nemuchtorstont.ru

Die verlies van maag vet (as `n man)

Abdominale vet kan onooglik wees, en kan moeilik wees om van ontslae te raak. Maar dit beïnvloed nie net jou voorkoms nie. Oormatige gewig in jou maag kan uiters gevaarlik wees omdat jy `n verhoogde risiko van diabetes, hartversaking, en selfs sekere soorte kanker het. Lees hierdie artikel om te leer hoe jy die koppige buikvet vir goed kan verloor, hoe jy fisieke voorkoms kan verbeter en jou algemene gesondheid.

stappe

Deel 1
verslanking

Prent getiteld Verlies Belly Fat (vir mans) Stap 01
1
Skep `n kalorie tekort. Die enigste manier om maag vet te verloor, is om jou algehele gewig te verminder. Jy doen dit deur jou daaglikse hoeveelheid kalorieë te beperk. Jy kan dit op twee maniere doen: deur jou gedeeltes te verminder en minder kalorieë te kry, of deur meer kalorieë deur oefening te verbrand.
  • Begin om tred te hou met hoeveel kalorieë jy daagliks verbruik. Moenie vergeet om die kalorieë in drankies, kookvette, dressings en souse in te sluit nie.
  • Dit kan nuttig wees om `n kosdagboek te hou, sodat jy jou inname beter kan kaarteer. Verskeie webwerwe is spesifiek ontwikkel om mense te help om tred te hou met die hoeveelheid kalorieë wat hulle verbruik.
  • Die hoeveelheid kalorieë wat jy sal moet eet om gewig te verloor, hang af van jou ouderdom, jou liggaam, en die hoeveelheid oefening wat jy kry. In die algemeen moet jy egter poog om minder kalorieë te verbruik as wat jy brand. Om `n pond te verloor, moet jy `n kalorie-tekort van 3500 bereik.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (vir mans) Stap 02
    2
    Neem meer proteïen. Diets beteken nie dat jy al die tyd honger hoef te ly nie. Leun bronne van proteïene, soos hoender, vis, kalkoen, en tofu, voorsien jou van die energie wat jy nodig het. Hulle maak ook seker dat jy vol bly - jy voeg nie onnodige kalorieë by nie.
  • Jou dieet moet bestaan ​​uit lae-vet proteïene, groente, vrugte, volgraan, en `n paar suiwelprodukte. Beperk die inname van leë koolhidrate soos brood en rys. Dit bevat min voedingstowwe, en help jou dus nie regtig om vol te voel nie.
  • Beperk hoeveel suiker jy kry. Suiker word vinnig as vet gestoor as jy dit nie dadelik deur fisiese oefening verbrand nie. As jy `n soet tand is, kies gesonder opsies soos heuning en donker sjokolade.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (vir mans) Stap 03
    3
    Stres stres. As ons stres het, maak ons ​​liggaam die hormoon kortisol. Benewens ander dinge, kan hierdie hormoon veroorsaak dat ons vet in die maag stoor, selfs al is ons skraal aan die ander kant. Verbied stresvolle dinge, mense en situasies, indien moontlik, uit jou lewe. Leer ook hoe om beter te hanteer met die spanning wat jy nie kan elimineer nie (soos byvoorbeeld jou werk).
  • Een manier om die hoeveelheid spanning te beperk, is om jou tyd beter te beplan sodat jy nie die hele tyd hoef te wedloop nie. Organiseer jou tyd goed deur jou take neer te skryf en stap-vir-stap te voltooi. As jy nie alreeds nie, gebruik `n kalender om die volgende dag / week / maand op skedule te bly.
  • Om jou finansies in orde te kry, kan jou ook help om stres te hanteer. Hou tred met hoeveel geld jy spandeer, en leer om te onderskei tussen dinge wat jy regtig nodig het, en dinge wat jy nie regtig nodig het nie.
  • Onthou dat jy nie altyd beheer oor die omstandighede kan uitoefen nie. U kan beheer uitoefen oor hoe u op daardie omstandighede reageer. Liggaams- en verstandsoefeninge soos joga en meditasie kan jou help om te ontspan, sodat jy kan leer om stres, angs en depressie te hanteer.
  • Prent getiteld Lose Belly Fat (vir mans) Stap 04
    4
    Drink gematig. Daar is `n rede waarom mense dit `n "bierbuik" noem - maar bier is nie die enigste skuldige nie. Alkohol verander uiteindelik in suiker en is geneig om in die maag te vestig. Manlike drinkers is veral vatbaar vir "bierbellies", veral as hulle ouer word.
  • As jy drink, doen dit met mate. Kies wyn beter, want dit is beter vir die hart en jou maag.
  • Prent getiteld Lose Belly Fat (vir mans) Stap 05
    5
    Kom in aksie. Oefening alleen sal jou nie help om gewig te verloor nie, maar as dit met `n lae-kalorie dieet kombineer, kan jy die proses bespoedig. Jy sal meer kalorieë en vet daarmee verbrand, en jy sal jou metabolisme daarmee versnel. Dit is belangrik om sport te speel wanneer jy sittende werk doen.
  • Hardloop, loop, fietsry en kickboxing is al goeie voorbeelde van kalorieverbrandende kardio fiksheid. Probeer om ten minste vyf keer per week 30 minute aerobiese fiksheid te doen.
  • As jy nie elke dag wil oefen nie, probeer maniere vind om meer oefening by jou daaglikse roetine te voeg. Gryp die trappe eerder as die hysbak, parkeer jou motor `n bietjie verder weg van jou bestemming, en gebruik `n stilstaande.
  • 6
    Stoor die versterkingsoefeninge vir later. Crunches en planke versterk jou kern, maar dit maak nie sin om spiere op te bou as hulle onder `n vetlaag is nie. Fokus eers op gewigsverlies en begin eers met abdominale oefeninge by jou roetine.





