nemuchtorstont.ru

Verminder jou bloedsuikervlak

Daar is allerhande risikofaktore vir diabetes, insluitende u gewig, ouderdom, familiegeskiedenis, aktiwiteitsvlak en dieet. Lees hierdie artikel om te leer hoe jou diabetes jou lewensstyl en mediese prosedures kan voorkom of behandel deur middel van veranderinge.

stappe

Deel 1
Verminder die risiko

Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 1
1
Bly op `n gesonde gewig. Oorgewig is die grootste risikofaktor wat verband hou met tipe 2-diabetes. Hoe meer vetweefsel jy in jou liggaam het, hoe meer weerstand word jou liggaam vir insulien, die hormoon wat bloedsuikervlakke reguleer.
  • Die verdeling van vet op die liggaam speel ook `n rol in die ontwikkeling van hoë bloedsuikervlakke. As jy veral vet rondom jou middel en maag stoor, het jy `n groter kans om diabetes te ontwikkel as wanneer jy vet op ander plekke berg. Verminder maag vet deur `n gesonde dieet en oefening om die risiko te verminder.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 2
    2
    Skuif gereeld. Oefening help om glukose om te skakel in energie, wat die liggaam se selle meer sensitief maak vir insulien en jou beter op gewig hou. Of jy nou swaar of lig is, beweging is altyd belangrik.
  • Probeer om elke dag intensief te beweeg vir 30 minute, minstens 5 keer per week. Dit kan wissel van stap tot hardloop, fietsry, skopboks en meer.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 3
    3
    Behandel prediabetes dadelik. As jou bloedsuikervlak hoër is as normaal, maar nog nie hoog genoeg om as `n diabetes geklassifiseer te word nie, is dit belangrik om dadelik veranderinge aan jou lewenstyl te maak om dit te vererger. Beweeg gereeld, eet minder suiker, koolhidrate en vet en maak seker jy kry `n gesonder gewig.
  • Gaan gereeld na u dokter om `n behandelingsplan op te stel en bly onder beheer om te sien of u toestand verbeter.

    • Deel 2
    Kos wat jy moet eet en nie moet eet nie

    Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 4
    1
    Eet kaneel. `N Studie toon dat mense met tipe 2-diabetes wat twee keer per dag `n dosis kaneel het, hul hemoglobien-A1C-vlakke verbeter het.
    • Jy kan kaneel by jou dieet voeg, of jy kan `n aanvulling aanvra.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 5
    2
    Minder met alkohol en tabak. Albei stowwe verhoog die risiko van tipe 2-diabetes as hulle baie verbruik word.
  • Alkohol kan chroniese inflammasie van die pankreas veroorsaak, en voorkom dat dit insulien afskei.
  • Tabak verhoog bloedsuikervlakke en kan uiteindelik lei tot weerstand teen insulien.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 6
    3


    Eet minder lekkers, diereprodukte en verwerkte koolhidrate. Eet baie groente, vrugte en volkome graankosse.

    • Deel 3
    Hantering van diabetes tipe 2

    1
    Kyk noukeurig na jou bloedsuikervlak. Vra jou dokter hoe gereeld jy dit moet doen. Afhangende van u behandelingsplan, sal u dokter u adviseer om u bloedsuikervlakke daagliks of `n paar keer per week na te gaan.
  • 2
    Wees bewus van hoe, wanneer en hoekom jou bloedsuiker skommel. Selfs as jy `n streng dieet volg en nie baie suiker eet nie, kan jou bloedsuikervlakke soms onvoorspelbaar wissel as jy diabetes het.
  • Jou bloedsuikervlak styg gewoonlik binne `n uur of twee na `n maaltyd.
  • Jou bloedsuikervlak daal na `n rukkie deur fisiese inspanning, wanneer glukose van jou bloed na jou selle versprei word.
  • Die menstruele siklus van `n vrou kan ook lei tot skommelinge in beide hormone en bloedsuikervlakke.
  • Byna alle soorte medisyne beïnvloed bloedsuikervlakke. Maak seker dat jy met jou dokter kontak as jy `n nuwe medikasie begin.
  • 3
    Eet gesond. Daar is geen spesifieke dieet wat diabetes kan genees nie, maar jou dieet moet hoofsaaklik bestaan ​​uit hoë vesel-, laevetvoedsel soos vrugte, groente en volgraan. Eet minder diereprodukte, koolhidrate en suiker.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 9
    4
    Beweeg. Mense met tipe 2-diabetes moet ongeveer 30 minute per dag, elke dag van die week, aktief wees. Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy `n nuwe sport begin.
  • Vind `n vorm van oefening wat jy geniet - dan sal jy dit baie makliker hou.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 10
    5
    Hou stres onder beheer. Alhoewel `n sekere vlak van stres nie vermy kan word nie, kan chroniese stres lei tot die vrystelling van hormone wat insulien inmeng.
  • Probeer stresvolle aspekte in u lewe uit te skakel wanneer u dit kan, en om stres te hanteer deur ontspanningsoefeninge soos joga en meditasie.
  • Leer om jou tyd beter te organiseer sodat jy minder spanning het as gevolg van spoed om sperdatums te bereik en betyds te arriveer.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 11
    6
    Vra jou dokter of dit nodig is om medikasie te gebruik. Sommige mense kan slegs hul diabetes beheer met `n dieet, terwyl ander medikasie of insulienterapie nodig het.
  • Baie dokters adviseer hul pasiënte om diabetes medisyne te kombineer met veranderinge in lewenstyl soos dieet en oefening. Op hierdie manier verbeter die sensitiwiteit van die liggaam tot insulien.
  • Miskien moet jy insulien inspuitings gebruik om bloedsuikervlakke regdeur die dag te reguleer. Dit kan tuis deur die pasiënt self gedoen word.
  • Maak seker dat u al die voor- en nadele met u dokter bespreek voordat u `n behandelingsmetode begin.

    • wenke

    • Ouderdom, familiegeskiedenis en afkoms beïnvloed almal die kanse om diabetes te ontwikkel. Veral ouer mense en mense van Hindustani, swart, Mediterreense of Asiatiese oorsprong is meer geneig om diabetes te ontwikkel.
    • Omdat meer en meer kinders al te vet is, is kinders nou meer geneig as ooit om diabetes te kry. As jy jong kinders het, is dit baie belangrik om hulle gesond te eet en te verseker dat hulle nie op `n vroeë ouderdom oorgewig is nie. Gooi alle ongesonde kos uit jou huis uit en gee jou kinders groente, vrugte, maer proteïene en volgraan.
    • Tipe 2-diabetes kan nie genees word nie, maar dit kan onder beheer gebring word deur `n gesonde gewig, gereelde oefening, gesonde eetgewoontes en die bloedsuikervlakke, asook die medikasie indien nodig.
    • Vroue met tipe 2-diabetes moet hul huisarts vra hoe om hul behandelingsplan aan te pas as hulle swanger is.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante