nemuchtorstont.ru

Gewig verloor sonder dieet

Baie mense besluit net dat hulle met `n dieet wil begin, maar gewoonlik sonder sukses. Hoekom plaas jou energie iewers as dit nie werk nie? Vind uit hoe jy gewig kan verloor sonder om enige dieet te gebruik deur hierdie eenvoudige stappe te volg.

stappe

Metode 1
motivering

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 1
1
Weet wanneer jy gereed is. Dit is `n feit dat as jy nie gereed is vir `n verandering nie, die gewig beslis nie so magies verdwyn nie. Sekerlik nie as jy `n dieet probeer volg nie. Maak seker jy weet wanneer jy gereed is en begin net met `n dieet. Dit sal jou verhoed om `n ander mislukte poging om gewig aan jou lys te verloor, by te voeg.
  • As jy nie `n dieet volg nie, verloor jy gewig baie moeiliker, maar dit is beslis nie onmoontlik nie. Alles hang nou af van sport en goeie gewoontes. As sport, toewyding en selfbeperking op die oomblik nie moontlik is nie, kyk gerus na jou situasie en kom later terug na hierdie voorneme.
  • As jy nog nie gereed is nie, vra jouself af wat jy daaraan kan doen. Wat staan ​​in jou pad? Watter verskonings het jy gemaak? Watter struikelblokke moet jy oorkom? Waarmee kan jy jouself motiveer?
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 2
    2
    Stel jouself realistiese doelwitte. In plaas daarvan om te fokus op jou finale doel, is dit beter om klein stappe te doen, sub-doelwitte per week wat haalbaar is. Omdat jy nie op `n dieet is nie, moet jy hierdie doelwitte minder ambisieus maak as andersins die geval sou wees.
  • Dink aan jou opleidingskedule. Hoeveel kalorieë wil jy per dag brand? Watter dae neem jy rus? Is daar enige rustyd? As jy per dag 400 kalorieë verbrand (iemand wat 73 kg weeg en aan nie te swaar aerobics doen, verbruik na raming 365 kalorieë), dan is dat 2800 kalorieë per week. Dit is ongeveer 7000 kalorieë per kilo liggaamsgewig.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 3
    3
    Wat kan jy verwag. Elke persoon gebruik `n ander hoeveelheid kalorieë tydens `n oefensessie. Hoe meer jy weeg, hoe meer verbrand jy (algemeen). Alhoewel die toonbank van die trapmeul sê dat jy 500 kalorieë verbrand het, moet dit nie regtig die geval wees nie.
  • Running (8 km / uur) brand 606 kalorieë per uur in die geval van iemand wat 72 kg weeg. Maar iemand wat 109 kg weeg, brand 905 cal. Stap (3 km / uur)? 204 cal. teenoor 305, onderskeidelik. As jy `n doel stel, maak seker dat jy die korrekte getalle ken!
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 4
    4
    Gee jouself belonings. Goed, jy is reg en het besluit om gewig te verloor. Jy is gemotiveerd. Uitstekend! Maar hoe bly jy gemotiveerd? Deur doelwitte te stel en jouself te beloon vir elke sukses en / of elke mylpaal!
  • Maak seker jy gee die belonings in `n sekere mate, net soos jou doelwitte. Gebruik elke kriterium wat vir jou geskik lyk - is jy 10,000 cal. verlore, partytyd! Of het jy 10 dae in `n ry opgelei? Fantasties! Wat sal jou volgende beloning wees? Gaan stap toe? `N Mini-vakansie? Shoppen?

    • Metode 2
    Aan die begin

    Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 5
    1
    Word aktief. Binnekort sal ons oor die opleiding praat - eers oor u gewoontes. Om gewig te verloor sonder dieet is dit belangrik om die lewe soveel as moontlik te vermy.
    • Neem die trappe. Gryp elke geleentheid wat jy kan vind om ekstra kalorieë te verbrand. Gaan dikwels met die hond uit. Nooi vriende om iets aktiefs saam te doen, soos dans, stap in die bos of net in die park. As dit moontlik is om met die fiets na die werk te gaan, doen dit. U help ook die omgewing.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 6


