nemuchtorstont.ru

Verwyder vet uit die onderbuik

Die meeste mense vind lelike maag vet en dit is moeilik om daarvan ontslae te raak. Daarbenewens lyk dit nie goed nie, maagvet is een van die gevaarlikste liggaamsvet, en dit word geassosieer met verskeie siektes. Lees hierdie artikel om te leer hoe om daardie koppige buikvet vir goed te verloor.

stappe

Deel 1
Gewig verloor

Prent getiteld Ontslae van laerbuikvet Stap 1
1
Verminder die aantal kalorieë wat jy inneem. As dit gaan om gewig verloor, is daar geen metode om spesifieke plekke te rig nie. Jy sal oor jou liggaam gewig moet verloor deur minder kalorieë te eet. Dit kan op twee maniere gedoen word (en ideaal is albei gelyktydig gedoen): deur jou porsies te verminder en produkte met minder kalorieë te eet.
  • Jou dieet moet bestaan ​​uit vrugte, groente, maer proteïene en volgraan. Beperk jou inname van suiker, vet en leë koolhidrate, wat jou min voedingstowwe gee en hoofsaaklik in die vorm van vet in jou maag gestoor word.
  • Prent getiteld Ontslae van laerbuikvet Stap 2
    2
    Gee aandag aan bygevoegde suikers. Baie dokters glo dat suiker die grootste skuldige is in oorgewig, selfs meer as vet. Te veel suiker veroorsaak `n toename in insulien, `n hormoon wat verseker dat energie in vet selle gestoor word.
  • Maak dit `n gewoonte om die etikette te lees en aandag te skenk aan verborge suikers in drankies, souse, brood en graan.
  • As jy `n soet tand is, kies gesonde alternatiewe soos heuning, donker sjokolade, gedroogde vrugte en Griekse jogurt om jou geld se waarde te kry.
  • Onthou, hoe meer suiker jy eet, hoe meer sal jou liggaam dit vra. Alhoewel dit moeilik kan wees om met suiker in die begin te stop, sal dit nie lank duur voordat jou liggaam daaraan gewoond is nie en jy hoef nie meer lekkergoed meer te hê nie.
  • Prent getiteld Ontslae van laer maag vet Stap 3
    3
    Hanteer stres. Stres veroorsaak dat jy meer kortisol maak, `n hormoon wat veroorsaak dat jou liggaam meer vet, hoofsaaklik om jou maag, stoor. Stres kan ook veroorsaak dat jy binge eet, of jy eet om jouself te troos in plaas van om honger te bevredig.
  • As dit moontlik is, breek die kontak met mense wat jou spanning gee. Jy kan ook stres en angs verminder deur jou aktiwiteite beter te beplan sodat jy nie voortdurend haastig is om alles betyds te voltooi nie.
  • As jy sukkel met stres, neem `n paar minute om te gaan sit, jou oë toemaak, fokus op jou asemhaling, en maak jou gedagtes van alle gedagtes en bekommernisse skoon.
  • Prent getiteld Vinnige Arbeid Stap 1
    4
    Drink genoeg water. Dit is belangrik om goed gehidreer te bly sodat jou liggaam optimaal kan funksioneer, maar navorsing het getoon dat die drink van baie water selfs veroorsaak dat jy vinniger mors. Dit is deels omdat water jou `n volle gevoel gee, so jy eet minder.
  • Probeer ten minste 8 glase water per dag drink. Drink een of twee glase water vir elke ete, sodat jy minder eetlus het en vinniger kan wees.
  • Prent getiteld Ontslae van laer maag vet Stap 5
    5
    Doen kardio-opleiding. Kardio-opleiding verseker dat jy kalorieë verbrand en jou spysvertering versnel, sodat jy vinniger gewig verloor. Jy moet vir minstens 30 minute minstens 5 keer per week oefen. Byvoorbeeld, jy kan draf, loop, fiets of swem.
  • Vind `n sport wat jy wil. As jy wil oefen, kan jy dit baie makliker hou.
  • Prent getiteld Ontslae van laerbuikvet Stap 6


    6
    Moenie maaltye slaan nie. Alhoewel dit teenstrydig lyk, is dit moeiliker om gewig te verloor as jy maaltye slaan omdat jy jou spysvertering vertraag. Die beste manier om jou spysvertering te versnel, is om gereeld klein porsies te eet. Met ander woorde, dit is beter om `n klein maaltyd 6 keer per dag as 2 tot 3 groot te eet.
  • Prent getiteld Ontslae van laer maag vet Stap 7
    7
    Slaan abdominale oefeninge oor (vir nou). Abdominale oefeninge maak jou middelste gedeelte sterker en strenger, maar jy sien nie daardie spiere wanneer daar `n laag vet oor hulle is nie. Eerste fokus op gewig verloor, en dan eers abdominale oefeninge.

    • Deel 2
    Hou tred met jou vordering en bly gemotiveerd

    Prent getiteld Ontslae van laer maag vet Stap 8
    1
    Vind `n dieet of sportmaat. Om op jou eie te val, kan baie moeilik wees, veral as die mense om jou heeltyd ongehoorlike dinge eet en probeer om jou te oorreed om deel te neem. Vind `n vriend om `n dieet saam te volg sodat jy mekaar kan motiveer, wenke kan deel en die maatskappy kan hou terwyl jy oefen.
    • As jy mededingend is, kan dit goed wees om `n speletjie met vriende te hê wat die vinnigste sal verloor.
  • Prent getiteld Ontslae van laer maag vet Stap 9
    2
    Hou `n dieetdagboek. Navorsing het getoon dat mense wat hou van wat hulle eet, vinniger verloor en minder vinnig kom as diegene wat dit nie doen nie. Dit is deels te danke aan die feit dat die skryf van wat jy eet, jou verantwoordelik hou vir jou keuses.
  • U kan ook `n aanlyn kalorie toonbank gebruik. Hierdie soort programme of webwerwe help om tred te hou met wat jy eet en gee jou dadelik die aantal kalorieë van die verskillende kosse.
  • Prent getiteld Ontslae van laer maag vet Stap 10
    3
    Meet jou middellyf. Hou tred met jou vordering deur jou middel te meet voordat jy jou dieet begin en herhaal dit gereeld wanneer jy besig is met jou dieet. Meet rondom die smalste deel van jou middel en meet jou onderbuik, ongeveer 3 cm onder jou naeltjie.
  • Weeg u een keer per week om te sien hoeveel u verloor. Weeg jou elke oggend voor die mees akkurate resultaat voordat jy geëet het. Dit is die beste om jou naak of in jou onderklere te weeg.

    • wenke

    • Leer om die verskil tussen eet van honger en eet van verveeldheid te voel. As jy nie vrugte of groente eet nie, is jy waarskynlik nie regtig honger nie. Onthou dat as jy honger het vir `n spesifieke produk, is jy waarskynlik nie honger nie, maar jy mis net daardie geur.
    • As jy `n dieet volg, is dit beter om jouself af te lei sodat jy nie oor die hele tyd eet nie. Fokus op jou werk, skool, stokperdjie, ontmoet met vriende, ens. Dan het jy minder eetlus.
    • Groenthee en sekere kruie soos cayennepeper versnel die spysvertering, waardeur jy vinniger afval.
    • Kougom kan jou eetlus verminder deur jou mond besig te hou en die illusie te skep wat jy eet.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante