Verloor 5 kilo per week

Berei jouself voor. As jy 5 kilogram in `n week wil verloor, sal jy 5000 kalorieë per dag meer moet verbrand as wat jy neem. Dit is baie. Dit is nie bedoel om jou te ontmoedig nie - dit is net om jou te herinner hoe moeilik dit is om 5 kilo per week te verloor. Berei uself voor vir `n baie moeilike taak!

Moenie meer as 1200 kalorieë eet nie. Die gemiddelde persoon brand ongeveer 2000 kalorieë per dag met daaglikse aktiwiteite. Dit beteken dat as jy presies 2000 kalorieë per dag verbruik, bly jy dieselfde gewig - jy sal nie aankom nie en jy sal nie val nie.

Moenie verwerkte koolhidrate eet nie. Geraffineerde koolhidrate is nie baie voedsaam nie en word baie vinnig deur die liggaam geabsorbeer. Moenie verfynde koolhidrate eet soos:

Vervang hierdie verfynde koolhidrate met komplekse koolhidrate. Dit is vol vesel en ander voedingstowwe, en word baie stadiger verteer en die stad stadigder binnegaan. Voorbeelde van stadige koolhidrate is:

Eet laevet proteïene. Gaan vir maer beesvleis. Gaan vir hoenderfilet. Sojaprodukte soos tofu bevat ook baie proteïene, net soos allerhande vis, insluitend salm.

Bly weg van kitskos. Benewens die voorbereiding in transvette, hamburgers, friet, wrap, ens. Is vol sout en suiker. Hulle is meestal leë koolhidrate met geen werklike voedingswaarde nie. As jy regtig daardie pond wil verloor, bly weg van kitskos.

Eet baie by ontbyt, `n bietjie minder by middagete en by die aandete. As jy vroeg in die dag eet, sal jou spysverteringskanaal `n goeie begin kry, en jy sal genoeg energie hê om maklik tot middagete te hou, en jy kan in die namiddae en aandjies `n bietjie minder eet. Hier is `n paar voorbeelde van wat jy gedurende die dag kan kook, met `n lekkergoed:

Begin `n kalorie dagboek waar jy skryf hoeveel kalorieë alles wat jy geëet het, bevat. Deur in `n dagboek te skryf, weet jy wanneer jy die grens oorgesteek het. Dit vertel jou watter skottelgoed goed werk en of dit lekker was. Dit hou jou sukkel, wat altyd lekker is om terug te lees wanneer dit verby is!

As jy verkeerd gaan (en dit gebeur met almal), moenie opgee nie. Dit maak nie saak of jy soms sondig en eet wat jy nie moet eet nie. Maar as dit gebeur, moenie alles oorboord plaas nie. Dan bereik jy nooit jou doel nie en word jy moedeloos. Dan gaan voort met net `n bietjie motivering.

Maak dit `n gewoonte om altyd op te warm en te strek voordat jy begin. Sit `n paar van die lekkerste, verheffende 80s-dansmusiek op en kry die regte bui. Deur op te warm en te strek, kry jy die meeste uit jou opleiding. Verder kan jy nie behoorlik oefen as jy beseer word nie. Voorbeelde van opwarming is:

Probeer interval opleiding. Intervalopleiding is die afwisseling van `n kort tydperk van intense aktiwiteit met die meeste van die tyd `n bietjie meer matige of ligter aktiwiteit. Wetenskaplikes het in verskeie studies ontdek dat mense wat intervalwerk doen, meer kalorieë verbrand as mense met `n medium intensiewe aktiwiteit gedurende die oefensessie.

Gaan op `n sport. Die lekker ding oor sport is dat dit mededingend is. Ons sal ons bes doen deur te kompeteer. Gaan op sokker, vlugbal of swem as jy dink dit is pret. Laat jou mededingende omgewing die kalorieë vir jou verbrand.

Gebruik toestelle vir kardio-opleiding. As jy dit nie by die huis het nie, gaan na die gimnasium. Probeer die volgende toestelle en kyk wat die beste vir jou werk:

Doen kombinasie opleiding. Dit is lesse waarin krag, uithouvermoë en aërobiese oefeninge gekombineer word, sodat jy nie verveeld raak nie (omdat dit hoekom baie mense stop).

Dans die hele nag. As jy jou hartklop aansienlik wil verhoog, gaan dans. Nie noodwendig in jou sitkamer nie, alhoewel dit ook moontlik is. Hoekom neem jy nie danslesse nie?