    • Prent getiteld Verlies Belly Fat (vir mans) Stap 06

    Deel 2
    Hou tred met vordering en bly gemotiveerd

    Prent getiteld Verlies Belly Fat (vir mans) Stap 07
    1
    Teken jou metings op. Onthou, spiere weeg meer as vet. So as jy tred hou met jou vordering op grond van jou gewig, kan jy tuis kom van `n koue funfair. Die beste manier om tred te hou met jou vordering is om jou metings in te sluit.
    • Gebruik `n maatband om die omtrek van jou middel en maag te meet. Doen dit op die breedste en smalste punt. Hou aan om u metings tydens die lyne op te teken sodat u u vordering kan op hoogte hou.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (vir mans) Stap 08
    2
    Vind `n sportmaat. As jy iemand het wat saam met jou gaan om uit te werk, dan word die sport baie meer pret. Dit sal aangenaam wees en voel nie soos `n verpligting nie. As jy mededingend is, kan dit voordelig wees om `n wedstryd met jou afvalgeselskap te speel. Kyk wie van julle kom eerste na sy doelgewig.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (vir mans) Stap 09
    3
    Vind maniere om besig te bly. Lyne kan moeilik wees, veral as jy baie tyd het om oor kos te dink. Die beste manier om jou eetlus te onderdruk, is om besig te bly en dinge te doen wat jy meer as kos wil hê. Praat met jou vriende, spandeer meer tyd op jou stokperdjies, ensovoorts.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (vir mans) Stap 10
    4
    Gee jouself tyd. Gewoonlik is jou dieet moeilik om eers te onderhou. Dit is omdat jou liggaam gewoond geraak het aan `n sekere lewenstyl. Baie mense glo dat dit 27 dae neem om `n nuwe gewoonte te kry, of om `n ou gewoonte te verloor. Dit geld ook vir dieet. Wees geduldig in die begin, en onthou dat `n sporadiese misstap onvermydelik is.
  • Hoe meer gewig jy verloor, hoe makliker sal dit wees om jou dieet voort te sit - jou maag sal krimp, so jy sal minder kos nodig hê om vol te voel.

    • wenke

    • As jy genoeg water drink, kan jy val. Jy bly vol kos tussen maaltye. As jy probleme ondervind om jou gedeeltes onder beheer te hou, drink twee volle glase water vir elke ete.
    • Bring jou middagete van die huis af, moenie dit koop nie. Dit sal jou nie net geld spaar nie, maar sal ook dieet baie makliker maak. So het jy jou gedeeltes in jou eie hande.
    • Kook eerder as by die huis, in plaas van na restaurante. Die meeste restaurante gebruik soveel botter, olie en sout dat selfs die "gesondste" opsie (soos slaai) vol kalorieë is. As jy nog uit eet, vra of jou toilette / sous afsonderlik toegelaat word. Op hierdie manier kan jy steeds die aantal kalorieë wat jy binnekant beheer, beheer.

    waarskuwings

    • Dit kan aanloklik wees om so min as moontlik te probeer eet om so vinnig as moontlik gewig te verloor. Weet egter dat te min kos jou metabolisme kan vertraag, en dat dit dus gewigsverlies kan voorkom. Moenie maaltye slaan nie, en eet nooit minder as 1200 kalorieë per dag nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante