nemuchtorstont.ru

Vlug vinnig maag vet

Is jy in `n geveg met `n koppige lywige middellyf? Verlies van maag vet is meer as net hoe dit lyk. Te veel gewig om jou middel kan die vatbaarheid vir sekere siektes verhoog, insluitend diabetes, beroerte, hartprobleme en sekere soorte kanker. Hierdie artikel bevat instruksies oor hoe om hierdie maag vet uit te skakel sodat jy nie net beter lyk nie, maar op die lang duur kan jy jou algemene gesondheid verbeter.

stappe

Deel 1
Gesonde eetgewoontes

Prent getiteld Burn Belly Fat Fast Stap 1
1
Moenie te veel eet nie. Alhoewel dit nie moontlik is om vet in sekere dele van jou liggaam uit te skakel nie, sal iemand wat val, oor die algemeen vet om die middel verloor.
  • Eet minder suiker en stysel. Hierdie tipe kos is geneig om as vet gestoor te word as die kalorieë nie dadelik verbrand word nie, en min bydra tot die dieet. In plaas daarvan, skakel na `n dieet van groente, vrugte, volgraan en maer proteïene soos vis, hoender, kalkoen en tofu.
  • Hou `n dieetdagboek om `n ogie te hou oor watter soort kos jy binne werk. Navorsing het getoon dat mense wat `n dagboek hou van hul eetgewoontes en van die oefeninge wat hulle doen, geneig is om meer gewig te verloor as diegene wat dit nie doen nie.
  • Vermy laataandse snacks en kos tussen etes. As jy iets wil kou, kies `n wortel, seldery, neute of vrugte.
  • Spandeer minder kos op jou bord. Onthou dat jy ook in moderering kan eet solank jy dit nie oordoen nie.
  • Prent getiteld Burn Belly Fat Fast Step 2
    2
    Drink genoeg water. Water hou jou vol tussen etes en verander nie honger met dors nie. Jy moet ten minste 8 glase water per dag drink.
  • Drink `n glas water vir elke ete. Dit vul jou maag sodat jy vinniger voel.
  • Vergeet die koeldrank en vrugtesap met bygevoegde suikers, maar drink water of varspressie in plaas daarvan. Op hierdie manier kry jy baie minder kalorieë.

    • Deel 2
    Verandering van lewenstyl

    Prent getiteld Burn Belly Fat Fast Step 3
    1
    Oefen gereeld. Jy moet `n matige uur aerobiese opleiding vir `n halfuur, minstens vier keer per week, doen. Ideale sport is draf, bergfietsry, fietsry en Zumba, net om `n paar voorbeelde te noem. Watter oefeninge jy kies, maak seker dat jou hart vinniger begin pomp.
    • Kies `n spesifieke opleiding wat jy regtig geniet. As jy pret het, is die kanse dat jy sal bly.
    • As jy nie tyd het om op enige ander manier te oefen of op te lei nie, probeer om meer te beweeg tydens jou normale aktiwiteite. Doen allerhande take in en om die huis, stap na jou bestemming en verlaat die motor of gaan dans met vriende. Fisiese oefening moet nie altyd uit oefeninge bestaan ​​nie!
  • Prent getiteld Burn Belly Fat Fast Step 4


    2
    Maak seker jy kry `n goeie nag se slaap. As jy nie genoeg slaap nie, begin jy slaperig voel en eet jy meer as wat nodig is om te vergoed vir die gebrek aan energie. Dit is noodsaaklik dat jy elke aand minstens 6 tot 7 uur slaap om gesond te bly sodat jy op die lange duur gewig kan bly.
  • Prent getiteld Burn Belly Fat Fast Stap 5
    3
    Bestuur jou stres. Terwyl `n sekere hoeveelheid spanning onafwendbaar is, kan te veel die kortisol in jou liggaam verhoog, wat verantwoordelik is vir ekstra vet in jou liggaam.
  • Gereelde opleiding kan jou help om stres te hanteer. As jy ly aan chroniese stres, oorweeg joga, meditasie of ander aktiwiteite wat op asemhaling, goeie postuur en ontspanning fokus.
  • Hou soveel mense en / of dinge uit jou omgewing soos jy kan stres kry. As jou werk die oorsaak van chroniese stres is, oorweeg `n ander werk of werk minder ure.
  • Bestuur jou tyd. Om te laat en met die gevoel dat daar nie genoeg tyd is nie, kan `n groot oorsaak van stres wees. Bestuur jou tyd beter deur lyste te maak van dinge wat jy op `n bepaalde dag wil doen, en ontmerk hulle wanneer jy die take voltooi het. Gebruik `n dagbeplanner om jou te help om jou agenda en spoorverpligtinge te organiseer.
  • Prent getiteld Burn Belly Fat Fast Stap 6
    4
    Moenie probeer om vet plaaslik te verbrand nie. Crunches en ander abdominale oefeninge is wonderlik as jy op jou spiere wil werk, maar as jy oormaat vet in die streek het, dan is net onder die vetlaag nuwe spiere opgebou sonder dat vet afbreek. In plaas daarvan om net op die vorm van jou maag te werk, is dit meer sinvol om jou hele liggaam aan te pak, jou liggaam sterker te maak en beter te lyk.
  • Hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë jy brand, selfs as jy rus of slaap.

    • wenke

    • Hou tred met hoe lank jy elke dag loop of oefen.
    • Volg jou vordering deur metings te maak, maak "voor en na" neem foto`s van jouself en weeg jou ten minste een keer per week.
    • Vind `n opleidingsmaat om mekaar te motiveer.
    • Bly gefokus en onthou die klere wat jy binnekort weer sal dra.
    • Moenie te dikwels eet nie en gebruik olyfolie in plaas van botter. As jy uitgaan vir aandete, kies kos met `n hoë proteïeninhoud in plaas van styselvoedsel soos pasta. Vra vir afsonderlike bedienings en souse, sodat jy self kan bepaal hoeveel jy wil gebruik en minder ekstra kalorieë kry.
    • Oorweeg dit om `n dieetkundige of persoonlike afrigter te neem om jou in die regte rigting te stoot en jou te help om gemotiveerd te bly.

    waarskuwings

    • As jy nie fisies aktief is nie, of as jy probleme ondervind met jou gesondheid, raadpleeg jou dokter voordat jy `n dieet- of oefenprogram begin.
    • Wees altyd versigtig wanneer jy opleidingstoerusting of toerusting gebruik. Misbruik kan beserings of beserings veroorsaak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante