 dag elke week af.

3

Moenie probeer om vir meer as 3 uur op `n slag stil te sit nie. Navorsing toon dat mense wat meer as 3 uur daagliks spandeer, `n laer lewensverwagting het. Probeer om gedurende die naweek aktief te bly, byvoorbeeld tuinmaak, sport, stap, inkopies of speel met jou kinders.

4

Die 6 dae per week ten minste 45 minute hoë intensiteit kardio opleiding. Maak seker dat jy beide `n opwarming en `n afkoeling van 5 minute doen. Tydens jou opleiding, alternatiewe 4 minute medium intensiteit opleiding met 1 minuut hoë intensiteit.

5

Trein ongeveer 30 tot 45 minute met gewigte elke ander dag. Huur `n persoonlike afrigter om die regte oefeninge vir jou te vind. U kan u eie gewig by die huis bring, maar ook die gimnasium gebruik.

6

As jy gou op die gimnastiek verveel word, teken nou aan vir intensiewe fiksheidsopleiding. Byvoorbeeld, gaan vir bootcamp, joga, aerobics of bodypump. Hierdie lesse duur gewoonlik 45 minute na `n uur. Daarbenewens is beide kragopleiding en kardio dikwels deel van die opleiding.

2

Moet nie te veel sout eet vir 3 weke nie. Deur baie sout te eet, sal jy water behou. Gebruik ander speserye soos chili, komyn en knoffel om jou etes te smaak.

3

Gaan na die sauna. Probeer om oortollige water te versweet 20 minute voor jy weeg. Onthou dat u hierdie water na u weegtyd moet oplaai om gesond en gehidreer te bly.