    2
    Doen kardio. Dit verbrand vet die vinnigste sodat jy natuurlik die meeste energie verbrand en vinniger mors.
  • Hoë intensiteit interval opleiding is selfs meer effektief en vinniger. Hier ruil jy baie intensiewe opleiding met opleiding wat baie minder moeite verg. Sprint 30 sek. ten volle en dan terug in `n loop tempo, 60 sek. lank, herhaal Dit is HIT. U kan hierdie tipe opleiding gebruik in anaërobiese (sterkte opleiding met gewigte) en aërobiese (kardio) situasies. `N bykomende voordeel is dat jou metabolisme vir `n langer tydperk hoër sal bly, waardeur jy nog meer kalorieë verbrand.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 7
    3
    Opleiding met gewigte. Dit lyk of cardio die groot wenner is, is dit nie? Jy benodig beide vir die absolute beste resultaat. Voeg dit by jou oefensessie vir maksimum kaloriserende effek.
  • Krag opleiding is `n belangrike element omdat mense met `n groter spiermassa meer kalorieë verbrand. Spiere is aktiewe selle wat energie benodig, terwyl vet bykans geen energie verbruik nie. Krag opleiding kan metabolisme verhoog met 15%, wat van groot belang is in gewigsverlies en gewigsbeheer op die lang termyn.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder om Stap 8 te eet
    4
    Werk op kringopleiding. As jy dit goed doen, is baanopleiding die beste oefensessie om vet te verbrand - dit gee jou slanke spiere en help met fiksheid. Dit is `n alles-in-een kruisopleiding. As jou kringopleiding nie reeds in jou program is nie, sal dit nou die hoogste tyd wees.
  • Nie net is baanopleiding goed vir jou liggaam nie, dit is ook fantasties vir jou brein. `N Studie wat deur die Nasionale Instituut vir Gesondheid gedoen is, het getoon dat deelnemers wat ook aan baanopleiding deelgeneem het, duidelik minder probleme gehad het met depressie, aggressiwiteit en angs.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder om Stap 9 te eet
    5
    Eet gesond, goed en dikwels. Alhoewel jy beslis gewig kan verloor sonder `n dieet, is dit belangrik om gesond te bly en die korrekte dieetgewoontes te handhaaf. As jy nie omgee vir jou middel nie, doen jou gesondheid ten minste `n guns met volgraan, vrugte en groente.
  • Eet `n goeie ontbyt! Navorsing het getoon dat mense wat `n gesonde ontbyt neem, oor die algemeen minder oorgewig is as mense wat nie. Vir `n lang tyd! Ten minste, as jy die boks met donuts verlaat.
  • Het studies ook Gedemonstreer dat jy elke dag voeding kan versprei oor meer etes (gesonde kos) kan jou help om gewig te verloor. Jy is minder dikwels honger, so jy het minder geneigd om na die yskas te hardloop. Dus, minder swaar maaltye en gesonde versnaperinge - eet elke twee of drie uur iets.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 10
    6
    Drink water. Dit lyk te goed om waar te wees, maar om meer water te drink, sal jou gewig laat verloor. Dit hou jou aptyt op `n afstand en verseker dat jy minder geneig is om koeldrank en ander soet drankies te gebruik om jou dors te blus.
  • Die feit is dat water jou metabolisme dadelik verhoog. Onlangse navorsing het getoon dat die metabolisme van deelnemers met 30% toegeneem het, deur drinkwater. En wat is selfs beter? Die oortollige kilo bly weg.

    • wenke

    • Van diëte (te min kos) kan jy selfs kom. Jou liggaam vertraag die metabolisme, want dit het geen idee wanneer dit weer geëet sal word nie. Die gevolg is dat jou liggaam vet as `n voorsorgmaatreël sal stoor.
    • Vermy baie suiker en voorverwerkte voedsel - hulle gee net energie vir `n kort tydjie en is vol bymiddels en is dikwels te sout en te vettig.
    • Eet gereeld - navorsing het getoon dat gesonde versnaperinge jou honger van ver af hou. Eet meer dikwels, maar minder per ete.

    waarskuwings

    • Wees geduldig. U sal die resultate op `n gegewe oomblik sien, mits u volhard - maar dit neem tyd.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante